Max93

Hallo Leute, ich hab nun eine Zeitlang diese Vertical Leg-Hip Raise gemacht mit einrollen usw. mit der Zeit geht das aber schon sehr auf die Beine^^ (ich hab zusätzlich schweres KB und KH) um jetzt halt die Beine etwas zu entlasten, bin ich an so einen Bauchmuskeltrainer gegangen, so ein ding: http://i.ebayimg.com/images/i/111691660965-0-1/s-l1000.jpg. Wenn ich hier einfach mein Oberkörper (wie bei den Sit-Ups) hochhebe und meine Bein(knie) bis zu meinem Kinn bewege, roll ich den "Torso oder?" doch auch ein. Wäre das ne' alternative dazu oder würd ich mir damit eher die Organe verletzen? PS: ich merk bei dieser Übung genau soviel wie bei den Leg-Hip Raise. Viele Grüße, max

Hey Dominik, ah okay, also Omega 3 Fettsäuren nehm ich schon gut mit Fischöl, Chiasamen, Räucherlachs usw. ein. Wie hoch sollte den der Anteil von Omega 3 Fettsäuren sein wenn ich z.B. 76g Fett am Tag zu mir nehmen möchte? Leider kann ich nicht richtig abschätzen was jetzt hoch verarbeitet ist und was möglichst unverarbeitet ist. Also wenn ich Fleisch beim Metzger kaufe, kann ich denke schon sicher sein das es kaum verarbeitet wird, aber bei Salami oder Schinken in der Verpackung weiß ich nie so recht, hab bissher immer nur auf die Angabe auf der Verpackung geguckt. Wäre den z.B. Räucherlachs in der Verpackung auch hoch verarbeitet? auch bei einer Diät greif ich sehr oft auf "Dosen-essen" zurück, weil die meist sehr wenig Kalorien besitzen wie z.B. Hünher-Topf oder Paprika-Reißstopf usw. (eine 800g Dose hat dann nur zwischen 400 und 500kalorien) und danke für den Beitrag! Gruß, Max

Doch schon, aber nicht soo lange wie andere sachen^^ okay soviele hab ich noch nie auf einmal gegessen, immer nur so 2 Stück. Bei 5 wär ich denk ich auch erstmal für paar Stunden gesättigt, aber wenn ich max. 2 Eier Esse bin ich für 1 maximal 2 Stunden gesättigt. Haben Eier den eigentlich gute Fette? PS: wegen der Avocado. Ich find die schmeckt Bombe in meinem Früchtequark. Jedoch find ich auf FDDB ein Kalorienwert von 138kcal auf 100g und auf anderen Webseiten überall 160kcal auf 100g Jemand eine Idee was nun stimmt? es gibt ja auch Grüne und Schwarze Avocados. Ich glaub die Schwarzen haben etwas mehr Fettgehalt. Hab aber immer die gleiche, also die Grüne Avocado, verglichen. Beim Magerquark mit 10% Fett hab ich gesehen, dass 1,3g von 2g nur gesättigte Fette sind... ist ja dann leider auch nicht so toll oder? Gruß, Max

Hallo Dominik, ok schade, also doch nicht so gut wie ich dachte :/ Eier sind spitze und ess ich auch sehr gerne aber stillen bei mir leider auch nicht lange den Hunger :/ Hab auch schon überlegt ob ich nicht einfach 10 oder 20% Quark nehme, statt magerquark. Ich denk ich probier es mal mit 10% und dieser Avocado Frucht Danke für die Tipps! Gruß, Max

Hallo offroad, danke für denn schnellen Beitrag stimmt, gesättigte Fettsäure ist nicht grad das beste, aber ich nehm so schon ziemlich viel ungesättigte Fette zu mir. Irgendwo hat mal jemand geschrieben, dass man nicht nur von ungesättigten bzw. mehrfach ungesättigten Fetten leben sollte, da man sonst einen zu hohen Anteil von Omega 3 und Omega 6 besitzt, was wiederum schlecht für den Muskelaufbau wäre. Also mein Frühstück sieht folgendermaßen aus 2x Vollkornknäckebrot von WASA (oder Proteinknäckebrot) belegt mit: Frischkäse, Harzer Käse, Räucherlachs und Mager Kochschinken) ca. 211kcal -> 5g Fett -> 22g KH -> 20g EW Früchtequark -> 500g Magerquark -> 100g gefrorene Früchte -> 30g Chia-Samen -> 30g Soja-Flocken -> 25g EW-Pulver Whey -> 50-75ml Soja-Milch (Umrühren und dann in den Kühlschrank für morgen auf die Arbeit mitnehmen, schmeckt mega!) Kalorien: ca. 760kcal -> 21g Fett -> 32g KH -> 85-100g EW! Ich mag sehr gerne Nüsse (besonders diese Cashwes) aber die haben sooo mega viel Kalorien, dass ich meist nur 2 Handvoll essen kann, das stillt mein Hunger nur für 1 Stunde =( körnigen Frischkäse wie Hüttenkäse schmeckt mir leider nicht so :-/ Avocado ist doch eine Frucht oder? hmm vielleicht könnte ich die mit dem Früchten im Früchtequark ersetzen, dann spar ich mir nochmal 10g-20g KH ein und hab mehr fett, das wäre ne' Idee danke ich hoffe mal die schmeckt mir! Danke und Gruß, Max

Hey, was haltet ihr eigentlich von der traditionellen Salami? so schlecht scheint die ja nicht zu sein, hat Eiweiß, viel Fett und wenig KH. Eignet sich doch perfekt für eine Low-Carb Diät oder? ich frag nach, weil ich derzeit immer noch Probleme habe am Abend auf mein Makronährwerte (Fett) zu kommen. Ich hatte vor mind. 76g Fett zu mir zu nehmen (wiege 74kg) aber ich schaffe immer nur so 40-45g .. wenn ich jetzt einfach ca. 100g Salami essen würde, hätte ich ja meine Makroverteilung im Bezug auf Fett (EW ist ja auch 20g auf 100g dabei) gedeckt oder? gibt es irgendwelche Nachteile was das Fett bzw. das Eiweiß in der Salami betrifft? Laut der Verpackung hat sie bei 100g genau 35g Fett (davon 10g gesättigte Fettsäure) PS: wenn auf einer Verpackung (wie z.B bei dieser Salami) steht: "davon xg gesättigte Fettsäure) ist der Rest davon dann ungesättigte, also die "guten" Fette? Danke und viele Grüße, Max

Hey, danke erstmal für Eure Beiträge also Laut dem Rechner wären 2 Übungen zwischen Anfänger und Fortgeschrittener und die Kniebeuge sogar etwas weiter als Fortgeschrittener ok das hätte ich jetzt nicht erwartet @honkytonk: also ich wollt einfach nur wissen wo ich stehe und dachte das Ihr, die schon jahrelang Erfahrung haben, mehr sagen können. Das was Du z.B. geschrieben hast reicht mir ja schon aus ABer ja Ok, Bilder hätte ich mal posten können stimmt! was hätte ich den noch für zusätzliche Daten hinzufügen können? Ja das stimmt, dass hat auch mein Online-Coacher gesagt und dieser will es auch umstellen, aber erst wenn ich keine Fortschritte mehr im Ganzkörperplan mache.

Hallo Leute, ich trainiere jetzt seit bereits 2 Jahre und 9 Monate, wobei ich erst ab dem 01.01.16 richtig angefangen habe (vorher Maschinenmist usw. typisch Anfänger halt) D.h. seit dem 01.01.16 bis ca. 01.03.16 hab ich mich lediglich um meine Ernährung gekümmert (also wissen eingeholt, Ernährung umgestellt usw usw.) Seit dem 01.03.16 bis heute lerne ich die Grundübungen: Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge und Langhantelrudern. Dabei gehe ich 3x die Woche zu je 2 1/2h ins FitnessStudio. Meine Bestleistung ist heute: Kniebeuge: (3x5) - 6 x 105kg - 6 x 110kg - 4 x 115kg Bankdrücken: (3x5) - 6 x 65kg - 5 x 67.5kg - 5 x 70kg Kreuzheben: (3x5) - 5 x 105kg - 5 x 110kg - 4 x 115kg Klimmzüge im Untergriff (3x8-12) - 10 - 7 - 6 Langhantelrudern: (2x8-12) - 10 x 40kg - 10 x 40kg Leider hab ich mein Trainingsplan nicht mehr vom 01.03 aber ich hab mit ca. 60kg Kniebeuge, 45kg Bankdrücken und 30kg Langhantel angefangen. Bei Klimmzüge waren es im Untergriff 6,5,4 WDH'S Ansonsten mach ich noch: Face-Pulls, Schrägbank, (2 Sätze an einer Klimmzug-Maschine, die oben genannten, mach ich aber schon frei keine sorge diese hier dient einfach nur das ich mich schneller verbessere, funktioniert bis jetzt ganz gut denk ich) und Bachtraining, wo ich mich auch immer wieder etwas steigere, aber wenn auch nur langsam, egal Hauptsache grundübungen. So langsam glaub ich aber, dass ich mein Limit mit 3x die Woche erreicht habe, Ich trainiere nicht mit Workout A/B/A usw. sondern in jeder Einheit immer diese Übungen, einfach um die Technik zu erlernen was ich jetzt auch ziemlich gut draufhabe. Schulterdrücken mache ich nicht, da es beim Bankdrücken usw. schon genug drinnen ist. Jedenfalls wollte ich mal Nachfragen wo ihr mich einschätzen würdet, eher noch Anfänger oder auf dem Weg zum Fortgeschrittenen. Also vom Aussehen her, tuh' ich meiner Meinung nach leider noch zwischen Anfänger und Fortgeschrittener (da wo der Strich ist) Anfänger ---------|----------------------- Fortgeschrittener -------------------------------- Profi Gruß, Max

Hey MiMi, joar 7000kcal vielleicht nicht ganz, aber 5500-6000 bestimmt Das mit der Crash-Diät war auch nur so eine Idee, ich bin jetzt im 3 Tag mit 1800kcal und meine Waage zeigt jetzt schon 3kg weniger an 72.3kg heut morgen, also war das alles nur Wasser und ca. 300-400g Gewichtszunahme, denk ich (war auch in den 4 Tagen Nonstop unterwegs und 80% nur rumgelaufen, das verbrennt ja nebenbei auch noch was)

Heyo ok danke für Eure Antworten. Meist hau ich in der Diät bei jeder Mahlzeit 30kcal oder so drauf, sicher ist einfach sicher wird ich dann hier denk ich auch machen, danke kommt ein eh' komisch vor.. 800g Bohnen, schmecken gut und dann nur 435kcal? das kann irgendwie nicht sen bisher hatte immer alles was "viel zu essen war" und sehr wenig kcal hatte, vom Geschmack eher schlecht bis naja grad noch so ok, kann man essen

Heyo Leute, ist es sinnvoll, nachdem man sich 4 Tage "vollgefressen" hat, eine 4 Tage's Diät mit sehr wenig Kcal einzulegen? Der Grund war ein Anlass und ich hab ca. 3kg in den 4 Tagen zugenommen das meiste davon ist bestimmt nur Wasser, deswegen Frag ich ob es sinn macht einfach nur meine Eiweißmenge (2g * KGW) und (0,6g * KGW) Fett zu mir zu nehmen. Meine Erhaltungskalorien sind 2050 Kcal, mit 1800kcal nimm ich auf langer Sicht gut ab. Deswegen dachte ich, dass ich maximal 1200kcal zu mir nehme: 2g * 75kg = 150g EW = 615kcal 0.6g * 75kg = 45g Fett = 418kcal die restlichen ~200kcal wären Carbs Macht das irgendein Sinn oder verlier ich dadurch einfach nur Wasser? Meine Person: 1,77cm 75kg derzeit, vorher 72kg 3x die Woche Sport (d.h. 2 Sporteinheiten in der Crashdiät)

Hmm Ok, aber wenn es wirklich nur Salz und Wasser wären, dann wären es ja 0kcal da weder Wasser noch Salz ein Brennwert besitzt oder o.ô d.h. ich könnte beruhigt mit 5x 87 rechnen oder ?

Hey MiMi, danke erstmal für die schnell Antwort. Joar das könnte ich machen, aber was sind den diese 300 bzw. 350g o.ô also auf Wiki steht das diese 50g extra das Randvolumen wären? was auch immer.. jedenfalls sind da 800g drin, aber sind die restlichen 300g nur Wasser oder irgendeine Substanz worin die Bohnen liegen? ich find das schmeckt besser wenn ich einfach den gesamten Topf nehme, statt nur die 500g Bohnen.. deswegen frag ich eig. nach

Heyo Leute, ich habe hier grad eine 850g Dose mit Weißen Bohnen. Die Fühlmenge beträgt 800g und das Abtropfgewicht 500g Die Kalorien betragen auf 100g -> 87kcal Wie berechne ich nun richtig die Gesamtkcal? ich will mir heute Abend nämlich die ganze Dose machen, da ich auf Diät bin. Muss ich nur das Abtropfgewicht nehmen oder die kompletten 800g? und was ist eigentlich mit den 50g.. ist das die Dose selbe? hoffe Ihr könnt mir helfen, bin leider kein Kochexperte PS: http://www.supermarktcheck.de/img/product/picture/large_82d39e27f0f4766a35304bc35a2c212a.jpg hier wird immer nur das Aptropfgewicht genommen, aber was ist mit den restlichen 300 bzw. 350g ?? ist das Wasser? aber 300ml Wasser kann ich in der Dose nicht entdecken wenn ich die Aufmache.. mysteriös

Hey Garen, danke für die Ausführliche Antwort also die Richtung ist mir egal, bin kein Veganer und Esse daher auch Fleisch. Stimmt. Mandelmilch usw. hat sehr wenig Eiweiß und dafür mehr Fette oder KH's und sie sind teuer, desewegen hol ich mir auch eher immer die original Alnatura Sojamilch. Quinoa hab ich noch nie Probiert, werd ich aber mal tuhen. Ich hab letztens auch Chia-Samen entdeckt die viel Eiweiß enthalten und viel fett, also bestens geeignet für eine Low-Carb diät oder ? Danke und Gruß, Max

Heyo Leute, ich hör immer wieder Meinungsverschiedenheiten zu Sojaprodukte, wie das sie schlecht wären, ungesund, giftig, usw. aber andere sagen wiederum das sie Gesund wären und viel Eiweiß liefern etc. Also das Soja ein pflanzliches Eiweiß ist und nicht so eine hohe biologische Wertigkeit wie tierisches Eiweiß besitzt ist klar, deswegen vermisch ichtäglich mindestes 300ml SojaMilch von Alnatura und ca. 30g Soja-Flocken von Spielberger in meinen Früchtequark mit Magerquark.. Naja ich wollt einfach mal Eure Meinungen über Soja hören und ob ihr evtl. alternativen kennt, die ich statt Soja nehmen kann.

Heyo, ok hab mich etwas falsch ausgedrückt, ich benutze derzeit keine Salbe weil ich nicht wusste ob das in irgendeiner weiße den Muskelaufbau behindert wie Aspirin etc.Wollte deswegen erst Nachfragen ob ihr überhaupt salben benutzt und wenn ja welche, kenn mich da überhaupt nicht aus o.ô Zum Arzt will ich nicht gleich rennen, weil er dann eh' erstmal sagen wird das ist ne' Zerrung oder sowas, egal hatte jetzt 1 Tag Trainingspuase und werd am SA oder SO wieder normal trainieren gehen, mal gucken

warum war die Frage so blöd? es kann doch durchaus sein das bestimmte Salben den Muskelaufbau behindern, wenn man nach dem Training die trainierte Muskelgruppe mit Entzündungshemde Salbe einschmiert oder nicht? ich hab z.B. auch gelesen das Kirchsaft zwar Entzündungshemen ist, aber auch gleichzeitg den Muskelaufbau behindern kann, sowie Aspirin usw. deswegen hab ich nachgefragt. Ich würd auch Schmerzfreiheit wählen, aber ich bin mir nicht sicher ob ich das richtig angehe und ob ich einfach weitertrainieren soll oder nicht

Hi Leute, nimmt Ihr Schmerzgeld oder Schmerzsalben bei Sportverletzungen oder würde das den Muskelaufbau behindern? Also ich hab z.B. seit etwas längerer Zeit (jetzt ca. 2 Wochen) leichte Schmerzen von der Schulter bis in den Oberarm, es ist eher so ein Schmerzhaftes ziehen. So im Alltag merke ich nichts, aber wenn ich z.B. meine Socken ausziehe oder im Schrägbankdrücken schnell Drücke merk ich das schon, oder wenn ich meine Finger überkreuze und dann meine Arme versuche auseinander zu ziehen.

HEy, Danke nochmal für Eure Hilfe! Ok ja das stimmt, bin da ziemlich schnell in der Ausführung, gut dann probier ich es einfach mal viel langsamer Überkreuzen tuh ich auch schon Gruß, Max

Hey Garen, danke für deine Antwort, also gerade ausschauen mach ich auch immer, also daran liegt es bei mir denk ich nicht, ich hab beim gestrigen Training meine Beine einfach mal komplett durchgestreckt, also wirklich drauf konzentriert die Durchzustrecken und dann wer mein Körper auch schon vertikaler, aber dennoch komm ich immer noch zu sehr nach vorne, glaub ich. Bei Grinder brech ich dann auch immer ab. Gruß, Max

Heyo Leute, ich hab momentan bei den Klimmzügen das Problem, dass ich automatisch meine Beine nach vorne anwinkel und mich dann irgendwie versuche mit den Beinen hoch zu ziehen.. Hat jemand ein Tipp für mich, wie ich mich vertikaler nach oben zieh ohne das mein beine nach vorn kommen? PS: ich trainiere derzeit noch im Untergriff und schaff so ca. 6-8stk. Später wollt ich dann auf den Obergriff wechseln. Gruß, Max

Hey Christian, naja, bei der Kniebeuge hab ich gemerkt, dass wenn ich breiter Greife meine seitlichen Schultern nicht mehr so weh tun und mein oberer Rücken etwas entlastet wird. Ob es jetzt genau damit zusammenhängt, kann ich als Laie noch nicht 100% bestätigen, aber was ich bestätigen kann ist, das es halt nicht mehr so schmerzt. Ich denk daran konnt ich erkennen, dass ich an der Technik irgendwas falsch gemacht habe, Ich mein das ist doch auch beim Dehnen so, wenn ich was dehne aber nichts spüre, mach ich entweder was falsch oder der Muskel ist bereits perfekt gedehnt. Das war eigentlich meine Frage, ob man beim Kreuzheben genau diese von mir oben genannte Muskelgruppen spürt oder man nicht spüren sollte. Beim Kreuzheben drück ich zuerst aus den unteren Beinen, dann aus den oberen und ab den Knien drücke ich die Hüfte nach vorne.

Heyo Leute, wenn ich Kreuzheben ausführe (derzeit mit 110kg) baue ich zunächst erst mal Spannung im Rücken auf indem ich die Stange fest packe und leicht hochhebe, sodass sie aber noch am Boden liegt. Beim hochheben merk ich zuerst was an den unteren Beinen, danach an den oberen und am Po und ab den Knien heb ich aus dem oberen Rücken bis ganz nach oben halt. Ist das so richtig wenn ich zuerst die unteren beine, dann obere, dann po und dann rücken spüre? wobei ich hier die Beine, Arme und unteren Rücken mehr als den oberen Rücken spüre. Ist das so richtig bzw. normal? Gruß, Max

heyo leute, danke für Eure Antwort! stimmt.. der tägliche kalorienbedarf schwankt auch ständig, daran hab ich garnicht gedacht.. sorry! Aber dennoch find ich es interessant, das es da eine Toleranz gibt, wusste ich garnicht o.ô @Nera PS: Aber Haferkleie ist wenn man den Angaben vertrauen kann, Kalorienärmer und Gesündern. Ist es da nicht besser immer Kleie als Flocken zu nehmen? Gruß, Max