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Max93

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  1. Max93
    vielen Dank fürs verlinken! hab mir schon etwas durchgelesen, aber der Log ist ziemlich lang, dafür brauch ich eher eine Tasse Kaffe für nachher ;-)
  2. Max93
    Servus Leute! ich kenne mich mit Bodybuildingwettkämpfen zwar nicht so aus, aber viele sprechen vor dem Wettkampf immer vom Entladen und Laden. Was genau ist damit gemeint und wie funktioniert das? also das Laden kann ich mir erklären indem man einfach viele Kohlenhydrate vor dem Wettkampftag isst? Da ich zz. schon recht lange auf Diät bin und hoffentlich auch fertig (mit dem Sixpack) will ich mich nämlich auch nochmal so richtig "Laden" damit die Bauchmuskeln auch schön zur Geltung kommen. Will einfach mal meine beste Topform erreichen, deswegen auch die Frage mit dem Laden & Entladen :-) Hoffe Ihr könnt mir helfen, vielen Dank ;-) Gruß, Max93
  3. Max93
    Heyo! danke für die Antwort :-) hmm also so schwer ist die Übung nicht, aber ich bin mir halt unsicher meine Technik so gut aussieht oder ob man was verbessern könnte? ;-D aber die Variante Lying Leg-Hip Raises sieht auch nicht schlecht aus, werde ich auch mal testen danke ;-) viele Grüße, Max93
  4. Max93
    Servus Leute! ich habe gestern zum ersten mal Leg Raises im liegen ausprobiert. Für hängende an der Stange bin ich leider noch nicht bereit. Schaffe da grad mal 2-3 Stück *lach* Hier ein Video von mir: Viele Grüße, Max93
  5. Max93
    Ups ja mein Fehler :-)
  6. Max93
    Hmmm das wäre natürlich auch eine Lösung. Muss mal schauen was es da an Rezepten gibt. Bin eigentlich auch eher für die Joghurt-Marinade, aber das Öl bzw. Fett ist ja auch etwas wichtig. Außerdem kann man damit gut ohne Öl das Hähnchen in der beschichteten Pfanne braten ;-) Also mit bis zu 115kcal pro 100g könnte ich zurzeit Leben. Ich frag nächste mal einfach wie die Marinade gemacht wurde, so kann ich auch besser schätzen. Ich finds besser wenn man sowas seperat hat, weil wenn ich mir meine Beiträge in einem halben Jahr oder so mal wieder durchlesen möchte würde ich nie in den Sinn kommen mal über Mariande auf Hähnchen in einem Brokkoli Thread gefragt zu haben. Crashdiät oder wie man das auch immer nennen möchte finde ich eigentlich gar nicht schlimm, solange es nicht länger als 1-3 Wochen geht. Je höher das Kaloriendefizit, desto kürzer sollte man die halten. Besonders bei Leuten mit einem sehr hohen Körperfettanteil bietet sich sowas sehr gut an. Später sollte man dann aber halt eher auf eine längere Diätphase zurückgreifen mit einem moderaten Kaloriendefizit. Das Training könnte ich evtl. anders angehen, da ich eher ein "Powerbuilder" bin. Ich hab in den 2 Jahren natürlich aufgebaut und vorallem an Kraft zugenommen. Der Aufbau hätte aber natürlich mMn. etwas besser sein können. Mir gehts aber halt auch darum die Leistung die ich mit 86kg hatte, nun auch mit weniger zu halten. Mit der Ernährung komm ich sehr gut zurecht, ich will aber halt immer mal wieder was optimieren und verfeinern. Ich hab in genau 4 Monaten, genau 12kg abgenommen was genau 0.75kg pro Woche entspricht. Was ich mMn. für perfekt halte. So 1% pro Woche Körpergewichtsverlust ist ja ein Richtwert. Meine Kraft hab ich in den 4 Monaten außerdem auch sogut wie gehalten. Vor der Diät hab ich auch ein Maximaltest in den 3 Grundübungen gemacht. Jetzt müsste ich laut dem e1RM beim Kreuzheben -2kg schaffen. In Kniebeugen -4kg und im Bankdrücken -6kg also auf jeden Fall akzeptabel nach dieser langen Zeit. mMn. habe ich kaum was falsch gemacht.
  7. Max93
    Hey, ahh hab mich da evtl. etwas falsch ausgedrückt. Also erst mal zu dem Spinat und den Erbsen. Spinat (Rahmspinat) hat ca. 54kcal (zumindest den ich kaufe) aber die 450g Packung Spinat hab ich im Vergleich zu 450g Möhren, Zucchini, Paprika, Brechbohnen viel schneller weg gegessen. Bei dem Spinat kaust du auch nicht wirklich, weil er eher flüssig ist. Das geht bei mir auch etwas auf die psyche. Die Spinat+Erbsenkombi ist mir jetzt erst eingefallen, davor (im Aufbau) hab ich auch immer Spinat gegessen nur halt ohne Erbsen. Aber derzeit, weil ich mich in der Diät befinde, suche ich lieber Lebensmittel die vom Volumen her am größten sind und auch nicht zu flüssig sind, ich brauch da eher was zum Kauen. Diese Kombi nutze ich aber dann wenn ich wieder im nächsten Aufbau bin ;-) @Kritischer Geist: ah da hat jemand aufgepasst :-D naja mein Urlaub ist jetzt leider vorbei und hab genau 4.7kg zugenommen (leider viel mehr als gedacht) und deswegen diese 1-2 Wochen Crashdiät. Ich denke aber das ich eher 2 Wochen mache. Aber das entscheid ich dann nächste Woche. Mag vielleicht für den ein oder anderen nicht schlau sein, aber die letzten 2 Wochen haben soo gut getan, einfach mal zu Essen worauf man bock hat und ohne Kalorienzählen. War danach auch ziemlich Pralle, was ach gut ausgesehen hat, aber nun wieder back to the Diät :-D
  8. Max93
    Servus Leute! ich wollte nur mal wissen wie ihr die Kalorien von eurem marinierten Hähnchen berechnet wenn es vom Metzger kommt, gibt es dafür irgendwie ein Trick? (also sofern ihr überhaupt marinierte Hähnchen käuft :-D) Ich hab die Erfahrung gemacht das die Kalorien zwischen 102kcal bis 167kcal liegen kann. Die Joghurt-Marinade liegt meist eher bei 102 bis 110kcal - genau wie die Paprika-Marinade. Kräuter Marinade kann schon bis in die 167kcal gehen. Aber das sind jetzt nur die Kalorienangaben die ich auf den verpackten Hähnchen gelesen habe. Meint ihr die Marinande vom Metzger (ich kauf z.B. immer im Rewe Markt bei der Metzger Theke ein) hat eine identische Kalorienangabe oder sollte ich eher immer mit so 135 / 140kcal rechnen um sicher zu gehen? ist mir in meiner Crashdiät halt schon sehr wichtig. Im Aufbau wäre es mir egal. Viele Grüße, Max93
  9. Max93
    Heyo! vielen Dank für die Antworten! Ja Spinat esse ich auch sehr gerne, hatt aber für mich in meiner derzeitigen Crashdiät noch zu hohe Kaloriendichte. Also Volumen und Kaloriendichte passen da nicht zusammen. Aber! ihr habt mich auf eine Idee gebraucht :-D Spinat+Erbsen ist eine gute Kombi, weil die Erbsen dann nicht so sehr auf dem Teller rumfliegen. Ich vermenge diese einfach mit dem Spinat und Ess dazu mein Hähnchen haha :-D
  10. Max93
    hmm da hast du vermutlich recht. Ich kann das Zeug leider net abhaben, deswegen ess ich einfach Möhren, Paprika, Zwiebeln, Brechbohnen und Zuccine in der Diät :-D
  11. Max93
    Servus Leute! also ich mag das Zeug ja leider nicht so, aber viele schwören bei der Diät aber auch im Aufbau auf Brokkoli... ich weiß das es viele Antioxidantien enthält, aber haben das Möhren, Bohnen, Erbsen, Paprikas etc. nicht ? alle Essen immer nur Brokkoli, was macht es so besonders? viele Grüße, Max93
  12. Max93
    Servus! danke dir für die schnelle Antwort. Hmm ich schätze mal so 2-5kg mehr - viel Wasser am Anfang ich weiß :-) Ich hatte mal ein "Cheat Day" gehabt wo ich statt den üblichen 2050 Kcal - 5750 kcal gegessen habe. Das hat mich ganze 8 Tage gekostet! Im Durschnitt auf die 16 Wochen gerechnet hab ic htrotzdem 0.75kg die Woche verloren, aber trotzdem. Das macht mir halt schon sorgen. Ich versuche auf jeden Fall die Aktivitäten hoch zu halten, viel zu schwimmen und gehen und Fitnessstudio hat das teil auch, aber da erwart ich mir net viel. Also ich dachte, dass ich 1 bis 2 Wochen einfach auf so maximal 1200 kcal täglich gehe, um es schnell wieder los zu bekommen und mich nur durch hähnchen und gemüße ernähre.
  13. Max93
    Guten Tag! bei mir steht nächste Woche der Urlaub an und ich befindet mich seit 17 Wochen auf Diät. Habe bereits von 85.7kg auf genau 73kg runterdiätet. Schön moderat mit ca. 500-1000g die Woche. So jetzt steht aber nächste Woche für 7 Tage ein all. Inclusiv Urlaub ab, wo ich einfach mal ein "Diät Break" machen möchte, also einfach eine kurze Pause und Essen worauf ich Bock habe. Ich will mich natürlich schon versuchen zu beherschen aber ich werde trotzdem wahrscheinlich etwas zulegen. Das will ich nach meinem Urlaub schnell wieder runterkriegen, damit ich wieder gewohnt mein "Project" weiter machen kann. Ist diese HSD Diät dann für mich genau richtig? bin bei ca. 12% KFA und da wird empfohlen das man eher höher sein sollte mit dem KFA. Viele Grüße, Max93
  14. Max93
    Servus Leute! mal eine Frage an die Experten. Ich nehm seit ca. 3 Wochen Green Tea Extrakt in Kapsel form von TNT. (etwas Diät unterstützen usw.) Ich nehm 2-3 Kapseln täglich (sprich 300-450mg EGCG). Laut einigen Aussagen soll man jedoch auf den Konsum von Koffein währen der Einahme (also eigentlich den kompletten Zeitraum bis man halt kein Green Tea Extrakt mehr nimmt) verweigern. Ansonsten würde der Effekt nicht funktionieren. Stimmt das so? ich hab mir nun extra Koffeinfreien Kaffe gekauft usw. Hoffe Ihr könnt mich Aufklären. Vielen Dank! Gruß, Max
  15. Max93
    Heyo, danke für Eure Antworten und die Links Joar Latzug ist wirklich kein Ersatz, aber ich dachte das ich dadurch wenigstes etwas den Rücken trainieren kann, als gar nicht :-) Gut, ich denk ich werd dann Beuger und Strecker machen für die Beine, wenigstens etwas Vor den Muskelverlust hab ich eher keine Angst, ich hätte auch kein Prob. mal 1 Woche ohne Training auszukommen, aber vors Fett werden, da hätt ich Angst Naja ich guck dann einfach mal und probier etwas rum und wenns garnicht geht, dann mach ich einfach etwas Cardio, soll ja auch der Regenerations etwas helfen
  16. Max93
    Heyo Zusammen, seit einigen Tagen hab ich mir irgendwas in der Hüfte eingefangen (ich vermute eine leichte Entzündung) aber auch der untere Rücken zickt etwas (fühlt sich wie ne' dauerverspannung an) Jetzt wollte ich die nächsten 2 TE's die Squats und Deadlifts mal weglassen und stattdessen alternativübungen machen, die nicht so sehr die Hüfte und den unteren Rücken belasten. Spontan fallen mir für die Squats Beinpresse, Beinbeuger ein (wobei die Presse ja auch wieder auf die Hüfte gehen kann) und für Deadlifts fällt mir jetzt nur Latzug ein. folgende Übungen sind bereits in meinem Plan und sollten auch Problemlos klappen: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Klimmzüge, Snatch Grip High Pulls, KH Curls & Trizeps Pushdowns Langhantelrudern (könnte man an der Maschine machen, da ja auch der untere Rücken hierbei belastet wird) Wenn Ihr noch eine Idee habt für eine gute Übung, wäre Top! Gruß, max93
  17. Max93
    Gut ich test das am Wochenende einfach mal so. Abwiegen tuh ich i.d.R. immer ihm Rohzustand, aber zum vergleichen wäre es ja mal sinnvoll vorher und nachher abzuwiegen, stimmt. Danke für deine Antwort
  18. Max93
    Heyo Leute, ab welchem Preis kann man von einem Qualitativ hochwertigen Hähnchen sprechen? Es gibt ja in Supermärkten Hähnchen von 2,99€ für 500g bis 27,99€ für 1000g beim Metzger. Gut bei den 3 Euro dinger wird wohl sehr viel Wasser mit reingepumpt worden sein, aber 28 Euro für 1kg find ich auch ziemlich heftig. Gibt es da irgendwie ne' Pauschale wo man sagen kann, alles ab ca. 10€ bei 500g ist hochwertig oder wie regelt ihr das bzw. wie viel Bezahlt ihr so für Hähnchen ?
  19. Max93
    Ja stimmt stimmt oder Reiß, ach kA wo ich da wieder mit den Gedanken war haha , Danke :-D
  20. Max93
    Hey, okay :-D ja dachte mir schon das das pure Bohnen sind, aber trotzdem krasser unterschied, hatte ich bissher sonst noch bei keinem Lebensmittel so gesehen also der große Kalorienunterschied. Nagut dann nehm ich einfach so den Durschnitt. Danke für die Antwort
  21. Max93
    Hallo, ich esse sehr selten Kidneybohnen und hab mal nach den Kalorien gegoogelt.. die Kidneybohnen in der Dose haben bei 255g Abtropfgewicht 190kcal Aber wenn ich in Google Kidneybohnen kalorien eingeben, sagt mir Googel selber das die auf 100g 333Kalorien haben?? Sind die Kidneybohnen aus den Dosen irgendwie anders?..
  22. Max93
    Ahhh Raph, Gedankenblitz! Danke Dir :-D wir hatten die ganze Zeit kein Rack gehabt, aber vor 2 Tagen haben die da ja ENDLICH! mal eines Hingestellt. Werd ich Morgen direkt mal Testen. Danke für den Tipp. Das mit der Maschine ist auch ne' nette Idee Den Trick mit "einfach mehr WDH bis ich Sicher bin" hab ich auch schon durch, was auch ging, beim nächsten mal musste mir dann aber doch einer die Stange hochheben >.< Egal den Trick mit dem Rack hört sich echt gut an ExKugelStosser, hehe das wär natürlich auch ne' Variante, aber mir gehts ja um die Sicherheit beim Bankdrücken. Will deswegen jetzt nicht direkt umsteigen Das mit der Rotatorenmanschette muss ich mir mal genauer anschauen, hört sich interessant an. Danke Euch!
  23. Max93
    Hallo Leute, in letzten Zeit steck ich in einer Stagnation im Bankdrücken. Setback usw. hab ich schon alle gemacht, aber hat mir nur etwas weitergeholfen, auch eine Umstellung der Sätze / Volumen hat nur kurzfristig erfolg gebracht, dann kam wieder stagnation. Ich denke das ich nun weiß woran das liegen könnte und zwar an der Psyche das ich mich stark Verletzen könnte. Grund ist das ich ohne Trainingspartner schon immer trainiert habe und somit leider auch kein Spotter habe der mir immer helfen kann. Ab und zu hab ich mal jemanden gefragt ob er mir kurz helfen kann, aber eine Dauerlösung ist das auch nicht und auch ziemlich nervig. Jedenfalls konnte ich mit einem Spotter viel mehr Wiederholungen drücken und es hat sich im Allgemeinen viel einfacher angefühlt, einfach nur weil ich wusste "mir kann nichts passieren" Jetzt wollt ich mal Fragen ob ich mir provisorisch nicht irgendwie eine Safetie (z.B. durch ne andere Bank oder so) aufbauen könnte, damit ich im Notfall die Stange nicht über meine Brust/Bauch abrollen lassen muss :-D der Tipp mit Gewichtsscheiben über die Stange "abfallen" zu lassen, funktioniert nicht so gut bei den Stangen die wir haben, die sind so gerillt das die das Rutschen verhindern. Jedenfalls hab ich kein Plan wie ich mir ein provisorischen Safetie bauen könnte und wollt Fragen ob Ihr da irgendwelche Tipps hat? :-D Viele Grüße,
  24. Max93
    Hallo Zusammen, ich hab vorhin folgenden Artikel gelesen: www.focus.de/gesundheit/videos/arsen-mineraloel-pestizide-krebserregend-statt-gesund-vollkornreis-faellt-im-oeko-test-durch_id_6551733.html Da wurd festgestellt das der Vollkornreis im Gegensatz zu normalen Reis (Aldi Basmarti) viel Krebseregender ist. Ich hab mich nie über Reis informiert, da ich ihn nur sehr selten Esse, da ich aber meine Ernährung mal umstellen wollte, auf andere gute Produkte, hab eich immer wieder gelesen "Vollkornreis, Vollkornreis". Bevor ich aber jetzt Anfange 4-5 in der Woche Vollkornreis zu essen und dann irgendwann Krebs habe wollt ich mal Nachfragen wo ich sauber kontrollierten Vollkornreis herbekommen kann? Ich würde das Produkte dann gerne über Amazon bestellen wollen. Ich denke mal, das Öko-Test nur die Discounter dinger aus dem Supermarkt überprüft hat. Bin auch bereit für sehr guten Reis etwas tiefer in die Tasche zu greifen. Gruß, Max
  25. Max93
    Stimmt Du bist sehr aktiv hier im Forum, deswegen ist das kein Problem, kann das Gut verstehen! Ich werd das dann einfach weiter mal beobachten und dann im Notfall nochmal zum Arzt gehen, trotzdem Danke für deine Mühe!
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