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Hartes Wochenende hinter mir.. Dementsprechend konnte ich heute echt schwer aufstehen Dann hätte ich eigentlich Vorstellungsgespräch gehabt, dass würde aber kurzfristig abgesagt -.- Da hat man alles vorbereitet und sich dementsprechend hergerichtet und dann das. Sogar meine Fingernägel hab ich lackiert! Und das mach ich eigentlich nie Das Training war dann aber gar nicht so schlecht. Die Ausfallschritte bringen mich noch um das ist so eine irre Hassliebe Danach gabs Reis mir Eiern und Lachs uuuund ganz viel Gemüse! Aber leider kein Foto

Gerade 1h cardio Einheit hinter mir Ich bin abwechselnd 10min gelaufen und 10min gegangen. Danach gabs noch ein bissl dehnen und foamrolling

ich würd euch ja gerne mein training von gestern loggen, aber ich habe meine notizen nicht da eines weiß ich aber: habe beim KH einen neuen RM aufgestellt! habe gestern aufgrund meiner müdigkeit mit weniger gewicht trainiert, aber dann gingen soviele wdh. dass ich mein rm gesteigert habe (um 2kg) für dass das ich so müde war, war das training doch sehr gut

schließe mich den anderen an: Diätpause! und Sportpensum etwas zurückschrauben, deine Cardioeinheiten sind ja irre jeder darf sich hier so oft ausheulen wie er will - dafür sind wir ja hier

alles klar du wirst halt generell ein spät-schläfer sein nehm ich an? wann stehst du morgens auf?

Warum genau gehst du eigentlich so spät trainieren?

Aber man hat dann doch schnell was gekocht und oft dauerts nicht länger, als wenn man auf die fertigpizza etc. wartet

och nöööö - mich nervt das eigene kochen meistens schon, weil es oft schon so spät ist, oder einfach hunger habe aber hilft nix, was fertiges is halt nie da du kannst es doch einfach nachkochen Bin heute echt müde - bin im Traum aufgeweckt worden und fühl mich jz total schlapp und zääääääh am liebsten möchte ich einfach nur schlaaaaaafen ich hoffe meine energie kommt zumindestestens um halb 5 vorbei um mir beim training gesellschafft zu leisten

ich auch

Aber Gratuliere zur laufeinheit

Mein Knie macht sich auch immer noch bemerkbar beim Cardio. Ich glaube dass wird nie mehr ganz weg gehen..

Heute Cardio: 60 min! am crosstrainer ~85 Watt Danach Futter: (Das Bild ist jh nicht allzu schön, aber verzeiht - ich komm auch immer erst drauf ein Foto zu machen, wenn ich schon angefangen hab zu essen ) Reis (der versteckt sich da darunter ) mit Rindfleischstückchen, Champignons und Rama cremefine Ja Mimi vielleicht ich sterbe nicht wenn ich sie nicht bekomm, aber super wärs schon Jz bin ich schon so müde, dass ich schon ins Bett gekrochen bin

Ja die hab ich erst letzte Woche gekauft und das war meine erste Mahlzeit drin (* * ) find die so süß! Apropos KAKI: seit zwei Wochen gibt's die aus heiterem Himmel beim Hofer nicht mehr -.- ich bin so pissed. Mir haben nämlich nur die von dort geschmeckt, bei anderen Supermärkten hatte ich immer pelzige. Aber jz gibt es sie seit 2 Wochen nicht mehr und ich weiß nicht warum -.- Banane darf ich eigentlich nicht essen - aber es musste sein

So starte ich heute in den Tag ---->>> topfen mit apfel, Banane, Weintrauben und ein paar Nüsse

Da muss man dann schon zu Sirup (kcal frei) greifen, aber dann auch nur schnell trinken und nicht löffeln

das mach ich ständig das weiß ich, habe ich auch schon erwähnt das ist aber ein gemischtes = von Schwein und Rind und kein reines rinderfaschiertes

fettarmes rinderhack hab ich hier bei mir in Ö noch nie gefunden im Supermarkt aber zumindest gibts ein gemischtes mageres ich mag das normale faschierte überhaupt nicht, wenn da so ein krümel fett dabei ist, was man nicht beisen kann - bäääh das ist so ekelhaft eine gute Soße ist auch wenn man nur Rama Cremefine mit etwas Suppenwürze, salz u pfeffer mischt

Wow! Gratuliere

das mit dem vakuum-pose (stomache vakuum) würd mich auch interessieren. hab darüber auch schon sehr viel gelesen und anscheinend soll es wirklich helfen, bin da aber immer noch skeptisch. wurde das hier nun jz schon beantwortet? dann hab ichs überlesen

Ich würde dir auch erstmal eine Diätpause raten (2 Wochen) und wirklich Erhaltungskalorien essen - und dann eine moderate diät machen, wo du cardio einbauen kannst soviel du willst. dafür musst du kein geld ausgeben und kommst auch zu deinem ziel und da du ja erst mit dem Krafttraining angefangen hast wird sich da noch viel verändern. Vl brauchst du ja gar kein defizit, sondern nur hartes Training, Erhaltungskalorien und etwas Cardio aber vor allem zeit

Training Ausfallschritte 15kg x 8/8/8 -> war richtig irre - meine beine waren nach denen schon Gummi und zitterten nur mehr so dahin gestr. KH 60 x 8/8/8 -> das gab mir dann noch den rest BD (Lh. = Langhantel) 40 x 8/8 SD (Lh.) 30 - fail / 25 x 8/10 Lat. 50 x 10/10 Rudern 20 x 8/8 danach gab lecker Futter - gebratene Hühnerbruststreifen in Wellnessschinken gewickelt mit Reis und Gemüse und etwas Rama Cremefine 7% -> http://www.directupload.net/file/d/4252/gzxho6dz_jpg.htm

Zurzeit mit einem halben Liter Wasser und 5g bcaa's Früher hab ich sie auch immer in meinen porridge getan, den esse ich aber jz schon seit Ewigkeit nicht mehr Danke ich auch!

dann geh zum arzt

ja die mehrheit muss den ganzen tag vorm pc sitzen.. leider.. ich würde es nun auch nicht so blöd finden, wenn ich mir meinen bildschirm weiter weg schieben könnt -.- aber naja noch diese woche und mal sehen ob ich überhaupt hier in der jetzigen Firma bleibe[(n) muss]..

ich hasse es den ganzen Tag vorm Computer zu sitzten - bekomm da immer so kopfweh -.- zum frühstück gab's heute Flohsamenschalen um 11 dann meinen Apfel um 12 Mittagessen: Karotten-Apfel-Salat und 2 tortilla mit Käse & Mayo (natürlich nur die light) ja nun sitz ich hier noch ne stunde rum und wart auf meine bewegung......