Stephan1986

Was ich auch einmal gerne mache ist körniger Frischkäse(der fettarme) mit Tomate.Davon kannst de futtern bis du Kugelfisch spielen kannst.Kannst auch Harzer Roller nehmen der sogar noch mehr Eiweiß hat.

Soll ja keiner denken das es hier langweilig ist.

Leute wir sind alle ü 18. Unsual ich bin selber ALG 2 Empfänger und habe der Frau erklärt was sie meiner Meinung nach brauch. Ich will hier keinen beleidigen aber selbst ich schaffe es mich korrekt zu verhalten.Mich brauch keiner mehr auf solche Sachen ansprecehn. trotzdem habe ich dich noch lieb

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LaLü ich habe dir doch auch schon persönlich geschrieben was du für ein Training zu Hause brauchst?Keiner will das du i wo hingehst, nur das du fitter wirst.Wenn du aber auf Hartz 4 Niveau hier Leute vollquatscht ,dann ist hier gleich einmal richtig Jobcenter.

Ich lese mir euren Streit noch nicht einmal durch. Leute trainiert und gut ist.Keiner kommt durch Ärger weiter.Wenn eine Person auf Ärger aus ist dann gibt es ihn halt nicht.

Bitte beschreibe deine Probleme genauer. Der Plan bezieht sich auch auf bestimmte Übungen.Es will dir hier doch keiner etwas böses: Wir alle haben das gemeinsame Ziel fitter zu werden.Du beschränkst dich doch bisher auf Übungen wo Zusatzgewicht kaum eine Rolle spielt.

Dein Ziel erreichst du aber nicht mit reinen Körpergewichtsübungen.Wir versuchen dich nur zu unterstützen , wie weit du die Info s animmst ist deine Wahl.

Bitte vertraue aber auch den Leuten die dir hier Tipps geben.Deinen Körper hast du nur einmal.

Ich wünsche dir viel Erfolg.

Naja Mythos hin oder i-wann gehts nicht mehr.

I-wann gehts halt nicht mehr.Bist halt schon ne ordentlich Mucki-Bude.

Ayley was hälst du für schlimm?

Deadlift ist wirklich nicht böse gemeint aber kannst du dich noch am Rücken kratzen?

Brauch Kohlrabi länger?

KH-Rudern kannst du auch ohne Hantelbank machen(im Notfall nimmst du 2 Stühle und guckst einmal welche Stellung du bei der Übung haben solltest und die KH hast du ja). Liegestütze kannst du schon machen, nur musst du dir dann halt nen Rucksack auf den Rücken schnallen um dort zusätzlich das Gewicht zu steigern. Muskelwachstum geht halt am besten wenn du am Limit trainierst und nicht auf Ausdauer gehst, was ja schon der Fall ist wenn du 20 Wdh. machst. Hantelbank,Klimmzugstange und LH-Ständer Kosten ingesamt nur 170Euro was sie auch Wert sind.Du kannst auch Kniebeuge und Kreuzheben mit KH machen nur finde ich es besser wenn du die "paar" Euro dafür ausgibst und relativ gut damit arbeiten kannst.

Ich selber habe mir für zu Hause eine Hantelbank(Bankdrücken und vllt auch KH-Rudern),Klimmzugstange(für naja was wohl ;-) ) und Hantelständer(Kniebeuge und Schulterdrücken) besorgt.Am besten dann noch eine LH-Stange + Gewichte was dann erst einmal reichen sollte.Ich selber mache den http://fitness-exper...u-trainingsplan der auch für dich ganz gut sein sollte. Du bist zwar nicht unsportlich aber neu im Krafttraining warum der Plan passen würde. Lese dir die Seite aber genau durch und fange bewusst mit dem Training an. Du wirst schnell eine Verbesserung merken.

Hallo Leute! Seit ca. 2 TE`s habe ich bei KB ein knacken im linken Knie.Muss das jetzt was böses sein oder kann das halt auch einfach mal knacken.Wenn ich mich halt mal so richtig in die Hocke fallen lasse, was ich natürlich nicht im Training mache knackt es einmal und dann nicht wieder aber während des trainings knackt es dann schon öfters.Die Fußstellung ist eigentlich richtig, da ich immer genau darauf achte nur mache ich mir schon ein wenig Gedanken darüber. Habe auch keine Schmerzen!!!

Früh übt sich ;-)

Hallo Ayley! Ich bin hier keiner mit soviel Ahnung und schreibe eher über meine persönliche Erfahrung.Eine Möglichkeit wäre, dass du gleichzeitig Fett verlierst und ein wenig Muskeln aufbaust(zu Beginn, so war es zumindestens anfangs bei mir ist dies möglich).Ich selber mache seit gut 3 Monaten den http://fitness-exper...u-trainingsplan Trainingsplan und nehme ab und stärke dabei meine schon vorhandene Muskulatur. Wie Tonne schon geschrieben hat fange am besten erst einmal an zu trainieren und da du ja nun keine "Tonne" abnehmen willst sondern nur 3-4kg wenn überhaupt, musst du eigentlich nicht einmal wirklich ein großes Kcal-Defizit realisieren. Du ermittelst am besten deine Erhaltungskalorien(die Erhaltungskalorien an trainingsfreien tagen) die du wahrscheinlich schon weisst, da du dich ja mit der Ernährung schon beschäftigt hast und hälst dich halt daran. Durch das Training erschaffst du dir ja ein kleines Kcal-Defizit und wirst dadurch auch langsam etwas Fett verlieren aber gleichzeitig kannst du ein bissel Muskeln aufbauen, was man bei dir auch relativ schnell sehen dürfte, da du ja nun echt kein Schwergewicht bist. Es ist eine Möglichkeit und kein muss!!!Wie du an meinen Kraftwerten sehen kannst sind sie in dieser kurzen Zeit deutlich gestiegen(sie waren zu Beginn aber auch echt übel) und gleichzeitig habe ich ca 16kg verloren. Lies dir aber bitte genau durch was auf der Seite steht und übertreibe es nicht, dein Fett rennt dir schon nicht weg.

Es steht aber auch da ,dass man sich an sein Arbeitsgewicht langsam IMMER unter Einhaltung der richtigen Technik heranführen sollte. Gerade zu Beginn als untrainierter Mensch ist es wichtig die richtige Ausführung zu erlernen, was eine bestimmte Beweglichkeit + Körperspannung vorraussetzt.Bis dies gewährleistet ist, sollte man sich nun sicherlich nicht auf i-welche Richtwerte versteifen. Es sind halt Richtwerte kein Pflichtprogramm. Dein Körper zeigt dir schon auf was geht und was nicht.

Jeder sollte sich langsam wie auch im Beitrag auf der Hauptseite beschrieben langsam an sein Arbeitsgewicht herantasten, unter Einhaltung der korrekten Technik.Man sollte nicht zu hoch einsteigen da man ein Gefühl für die richtige Übungsausführung bekommen muss.Das Training soll ja einen stärken und nicht "zerstören". Ich selber hatte sogar zu Beginn meines trainings Probleme mit 20kg, da ich starkes Übergewicht hatte.

Kartoffeln sind echt eine gute Idee.Die werden dann aber in kleine Würfel geschnitten oder pürierst du sie mit?Hast du schon einmal Blumenkohl zusammen mit Brokkoli gemacht?Wer sich es "leisten" kann,könnte ja auch ein paar selbstgemachte Croutons mit rein machen.

Ich habe sie heute ausprobiert und kann nur das Däumchen nach oben strecken.Echt einfach und schnell gemacht.Leider ist sie nun alle :-(.Hatte mir 650g Brokkoli gekauft und ca 500g püriert und den Rest in kleine Röschen geschnitten wodurch das Süppchen noch ein bisschen biss hatte. Meine erste selbstgekochte Suppe :-) und das mit 28. Schon schlimm.Danke an MiMi.