Stephan1986

Meinte eigentlich das es egal sei aber ok(Glaube ihr könnt meinen verdrehten Gedanken eh nicht folgen;-) ). Weizenmehl und Milch ergänzen sich halt in den essentiellen Aminosäuren(die sehr wichtig sind da der Körper sie nicht synthetisieren kann).Da Quark ja aus Milch gemacht wird dachte ich, dass ich auch Quark essen könnte anstatt Milch zu trinken.Da aber bei der Herstellung soweit ich es noch weiss die unterschiedlichen Eiweiße in Molke und Quark getrennt werden, wollte ich hier einmal nachfragen. Ja ich esse fast nur Brötchen und Quark bzw Kartoffeln und Quark(seit ca 4 Monaten)selten mal Tuna oder Hähnchen aber kommt auch vor.Ich gebe halt das meiste Geld(derzeit Sozialhilfeempfänger) für meine Gewichte usw aus und beim essen kann ich halt sparen. Am besten vergesst ihr die Frage und macht wie gehabt weiter!!! MfG. Stephan

TE B 3 x 5 Kreuzheben (100kg) Läuft ganz gut,muss nur echt aufpassen das ich bei der 4 und 5 Wdh. nicht zu weit in die Hocke gehe. 3 x 5 Schulterdrücken (55kg) ging heute erstaunlich gut 3 x 5 negativ Klimmzüge Naja mit richtigen Klimmzügen wirds wohl so schnell nichts!Ich komme zwar jetzt schon hoch aber spätestens wenn die Arme im 90° Winkel sind geht nichts mehr. Insgesamt fühle ich mich jetzt schon echt besser auch Leute sagen das meine Haltung besser geworden ist und ich fitter wirke. Bin mal gespannt wie weit ich noch die Arbeitsgewichte steigern kann bis ich sie dann bis zum Ende der Diät halten muss.

Kann ich denn die Milch einfach durch den Quark ersetzen und dazu immer Brötchen essen oder geht da bei der Herstellung der Produkte i-was flöten? ;-) Das war meine eigentliche Frage die ich gestellt habe aber ist nun auch egal.Wie und was der Körper mit den Eiweißen macht, wusste ich auch schon vorher, trotzdem danke für deine Erklärung.

Ich weiss nur ,dass es bei der bio. Wertigkeit die 8 wichtigsten essentiellen Aminosäuren die zur Bildung von körpereigenem Eiweiß benötigt werden berücksichtigt sind(Sie sind für den Aufbau von körpereigenem Eiweiß unbedingt erforderlich. Da sie vom Körper nicht selbst synthetisiert werden im Vergleich zum Rest der Aminosäuren).Das stimmt das es dort um die Abstimmung der einzelnen Aminosäuren geht anders würde es ja auch kaum Sinn machen. Dachte mir nur das es bei einer Diät vllt. Sinn macht wenn man dem Körper genau das zuführt was er braucht und vllt die Bildung vom körpereigenem Eiweiß zu optimieren. Danke für die beantwortung der hälfte meiner Fragen ;-) MfG Stephan!

Guten Morgen zusammen! Ich hätte mal eine Frage zu der biologischen Wertigkeit von Eiweiß. Als Maßstab für die biologische Wertigkeit von Eiweiß steht ja das Ei, mit einer Wertigkeit von 100 bzw. 1. Nun kann man ja durch Lebensmittelkombination wie z.B. Kartoffeln + EI oder wie in meinem Beispiel Milch + Weizenmehl, die man in einem bestimmten Verhätnis zu sich nimmt, die Wertigkeit auf über 120 erhöhen. Kann ich denn die Milch einfach durch den Quark ersetzen und dazu immer Brötchen essen oder geht da bei der Herstellung der Produkte i-was flöten? Kennt einer vllt auch die genaue Zahl wieviel Nahrungseiweiß in körpereigenes Eiweiß bei einer Wertigkeit von 100 umgewandelt wird? MfG. Stephan

Meinst du mit Setback`s und Assistance-Übungen oder ohne?

Kleine Frage an die Fitness-Gurus! Soll ich das Arbeitsgewicht während meiner Diät einfach immer weiter erhöhen (Setback`s(Phase 2 des FE-Muskelaufbauplans) + spätere Assistance-Übungen(Phase 3)) oder gehe ich einfach soweit bis ich das Gewicht nicht mehr weiter erhöhen kann und behalte es bei(ohne Setbacks und Assistance-Übungen)? Es geht ja in den späteren Phasen auch um den Muskelaufbau, der ja bei mir nicht wirklich wegen meines Kaloriendefizit stattfinden wird. MfG. Stephan

Huhu, war eine gute Woche krank, deswegen sind ein paar TE ausgefallen. TE A 3 x 5 Kniebeuge (65kg) 3 x 5 Bankdrücken (77,5kg) 3 x 5 einarmiges KH-Rudern auf Habtelbank (35kg) Meine LH-Ständer und Gewichte sind nun endlich da, somit kann ich bei den KB das Arbeitsgewicht endlich erhöhen.

Ok habe den Fehler gefunden. Danke Chris. Ich war bisher zuweit von der Stange entfernt und habe jetzt einmal wie TPZ in einem Thread geschrieben hat die Mitte des Fußes ausgemessen und mich dann auch dementsprechend hingestellt. Jetzt ist zwar ein bissel die Wampe im Weg aber das wird schon. Kann ich mit dem normalen Arbeitsgewicht weiter machen oder sollte ich jetzt lieber 10-20% runter gehen, da ja jetzt die hintere Kette doch ein wenig mehr belastet wird?

1)Sry meinte auch den vertikalen Weg,hatte es leider vertauscht. 2)Ok wenn es zumindestens nicht schädlich ist, kann ich ja in Ruhe weiter an der Position arbeiten.Sieht eigentlich immer ganz gut auf den Videos aus, nur halt nicht komplett 1zu1 wie auf den Lehrvideos(gerader Rücken ohne einrunden und vertikaler Weg mit nur geringer Horizontaler Bewegung ist immer gegeben nur die Startposition ist anders) !Nach dem KH merke ich auch immer den unteren Rücken, die Oberschenkel spüre ich eher weniger.

Hätte mal noch 2 Fragen zum Kreuzheben und will aber nun nicht extra einen neuen Thread aufmachen. 1.)Muss ich beim KH die LH unbedingt auch direkt am Oberschenkel entlang führen oder geht auch ein geringer Abstand? In den Videos wird es ja immer so gemacht nur steht ja auch in der Beschreibung ,dass das Gewicht nur Horizontal bewegt werden soll. 2.)Ist es auf lange Sicht schädlich, wenn ich tiefer starte d.h. ich gehe mit den Oberschenkel weiter runter und habe dafür meinen Oberkörper etwas aufrechter?

Sry kleiner Fehler! In seiner Freiheit sollte da stehen. I wie kann ich es aber wieder nicht ändern ,weil es hier bei mir schon eine Zeit lang nicht mehr so richtig funzt.

Jeder hat seine eigenen Vorlieben. Wir sind alle unterschiedlich und deswegen kann man nicht wissen warum der andere so denkt(man glaubt es nur zu wissen).Der eine steht auf Männer, der andere auf Frauen(egal ob klein,dick oder durchtrainiert), andere trainieren bis zum umfallen , der andere isst bis nichts mehr geht.Jeder kann machen und denken was er will, solange er keinen anderen Menschen in ihrer Freiheit beinträchtigen.

TE A 5 x 5 Kniebeuge (55kg) Läuft 4/4/2 Bankdrücken (75kg) Habe heute leider in keinem Satz 5Wdh. geschafft. 3 x 5 negativ Klimmzüge Vllt klappt im nächsten Monat sogar schon nen Klimmzug, mache mir aber nicht alt zu große Hoffnungen. Heute hatte ich mich besser gefühlt als am Mittwoch hatte aber auch besser geschlafen.

TE B 5 x 5 Kreuzheben (80kg) 2 x 5 Schulterdrücken (52,5kg) 3 x 5 negativ Klimmzüge Hatte heute noch einmal 52,5kg beim SD oben, da letzens die 3 Sätze nicht wirklich sauber waren. Leider habe ich heute nur 2 volle Sätze geschafft und im 3. ging gar nichts mehr. Auch beim KH war es heute deutlich schwieriger als das letzte mal. Kann es nun sein ,dass sich das Kcal-Defizit bemerkbar macht? Würdet ihr dann eher mit den Tageskalorien hoch gehen oder das Training auf 2 mal die Wochen senken? Mir wäre schon 3mal die Woche lieber aber am wichtigsten ist , dass ich das Trainingsgewicht noch etwas steigern kann und weiter abnehme. Könnten denn auch die heutigen Temperaturen eine Rolle spielen(fühlte mich eigentlich so wie immer, habe nur deutlich mehr geschwitzt)? Ich gucke einmal wie die nächsten 2 TE laufen und sehe ja dann ob es nur nen schlechter Tag war, nur wäre es nett wenn ihr mir schon einmal ein paar Tipps geben könntet, falls es nicht an der Tagesform lag. Gruß Stephan!!!

Hatte eine Weile wenig Zeit und habe auch 2-3 TE ausgelassen was aber gar nicht so schlecht war, da ich ja eine Diät mache und die Pause immer ganz gut tat.Schreibe mal alle Übungen mit dem derzeitigen Gewicht auf. TE A(heute) 5 x 5 Kniebeuge (50kg) Ohne LH-Ablage kann ich derzeit nicht viel mehr bei den KB machen.Weiss nicht wann sie endlich einmal kommt aber ich hoffe bald. 3 x 5 Bankdrücken (72,5kg) Das habe ich heute mit biegen und brechen geschafft nur war die letzte Wdh echt keine saubere Technik. 3 x 5 negativ Klimmzüge Läuft immer besser TE B 5 x 5 Kreuzheben (80kg) Leider sind meine Zusatzgewichte auch bei der Bestellung dabei und ich kann nicht mehr als 80kg draufpacken. 3 x 5 Schulterdrücken (52,5kg) Hier hatte ich in letzter Zeit ein paar Probs aber es wird 5 x 10 einarmiges KH-Ruder auf Hantelbank (27,5kg) Läuft Alles in allem fühle ich mich schon deutlich fitter und das Training macht mir auch immer Spaß.

Trainingseinheit A 3 x 6 Kniebeuge (55kg) Hatte heute leichte Probs aber die Technik fand ich ganz gut. 3 x 5 Bankdrücken (65kg) Das waren die schwersten 3 Sätze die ich bisher hatte , im 2. und 3. Satz die letzte Wdh. gingen nur mit Kampf. 3 x 5 Wandplumpsen Hier zeigen sich langsame Erfolge 3 x 5 KH-Rudern (27,5kg) So wie immer ;-) Ich werde jetzt bei den KB das Gewicht von 55kg erst einmal lassen und dafür das Volumen erhöhen.Es ist zwar nicht so effektiv wie das Gewicht zu erhöhen aber immerhin besser als gar nichts. Zusätzlich werde ich jetzt jede Woche 2 mal KH und nur 1 mal KB machen. Mir viel die TE heute viel schwerer als Mo und Mi und deswegen freue ich mich jetzt auf das Wochenende. Glaube mein Körper braucht den Tag mehr Erholung auch, da er ja derzeit ein Kcal-Defizit geschenkt bekommt ;-) Wünsche euch schöne Osterfeiertage!!! MfG. Stephan

Huhu! Es gibt ein kleines Problem bei mir. Ich bekomme bald das Gewicht für die Kniebeuge nicht mehr hoch da ich noch keine Hantelständer habe oder wie man das nennt. Bis jetzt habe ich das Gewicht immer aus der Hantelbankablage genommen und mir auf den Rücken gelegt. Ich werde mir die Hantelständer auch höchst wahrscheinlich erst Ende Mai kaufen können. Kann ich solange KB durch KH ersetzen bzw. 2mal die Woche KH und 1mal KB (bei den KB einfach mit dem Gewicht was ich hoch bekomme das Volumen erhöhen)? Hat vllt. jemand eine andere Lösung wie ich mehr Gewicht hoch bekommen kann?

Die Negativbewegung vom Klimmzug ;-).Am Anfang bin ich immer voll an die Wand geklatscht, deswegen Wandplumpsen. Bin einfach noch zu schwer und untrainiert für Klimmzüge.

Trainingseinheit B 3 x 5 Kreuzheben (60kg) Läuft! Atemtechnik und Ausführungsgeschwindigkeit sind gut. Heute war das Gewicht echt kein Problem nur sollte ich während den Satzpausen mich nicht hinsetzen(was ich bisher immer gemacht habe) weil dann die Muskulatur um meinem Knie hart wird. 3x5 Schulterdrücken (50kg) Hat recht gut geklappt, hatte aber schon leichtere Sätze ;-) 3 x 5 Wandplumpsen mit Körpergewicht Abrissbirne mehr kann ich dazu nicht sagen 3 x 5 einarmiges KH-Rudern(Hantel-Bank) (27,5kg) Mit der Vorübung ist Rudern nicht mehr sooooo einfach aber wäre noch ein bissel Platz nach oben. In 2 Wochen sollte ich meine neuen Gusseisernen Hantelscheiben bekommen, damit kann ich auch mehr auf die KH drauf packen. Macht echt Spass zu trainieren, nur auf dieses Cardio bzw Dehnen am Anfang und Ende habe ich nicht so richtig Lust.

Huhu! Das überschüssiges Eiweiß ausgeschieden wird ist so nicht ganz richtig.Dein Körper zerlegt die Proteine in die einzelnen Aminosäuren, die aus einem Gerüst aus Stickstoff-und Kohlenstoffeinheiten besteht.Die Stickstoffeinheiten werden über den Harn ausgeschieden. Die Kohlenstoffeinheiten werden zu Fettbausteine oder Glukose weiter verarbeitet, d.h. du nimmst auch durch zuviel Proteine zu. Für Proteine benötigt dein Körper aber sehr viel Energie um es in seine Einzelteile zu zerlegen damit er es verwenden kann. Man spricht von ca 30% der durch Proteine zugeführten Kcal, die dein Körper zur Verwertung benötigt (also du isst 400kcal Eiweiß, was 100g entspricht, dann verbraucht dein Körper ca 120kcal um es zu verwerten).Es können aber auch weniger oder mehr % sein die dein Körper benötigt, dies hängt von der Menge ab die du konsumierst. Fazit: Du solltest deine Proteine im Auge behalten aber esse lieber ein Gramm mehr Protein als Fett oder KH.

Huppi Borthdi ;-) Wünsche dir ne Menge Mukis und geistige Frische :-)

Trainingseinheit A 3 x 5 Kniebeuge (55kg) Habe doch erhöht und es ging sehr gut außer bei der letzten Wdh im 3. Satz,da musste ich sehr kämpfen. Auch mit der Atmung etc. hat alles super geklappt 3 x 5 Bankdrücken (62,5kg) Lief erstaunlich leicht bis auf die letzte Wdh. im 2. und 3. Satz 3 x 5 Wandplumpsen :-O 3 x 5 KH-Rudern (27,5kg) Hier habe ich mich heute einmal von hinten aufgenommen und festgestellt das mein Oberarm auf Höhe des Oberkörpers ca.35-40° absteht(er ist t halt nich parallel zu ihm)! Hat mit der großen Hantelscheibe zu tun(würde sonst nicht hoch genug kommen). Kann ich die weiter so ausführen oder spricht etwas dagegen? Sonst finde ich die Haltung ganz gut. Es war heute ein sehr schönes Training gewesen! Habe im Vergleich zu sonst kaum geschwitzt und war auch zwischen den Sätzen nicht so K.O. wie sonst.Vllt. wird es ja doch noch etwas mit mir :-)

So einen guten Schlaf hätte ich auch gerne. Bei mir reichts meist nur für 6h max. 7h und wenn ich zum Frühstück meine Magnesium Tablette konsumiere könnte ich auch gleich wieder schlafen gehen.Diese Nacht war am schlimmsten 4Uhr ins Bett und 7Uhr war ich wieder wach und jetzt könnte ich schon wieder schlafen.Seit dem ich trainiere fühle ich mich zwar vitaler als sonst aber bin immer noch so nen wandelnder Zombie ;-) . Elija hättest du mal lieber bei IKEA gegessen, Pferdefleisch ist sehr gesund :-)

Kleine Pölsterchen sind bei einer Frau eigentlich ganz süß ;-). Jeder sollte sich natürlich auch in seinem Körper wohl fühlen.