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Max93

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Alle erstellten Inhalte von Max93

  1. Max93
    @Garen @TPZ hab ich mal eine PN geschickt. @ExKugelStosser hmm das wäre natürlich auch denkbar :-/ aber wenn ich zurückdenke, hatte ich das Problem ja auch erst, als ich paar Monate mit den Grundübungen angefangen habe. Kann natürlich sein das der Lipom schon immer da saß, aber erst jetzt durch die Grundübungen aktiviert wurde. Ich werd das nochmal etwas länger im Auge behalten, ist ja noch nicht lange her das ich umgestiegen bin mit dem Plan. Ansonsten werd ich nochmal zum Arzt gehen müssen. Danke und Grüße, Max
  2. Max93
    Hi MartinDD, wo ich den GKP gemacht habe, hab ich Kreuzheben im Kreuzgriff genutzt. Da ich aber jetzt mehr Sätze und mehr Reps mache, nutz ich Zughilfen im Obergriff. Von dem zwicken hat sich aber nichts geändert, Die Idee ist aber nicht schlecht, weil beim Kreuzgriff ja auch etwas der Wirbel verdreht wird :-O
  3. Max93
    Hi Raph, oha dann ist das bei dir auf jeden Fall schlimmer! ich mache auch Kreuzheben und rumänisches KH. Komischerweiße tritt das Problem aber eher nach Kniebeugen auf. Es beinträchtigt aber nicht meine Leistung, es ist auf dauer nur extrem nervig, besonders wenn man mal länger sitzen muss/will. Ich werde fürs erste denk ich einfach mal öfters mit der Blackroll drüber rollen und mir ne' Wärmepaste draufschmieren. Falls das Problem bei Dir noch weiterhin besteht, wünsch ich dir auf jeden Fall gute Besserung!
  4. Max93
    Naja eigentlich nichts weiter, er hat mich Untersucht konnte aber nichts genaues Feststellen. Dann hat er mich gefragt was ich für ein Sport mache usw. Hab ihm dann gesagt das ich schweren Kraftsport mache mit Freihanteln usw. Dann meinte er, dass es sehr wahrscheinlich die hohe Belastung wäre. Er hat mir mir dann Empfohlen weniger Gewicht und dafür mehr Wiederholungen zu machen, so 8-12 was auch geholfen hat, aber dann hat es doch wieder Angefangen. Er hat mir auch Angeboten, wenn es nicht besser wird, den Rücken mal zu Röntgen, aber ich denke das liegt am Muskel. Wenn ich mit der Hand drüberfahre fühle ich da auch eine leichte kleine Beule, im Gegensatz zur rechten Seite.
  5. Max93
    Hallo Leute, ich habe, eigentlich schon seit sehr langem, hin und wieder mal ein leichtes Drücken oder im seltenen Falle ein leichtes Stechen am unteren Rücken, aber NUR auf der linken Seite. Diese stelle mein ich (linker Pfeil) http://www.falki-design.ch/pics/rueckenmuskel.jpg Vor 2 Monaten war ich deswegen und wegen was anderem bei einem Orthophäden. Er meinte das käme wegen zu starker Belastung, was auch sein könnte. Ich habe nach dem GKP trainiert und schweres 3x5 gemacht (Bank, Kreuz, Kniebeuge). Seit Anfang des Jahres bin ich aber auf 4x die Woche gewechselt und trainiere etwas leichter, dafür aber mehr Sätze und Reps. Jedenfalls kommt es mal und geht wieder obwohl sich mein Ryhtmus nicht verändert hat. Weiß jemand was das vielleicht sein könnte? An Überlast kann das ja jetzt nicht mehr liegen.. okay ich bin seit 7 Wochen auf Diät und vielleicht deswegen, regenerationssache? Viel sitzen tuh ich auch nicht mehr, dank höhenverstellbaren Stehtisch. Warumups führ ich auch vor jedem Training auf. Was für ein Muskel sitzt den da überhaupt ??
  6. Max93

    Kreatin - Haarausfall

    Thema antwortete auf Max93s Raw91 in: Supplements

    Hallo Raw91, ich bin 23 und habe sehr hohe Ansätze im Haar, meine Haare sind sehr Dünn und wenn ich die sehr lange wachsen lasse, werden die sehr trocken und so krausieg (wie Spaghettie die sich schlecht auseinander machen lassen) deswegen trag ich eher kurze Haare. Ich nehm jetzt Kreatin 5g seit 1 1/2 Jahren und konnte kein bisschen Haarausfall bemerken. Auch als ich Zink eine weile abgesetzt habe, hab ich kein Unterschied gemerkt da Zink ja angeblich das Haarwachstum fördern soll. Gruß, Max
  7. Max93
    Hi Fabber, ja stimmt eigentlich :-D alles kla, Danke Dir für die schnelle Antwort ;-) Ins FAQ schau ich grad nochmal rein :-D Gruß, Max
  8. Max93
    Hallo Sportler! ich hab jetzt verschiedene Aussagen über das Stresshormon Cortisol gehört und wollte mal die Warheit darüber wissen, weil doch viele unterschiedlicher Meinungen sind. Da Fitness Expert mir bis immer viel weitergeholfen hat und ich denke das hier immer die Warheit gesagt wird, frag ich einfach mal nach Das Cortisol soll ja angeblich den Muskelaufbau behindern und im schlimmsten Falle (bei einem sehr hohen Cortisolspiegel) den Muskel abbauen. Je länger man trainiert, desto mehr Stress ist man ausgesetzt und der Cortisolspiegel wächst in die höhe. Wegen ständigem auf und abbauen der Gewichtscheiben usw. ist mein Workout in der Regel 1h 40min bis 2h 00min lang, bei 5 Übungen und 4x in der Woche (sprich 4x 2h = 8h Training) Meine Pausenzeit beträgt ca, 2min bis 2min 30sek zwischen den Übungen und Sätzen, so kam ich bissher immer gut kla. (PS: Warmup von ca. 20min ist auch mit in der Zeit) Sollte ich mir jetzt schon sorgen um meinem Cortisolspiegel machen? Auf einer Arztseite, die ein Cortisoltest anbietet, steht komischerweiße das der Muskelabbau eher bei einem niedriegeren Cortisolspiegel besteht ?? Hoffe hier eine Aufklärung zu finden, vielen Dank
  9. Max93
    Hab mein Text auch nochmal durchgelesen, ich sollte echt besser auf meine Ausdrucksweiße achten.. also mit den 2 Youtubern meinte ich nicht die 2 in dem Video jetzt. Ich meinte das ich 2 Fitness-Youtuber kenne, dennen ich schon viel Vertrauen schenke. Das wäre Benny von SMARTGAINS ein imo sehr sympathischer Typ und in seinem alter schon ein sehr hohen Wissenstand hat. Er hat in seinen Videos auch öfter, wenn indirekt, FE angesprochen ;-) und sehr vieles stimmt auch mit dem Muskelguide von FE überein was er sagt. Johannes Luckas ist auch ein sehr cooler typ, motiviert mich immer Brutal, außer wie Du schon sagst die Ernährung. Da hohl ich mir lieber die Tipps von Fitness-Expert die sind echt TOP! aber natürlich nicht nur die Ernährung, auch alles andere ist hier TOP! ich vergleiche immer die verschiedenen Aussagen und bilde mir dann meine eigene Meinung ob das nun gut für mich ist, richtig oder falsch. Ich dachte auch der Kollege wäre mitte 50 aber 33 ist schon echt Krass.. manchmal hab ich auch einfach das Gefühl, dass dieser schwere Sport uns schneller ältern lässt als Menschen die leichte Fitness betreiben. Wegen dem Zink: Genau, wäre da dann nicht reines Citrat besser? hätte da ein gutes Preis/Leistungsverhältnis gefunden: https://www.amazon.de/Tabletten-hochdosiert-Monatspackung-gesundheitlich-unbedenklich/dp/B00F8BK52Y/ref=sr_1_9?ie=UTF8&qid=1482406168&sr=8-9&keywords=Zink+Citrat
  10. Max93
    Heyo also ich verfolge 2 Youtuber schon eine ganze Weile und mir kommt es nicht vor als würden die da irgendwelche Sachen vermitteln wollen. Einer von den 2 sagt sogar selber, und das auch mal Öfter, das ihr das Zeug, was er zeigt, nicht kaufen müsst oder sollt. Es ist jedem selber überlassen ob er es braucht, nicht oder käuft. Hmmm ist Zinkcitrat aber nicht das wichtigere Element ? Ohhhh maaan ich bin so Blöd! tut mir leid für meine Vorwürfe gegen MyProtein... meine Vitamin D kapseln sind ja von Peak! stimmt die waren so sc****. Ka wie ich auf myprotein kam.. die VitD kapseln hab ich nämlich in eine andere Box getan und die hab ich schon ne' ganze Weile da dacht ich die wären von myprotein.. Koffein & Zink Tabletten hab ich von Myprotein so war es. Oh man durch die ganzen Hersteller kommt man noch durcheinander. Zum Grünen Tee -> ja das hab ich bissher auch immer so gemacht, ich dachte nur das der Extrakt intensiver besser wirkt. Das ist ja auch von den Brausetabletten her so. Wenn ich Magnesiumtabletten aus dem Supermarkt kaufe ist dort auch kein Citrat drinnen, was eigentlich wichtiger ist. Dachte das gleiche wäre mit dem grünen Tee so.
  11. Max93
    Hallo Leute! ich hab da mal ein paar Fragen zu 3 Supplements. Das erste wäre Zink -> hier weiß ich gerade nicht welches ich mir kaufen soll. Zinkcitrat oder Zinkgluconat ? Das andere wäre Probiotik. Darauf kam ich als ich dieses Video gesehen habe: Probiotik soll also der Verdauung helfen, wenn man viel Proteine ist. Wenn ich viel Protein esse bekomm ich auch immer blähungen, ich dachte das Probiotik könnte mir helfen. Hat jemand damit Erfahrung gemacht und könnte mir ggf. eine Kaufempfehlung geben? laut dem Video soll man das noch mit irgendetwas mischen, (hab den Typen leider nicht verstanden) damit es noch besser wirkt. Das letzte wäre Grüner Tee extrakt, da ich nächstes Jahr etwas abnehmen möchte wollte ich den Grünen Tee Extrakt mal ausprobieren. Leider wurde wieder nur eine Kaufempfehlung von myprotein ausgesprochen. Am liebsten wäre mir Pulverform, sodass ich den Tee trinken und nicht "schlucken" muss. Okay ich denke das war alles würe mich über ein paar Antworten freuen! Wünsch Euch schöne Feiertage! Gruß, Max
  12. Max93
    Aso sorry das hab ich nicht erwähnt. Mir ging es darum das ich das eigentich net so mag.. fühlt sich halt jedes mal ekelhaft an (besonders wenn man viele hintereinander schluckt) deswegen nehm ich auch meist nur 2-3 Stück pro Tag (2 an nicht trainingstagen und 3 an trainingstagen) und da dacht ich das es mit Flüssigem besser wäre und ich dann auch sogar mehr nehmen kann, aber wenn das noch ekelhafter sein soll, dann doch lieber die kapseln :-D
  13. Max93
    Heyo MiMi, hm okay, dachte mir schon das es evtl. am Geschmack liegen könnte. Also liegt im Prinzip kein wirklicher Unterschied vor außer Geschmacklich und Dosierung. Ich denk ich bestell mir weiterhin die Kapseln, weil lieber Kapseln als 25euro für Flüssiges Omega 3 ausgeben was ich nicht einnehmen kann wegen dem Geschmack >.<
  14. Max93
    Heyo Leute, mein Vorrat an Fischöl geht langsam zuneige und wollte mir deshalb neues zulegen. Bisher habe ich Fischöl immer nur in Kapseln genommen, aber da dieses auch in Flüssiger Form gibt wollte ich mal um Rat fragen. Gibt es da irgendwelche Unterschiede? da die meisten anscheinend Kapseln bevorzugen. Dabei ist es doch eigentlich angenehmer Fischöl Flüssig einzunehmen oder?
  15. Max93
    Heyo, ah sorry hab mich da etwas unverständlich ausgedrückt. Also ich wollte damit sagen das ich, wenn ich hohe Gewichte (sprich ab ca. 45kg Langhantelrudern) Rudere, die HWS ein Buckel macht. Während der Ausführung selber merke ich das nicht. Für mich ist der Rücken und die HWS gerade. Auf dem Video welches ich immer von mir mache, sieht man aber deutlich den Buckel. Wenn ich mit 30-35kg trainiere, bleibt die HWS aber schön gerade. Mein Ziel ist es, das Gewicht nach und nach zu steigern, ohne das ich den Buckel in der HWS bekomme, deswegen wollt ich auch das LHR drin lassen um diese schwäche wegzutrainiere. Ich merke das auch wenn ich in den Spiegel gucke. Mein Oberkörper (bzw. die Brust) hängt so tief unten (wie so hängetitten ) und wenn ich aktiv die Brust raus und nach oben strecke (richtung kinn) sieht das schon 1000x besser aus und mein Bauch wird auch straffer. Genau diese Haltung will ich irgendwann erreichen. Wenn Du willst, kann ich mal ein Bild machen wie es aussieht wenn ich nicht angespannt bin (also brust aktiv nach oben gestreckt), und wenn ich unangespannt bin, also ganz normal stehe. Dann sieht man den unterschied deutlich. Ich will damit jetzt nicht sagen, dass ich später wie n macho rumlaufen will der immer die Brust rausgestreckt hat oder so haha :-D aber zurzeit sieht das so aus, als hätte ich kaum trainiert und das stört mich etwas. Kurz gesagt: ich sehe nicht den Erfolg, denn ich mir durch meine Arbeit und Fleiß gewünscht hätte. Vielleicht aber braucht es noch Zeit, ich bin ja auch eigentlich erst 8 Monate richtig dabei. Zurzeit sehe ich nur das die Muskeln gewachsen sind, was ich auch sehr toll finde, aber von der Haltung her hat sich leider nicht wirklich was getan. Wobei ja Kreuzheben usw. ja eigentlich dagegen helfen sollte..
  16. Max93
    Heyo TPZ, danke nochmal für die ausführliche Erklärung okay das hängt ja wirklich von vielen Punkten ab. Das beispiel mit der Rudervariante ändern hab ich mir auch schon überlegt, aber ich hab eine schwäche in der HWS (kann die HWS z.B. beim LHR während hohen Gewicht nicht gerade halten) und ich will gegen die Schwäche vorgehen, deswegen hab ich doch das LHR drinnen gelassen. Mein unterer Rücken macht mir von allen Übungen am meisten zu schaffen und das merk ich schon lange, weil ich nicht länger als 1h sitzen kann ohne das es sich total unwohl anfühlt. Ein 2er-Split wäre mein "über"nächster Schritt gewesen. Aber soweit ich gelesen und verstanden habe, macht man damit etwas langsamerer Fortschritte als ein Ganzkörperplan, deswegen wollt ich den noch voll ausreizen bis wirklich gar nichts mehr geht. Evtl. mach ich auch ein erweiterten-Ganzkörperplan. Ich werde über die Sache nochmal nachdenken, Danke für die Antwort
  17. Max93
    Heyo, Danke Euch für die Antworten. Kreuzheben auf Platz 1 ? o.ô okay ich dachte immer das sei die Kniebeuge, die man immer zuerst machen soll. Also ich mach Kreuzheben immer als letztes, weil meine Beine nach schweren Kniebeugen schon ziemlich mitgenommen werden. Wenn ich direkt danach Kreuzheben ausführen würde, könnte ich bestimmt meine volle Leistung nicht mehr erbingen. Ich finde auch, dass alle Pläne irgendwo bis zu einem gewissen Rahmen funktionieren. Mein Plan Plan hat bzw. funktioniert nach 8 Monaten immer noch, aber halt nur noch sehr langsam. Deswegen dachte ich, dass ich ihn vielleicht erst etwas optimiere mit Umstellung der Übungen, damit es wieder etwas schneller vorangeht, bevor ich komplett auf 5x5 umsteige. Den FE für Anfänger ist bestimmt auch sehr gut für Anfänger. Aber wenn ich 3x die Woche nur die 3 + Grundübungen + 1 Iso machen würde, würde mir das Volumen nicht aussreichen, deswegen ja noch die anderen Übungen im Prinzip mach ich ja den FE-Trainingsplan für Anfänger, nur hab ich Ihn etwas an mich optimiert, wegen dem Volumen. Wenn ich die Kraftwerte für 1RM berechne, bin ich laut der "Kraftwertentabelle" auf FE schon im Fortgeschrittenen, bei Kniebeuge sogar im Profi Bereich. Ich schätz mich aber vom aussehen und Kraftleistung eher kurz vor Fortgeschritten an. @TPZ was ist an Pos. 4 falsch? Klimmzüge sind doch eine gute Übung oder nicht? okay 5 kann ich verstehen, da mach ich aber auch nur 2 Sätze um meine Klimmzüge etwas zu verbessern. freies LH-Rudern nach Kreuzheben sollte auch eher mehr als Iso dinnen, hat auch bis jetzt so gut funktioniert. Aber mit gestiegenem Gewicht im Kreuzheben ist das nicht mehr soo optimal, das merk ich weil ich die HWS nicht mehr gerade halten kann. Naja die Bauchübung mach ich eigentlich nur aus dem Prinzip das man zum einen die Bauchmuskel auch in einem höheren KFA-Bereich etwas mehr sieht und damit ich mich vor dem Kreuzheben nochmal erholen kann. Ok ich hoffe ich konnte alles Aufklären
  18. Max93
    Heyo Leute ich trainiere schon seit etwas längerem (8 Monate) mit Grundübungen und nach diesem Pyramidenplan und Rheinfolge: PS: bin 23 Jahre alt und gehe 3x die Woche zum Training (Ganzkörperplan) Aufwärmphase: 11min Cardio, danach Face-Pulls in 2 Varianten mit leichtem Gewichten und Dehnübungen mit Theraband im Oberkörperbereich 1. Bankdrücken mit schweren Sätzen (3x5) 2. Kniebeuge mit schweren Sätzen (3x5) 3. Isolationsübung-Schrägbankdrücken mit mittleren Gewicht (2x 8-12) 4. Klimmzüge mit KGW im Parallelgriff (früher Untergriff) auch 3x 8-12 WDH 5. Klimmzug(maschine) mit schweren Gewicht (2 Sätze) 6. Bauchübung (einfach um die Arme etwas zu Pausieren) 7. Kreuzheben mit schweren Gewichten (3x5) 8. Langhantelrudern mit mittleren Gewichten (2x 8-12 WDH) Meine Frage bezieht sich eigentlich nur auf die Rheinfolge der Übungen. Kann man da was optimieren, findet Ihr die Rheinfolge so okay oder sollte man sogar den Plan komplett umstellen? Der Plan funktioniert bis jetzt auch wunderbar, aber mit gesteigerdem Gewicht wird z.B. das Langhantelrudern nach Kreuzheben zur Qual. Früher wares nicht so, weil ich noch nicht soviel Gewicht heben konnte. Viele Grüße
  19. Max93
    Heyo Leute, ich danke euch für die ganzen Vorschläge Ja eine Pasta wär denk ich auch okay, aber wollte mal was festes zum beißen haben, deswegen hab ich mir das so überlegt, dass ich Reiß-Hähnchen-Brechbohnen am Abend immer schnell zubereite und als Snack 30-40g Nüsse esse. Wollte aber ne' gute Soße über mein Hähnchen-Reiß-Bohnen haben die gute fette Liefert, ansonsten kann ich auch einfach nur die Nüsse essen ist Hummus nicht der Kartoffelbrei/püree? o.ô
  20. Max93
    Heyo Leute, ich überlege mir grad wie ich mein Frühstück neu gestalten kann. Ich hab mir die letzten Monate eigentlich immer das gleiche gemacht. 2 belegte Vollkornbrote mit Lachs etc. und eine große Portion Früchtequark mit Chiasamen, Haferflocken usw usw. Ich suche halt immer was, was ich gut mit auf die Arbeit nehmen kann und sich schnell am Abend zubereiten lässt. Ein Kühlschrank haben wir auf der Arbeit, dafür aber keine Mikrowelle oder Herd. Die 2 blegten Brote wollte ich beibehalten, weil die immer mega gut schmecken und sehr gesund sind. Der Früchtequark aber wollte ich gegen Hähnchen+Reiß+Brechbohnen tauschen (am Abend vorher schnell zubereiten und dann kalt mitnehmen) und eine kleine Portion Quark am Abend vor dem PC. Jedoch ist Hähnchen ja immer sehr teuer, wenn ich in die Regale gucke 8-10€ ... gibt es da vielleicht billigere Varianten? Bei Aldi gabs mal für 3 Euro so Ofenhähnchen, die haben mega gut geschmeckt und es waren ca. 500g Hähnchen. Sollte für 2 Tage reichen, aber die haben die leider auch nur sehr selten. Dann wollt ich noch nachfragen ob ihr ein Rezept für eine gute Sauce kennt, die evtl. auch gute Fette liefert? weil weder im belegten Brot noch im Hähnchen Reiß Frühstück sind viele gute Fette enthalten. Da kom ich vielleicht auf insgesammt 15g Fett... wollte schon eher 35g drin haben im Frühstück. Vielleicht habt ihr da ein paar Ideen! es kann von mir aus auch ein ganz anderes Frühstück sein Nüsse bzw. Hülsenfrüchte haben zwar viel gute Fette aber dafür sind die Cashes auch mega Teuer :/ ich denk auf dauer würd das schon den GEldbeutel leeren^^
  21. Max93
    Hallo, danke für Eure schnellen Antworten also im Prinzip reicht also ein völlig normales Therband aus, was schön lang ist. Ok Alles klar
  22. Max93
    Moin Leute, für meine neue Aufwärmroutinen bin ich auf der Suche nach einem guten Theraband. Auf Amazon gibt es jetzt zick-tausende Therabänder mit verschiedenen Stärken Längen usw. Außerdem gibt es anscheinend noch andere Arten von Therabändern. Also was ich damit vorhabe sind ganz normale Dehnübungen (z.B. für Schulter, Beine, Arme über Rücken strecken usw.) Was wäre denn das richtige für mich? Vielen Dank schonmal für Eure Antworten! =) Gruß, Max93
  23. Max93
    @shehulk, hab ja nicht gesagt das es einfach ist also mit schweren Training mein ich halt 5x 85% des RM Also mein Training sieht so aus: FacePulls mit mittleren Gewichten Bankdrücken mit schweren Sätzen Kniebeuge mit schweren Sätzen Klimmzüge mit KGW Klimmzug(maschine) mit schweren Gewicht Schrägbank mit mittleren Gewicht Bauchtraining (kleine erholung für die arme) Kreuzheben mit schweren Gewichten Langhantelrudern mit mittleren Gewichten dafür auch nur 3x die Woche
  24. Max93
    Oh hab ich voll übersehen, danke also ca. 875kcal wenn man 350kcal * 2.5 rechnet. Ok perfekt, ist ja nice das es so viel ist hätt ich nicht gedacht
  25. Max93
    Hallo Leute, vielleicht hat es ja mal jemand selbst getestet mit Pulzmessgerät oder hat eine Studie gelesen. Wollte einfach nur mal wissen wie viel Kalorie ungefähr der Kraftsport verbraucht. Als Beispiel mal zu meiner Person: 72kg -> 177cm -> KFA: ~13% -> Trainingszeit: 2 1/2h - 2h davon ca. 50-60% Pause (also meist 2-3min Pause zwischen jedem Satz und 4-5min zwischen jeder Übung). Leider geben die aktuellen Rechner im Internet zu große unterschiede von 200kcal bis 1200kcal. Aber ich denke hier sind ein paar sehr erfahrene Kraftsportler die das ziemlich genau abschätzen können vielen Dank und viele Grüße, Max PS: mir geht es nur um den Verbauch ums Training herum.
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