Corvus
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Viel Erfolg auch von mir!
Wenn du dich an die vorgenannten Tipps hältst, ist dein Ziel durchaus machbar!
Natürlich spielen aber viele Faktoren mit rein, die wir hier im Forum nicht beurteilen können und somit auch keine Garantie für deine Zielerreichung geben können.
Befolge die Tipps - Übertreibe nicht mit dem Training - achte auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung (d.h. möglichst unverarbeitete Lebensmittel und ausreichend Protein) - zeige Disziplin und Kontinuität
und du kannst dein Ziel -das Sportabzeichen- auch erreichen. (ob nach 3 Monaten oder erst später liegt an dir und deiner tatsächlichen aktuellen körperlichen Verfassung)
Für die Grundlagen ist neben den Artikeln auf der Startseite auch der "Null-Bullshit" Email-Kurs sehr zu empfehlen.
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Meine Empfehlung: Geh auf Muskelaufbau
Jeder Muskel ist wie ein kleiner Ofen - er verbraucht Energie und gibt Wärme
Je mehr Muskeln um so mehr Energie verbraucht dein Körper auch im Ruhezustand (z.B. wenn du schläfts
) - somit fällt das Abnehmen mit mehr Muskulatur später auch leichterAußerdem ist es gerade jetzt zur Weihnachtszeit einfacher, wenn man kein kcal-Defizit einhalten muss
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Kennst du den Artikel schon? http://fitness-experts.de/frauen
und hier wäre ein Trainingsplan (+Grundlagen), den du je nach Equipment variieren kannst. http://fitness-experts.de/frauen/strong-girls-trainingsplan
Die Grundübungen, bzw. Muskelgruppen, die trainiert werden, bleiben eigentlich immer gleich. Es gibt jedoch "Experten" die die Übungen ein wenig variieren und sich dann tolle Namen dafür ausdenken
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Hallo Sabine,
deine Wert sind ähnlich zu meinen. Daher wage ich es und würde dich auf 26-28% KFA schätzen.
Wie TPZ schon schrieb, besteht für dich auch die Option gleich mit Krafttraining anzufangen. Wenn du dich jedoch total unwohl mit dem KFA fühlst, dann kannst du auch erstmal abnehmen.
Das kannst nur du entscheiden!
Viel Erfolg!
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ps. ich hab mich mal gewogen.........60,9
HILFE 
Wieso Hilfe? 60,9 kg auf 1,75m ist doch nicht viel! Das ist ein BMI von gerade mal 19,9.... und da bei dir vorallem Muskeln vorhanden sind, brauchst du dich da nicht verstecken
PS: Ja - ich weiß, das ein BMI-Wert nicht wirklich viel über eine gesunde Körperzusammensetzung aussagt!
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Trinkst du auch genug während der HSD?
Das ist besonders wichtig
- ich trinke immer mind. 2 Liter Wasser/Tee pro Tag, an Trainingstagen sogar mehr als 3 Liter.Während der HSD sollten es aber kcal-arme Getränke sein
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Die gleiche Frage stelle ich mir auch gerade...
Wie bist du vorgegangen?
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Ich habe meine HSD-Tage auch mit Tomaten und Gurken gefüllt. Da diese viel Wasser enthalten und wenig kcal.
Ansonsten einfach schauen, ob deine bevorzugte Sorte den Vorgaben der HSD entspricht, also weniger als 3 gr KH auf 100 gr.
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Vom Logischen her:
Warum sollten Ärzte Vitamin D-Tabletten zum Supplementieren verschreiben, wenn der Patien zur "Aktivierung" in die Sonne muss. Wo doch genau dieser Umstand - nicht in die Sonne zu können - zum Mangel geführt hat? (wie bei meinem Bruder)
Ich denke es wird so sein, wie die Vorredner bereits geschrieben haben.
Um über die Haut VitD bilden zu können, braucht man Sonne. Aber das VitD in den Supplementen ist bereits "fertig" und kann über Einnahme der Tabletten o.ä. zugeführt werden.
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Ich habe Glück, weil mein Studio sowohl 2 Faszienrollen (2 verschiedene Stärken) und auch einen Faszienball hat. Das Studio hat die Marke "Blackroll" gekauft. Ich finde die sehr gut für diese Zwecke.
Für zu Hause nutze ich einen einfachen Tennisball
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Ich habe auch das Magnesium-Pulver von Raab zu Hause. Habe die Tages-Dosis 1x abends genommen. Keine Probleme.
Bin jetzt aber auf Magnesium-Kapseln um gestiegen, da sich das Pulver schwer auflöst.
Ich vermute, die Dosis auf 3x täglich zu verteilen, ist für einige verträglicher, da eine hohe Dosis (oder die Tagesdosis mit einmal) bei Einigen unter anderem zu Durchfall führen kann. Kleinere Dosis eignen sich dann besser. Habe aber auch keine Begründung zwischen der kleinen Schrift gefunden
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Machst du eigentlich auch Mobilitätsroutinen? (Agile 8, Limber 11 oder Simple 6)
Bisher nicht. Habe mir diese Mobilitätsroutinen aber schon angeschaut. Wäre wahrscheinlich sinnvoll mir die mal aufzuschreiben und im Fittnesstudio durch zu führen.
Bis jetzt mache ich Übungen die mir der Physio bzw. der Trainer gezeigt haben und was mir gerade einfällt (z.B. oben verlinkte).
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Gönn dir noch etwas Pause
Vielleicht kannst du ja den Zyklus erst nochmal mit der Deload-Woche anfangen? Kenn mich da aber nicht aus...
Ansonsten wünsche euch erstmal gute Erholung und Ruhe
Schön das alles überstanden ist.-
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Genauso soll das dehnen einem Zweck dienen und nicht einfach gemacht werden um möglicherweise "Schmerzen rauszudehnen".
z.B. um Hauptübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen richtig ausführen zu können
Das ist der Grund bei mir.
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Hi Corvus,
mit welchen Übungen dehnst du den unteren Rücken? Würde mich interessieren, da ich es auch tue aber das Gefühl habe nicht den kompletten unteren Rücken dehnen zu können bzw. nicht intensiv genug.
wie TPZ schrieb. Fokus lege ich auch mehr auf die Hüftdehnung.
Ansonsten die Übung die TPZ bereits verlinkt hat(http://exrx.net/Stretches/ErectorSpinae/SeatedBentover.html). Manchmal auch im Stehen und versuchen mit den Händen die Füsse zu berühren ohne die Knie einzuknicken.
Dann: http://exrx.net/Stretches/Obliques/LyingCrossover.htmlund Cats & Cammels aus dem FE-Artikel zu Hohlkreuz (oder hier: http://exrx.net/Stretches/ErectorSpinae/Cat.html)
Für die Hüfte z.B.:
http://exrx.net/Stretches/HipFlexors/KneelingHipFlexor.html
http://exrx.net/Stretches/HipFlexors/Standing.html
Außerdem hat mein Fitnessstudio einen Stretch-Boy wo diese und ähnlich Übungen gut machbar sind und auch durch Bilder erklärt werden.
Ich mache die Übungen abwechselnd, je nach Lust und Zeit. Und das FoamRollen bringt mir auch viel. Schultern und Rücken sind seitdem weniger verspannt.
PS: Viel wichtiger als alle diese Übungen ist im Alltag auf eine gerade Haltung zu achten und die Hüfte immer wieder zu korrigieren.
Es bringt nix, 1 Stunde die Haltung zu trainieren, wenn man 23 Stunden das Gegenteil macht.
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Bei meinem Link geht es genau um das was du sagst. Nämlich das Pseudo-Wissenschaftler Studien leicht manipulieren können und mit welchen Werbetricks eine Studie dann veröffentlicht wird.
Bin da also ganz bei dir. Lieber geeignetere Medien nutzen, Kopf einschalten und selber informieren. Und über stolpernde Kinder lachen
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Hast du hier schon gelesen?
Hohlkreuz: http://fitness-experts.de/haltung/hohlkreuz-hyperlordose
Rundrücken: http://fitness-experts.de/haltung/rundruecken-hyperkyphose-beheben
Da stehen weiter unten im Artikel auch Dehnübungen
Ich persönlich dehne nach dem Training ausgiebig den Hüftbeuger und den unteren Rücken mit unterschiedlichen Übungen und mache täglich das Foam Rollen.
PS: zu Tennisarm steht was in den FAQ: http://fitness-experts.de/fragen/was-kann-ich-gegen-einen-tennisellenbogen-tennisarm-tun
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Ja und dunkle Schokolade hilft beim Abnehmen
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Ohje, ich habe doch ganz schön lange nix geschrieben:)
Also hier mal ein Update:
Also mach immer noch den Plan von meinem Trainer. Steigerung waren bisher kaum drinnen. Durch das täglich Foam-rollen ist mein Hohlkreuz aber schon etwa besser. Fühle mich zumindest schon beweglicher im unteren Rücken.
Zwischendurch waren zwei Wochen Trainingspause wegen Urlaub. Musste auch mal sein.
An meiner Ernährung muss ich noch weiter feilen. Bin meist zu faul selber zu kochen
Habe aber seit Ende der HSD mein Gewicht gehalten. Trotz zweimal Geburtstag feiern ( heut gabs wieder Kuchen! )
Achte jetzt immer darauf fettarm zu essen. Damit komme ich gut klar.
In ca. 2 Wochen gibt es einen neuen Trainingsplan. Freue mich schon, so langsam wirds nämlich langweilig.
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Viel Erfolg, bin gespannt auf deine Entwicklung!
Für meinen Geschmack bist du wirklich sehr dünn bei (noch) wenig Muskulatur. Also ran an den Bulk
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Also ich finde deine Optik sehr ansprechend, außerdem mag ich dein Tattoo. Finde das macht das Ganze sehr ästhetisch.
Durch die HSD ist die Definition besser geworden. Kann mich da nur Dominik anschließen.
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Hülsenfrüchte (Linsen/ Bohnen/ Erbsen), Spinat und auch Haferflocken enthalten gut Eisen, soweit ich weiß.
Allerdings natürlich nicht so viel wie etwas Leberwurst.
Hast du ein Blutbild machen lassen? Vielleicht ist es diesmal was anderes.
Soweit ich bei dir gelesen haben, gibt es ja eigentlich öfters Haferflocken und auch Hülsenfrüchte bei dir.
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kann dich da voll verstehen MiMi
lieber einmal öfters erwähnen, damit es auch der letzte verstanden hat
Leider gibt es ja immer noch genug Leute, die nicht zwischen Fett- und Gewichtsverlust unterscheiden können.
Meine Mama zum Beispiel hat nach der HSD gefragt wie viel ich noch abnehmen möchte. Als ich erklärt habe, dass das Gewicht so bleiben kann, aber anders verteilt (mehr Muskeln, weniger KFA), konnte sie das nicht so ganz verstehen
Und sie hat auch eine Waage zu Hause, wo KFA mit angezeigt wird - aber die Messung passt ja mal überhaupt nicht, da hätte ich einen KFA von 34%!?
Naja, so ist das mit den Mythen - die halten sich hartnäckig
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Ich denke du solltest es einfach probieren
Grundsätzlich ist Kraftsport nicht optimal geeignet für Ausdauersportler. Durch die höhere Muskelmasse von dem Kraftsport, kann es da bei einem langen Lauf (Marathon/ Supermarathon) zu Problemen kommen. Zumindest meckert da mein Trainer immer, bevor er nen Lauf hat.
Aber in deinem Fall, sehe ich da keine Probleme
Ich bin mir sicher, dass du heute einiges stärker, besser und schneller als damals bist.
Probier es aus und besiege die negativen Geister aus der Vergangenheit!
Was tun wenn das Gym zu voll ist?
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Ich habe bei meinem GK-Plan dann auch mal Übungen von der Reihenfolge her getauscht (z.B. erst Bankdrücken, dann Kniebeugen oder Kreuzheben) - was allerdings nur bedingt geht, insbesondere bei alternierenden Plänen oder wenn man Isos/Assistenz-Übungen vorziehen müsste.