Max93

Eigentlich gar nicht, aber die anderen Stellen die ich trainiere spür meist auch nach den training etwas, da dacht ich die Übung ist sinnlos :/ aber ich geh mal von deiner Antwort aus das die Übung in Ordnung ist, dann werd ich die mal so weiter im Trainingsplan behalten Danke und Gruß, Max93

Heyo Leute, als Bauchmuskelübung mach ich am Ende des Trainings immer noch etwas Knieheben an der DIP Maschine und zwar so: http://g01.s.alicdn.com/kf/HTB1011MGpXXXXa2XFXXq6xXFXXXB/6889364/HTB1011MGpXXXXa2XFXXq6xXFXXXB.jpg Meist mach ich dabei 15-20 WDH mit komplett gestreckten Beinen und direkt danach nochmal 10-15 WDH mit angewinkelten Beinen wie auf dem Bild, also insgesammt 3x 30-35 WDH Ich merke während dieser Übung sehr deutlich den Bauch, aber auch nur während der Übung, zuhause oder sonst hab ich nie Muskelkater oder spüre auch nicht wirklich was dort. Frage ist, bringt die Übung dann überhaupt generell was o.ô

Hey TPZ, danke für den Beitrag. Solche Chuck Taylors hab ich, aber damit darf man nicht ins Fitnesstudio weil die als Straßenschuhe angesehen werden. Was sind den Minimalist-Schuhe? o.ô

Hey Lily, danke für Dein Beitrag ich werde mir in Zukunft doch keine Dinkelkleie mehr in den Shake tun, die ersten paar Tassen waren gut aber danach wurd es einfach nur noch mega eklig und mir wurd schlecht bleib wieder bei der Hafer Kleie und Apfel Mango, das schmeckt immer noch am besten

Heyo Leute, ich trainiere derzeit noch in meinen Hallen Sportschuhen und mir wurde empfohlen richtige schuhe für den Kraftsport zu holen. Beim Kniebeugen brauch ich jedoch kein Fersenerhöhung, jedoch Schuhe mit dünner flacher harter Sohle. Meine Schuhgröße beträgt 43-44 und wollt nachfragen, ob ihr ein paar Empfehlungen für mich habt? Gruß, Max93

Heyo Leue, zum Abnehmen (KFA-Anteil senken) mache ich mir immer mein eigenen Mager-Shake. Mein Mager-Shake besteht aus folgenden Zutaten: (hier ein kleiner Ausschnitt aus meinem Ernährungstagebuch) An Trainingstagen der große mit 1080g und an nicht-Trainingstagen der kleine mit 865g Jeweils mit den Fruchtsäften (100% natürlich) Kirsch, Apfel-Mango oder Traubensaft. PS: unten auf dem Bild hab ich die Abkürzungen hingeschrieben, was was bedeutet. So.M = Soja Milch Jetzt hört es sich vielleicht für den ein oder anderen eklig an, aber ich finde der Shake schmeckt garnicht mal soo übel Naja egal, was ich eigentlich Fragen wollte ist, ob ich statt den Kölln Balance Haferkleie Flocken lieber die Bio Dinkel Alnatura nehmen soll? Kölln: http://www.amazon.de/K%C3%B6lln-Balance-Haferkleie-Flocken-Pack/dp/B00WMJ4TCW/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1462020578&sr=8-1&keywords=K%C3%B6lln+Balance+Haferkleie Bio Alnatura: https://www.meindm.at/ernaehrung/shop/Lebensmittel/Mehl-%26-Getreide/Alnatura/Alnatura-Dinkel-Kleie/62665/2_10006914.action Wenn man die beiden Vergleicht sind die Bio Alnatura wesentlich besser, da sie über die hälfte mehr Balaststoffe besitzen, weniger Kohlenhydrate und somit fast 100kcal auf 100g weniger. Stimmt Ihr dem zu oder gibt es evtl. irgendwo ein harken bei der Sache? Gruß, Max

Heys TimAuaH, alles klar, dann weiß ich Bescheid danke für deine Antwort! Gruß, max

Heyo, ich hab eine kleine Frage zum Schrägbankdrücken. Muss ich auch hier die Stange kurz die obere Brust berühren lassen wie beim normalen Bankdrücken oder 3-7cm vor der Brust aufhören und wieder hochdrücken? Ansonsten würde mich noch sehr interessieren wo genau man die Stange ablassen sollte, also 3cm über Brustwarze oder ist das egal solang man die irgendwo Überhalb der Brustwarze ablässt. Danke und Gruß, Max

Heyy MissSportsHH, ok also schmerzen hab ich dabei keine, aber mich wunderst einfach nur warum ich das mit dem rechten Arm nicht schaffe.. Ich merk halt wie es von der vorderen Schulter bis seitlich des rechten Bizeps stark zieht. Hab ich vielleicht kürzere sehnen im rechten Arm oder :/

Hallo Leute, mir ist letztens aufgefallen das ich mein Rechten Arm nicht rechtwinklig an meinen Rücken anlehnen kann. Hier auf dem Bild wird in etwas gezeigt was ich meine http://www.repetitive-strain-injury.de/dehnen-trizeps.gif(hier der linke Arm) Also mit meinem linken Arm kann ich Problemlos das rechte Schulterblatt mit meinem Zeigefinger berühren, aber wenn ich es mit dem rechten Arm versuche mein linkes Schulterblatt zu berühren, dann hab ich bereits mit dem anwinkeln probleme... weiß jemand was das sein könnte? :/ Gruß, Max

Hey TPZ, ok, alles Klar, dann weiß ich fürs nächste mal Bescheid, vielen Dank Beim Latzug versuch ich dann mehr mit den Schultern, statt mit den Armen zu arbeiten.

Hey TPZ, danke immer für schnellen Antworten! Hm okay, dann versuch ich mich ma mit nem' angewinkeltem Bein abzustützen. Oder den Trick mit der Tür probier ich auch mal Hmm unter Latzug verstehe ich dieses hier: http://www.hammer.de/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/3/8/3877-finnlo-kraftstation-latzug-station-multi-lat-tower-latzug-vorne_1__1_1.jpg man kann es anscheinend auch hinter dem Kopf ausführen. Wo liegt dort eigentlich der genaue unterschied bzw. welche Muskelgruppen werden genau angesprochen. Mein Online Coacher meinte, dass ich, falls ich die Klimmzüge nicht richtig schaffe, als Zusatz bzw. als Alternative noch ein paar Latzüge machen soll. Also um die Technik zu erlernen, fang ich eigentlich immer mit leichten Gewichten an. Dabei geh ich so hoch, dass ich meine vorgenommene WDH Zahl locker schaffe. Zum Rudern am Kabelzug im stehen habe ich gerade dieses Video entdeckt: https://youtu.be/Eq_ArlGoZac Ich hab das total anderster gemacht. Ich hab die Stange (wie bei dem Bild oben, Latzug) genommen und von oben runter auf meine Brust gezogen. (eigentlich wie auf dem Bild, nur im stehen und etwas weiter zurück) Diese "Seil" was in dem Video gezeigt wird, haben wir in unserem Fitnessstudio auch, sollte ich mal diese Variante probieren, oder würde diese eher nicht für mein Rundrücken helfen. Auf der Fitness-Expert seite stand ja, dass man für den Rundrücken das RICHTIGE Rudern machen sollte. Keine Sorge, bei sowas verheimliche ich nichts, weil ich mich dadurch ja auch irgendwie selbst belügen würde und mir dann dementsprechend auch schade.

Hey Die Dehnübung im ersten Link mach ich bereits täglich die Übung im zweiten Link muss ich mal testen. Hm, wie hast Du dir das vorgestellt mit dem langsam und sanft einsteigen ? ein weichere Rolle hab ich leider nicht :-/ Kann es vielleicht auch sein, dass ich die Rolle einfach nur irgendwo falsch platziert habe, was den schmerz verursachen könnte? gib es da an der Körperstell evtl. ein Punkt der so ein hohen Schmerz auslösen könnte? Achja, wegen dem Rudern am Kabelzug. Am Sonntag habe ich das mal im stehen am Turm ausprobiert, aber das lief leider garnicht gut.. ab 30kg Gewicht hebe ich vorne mit dem Füßen ab.. aber auch im Allgemeinen fühlt sich die Bewegung irgendwie total falsch an. Ich kann zwar meine Schulterblätter nach unten und zusammenziehen wenn ich z.B. 25kg Gewicht nehme, aber mein Gefühl sagt mir, dass die Übung, so wie ich sie da gemacht habe, total für die Katz war :/ PS: Ich mach derzeit auch ein kleines Online Coaching und in dem Plan hat er mir seit neustem Langhantelrudern vorgeschlagen, würde das evtl. auch gegen den Rundrücken helfen? dann könnte man das vielleicht als alternative nehmen.

Hey TPZ, danke für Deine schnelle Rückmeldung! also das Simple 6 scheint sehr gut zu sein, aber bei der Übung in 2min 44sek https://youtu.be/cgxr6xAB5ZMtut mir die Rollbewegung so brutal weh an der Seite weh das ich maximal 1-2 "rollbewegungen" schaffe.. also irgendwas mach ich da falsch :/ gibt es für diese Übung auch eine alternative?

Hallo, ich bin nun seit etwas mehr als einem Monat dabei meinen Rundrücken und die "nach vorn gezogene Schultern" weg zu trainieren. Um gegen den Rundrücken zu trainieren habe ich Face Pulls, Wall Slides und diverse Dehnübungen in mein Plan eingebracht. Kreuzheben und Rudern mach ich nebenbei auch, aber das gehörte sowieso schon zu meinem Plan. Jedenfalls hab ich einen Bürojob wo ich zu 80% nur am sitzen bin.. ab und zu steh ich mal auf und mach dann diese diversen Dehnübungen oder Wall Slides (hier bis zu 40-50stk, da ich erst ab dem 35 Slide was in den Schultern spüre) Als Dehnübung für den Brustbereich, Nacken und Rücken mach ich folgende 4 Übungen: Brust 2 Dehnübung: http://www.catalystsportstherapy.com/wp-content/uploads/pec-stretches-stretch-11.png Leider sind die 2 Dehnübungen für den Brustbereich (Foto 1 und der 2 Link) nicht mehr so aktiv bzw. ich spüre auch nach längerer Dehnzeit keine Spannung mehr im Brustbereich, aber stattdessen dafür mehr in den Armen... Nun habe ich zum einen gelesen und auch von anderen erfahrenen Sportlern gehört, dass ich auch meine Gelenke der Brustwirbelsäule trainieren soll, was man am besten mit einem Foarm Roller bewerkstelligen kann. Nun wollte ich Nachfragen, welche Übungen Ihr mir mit dem Foarm Roller empfehlen könntet? EDIT: ich habe gerade gelesen, dass man für den Rundrücken die "richtige Rudervariante" wählen sollte. Es wird empfholen schräges Rudern am Kabelzug. Das Problem ist leider bei dem FitnessStudio wo ich bin, dass ich im 80-90°Grad Winkel die Stange zur meiner BRust ziehen muss weil die feste Bank so nah an dem Turm steht.. d.h. ich müsste mich extream weit nach hinten zurücklehnen was dann aber wahrscheinlich zur falscher Ausführung führt, da ich dann eher mit dem Rücken das Gewicht nach unten ziehe und nicht mit den Schultern bzw. Armen. Kennt da jemand eine alternative ? :/ Gruß, max93

Ok danke nochmal für die Erklärung!

Hallo Leute, ich hoffe Ihr könnt mir bei meiner Frage behilflich sein im FE-Muskelaufbauguide steht, dass man bei einem Setback -20% der Gewichte nehmen sollte. Habe jedoch in einer anderen Quelle gelesen, dass man zuerst mit -10% Setback anfangen sollte und wenn es dann immer noch nicht hinhaut, also wenn man dann ein richtiges Plataeu hat, dann erst -20% Was meint Ihr ? lohnt es sich erst mit -10% Gewichtreduzierung anzufangen oder direkt mit -20% ? Gruß, Max

Hey, danke für Eure schnellen Antworten! @Angel: ja seit der Diatphase informier ich mich täglich wo und wie ich mich verbessern kann, nur über die reine "Massephase" hab ich mich noch nicht sooo informiert, weil ich dazu noch nicht wirklich was gefunden habe. Also Anfänger, jein.. ich habe verschwiegen dass ich seit 2 Jahren in diesem Fitness-Center aktiv bin, aber seit 1 Jahr einfach nichts mehr wirklich aufbaue. Immer Stumpf nach Trainingsplan trainiert, halt immer die standard 9 bis 10 Geräte die da rumstehen, also keine Kniebeuge, Kreuzheben.. oder sowas) Hmm den FE Muskelaufbau Guide hatte ich auch schon im Sinn, aber die 30€ machen wir noch etwas mummel, ist ja für ein Guide schon ziemlich viel. Auch aus diesem Grund wollte ich erst mal hier Nachfragen und mit den Tipps und kniffen dann Trainieren bzw. Ernähren @TPZ: hehe^^ nein so denk ich heute nicht mehr, früher hab ich jedoch so gedacht und wirklich alles in mich reingestopft (egal ob Gesund oder nicht, hauptsache viel!) und dabei nur ein dicken Bauch bekommen und die Lust am Training verloren... das möchte ich nicht mehr wiederholung! Diesen Guide im Link hab ich mir auch schon durchgelesen, der ist echt gut und hat mir auch schon etwas weitergeholfen. Jedoch b Mir geht es drum zu wissen worauf ich in der Massephase genau achten sollte, jetzt speziell auf mich gerichtet. Also wie hoch muss mein kcal Überschuss bei 67kg, 176cm sein, damit ich ohne "fett werden" muskel aufbauen kann was sollte ich vermeiden bzw. auf gar keinen Fall essen? (Kuchen, Schokis, Popkorn..?) was wirkt sich negativ auf den Muskelaufbau aus. Und wegen dem Trainingsplan hab ich an das 3x5 gedacht mit Worktout A und Workout B (weiß leider nicht genau wie dieser Trainingsplan heißt) Gruß, Max93

Hallo Leute ich bin fast täglich auf dieser Homepage unterwegs, weil ich dort immer wieder interessante und sehr wissenswerte Artikel finden. Nun habe ich aber selber eine Frage zur Massephase, da ich dazu leider keinen passenden Guide gefunden habe. Zum Ende des Monat's (sprich 29.02.) wollte ich von der Diatphase (KFA-Anteil senken) in die Massephase übersteigen und ordentlich an Kraft und Muskelmasse dazu gewinnen. Dies wollte ich dann auch mit Bildern, Messungen usw. dokumentieren. Derzeit Wiege ich 67kg mit einem KFA-Anteil von 11,5% bis 12,5% und bin dabei Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken nach den Internet-FE-Guides und Videos zu erlernen. Ein Ernährungsplan führe ich auch seit knapp 2 Monaten, da ich wie oben erwähnt in einer "Diatphase" bin um meinen KFA-Anteil zu senken. Ich weiß, jetzt fragen sich bestimmt viele warum ich den mit sooo wenig Gewicht eine Diatphase mache? der Grund ist einfach, dass ich trotz dem niedrigen Gewicht einen runden unteren-Bauch habe... von daher möchte ich einfach mal schauen, ob ein Sixpack bei mir genetisch überhaupt möglich ist! derzeit sieht es obenrum auch ziemlich gut aus, nur untenrum hat sich meiner Meinung nach kaum was verändert... seit 08.01.16 bin ich nun aktiv dabei und habe den KFA-Anteil von ca. 16% auf 11.5-12.5% gesenkt und ca. 2-3cm Bauchumfang verloren. Naja, jedenfalls möchte ich wie oben beschrieben in die Massephase übersteigen um mir ein gutes Grundgerüst aufzubauen (sprich bis ca. 77kg). JEDOCH möchte ich dabei mein KFA-Anteil beibehalten und besonders die sichtbare Muskelmasse aufbauen Ist das möglich? kann man gleichzeitig sichtbare Muskeln aufbauen und sein KFA-Anteil halten? wenn ja, könnt Ihr mir Tipps geben wie ich erfolgreich mein Ziel anstreben kann, welchen kcal Überschuss ich benötige, ob ich die 3 Hauptgrundübungen intensiv weiter Trainieren soll, wie meine Makronährstoffe aussehen sollen, worauf sollte man unbedingt achten, usw.? Ich hoffe Ihr könnt mir da etwas weiterhelfen! Vielleicht ist noch gut zu wissen das: Ich 22 Jahre alt bin, 176cm Groß bin und 67kg Wiege. Mein täglicher Grundumsatz bei ca. 2000kcal liegt (und ich derzeit nur 1800kcal zu mir nehme, wegen der oben beschriebenen Diatphase) Ich mich ausschließlich Eiweißreich ernähre. Meine Makronährstoffe sind: 1803kcal -> 55g Fett (511,5kcal) -> 155g KH (635,5kcal) -> 160g EW (656kcal) Welche ich meist durch: Magerquark, Instant-Soja-Haferflocken, Sojamilch, Brot, Fisch (Lachs), Harzer-Rolle und das Essen was abends Mutti macht, aufnehme. (Sonstiges: Obst wie 1 Apfel sowie 1-2 Mandarinen pro Tag, inkl. 2-3 Omega-3 Doppel-Herz Fischkapsel-Öl und WHEY Eiweß-Shakes) Kurze Zusammenfassung: Was mir am aller meisten Wichtig ist und welches Ziel ich verfolge ist, dass ich SICHTBARE Muskeln aufbaue und nicht wie früher mit 89kg Wiege und ein fetten Bauch habe! d.h. wenn es möglich ist! -> sichtbare Muskulatur am ganzen Körper sowie den KFA-Anteil so gering wie möglich halten! ich hoffe Ihr könnt mir dabei helfen =) vielen Dank! Gruß, Max