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Corvus

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Beiträge erstellt von Corvus

  2. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Der Kraftraum ist jetzt zu Jahresanfang meist sehr voll - als die Bank besetzt.

    Außerdem habe ich bei Liegestütz neben Brust undTrizeps mehr Bauchstabilisierung dabei und etwas Gleichgewicht ;)

    Beim Bankdrücken muss ich nicht wirklich darauf achten meinen Bauch und Po anzuspannen - aber genau das muss ich üben um auch im Alltag eine geradere Haltung zu bekommen - somit ist Liegestütz aktuell in meiner Situation besser geeignet.

  3. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Vielleicht wären diese 30 g Gläser für Dich ein Weg:

     

    https://www.amazon.de/Nutella-nutella-World-7x30g/dp/B009LID3Q0

     

    Du hättest dann nicht die "angefangenes Glas" Ausrede.

    Schöne Idee - aber aufs Kilo umgerechnet sind mir die Gläser zu teuer! Kommt also nicht in Frage ;)

     

    Ich werde es ab sofort so machen:

    Eiweiß, Fett tracken und kcal überschlagen

    Gemüse und Obst werde ich nicht wiegen - daher kann ich die KH und kcal nicht genau tracken. Aber zumindest auf ausreichend Eiweiß achten und dass es nicht zu viel Fett wird.

     

    Gestern sah dann auch schon viel besser aus als die letzten Tage ;)

     

    Mittwoch, 11.01.2017

    Schritte 9.507

    Verbrauch 2.226 kcal

     

    Frühstück: Toast mit Nutella :lol:

    Mittag: 250gr. Quark 40% mit 25gr Vanille-Eiweiß etwas Milch und 1 Apfel (der Quark musste weg, habe jetzt nur noch Magerquark zu Hause)

    Kaffee: Lebkuchen-Reste und Kaffee mit Milch

    Abend: Chicken-Nuggets (ca. halbe Packung = 250gr) mit 15 gr. Ketchup, 100 gr. Gyrosschinken

     

    Makros lt. myfitnesspal (Apfel- und Lebkuchen-Menge wurden geschätzt)

    KH 165, F 61, EW 134 -> 1.772 kcal

     

    Sport:

    Schlingentraining (TRX-Bänder) ca. 30 min als Warm-up

    Beinpresse 10x 80kg, 12x 100kg, 10x 105kg (mein Trainer hat immer höher gesteckt :blink: ) - werde zukünftig bei 90kg weiter machen, aber tiefer starten

    Beinbeuger 12x 45kg, 10x 47,5kg. 9x 50kg

    ReversFly 3 Sätze 10x 25kg

    Liegestütze 3x 10 - bin am überlegen, ob ich Gewicht auflegen soll oder lieber Wdh erhöhen - muss mich jedenfalls stark darauf konzentrieren den Bauch und Po anzuspannen um nicht ins Hohlkreuz zu fallen, sondern schön gerade wie ein Brett zu bleiben.... ich tendiere zu mehr Wdh.

    Klimmzüge 5, 3, 2 B) läuft

    DeadBugs 3x20

     

    Insgesamt 2h im Studio verbracht - inkl. Duschen etc.

     

    PS: Bei den Klimmzügen finde ich es immer herrlich, wie die Männer auf einmal ihre Übung stoppen und einem zu schauen mit offenen, staunenden Augen - als hätten sie noch nie ne Frau Klimmzüge machen sehen :D ist mir jetzt fast jedesmal passiert

  4. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Eben, gerade weil viele das Problem kennen, findet es wohl den größten Anklang ;)

     

    Ich hatte eher immer das Gefühl, dass Whey den Quark eher trockener macht, dann braucht man wieder mehr Wasser/Milch. 

    Milch ist auch so eine Sache, flüssige Kalorien. Latte trink ich auch am liebsten, aber da kommt schnell mal 500ml Milch (235kcal bei 1,5%) am Tag zusammen. 

     

    Also nochmal, wie sehen deine Makros und Kalorien denn aktuell so aus? :)

    Weiß ich nicht :rolleyes:

    Hatte noch keine Lust alles ab zu wiegen und zu tracken

  5. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Also son 5kg-Eimer habe ich nicht zu Hause stehen :lol:

    I.d.R. kaufe ich die 1kg-Gläser; zuletzt waren aber die 750gr im Angebot und das ist ca. zur Hälfte leer - also habe nicht mehr viel (eigentlich Zeit nen Neues zu kaufen :ph34r:)

    Zumindest habe ich es schon geschafft, jeden Tag nur einmal Nutella zu essen, nämlich zum Frühstück. Und es sind immer ziemlich genau 30gr auf 2 Toastscheiben verteilt.

    Mein Plan ist jetzt am WE Nutella weg zu lassen und Schritt für Schritt unter der Woche Nutella zu ersetzen - wenn das Glas alle ist, habe ich eh keine Wahle mehr!

  6. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Was mir noch einfällt, von Royal Flavour gibt es die Geschmacksrichtung Chocolate-Liqueur, ich hab das echt super lecker in Erinnerung, hatte leider nur eine kleine Packung mit 5g zum testen.

     

    Ich mische meistens Protein-Pulver unter den Magerquark und nehme dafür etwas mehr Milch, damits cremig wird und nicht klumpt. Aber Schoko habe ich da noch nicht probiert.

  7. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Ebenfalls könntest Du Dir ein Whey/Casein Protein mit dem Geschmack Schoko holen.

     

    Ich habe von MyProtein:

    - weiße Schoko

    - natürliche Schoko

    - Schoko-Karamel

    - Vanille

    - 3 verschiedene Fruchtsorten

    :P

     

    @ Kritischer Geist

    Was du geschrieben hast und nochmal so schön vorgerechnet hast, ist mir in der Theorie genau so bekannt. Nur happert es an der Umsetzung.

    Bis zum 01.06.2017 möchte ich das aber in den Griff kriegen! :)

     

    Ich wusste gar nicht, dass mein Nutella-Genuß so viel Anklang findet.

    Vielen Dank an alle für die ganzen Tipps und die Unterstützung!

  8. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Dienstag, 10.01.2017

    Schritte 8.019

    Verbrauch 1.848 kcal

     

    Frühstück: mein geliebtes Nutella-Toast :P

    Mittag: Kartoffelauflauf mit Champignons und Hähnchenbrust

    Kaffee: 100 gr Knusper-Müsli Honig-Nuss mit 150 gr griechischem Joghurt

    Abend: 1 Apfel, 3 Kroketten und 4 Cevapcicis

     

    Ich werde das Nutella-Glas, was ich habe noch alle machen. In der Zeit werde ich mich mal erkundigen, ob es Nuss-Nougat-Cremes gibt, die eine bessere Macro-Verteilung haben. Ansonsten muss ich mir einfach angewöhnen, was anderes zu essen, z.B. eher Honig oder Marmeladen (um das Fett zu reduzieren) und dann ein Ei dazu oder so.

    Mein Trainer sagt ja auch immer: "Wenn du nachhaltig abnehmen willst, musst du das Nutella weg lassen!" -_-

  9. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    So mal noch die letzten Tage nachpflegen:

     

    Donnerstag, 05.01.2017

    Schritte 7.173

    Verbrauch 1.854

     

    Frühstück: wie immer Vollkorntoast mit Nutella

    Mittag: Express-Reis Mediteran mit Forellenfilets, 1 Apfel

    Abend: 5 Mini-Frikadellen + Eiweiß-Shake

     

    Freitag, 06.01.2017 (Feiertag)

    Schritte 10.962

    Verbrauch 2.220 kcal

    1h Kraftausdauer-Training (nach dem alten Plan 3x 15-20 Wdh an Maschinen) - Studio war voll und hatte nur vormittags bis 13:00 offen

     

    Frühstück: Haferflocken mit Honigmilch

    Mittag: 200gr Rinderfilet mit Pfannengemüse und Steinpilzsoße sowie 5 Kroketten - beim Italiener ^_^

    Abend: restlichen Mini-Frikadellen über den Abend verteilt

     

    Samstag, 07.01.2017 (viel gezockt)

    Schritte 5.564

    Verbrauch 1.747

     

    Frühstück: 3 Brötchen mit Nutella, Honig bzw. Gehacktes und Kaffe mit Milch

    Mittag: ausgefallen, da spät gefrühstückt

    Kaffee: Latte Macchiato mit diversen Lebkuchen-Resten - ein Kumepl war zu Besuch, hoffentlich ist das Weihnachtsgebäck bald alle!

    Abend: Burger King: 2 Burger + Pommes + Cola

     

    Sonntag, 08.01.2017

    Schritte 9.292

    Verbrauch 2.131

    1h Badminton zwischen 13:00 und 14:30

     

    Frühstück: 1 Brötchen vom Vortag mit Gehacktes

    Mittag: ausgefallen, da spät gefrühstück und nachm Badminton gleich zu meinen Eltern gefahren

    Kaffee: 3 Kekse und Kaffee mit Milch

    Abend: 1 Apfel und schon wieder Burger King: 1 Burger + Pommes + Cola

    Diesmal hatte ich keine Wahl :(, da uns ein Kumpel eingeladen hat und mein Freund unbedingt hin wollte!

    Hatte schon Mischgemüse und Hähnchen vorbereitet - das gabs dann Montag zum Mittag und Abendbrot.

     

    Montag, 09.01.2017

    Schritte 11.358

    Verbrauch 2.018

    Sport ist ausgefallen, habe die letzten Kisten vom Umzug ausgeräumt und die Wäsche wollte auch gewaschen werden

    außerdem habe ich sehr viel Zeit beim Einkauf verbraucht, da ich mal bewusster durch die Regale bin

     

    Frühstück: 2 Vollkorntoast mit Nutella

    Mittag: Hähnchengeschnetzeltes mit Mischgemüse und 3 Kroketten

    Abend: Hähnchengeschnetzeltes mit Mischgemüse und 1 Ei

     

    Wochendurchschnitt 02.01. - 08.01.2017

    Schritte: 8.981

    Verbrauch: 2.029

     

    Fazit: Ich falle zu sehr auf die Lebensmittel rein, die schön Fett und KH kombinieren, aber eher wenig Eiweiß enthalten :ph34r::mellow:

    Außerdem muss ich unbedingt erwähnen, dass 3x die Woche fettige Burger die Ausnahme sind! Davor waren wir gut 2 Monate keine Burger essen!

     

    Auf jedenfall gibt es bei mir noch viel zu optimieren! :rolleyes:

  10. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Toast mit Nutella ich kenn das nur zu gut :( Bei so einem geringen Bedarf killt das auch mein Defizit. Vorallem weil man ja meist nicht nach 2 Toast wirklich satt ist. Auch ist mir aufgefallen, dass du scheinbar ziemlich wenig Eiweiß zu dir nimmst? 

    Vielleicht Nutellatoast nur am Wochenende 1x essen und dafür in der Woche eher Quark zum Frühstück? Dann hast du gleich einiges an EW zu dir genommen und es sättigt auch noch besser :)

     

    Ich wünsch dir aber auch viel Erfolg :)

     

    Danke MiMi!

    Ich glaub ich bin süchtig nach Nutella :) Wenn kein Nutella da ist, dann gibts Honig.

    Habe auch schon über Alternativen nachgedacht - aber es läuft immer darauf hinaus, dass es schnell gehen muss und süß schmecken sollte.

    Quark zusammenrühren bis er cremig ist, ist mir früh - so halb wach- manchmal schon zu viel. Außerdem mag ich auf Dauer nicht die Konsistenz - hatte ne zeitlang gar keine Lust mehr auf Quark, obwohl er mir schmeckt.

    Mein Frühstück hat lt. myfitnesspal 346 kcal, 49 gr KH, 12 gr F, 9 gr EW

    Von Kalorien her, ja gar nicht so viel, aber von den Makronährstoffen verbesserungswürdig, wenn nicht über die restlichen Mahlzeiten mehr Eiweiß zugeführt wird.

    Wie ich schon schrieb - ich bin im Lernprozess :)

     

    Sollte euch noch mehr auffallen, immer her damit - ich brauche auch eher harte Kritik - jmd der mir die Augen öffnet - ansatt immer zu reden: "wird schon werden" ;)

    Also Danke dafür.

  11. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Ich habe gerade mal in deinem alten Log ein wenig gelesen.

    Was mir aufgefallen ist aus deinen Aussagen:

    1) Länger kein oder zu wenig Fett verloren

    2) Du weißt nicht so richtig wie du eiweißreich essen sollst

     

     

    Hallo Dosenjohannes,

     

    danke dass du dir die Zeit genommen hast, auch meinen alten Log zu lesen und soviele Tipps hast :)

    Mit dem zu wenig Eiweiß ist mir bekannt - die nächsten 5 Monate sollen ja auch ne Lernphase für mich werden, wo ich wirklich auf meine Ernährung achte! Bisher war ich da nicht konsequent genug. Auch jetzt über das Wochenende wieder nicht -_-

    Ich bin generell auch ein Fan von - keep it simple

    Wenn mir was schmeckt, es einfach & schnell zu zubereiten ist, dann ess ich das auch öfter - so wie Nutella-Toast, das kann ich immer essen :D

    Jedoch muss ich ja erstmal Rezepte testen, um zu wissen, was mir schmeckt und gleichzeitig viel Eiweiß enthält und dazu schnell gekocht ist - ich mag kochen nämlich nicht.

    Im Dezember hatten wir keine Küche und davor hatte ich wenig Platz - daher hat die Fauelheit meist gesiegt und es wurde schnell was bestellt - nicht unbedingt gesund, ich weiß!

     

    Falls dir am Ende noch ein paar Kilo/Gramm Fett fehlen - es kann ja viel passieren. Zu wenig bewegt, zu hohe Kalorien gesetzt, zu viel gegessen - hast du dann vor noch eine härtere Diät einzuschieben oder den Zeitraum zu verlängern oder "ist dann halt so"?

    Werde ich sehen, wenn es soweit ist - je nachdem wie das Endergebnis aussieht, wie es sich beruflich entwickelt (obwohl ich hier keine Änderung erwarte) und wie meine Laune ist.

     

     

    Wie kommst du ohne Frühstück klar?

    Ich finde nämlich auch, dass es vor Allem schwierig ist, das klassische Frühstück zu füllen ohne die typischen Sachen wir Brot, Müsli etc, wenn man nicht ein Stück Pute und ne Paprika morgens essen will.

     

    Also du könntest einfach mal versuchen, das Frühstück wegzulassen.

     

    Habe ich mich auch schon selbst gefragt, da bei der FER ja auch IF vorgestellt wird. Habe dann mal versucht so spät wie möglich was zu essen, hatte aber spätestens um 10:00 so einen großen Hunger und Magenknurren, dass ich doch was gegessen habe (stehe i.d.R. um 7 auf). Also Frühstück weglassen hat mir nicht so gefallen. Zum Frühstück bin ich es außerdem schon immer gewohnt süß zu essen, lediglich Gehacktes kann ich auch zum Frühstück essen, aber auch nicht immer. Ansonsten komme ich an Wurst, Käse oder ähliches zum Frühstück nicht ran. Während der HSD bin ich daher auf Eiweiß-Shakes ausgewichen - will ich aber auch nicht jeden Tag haben ;)

  13. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Dienstag, 03.01.2017

     

    Schritte 7.320

    Verbrauch 1.887 kcal

    zum joggen ist es zu kalt - draußen liegt Schnee

     

    Frühstück: Toast mit Nutella

    Mittag: kleine Lachs-Spaghetti vom Fischladen + Fischbrötchen

    Abend: BigKing + Pommes + Cola (haha - passt nicht in meine Vorgaben, aber ich wollte es so :D)

     

    Mittwoch, 04.01.2017

     

    Schritte 11.110

    Verbrauch 2.302 kcal

    Sport: Schlingen-Training (TRX-Bänder) getestet - war okay, kann man aber auch mit freien Übungen/ an Maschinen machen

     

    dann habe ich einer Freundin mal die Grundübungen gezeigt - ohje da ist noch viel Lernpotenzial und sie ist schwach, hat aber Angst so viel Gewicht zu nehmen - nicht das noch Muskeln wachsen :D

    Daher Kniebeugen und Kreuzheben mit nicht nennenswerten Gewichten

    Bankdrücken 12 x 20,0 kg, 12x 25,0 kg, 10x 27,5 kg; Gewichte jeweils zzgl. Stange (+12,5 kg glaube ich) - meine Freundin hat 3 Sätze mit 8 Wdh und 10 kg Zusatzgewicht gemacht

    Liegestütze 2 x 20 (ich habe mehr geschafft ^_^)

    Klimmzüge 3,2,2 + Latzug 10x 55kg - hier ist meine Freundin ausgestiegen und hat lieber gequatscht

    Beinbeuger 12x 35kg, 12x 37,5kg, 10x 37,5kg

    ReverseFly 10x25kg, 10x 25kg

    SideCrunch, 1x 10 Wdh pro Seite

    DeadBugs 3x 20 Wdh

    Dehnung und Foam-Rollen

    Hat alles insgesamt etwa 1,5h gedauert

     

    Frühstück: Toast mit Nutella

    Mittag: 3 Reiswaffeln und Heiße Tasse Tomatensuppe + Apfel

    Kaffee: Latte Macchiato, 150gr griechischen Joghurt mit 100gr Knusper-Müsli Honig-Nuss

    Abend: Salat mit Hähnchenstreifen und 5 Mini-Frikadellen (ca. 100gr)

     

    Heute Abend werde ich mal Fotos machen und Umfänge messen.

  15. Welches Programm ?

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Die Frage kannst nur du dir selbst beantworten. Je nachdem was deine Prioritäten sind.

     

    Für die FER musst du in einem bestimmten Korridor vom Körperfettanteil (KFA) sein. Für Männer sind das zwischen 13-20% (http://fitness-experts.de/fe-rekomposition-maenner)

    Die FER funktioniert bei Kraftwerten im Anfängerbereich am besten. Hier bekommst du neben verschiedenen Trainingsplänen auch verschiedene Ernährungsmethoden vorgestellt, aus denen du den besten Weg für deinen Alltag zusammenstellen kannst, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu reduzieren. Beides geht jedoch langsamer, als bei reinem Aufbau bzw. nur Diät.

     

    Bei der FEM geht es um reinen Muskelaufbau, den dazugehörigen Grundlagen und dem richtigen Erlernen der Grundübungen und der entsprechnden Ernährung für den Aufbau (also keine Diät). http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan

     

    Außerdem hilfreich, fals noch nicht gelesen:

    http://fitness-experts.de/muskelaufbau

    http://fitness-experts.de/abnehmen

     

    Egal welches Programm du wählst - viel Erfolg damit ;)

    • Like 2

  16. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Vieln Dank für den Zuspruch :)

     

    Gestern (Mo 02.01.2017) sah wie folgt aus:

     

    Frühstück: 2 Vollkorn-Sandwich-Toast mit Nutella (mein Standard-Frühstuck Mmhh)

    Mittag: Express-Reis Mediteran mit gerächerten Forellenfilets

    Kaffee: Latte Macchiato mit diversen Lebkuchen-Resten

    Abend: Mini-Salat aus einer Tomate und Eisberg mit Hähnchenstreifen (hatte Hunger bevor ich ins Bett bin)

     

    Sport ist ausgefallen, da ich erstmal unsere neue Küche einräumen wollte ;)

    Somit konnte ich auch noch nicht kochen.

     

    Schritte insgesamt: 11.452

    Verbrauch: 2.070 kcal

  17. Welcher Plan in der Diät nach Verletzung

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hallo Water,

     

    während einer Diät sollte man keine Kraftsteigerungen erwarten, eher sogar das Training etwas zurückfahren, um den Körper nicht zusätzlich zu belasten, aber ausreichend trainiern um die aufgebaute Muskulatur zu erhalten - alles natürlich in Abhängigkeit vom tatsächlichen Defizit.

     

    Das heißt für dich:

    Entscheide erstmal was für dich Priorität!

    Zuerst Kraftwerte auf alten Stand bringen -> keine Diät, Wechsel zu bisherigen 2er-Split möglich (schnellere Kraftsteigerung möglich, da mehr Volumen pro Muskelgruppe)

    Zuerst Fett verlieren/ definieren -> Diät anfangen und den Trainingsplan durchführen, der dir am einfachsten fällt und am meisten Spaß macht (kann der GK-Plan sein, oder auch der Wechsel zum 2er-Split, wenn die Regenration durch die Diät nicht zu stark beeinflusst wird)

     

    Noch kleine Anregung zur Entscheidungsfindung: Je mehr Muskulatur aufgebaut wurde, umso höher ist der Grundbedarf auch im Ruhezustand. Jeder Muskel ist wie ein kleiner Ofen, der ständig Energie verbrennt und Wärme spendet ;)

  18. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Willkommen in meinem neuen Log :)

     

    Jeder kennt das, mit den guten Vorsätzen für das neue Jahr... hier kommen meine:

    - überwiegend selber kochen

    - Bis 01.06.2017 KFA auf 20% reduzieren (Sixpack sichtbar machen)

    - Kraftwerte erhalten ggfls. steigern

    - Körperhaltung verbesseren (Hohlkreuz)

    - täglich mind. 10.000 Schritte gehen

     

    In diesem Log möchte ich darüber berichten und den Weg dorthin dokumentieren.

     

    Aktuelle Werte:

    weiblich, 27 Jahre, 168 cm groß

    63 kg schwer, KFA ca. 25%

    Kraftwerte: knapp Fortgeschritten

    Bürojob, 39h pro Woche (fast ausschließlich sitzend)

    Durchschnittlicher Verbauch 2.100 kcal täglich lt. PolarFlow

     

    Somit müsste ich bei konstanter Muskelmasse ca. 4 kg Fett verlieren um einen KFA von 20% zu erreichen.

    Über einen Zeitraum von 5 Monaten bräuchte ich folglich lediglich ein Defizit von ca. 235 kcal täglich.

     

    Meine Vorgehensweise:

     

    Ernährung

    Mo,Mi,Sa,So selber kochen für mehrere Tage, wenn Zeit zulässt auch Do

    kcal, Makros nur anfangs dokumentieren, um Gefühl dafür zu bekommen - tracken ist auf Dauer nicht vorgesehen, find ich zu nervig

    Bei den Mahlzeiten überwiegend auf eiweißreiche Lebensmittel zurück greifen, sparsam mit Fett/Öl umgehen und Kohlenhydrate möglichst langkettig (also Kartoffeln, Reis, Vollkorn, weniger Kuchen, helles Brot und Einfachzucker), viel Gemüse und täglich mind. 1 Stück Obst.

    Wird also eher eine Low-Fat-Ernährung. Kohlenhydrate möchte ich zusätzlich abends soweit wie möglich reduzieren (nach dem Prinzip von "Schlank im Schlaf")

    Supplemente: VitD 2.500 IE täglich, Omega3, Magnesium

     

    Sport

    Mo abends Krafttraining

    Di nach dem Aufstehen 2,5 km joggen (wenn wärmer)

    Mi abends Krafttraining

    Do Pause

    Fr abends 3 Kurse (Kräftigung, Kraftausdauer und Koordination)

    Sa Pause

    So mittags 1-2 h Badminton for fun

     

    Krafttrainings-Plan

    Kniebeugen (alternativ Beinpresse und Beinbeuger)

    Kreuzheben (mit wenig Gewicht, um die Spannung in der Bauchmuskulatur zu trainieren und gezielter die hintere Beinmuskulatur und Po anzusteuern)

    Liegestütze (push-ups)

    Klimmzüge (chin-ups)

    je 3 Sätze a 8-10 Wdh, dannach Gewicht steigern; bei Klimmzüge je Satz soviele wie gehen, da ich noch keine 10 schaffe + 4. Satz Latzug 8-10 Wdh mit 55 kg

    Meine Schwachstellen sind nach wie vor die Schultern, Bauch und hintere Oberschenkel/Po.

     

    Neben dem Training werde ich (mehrmals) täglich den Hüftbeuger aktiv dehnen (dieser limitiert mich bei manchen Übungen) und mit der Faszienrolle/-ball insbesondere die Schultern lockern. Außerdem möchte ich jeden Tag mind. 10.000 Schritte erreichen, um meinen täglichen Verbrauch etwas zu erhöhen.

     

    Über Anregungen freue ich mich natürlich jederzeit. Ansonsten freue ich mich über viele Mitleser.

     

    Bis dahin viel Erfolg bei euren Zielen und guten Vorsätzen.

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  20. unsicher in sachen plan

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Es gibt nicht den einen perfekten Trainingsplan. Jeder muss für sich rausfinden, was funktioniert.

    Wenn FEM gut funktioniert hat bei dir, du den GK-Plan nur gemacht hast, um schneller voran zu kommen, was aber nicht funktioniert (wegen Regeneration), dann geh doch einfach wieder zurück zu FEM.

    Wie die Vorredner schon geschrieben haben, spielen die Ernährung, sontige Aktivität, Schlaf und Stress bei der Regeneration auch eine Rolle.

  24. Fabber wont skip Legday!

    in Logs

    Geschrieben

    Bin jetzt in einem neuen Studio (Justfit). Bin recht zufrieden, ist allerdings mit 25 Euro auch relativ teuer.

     

     

    25 EUR find ich persönlich günstig ;) - na gut, kommt darauf an, was im Preis mit enthalten ist.

    In meinem Studio bezahle ich jedoch 55 EUR p.M. - allerdings inkl. Sauna, komplette Kursangebot etc.

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