nickname

genauso kenne ich das auch. Bei mir war die Ursache eine Überbelastung der Kniesehne, durchs Training. vl hast du durch die falsche Technik beim Deadlift die beine zu weit durchgestreckt und damit überbelastet.

das glaub ich dir sofort.. aber das Ergebnis wird dann auch einiges wieder gut machen und den urlaub hast du dir dann voll und ganz verdient

So 1. Februar Woche ist gestartet - d.h. ich werde mich jetzt 5-7 Tage jeden morgen wiegen und werde dann den Durchschnitt der Tage berechnen. So werde ich jedes Monat vorgehen und hoffentlich ist die zahl sinkend Ich werd das ganze hier auch erst posten, sobald die woche um ist, um das ganze in einen post zu verpacken Freu mich schon aufs Training heute!

ich glaub damit bist du nicht alleine aber im ernst, dass ist echt ne top leistung, der das durchzieht!

Ach Mensch :D ich Versuchs

Ich find das sau gut! damiz kann man nämlich alles machen, paprikasoße, Curry, so mit etwas suppenwürze uuu.

Ich würde dir Rama cremefine empfehlen kennst das?

Ich würde dir Rama cremefine empfehlen

Schöne Grüße vom Laufband! Sind gerade 20 min am Stück miteinander gelaufen und dann noch 15 min hintennach schnell gegangen Insgesamt 3,45km (davon 2km gelaufen mit 6,2km/h) Das is ein neuer Erfolg für mich die 20 min am Stück

nun besser? der Name triffts exakt die Nudeln gibts bei uns hier beim Hofer/Aldi und das mageres Faschiertes auch. Es war im Prinzip: Nudeln kochen, Faschiertes anbraten, Mais und ein paar Champignons dazu und mitbraten, TK-Basilikum + Schnittlauch dazu und Mozzarella drauf und noch in der Pfanne zergehen lassen dann alles in ein Teller und essen Optional wäre noch etwas Sahne dazu (Rama cremefine 7%) - aber das gibts für mich nicht (mehr) - histaminintoleranz sei dank achja und würzen

ich werde einen neuen Log eröffnen, da mir das hier schon zu unübersichtlich wird -> bitte hier weiter mitkommen -> http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3036-gofitgohealth/

wie in meinem alten log beschrieben, starte ich einen neuen, da mir das ganze schon zu unübersichtlich wird. also hier mein neuer (mein alter: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1618-go-for-it/page-38) Mein start-beitrag zu meinen Vorhaben: So ihr lieben - es muss sich jetzt endlich wieder etwas tun bei mir! schweren Herzens steige ich auf einen Ganzkörperplan um 2x / Woche und werde 2-3 Cardio Einheiten die Woche einbauen. Meine Woche wird dann wie folgt aussehen: Mo -> Krafttraining Di -> Cardio Mi -> Cardio Do -> Krafttraining Fr -> Cardio Mein Trainingsplan beinhaltet alle Grundübungen(-/bewegungen) (die Zahl in der Klammer beschreibt die Satzanzahl) Einheit A (Montags) Ausfallschritte (3) gestricktes KH (3) BD (2) SD (2) Latzug (2) Rudern (2) Einheit B (Donnerstags) KH (3) Beinpresse (3) BD (2) SD (2) Latzug (2) Rudern (2) Ausfallschritte, einfach deswegen, da es mir nicht möglich ist schmerzfrei KB zu machen. Mein Fokus liegt ganz klar auf Muskelerhalt und Fettabbau. Meine Ernährung ist ja ne andere Baustelle - aber ich werde darauf achten weniger zu essen. Selbstverständlich high protein, low fat und KH vorzugsweise nach dem training. (Also FE-Lifestyle mäßig) Sups: nehme ich eigentlich keine außer Multivitamin Pulver (wg. Histaminintoleranz) und hin und wieder Magnesium. Gelten Flohsamenschalen als Sup.? wenn ja dann die auch Proteinpulver darf/kann ich auch nicht mehr zu mir nehmen. Ich versuche euch wieder öfter mit Fotos zu beglücken und hoffe ihr lest weiter mit - bei meinem ewigen hin und her und ganz wichtig: sollte ich wieder überlegen was zu ändern - Treten mir bitte in den Arsch und haltet mich davon ab! mein erstes Training war am Montag Ausfallschritte (mit Kurzhanteln) 15kg x 5/5/10 gestrecktes KH 60kg 5/8/8 BD (kh) 10kg x 10/15 SD (kh) 10kg x 10/10 Latzug 50kg 8/8 Rudern (kh) 20x 8/6 -> Mittwoch 30 min Cardio am Crosstrainer mit durchschnittlich 80Watt gestern dann Training B KH 100kg x 5/5 90kg x 5 Beinpresse 120kg x 10/10 110kg x 10 Latzug 50kg x 8/8 Rudern 45kg x 8/8 BD (kh) 10kg x 12 12,5kg x 10 SD (kh) 10kg x 10/10 _______________________________________________________________________________________________________________________ (und ja ich weiß, dass mein Name grammatisch nicht korrekt ist )

Nach dem Training gut gegessen

das is aber auch so umständlich Training B • KH 100kg x 5/5 90kg x 5 • Beinpresse 120kg x 10/10 110kg x 10 • latzug 50kg x 8/8 • rudern 45kg x 8/8 • BD (kh) 10kg x 12 12,5kg x 10 • SD (kh) 10kg x 10/10 Schönes intensives workout Morgen ist wieder Cardio angesagt.

Warum hast du beim sd gewechselt? (Sorry wenn ichs irgendwo überlesen habe

Heute 30 min am crosstrainer mit ~80-90watt es tut echt gut so ne Sport-Einheit nach dem Arbeitstag, egal ob Cardio oder Krafttraining. Morgen steht wieder KH am Plan. Na bin schon gespannt was morgen geht

hey basti welches fischöl produkt supplementierst du? bin gerade überfordert mit all den ganzen verschiedenen ich hab nimm nämlich eigentlich auch viel zu wenig fett zu mir

Heute kein Cardio, dafür war ich beim Frisör Aber weil ich kein Cardio gemacht hab, gabs auch nur was mit wenig KH.. Hähnchen mit süß sauer Gemüse Foto hinaufladen geht gerade nicht (zu wenig Speicher... -.-) da muss ich ja immer alte Fotos löschen um neue raufzubekonmen? Is ja auch nicht sinnvoll..

Ein ziehen habe ich auch seitdem ich mir meine kniesehne überlastet habe.. Müssen dann deine Kinder sich mit dir zurück zu Fuß heimgehen?

Ja deswegen werd ich vermutlich auch bei 2 Sätzen bleiben, außer ich hab grad lust und power Ich wollte anfangs die 12,5kg nehmen und mein Freund lacht mich aus als ich mich nach hinten lege und die hochheben wollte. hätte ich nicht lachen müssen wären die wsl durchaus gegangen Werde vermutlich an einem Tag Langhantel-Bankdrücken machen und am anderen Trainingstag mit KH - bringt abwechslung mit rein Ja klar, aber auf Ernährung zu achten fällt mir nicht schwer. ich habe es nun auch endlich geschafft ohne Tracken so zu essen dass ich nicht zunehme - das ist schon mal ein riesen erfolg für mich! im Nov hab ich durch meine 20min cardio nach dem Krafttraining 1kg abgenommen, das habe ich bis jetzt gehalten aber gut ist nicht viel. zurzeit im schnitt 84kg KFA puh.. vermutlich 35% oder mehr. Also 10kg müssen mindestens runter!

Sehr sehr sehr gut! Sowas ist wirklich dringend notwendig hier, zumindest ist es ja schonmal im forum gelandet. top!

ich fühle mich heute auch etwas angeschlagen, und bin mit einer Fieberblase aufgewacht - das sagt bei mir schon alles Aber uns kann keiner so schnell umhauen und wenn, dann stehen wir kurze zeit später wieder auf!

das gestrige Training hat mir heute natürlich wieder einen Muskelkater geschenkt Ausfallschritte (mit Kurzhanteln) 15kg x 5/5/10 beim letzen Satz ging dann doch noch einiges ;D gestrecktes KH 60kg 5/8/8 BD (mit Kurzhanteln - Bank war besetzt) 10kg x 10/15 habe ich zum ersten mal gemacht - da gings echt wackelig zu und beim ersten satz fing ich zu lachen an, weil das echt dämlich ausgesehen haben muss SD (mit Kurzhanteln) 10kg x 10/10 Latzug 50kg 8/8 Rudern (Kurzhanteln) 20 x 8/6 mit den Satzzahlen muss ich mich noch etwas spielen, aber für den Umstieg reichen mir mal nur 2 Arbeitssätze, bin bei einem GK so fertig danach, weil man ja doch in jeder Übung alles geben muss. die Beinübungen (die ich abwechsle von trainingseinheit zu trainingseinheit) mache ich mit 3 Sätzen. wenn ich überall 3 sätze mache, brauche ich ewig lange und würde nach der 3. übung so müde werden dass ich keine power mehr habe.

So ihr lieben - es muss sich jetzt endlich wieder etwas tun bei mir! schweren Herzens steige ich auf einen Ganzkörperplan um 2x / Woche und werde 2-3 Cardio Einheiten die Woche einbauen. Meine Woche wird dann wie folgt aussehen: Mo -> Krafttraining Di -> Cardio Mi -> Cardio Do -> Krafttraining Fr -> Cardio Mein Trainingsplan beinhaltet alle Grundübungen(-/bewegungen) Einheit A (Montags) Ausfallschritte gestrecktes KH BD SD Latzug Rudern Einheit B (Donnerstags) KH Beinpresse BD SD Latzug Rudern Ausfallschritte, einfach deswegen, da es mir nicht möglich ist schmerzfrei KB zu machen. Mein Fokus liegt ganz klar auf Muskelerhalt und Fettabbau. Meine Ernährung ist ja ne andere Baustelle - aber ich werde darauf achten weniger zu essen. Selbstverständlich high protein, low fat und KH vorzugsweise nach dem training. (Also FE-Lifestyle mäßig) Sups: nehme ich eigentlich keine außer Multivitamin Pulver (wg. Histaminintoleranz) und hin und wieder Magnesium. Gelten Flohsamenschalen als Sup.? wenn ja dann die auch Proteinpulver darf/kann ich auch nicht mehr zu mir nehmen. Ich versuche euch wieder öfter mit Fotos zu beglücken und hoffe ihr lest weiter mit - bei meinem ewigen hin und her und ganz wichtig: sollte ich wieder überlegen was zu ändern - Treten mir bitte in den Arsch und haltet mich davon ab!

war nicht schlecht, zwischendurch bin ich mal eingeschlafen aber sonst, interessant mal zu sehen bin da genau deiner meinung, die heutigen sehen einfach nur aufgeblasen aus und früher hatten sie auch einen flachen bauch, heute haben alle so nen dicken bierbauch früher haben sie zwar auch nachgeholfen, aber es war totzdem noch in einem attraktiven maß..