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Frage zum Cortisol und langes Workout (2h+)
ein Thema hat Max93 erstellt in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Hallo Sportler! ich hab jetzt verschiedene Aussagen über das Stresshormon Cortisol gehört und wollte mal die Warheit darüber wissen, weil doch viele unterschiedlicher Meinungen sind. Da Fitness Expert mir bis immer viel weitergeholfen hat und ich denke das hier immer die Warheit gesagt wird, frag ich einfach mal nach Das Cortisol soll ja angeblich den Muskelaufbau behindern und im schlimmsten Falle (bei einem sehr hohen Cortisolspiegel) den Muskel abbauen. Je länger man trainiert, desto mehr Stress ist man ausgesetzt und der Cortisolspiegel wächst in die höhe. Wegen ständigem auf und abbauen der Gewichtscheiben usw. ist mein Workout in der Regel 1h 40min bis 2h 00min lang, bei 5 Übungen und 4x in der Woche (sprich 4x 2h = 8h Training) Meine Pausenzeit beträgt ca, 2min bis 2min 30sek zwischen den Übungen und Sätzen, so kam ich bissher immer gut kla. (PS: Warmup von ca. 20min ist auch mit in der Zeit) Sollte ich mir jetzt schon sorgen um meinem Cortisolspiegel machen? Auf einer Arztseite, die ein Cortisoltest anbietet, steht komischerweiße das der Muskelabbau eher bei einem niedriegeren Cortisolspiegel besteht ?? Hoffe hier eine Aufklärung zu finden, vielen Dank- 3 Antworten
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- Cortisol
- Stresshormon
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Frage bezüglich der HSD Art und der Länge
ein Thema hat Der_Bilderrahmen erstellt in: High Speed Diät (HSD) Support
Hallo zusammen, ich befinde mich momentan etwa in einem Kfa-Bereich von 15-17% (Ermittelt mit der 3-Faltenmethode & Navy-Rechner) und möchte eine HSD beginnen. Starten tue ich in der HSD 2, da ich ja über 15% habe. Soll ich die HSD Art wechseln wenn ich unter die 15% komme? Ich denke mal dass ich ja nach etwa 1 Woche ziemlich genau an der Grenze zu dem Bereich unterhalb der 15% sein werde. Die weiterführende Frage ist dann, wie lange ich insgesamt die HSD machen soll bzw. darf. Wäre 1 Woche HSD 2 + 2 Wochen HSD 1 okay oder lieber 1 Woche HSD 2 + 1 Woche HSD 1? Mit freundlichen Grüßen Der_Bilderrahmen