Stephan1986

@ Micha Um 1kg Fett zu verlieren benötigt man ein Kcal-Defizit von 7000kcal. 42000kcal : 7000 = 6 Weiss nicht wie ich oben auf 7 gekommen bin aber da liegen wir wohl beide falsch ;-)(Liegt wohl an der Überdosis Ethanol) Lieb dich

Bei meinem Gewicht trolle ich nicht, sondern Rolle! Denke einmal darüber nach ;-)

Ich finde den Artikel sehr gut, nur würde ich halt auch für die stark Übergewichtigen(Fettis like me) dazu schreiben,dass eine schnelle Abnahme nicht immer das beste ist, da die Haut auch Zeit brauch um sich wieder an den Körper anzupassen.Ich habe 2 Feunde, die haben sehr schnell abgenommen(unter Anleitung eines Fachmanns) und dort hängt die Haut jetzt sehr stark.Bei einem zu starkem Übergewicht kann es sehr lange dauern bis dies passiert, eventuell auch gar nicht(dann OP). Es ist auch schön wenn man schnell Gewicht verliert und sich Fit fühlt, nur ist das Problem fast das gleiche wie vorher, man möchte sich nicht Oberkörperfrei zeigen. Deswegen würde ICH persönich in diesem Artikel gezielt noch auf die stark Übergewichtigen eingehen und dieses Thema ansprechen(Ob es gewünscht ist, ist eure Sache).MfG. Stephan

Was mir noch einfallen würde ist,dass dein Stoffwechsel bei der Diät ein wenig eingeschlafen ist, nur müsstest du ja dann schon ein besonderer Fall sein, da wie man hier lesen kann (http://fitness-experts.de/abnehmen) 20% weniger Gesamtumsatz während einer Diät, was ca. deinem Defizit entspricht, eher selten ist. Lese dir einmal das durch http://fitness-exper...n/stoffwechsel. Vllt. helfen bei dir die sogenannten "Refeeds". Ich selber habe mit ihnen noch keine Erfahrung gemacht. Nach Micha`s(Geschrieben: Heute, 01:04 ) Beitrag ist mir aufgefallen,dass meine Berechnung um 10kcal zu hoch angesetzt war, also beträgt das Kcal-Defizit nur 458 nicht 468, was das Gesamtergebnis aber nicht wirklich ändert! Doch ich kann Mathe, hatte immer eine 1 (Leider war ich in Deutsch nicht so gut, deswegen ist meine Grammatik,Rechtschreibung und Kommasetzung wie immer ohne Gewehr). ;-) Den letzten Absatz habe ich nachträglich eingefügt.</p>

Gratulation zu deinen 6gramm Gewichtsverlust(jeder fängt mal klein an ;-) ). Ich will mich nur zu den Proteinen äußern. Ich selber habe den http://fitness-exper...tanteil-rechner benutzt um meinen KFA zu bestimmen und dann den http://fitness-exper...rbrauch-rechner benutzt um meinen Gesamtumsatz zu berechnen.In dem Kalorienverbrauchsrechner steht ja dann auch deine fettfreie Masse(Die man natürlich auch nachdem man den KFA weiss, auch so raus bekommen kann, nur so muss man nicht rechnen ;-) ).Nach der fettfreien Masse habe ich dann den Bedarf an Proteine bestimmt. Bei mir waren es bzw sind es ca. 80 kg demnach esse ich um die 160 gramm Eiweiß pro Tag(habe noch für alle Fälle ca 10% drauf gepackt, also 180gramm).Dem Fett an meinem Körper gönne ich natürlich keine 2g/kg Körpergewicht weil das soll ja weg. An der fettfreien Masse wird sich auch so schnell nichts ändern deswegen behalte ich diesen Wert auch für ca einem Monat bei. Hoffe ich habe es richtig gemacht. Bin für Verbesserungsvorschläge offen.

Ach, es kommt nicht doof rüber, habe schon mit solch einem Feedback gerechnet! Nur lebe ich auch wenn ich trainiere weiter und es wird bei mir immer mal wieder einmal im Monat oder auch alle 2 Monate geben, wo ich mir mal nen großen Schluck des Lebens gönne. Es gibt ja zu allem Studien und da dachte ich, ich frage einmal nach. Kann ja sein ,dass das Training nach so einem Vortag schädlich ist oder sonst etwas.Fragen kostet ja nichts, außer vllt ein bisschen Ansehen aber damit kann ich leben. MfG. Stephan

Also wenn ich nicht dazu stehen würde, hätte ich wohl hier keinen Thread aufgemacht ;-).Der ist auch kein Spass sondern mein voller Ernst. Wollte halt nur wissen was sinnvoller ist!Achso den Vodka gabs auch nur mit Cola-Light ;-). Aua .... der Arschtritt tat aber weh :-)

Hallo! Wie im man oben schon lesen kann, hat mich gestern der Alkohol heimtükisch besucht.Habe in Ruhe Bayern München gegen Manchester United geguckt und kaum war das Spiel zu Ende war die Vodka Flasche leer. Nun fühle ich mich nicht sonderlich gut und wollte fragen ob es mehr Sinn macht das Training auf morgen zu verschieben oder die Arschbacken zusammen zu kneifen und es heute zu absolvieren?MfG. Stephan

Wie ernährst du dich denn an Trainingstagen? Du schreibst, dass du 1500 kcal pro Tag(Low Carb) zu dir nimmst außer z.B. an Trainingstagen. Dein Gesamtumsatz liegt ja deiner Aussage nach bei 1968kcal. Macht also seit 3 Monaten ein Defizit von 468kcal pro Tag(Außer du haust dir an Trainingstagen den Magen voll)! 90*468=42120kcal 42120kcal sind fast genau 6kg reines Fett(Hatte erst 7 geschrieben, warum auch immer aber es war falsch wie Micha der alte Mathe Professor festgestellt hat). Jetzt stellt sich die Frage wieso es deine Waage nicht so recht begreift. Vllt stimmt dein Gesamtumsatz(Erhaltungskalorien) nicht.Vllt hast du auch ein paar gramm Muskeln zugelegt nur sicherlich keine 7kg. Ich mache derzeit auch eine Diät! Nicht weil ich meine Muskeln definieren will, sondern weil ich Fett bin. Ich splitte meine Ernährung in Trainingstage und Nicht-Trainingstage.An Trainingstagen esse ich ca. 300kcal mehr als sonst(Training dauert immer ca 1h). Von der Vorgehensweise, Kalorindefizit an Trainingsfreien und Kalorienüberschuss an Trainingstagen, habe ich leider keine Ahnung, wünsche dir aber alles Gute für dein weiteres Vorhaben :-). MfG. Stephan

Ich würde sagen wir essen morgen alle mal ein Schoki-Keks und verfolgen unser Ziel weiter!!!

Was ich dich vergessen habe zu fragen ist, wie du die Pause zwischen den Sätzen verbringst! Streckst du alle viere von dir oder stehst du da und lockerst deine Muskeln ein wenig?

Jo, sehe ich genauso ;-). Ich dehne mich ja immer vor dem Training größtenteils im OK und die ersten Aufwärmsätze beim KH oder KB mit Stange zählen bei mir noch unter Cardio XD. Aber wenn du teils nur 60sek zwischen den Sätzen Pause machst, ist echt beeindruckend, weil ich da immer noch am sterben bin.

Also ich persönlich traue den Angaben von 200kg die der Anbieter angibt(Zumindestens bis mir die Stange mal um die Ohren fliegt). Aber eigentlich werden die gesamten Geräte einem Test unterzogen und meist ist es so ,dass sie sogar noch ein bissel mehr aushalten als in den Angaben aufgelistet ist.Ich würde mir da nicht so große Sorgen machen.

Für eine Low Carb Diät solltest du dich einfach an Elijas Beitrag halten! 1kg sind 7000kcal die du einsparen musst das macht bei deinem Ziel von 4kg, 28000 kcal. Das Defizit von 28000 kcal musst du halt durch die Anzahl der Tage teilen in den du die 4 Kg abnehmen willst! In Elijas Beispiel sind es 60 Tage was ein Durchschnittsdefizit von 466 kcal pro Tag ergibt.Am wichtigsten ist halt immer das du die 2g Proteine pro kg/Körpergewicht zu dir nimmst!Ob du dann mal ein wenig mehr Fett und dafür dementsprechend weniger KH isst oder umgedreht ist zweitrangig. Wichtig ist 110g Proteine pro Tag und ein Kaloriendefizit was du dir dann selbst ausrechnest! Wenn du dir das Ebook holst wird dir eh alles noch einmal erklärt! Viel Erfolg für dein Vorhaben :-) MfG. Stephan

Ein Volumen im Training das ist ja abnormal! Ich keuche schon nach meinen 3 Übungen XD.Ich mache meist 3min Pause zwischen den Sätzen sollte ich das sein lassen? Bei dir mit den 90sek zwischen den Sätzen da bin ich immer noch unter den toten.

Hawaiianisches Schwarzsalz? In welcher hinsicht ist dies anders als normales?Da ist wohl heute der kleine Alfons Schuhbeck in dir erwacht. Bekomme ich dann nen Foto von dem Fotoshoot? XD

Ja da hst du recht,hätte noch einmal drüber nachdenken sollen(Sry TPZ), nur wollte ich ihr halt auch eine weitere Möglichkeit aufzeigen die ICH persönlich aus den genannten Gründen für auch sehr gut halte.Sie müsste aber nicht weiter rumirren weil ich ihr geschrieben habe was sie meiner Meinung nach ändern sollte und was sie an Proteine benötigt, was bei der ganzen Diät das A und O ist. @Micha Ich werde mir deine Aussage zu herzen nehmen

ICH würde ..... Bedeutet ICH, nicht du, nicht sie oder Gott!Habe auch geschrieben warum ICH das würde. Bitte lese doch einfach einmal genauer nach was ich schreibe und gebe nicht einfach so immer deinen Senf dazu. Sie hatte ja gefragt ob ihre Ernährung so gut ist, egal ob Low Carb oder nicht, ICH würde es halt so machen(Diät ist Diät ob Low-Carb/Low Fat oder Low gar nichts alles funktioniert nur über ein kcal-Defizit).Wenn man Sport treibt sind KH einfach besser als Fette da sie schneller in Energie umgewandelt werden können und sättigen über einen längeren Zeitraum besser. Wie sie es macht ist dann ihre Sache. Nehme mir es nicht böse aber das musste einmal sein. Wie du unter dem Beitrag sehen kannst fand sie ihn auch gut bzw hilfreich.

Hallo Horst-Thorsten! Ich selber trainiere auch seit ein paar Wochen zu Hause mit einer 30mm LH. Ich finde es bis jetzt recht angenehm(weiss aber auch nicht wie das Training mit einer 50mm LH ist).Ich persönlich würde BD,KH und SD lieber mit einer LH machen.Wenn man ein Training mit 50mm LH gewohnt ist wird es mit der 30mm LH dann unangenehm sein. An deiner Stelle ist die Sache eigentlich schon klar! Wenn du eh kaum Geld hast holst du dir eine 30mm LH und trainierst damit! Habe auch einige Freunde die auch schon im fortgeschrittenen Bereich sind, was die Kraftwerte angeht und sie kommen auch damit zurecht!Es wird immer eine bessere Lösung geben nur die beste Lösung für einen selbst ist immer die die man sich auch leisten kann ;-).

Sry, hatte den Artikel nur kurz überflogen! Nächstes mal kannst du auch gleich alles löschen und nicht nur den Link. So bringts ja auch nichts mehr! Wahrscheinlich hat er die 30% die die Eiweißaufnahme(was nicht wirklich ganz richtig ist) verbraucht fälschlicher weise auf die 4kcal drauf gerechnet. Wollte nicht absichtlich falsche behauptungen in den Raum stellen fand den Artikel so aber recht gut.

Vllt hilft dir das ein wenig weiter, ich selber kann dir nicht soviel dazu sagen. *** Link gelöscht *** Bitte nicht auf Bullshit verlinken, bei dem die Zufuhr von 1g Protein scheinbar allein schon 5 kcal verbennt.

Hallo x0x0!!! Das der Körper zum verwerten von Proteinen(30%) KH und Fette Energie verbraucht ist schon richtig, doch ich denke einmal,dass das schon bei den Erhaltungskalorien mit eingerechnet ist. Gesamtumsatz(Erhaltungskalorien)=Grundumsatz+Leistungsumsatz. Beim Grundumsatz geht es ja um den reinen Bedarf an Kalorien "um den Körper am laufen zu halten",bei völliger Ruhe, auf nüchternen Magen und bei der Indifferenztemperatur(dem Körper ist weder kalt noch warm).Zum Leistungsumsatz zählt dann halt alles was über den Grundumsatz hinaus geht!Würde die Energie die zur Aufnahme von Nährstoffen nicht mitgezählt, müsste ja eigentlich jeder der sich genau an seine Erhaltungskalorien hält abnehmen."Ich schätze,dass wenn man mehr Eiweiß zu sich nimmt als es der Durchschnitt tut, könnte wohl ein kleines Kcal-Defizit entstehen, da ja die erhöhte Eiweißzufuhr in der Kalorienberechnung nicht berücksitigt ist" Den Satz habe ich nachträglich eingefügt :-) Deine Ernährung sieht ganz ok aus nur würde ich früh nicht unbedingt 3 Eier essen(haben halt einiges an Fett).Ich würde es 2mal in der Woche durch Thunfisch(anderer Fisch geht auch nur Tuna finde ich am besten);-) ersetzen(er hat mehr Eiweiß und weniger Fett zugleich auch noch Omega 3 Fettsäuren die sehr wichtig sind) Beim Eiweißbrot(ich gehe vom Standart Eiweißbrot aus) weiss ich nicht so recht ob es die optimale Lösung ist. Es hat zwar viel mehr Eiweiß als ein normales Brot dafür aber auch mehr Kcal durch den hohen Fettanteil. Ich persönlich würde ein Vollkornbrot bevorzugen. Ich würde soweit wie es geht auf Fett in deiner Diät verzichten,nicht komplett nur KH und Eiweiße kann dein Körper in der Diät besser gebrauchen.Du kannst für jedes gesparte gramm Fett, 2Gramm Eiweiß oder KH essen. Solltest auf ca 100-110g Eiweiß pro Tag kommen. Salat,Gurke oder Tomaten(Gemüse ohne viel KH) musst du nun auch nicht so genau abwiegen da es kaum kcal hat(ist immer eine gute Sache um ein Sättigungsgefühl zu bekommen).Paprika,Kartoffeln oder Karotten solltest du aber schon genauer dokumentieren da sie schon einige kcal haben. Sonst halt immer alles schön abwiegen und aufschreiben! MfG. Stephan

Wie lange dauert bei dir eine Trainingseinheit?

Elija, so sehe ich das eigentlich auch! Bei meiner Hantelbank stand,dass sie bis zu 200kg bei der Hantelablage verträgt,weiss nun nicht so recht ob es auch insgesamt nur 200kg verträgt ,wäre nur ein bissel dumm, weil dann dürfte ich ja nichts mehr wiegen ;-)Mit den Hantelständern sehe ich es eigentlich auch so da man für 80-90 Euro nun keine Unsummen ausgibt und doch recht lange etwas davon hat. Gewichte hole ich nur noch aus Gusseisen. Hatte mir als erstes so ein Komplettpacket geholt, nur die Scheiben sind einfach viel zu fett.

Paar hundert Euro ist mir aber echt zuviel! Klar muss es jetzt nicht gerade der Hantelständer sein aber ich will nun keine 300 Euro für irgend ein Stück Metall bezahlen. Bei meiner Hantelbank ist auch nur ne kleine Sicherung dabei wo ich die Hantelstange im Notfall ablegen kann und es reicht bisher völlig aus(habe aber null Plan wie weit sie belastbar ist). Es sollte auch verstaubar sein.