Stephan1986

Ok, ich werde einmal genauer darauf achten. Hatte es bisher nicht so ganz für voll genommen. Werde mal gucken ob es Dienstag wieder kommt nachdem ich Montag trainiert habe. Kann es auch damit zu tun haben,dass ich oft im Schneidersitz sitze und damit vllt etwas überdehne? Heute hatte es glaube ich danach angefangen(nach dem aufstehen war alles normal).

Es ist nur über der Kniescheibe nirgendwo anders. Fühlt sich auch komplett wie nen Muskelkater an nur in so einem kleinen Bereich(Dort kannte ich bisher soetwas nich)!Kann ich gegen die Reizung i wie vorbeugend etwas machen?Ist PFPS schlimm? :-) Danke für die schnelle Antwort

Huhu! Mal eine kleine Frage! Ich habe jetzt die letzten 2-3 Trainingseinheiten ein wenig über dem Knie beim aufstehen wie Muskelkater, aber nicht im gesamten Oberschenkel sondern nur im Bereich über des Knies. In diesem Sektor hatte ich noch nie iwas! Es ist auch nur beim aufstehen(laufen usw. ist ganz normal).Es fängt immer am Tag nach dem Training an(nicht direkt nach dem aufstehen sondern einfach im laufe des Tages) Es war aber auch am 2. Tag wieder gut. Is doch normal oder?

Wenn du dann noch eine SZ-Stange dazu kaufst und ein paar Gewichte(was ja noch Zeit hat) kannst du dann später sogar den 2er-Split komplett zu Hause machen. Ist bei mir auch so geplant, weil ich dann wirklich immer sofort anfangen kann wenn ich Lust habe ;-)

Was isst du denn ca. an Eiweiß,KH und Fette am Tag?Ich finde 170cm und 60kg hört sich doch super an und solange du dich selber wohl fühlst abgesehen von vllt. i-welchen Zahlen aufm Papier ist es doch ok. Hast du denn sonst gute Trainingsefolge oder wie sieht der Fortschritt bei dir aus? Ich habe auch nen Kumpel der wiegt auf 183cm 80kilo drückt aber auf der Bank auch seine 130Kilo.Bei ihm ist es halt so, dass er sehr schwer Muskeln aufbaut(Inzwischen will er es auch nicht mehr).

Ich würde einmal im I-net gucken, ob du nicht vllt eine günstige gebrauchte Hantelbank bekommst. Ich weiss nicht wie groß dein kaum vorhandenes Budget ist, aber ich habe mir eine neue Hantelbank für 70 Euro(also echt nicht gerade das Non plus Ultra,ist aber für Gewichte bis 200kg ausgelegt und lässt sich zusammen klappen) gekauft. Mit der kannst du schon einmal Bankdrücken machen und zusätzlich was vllt ein bisschen entspannter ist auch KH-Rudern auf der Bank(klar ohne gehts auch, mir ist es aber so lieber). Dann vllt noch eine Klimmzugstange(meine war 30 Euro und hält bis 300kg aus) aber ka was du ausgeben kannst!Klimmzüge sollen halt echt wichtig für ein gutes Training sein, leider kann ich das derzeit noch nicht so recht beurteilen, da ich immer wie eine Abrissbirne gegen die Wand klatsche, wenn ich mich von oben langsam herablassen will(schaffe keine normalen Klimmzüge) ;-). Wenn es gar nicht anders geht kannst du dir vllt eine Bank selber bauen.Zumindestens eine Auflage wo du dich drauf legen kannst um Bankdrücken zu machen.Mit der Klimmzugstange bekommst du es wahrscheinlich auch noch günstiger hin wenn du es selber baust, musst du einfach einmal im Baumarkt gucken

Wieder ein bissel geschwitzt ;-) Trainingseinheit B 3 x 5 Kreuzheben (45kg) 3 x 5 Schulterdrücken (45kg) 3 x 5 KH-Rudern (32,5kg) War heute total müde und hatte auch leichte Probs beim Spannung halten(drückt sich die Müdigkeit so stark auf die Leistung aus?)! Habe SD gerade so zum ersten mal(45kg) geschafft(nicht mehr so saubere Technik) sollte ich bei 45kg bleiben oder wieder runter gehen? Auch KH-Rudern habe ich heute nur 3x5 geschafft weil die Spannung nicht wollte. LG. Stephan

Dürfte eigentlich nichts dagegen sprechen,dass du deine zweite Hälfte genauso schnell hinter dich bekommst auch ohne die 2000kcal Defizit!Du darfst auch nicht vergessen,dass die ersten paar Kilo die du verlierst ein Geschenk deines Körpers sind ;-) (Darm entleerung,Wasser was du verlierst was durch KH und Eiweiß in Muskeln und Organen gebunden war usw.) Ich selber mache auch eine Diät mit einem Defizit von ca.1000kcal pro Tag, eher ein bisschen mehr und verliere ca 1kg / pro Woche. Ich würde das Beispiel im Artikel einfach für deine Situation ganz schnell vergessen!!! Die Regeneration wird auf alle Fälle mit zusätzlicher Belastung nicht die gleiche sein im Vergleich zu 2 Einheiten Krafttraining,weil dir bei so einer Diät einfach die Nährstoffe fehlen. Gegen einen Spaziergang kann man aber nichts sagen,bei höheren Belastungen wie schwimmen etc. solltest du dich langsam herantasten.Da du aber ca. "nur" 1kg die Woche verlieren willst reicht ein Defizit von um die 1000kcal aus. An deiner Stelle würde ich halt das benötigte Eiweiß durch gute Eiweißquellen(Kaum KH und Fette wie Pute,Hähnchen,Harzer Käse,mager Quark,Tuna usw) zu mir nehmen immer schön viel trinken(Tee mit Süßstoff oder ne Coke light zweites aber eher selten, beides geht aber immer gut runter und sättigt auch ne Zeit lang) und halt KH armes Gemüse essen. Wenn du dann vllt auch ab und zu mal ne Runde spazieren gehst oder deine Wohnung bissel gründlicher putzt wirst du mit deinem 1kg pro Woche kein Problem haben. Vierl Erfolg und LG. Stephan

Ich hatte es darauf bezogen,dass falls er wirklich die 2000kcal Defizit haben will, es halt so machen müsste(mehr Bewegung etc).Er dachte wohl,dass die 2000kcal Defizit allgemein gelten, aber ka. mal warten was er dazu sagt.Lol,na klar geht es wohl schlecht mit 2200Kcal-Bedarf pro tag nen Defizit von 2000 zu fahren (wäre aber auch machbar XD)

http://www.chefkoch....it-gemacht.html Hier haben ein paar Leute etwas dazu geschrieben, ich persönlich kenne sie nicht! Hört sich aber interessant an gleichzeitg auch ein bissel komisch(für eine Diät sicherlich gut). I wann sind wir nur noch den ganzen Tag am essen und trinken haben aber nur 50kcal zu uns genommen.

Ich denke einmal das sich beide nicht viel nehmen(Kenne HSD nicht so wirklich).In einer Crash-Diät schadet Bewegung sicherlich nicht aber es ist richtig, dass man als kompletter Neueinsteiger nun nicht diesen Zeitpunkt wählen sollte um da voll einzusteigen.Man kann ja auch sein Erhaltungskalorienwert durch mehr Bewegung(spazieren gehen, Fahrrad fahren anstatt das Auto nehmen,schwimmen gehen oder einfach mehr Hausarbeit, hört sich dumm an ist aber so) erhöhen. Bei meiner Diät ist es immer so, dass wenn ich unterwegs bin der Hunger immer für einige Zeit verschwindet(ob es bei anderen ach so ist weiss ich nicht). Es muss jeder selber einschätzen wie stark sein Wille ist um abzunehmen und was er sich selber zutraut.Manche schaffen es locker nen Defizit von 2000kcal zu erreichen und zu halten(Was schnelle sichtbare Fortschritte zeigt und gleichzeitig beflügelt) und der andere nicht bzw. er will gar nicht so schnell abnehemen.

Ja, dies ist richtig, nur will er ja versuchen durch mehr Bewegung einen höheren Erhaltungskalorienwert zu erreichen. Ich persönlich finde es auch besser wenn man nicht mehr als 1kg an Körpergewicht/Woche verliert. Nur wenn er halt unbedingt auf die 2000kcal Defizit pro Tag kommen würde wollen,müsste er halt dann jeden Tag ca 1h joggen gehen und an Trainingstagen 1h schwimmen um dies zu erreichen! Zusätzlich wäre es ja dann notwendig nur Nahrungsmittel zu konsumieren, die fast ausschließlich aus Eiweiß bestehen (Harzer Käse,Putenbrust,mager Quark,Tuna usw) Eiweißpulver wäre natürlich auch eine Möglichkeit, nur hat man dann kaum was vernünftiges in diesem Zeitraum zu essen, außer das Gemüse (meist auch noch das ohne Geschmack Gurke,Salat,Tomate usw. alles ohne viel KH). Ich finde es in einer Diät besser das Eiweiß durch natürliche Eiweißquellen zu sich zu nehmen,da es einfach mehr sättigt. Allgemein würde ich mich aber auch eher den beiden über mir anschließen und mich mit 1kg die Woche zufrieden geben. LG. Stephan

Ich trainiere zu Hause! Ich lege mir beim Kreuzheben immer soviel drunter,dass ich auf ca 21,5cm(Boden - Unterkante Stange) komme. Habe auch keine Wettkampfstange, meine wiegt nur um die 10kg(Ist belastbar bis 200kg was locker für den Anfang ausreicht). Wie ich schon geschrieben habe steigere ich mich immer pro Trainingseinheit um 5kg(Kreuzheben/Kniebeuge), daran werde ich vorerst auch nichts ändern, weil ich ja auch keine Eile habe und lieber in Ruhe die vernünftige Technik lernen will. Auf 60kg komme ich auch mit meiner Vorgehensweise in 2 Wochen. Du musst auch beachten,dass ich leicht über 120kg wiege und auch so schon genug mit meinen Beinen bewege(Dies ist der Grund warum ich mit solch einem geringen Gewicht starte um nichts zu überlasten). Danke für eure Anteilnahme ;-)Die Angaben sind inkl. Stange @ Micha!

Er hat sich halt an das Beispiel gehalten was in dem Artikel(über PSMF) vorkommt! Dort geht es um ein 2000kcal Defizit und jenes will er erreichen.

Ich gehe deswegen so niedrig ran weil ich vollkommen untrainiert bin und am Anfang echt leichte probs mit KH und Kniebeugen(Körperspannung,Volumen und bissel die Koordination) hatte da ich lange Zeit nichts gemacht habe! Ich will meinen Korper nicht überlasten und mache es halt nach und nach. Das mit den Daten Eli mache ich gleich!

Also 10kg wäre zuviel! Ich meinte auch nun nicht das nichts mehr beim Bankdrücken geht! Habe heute früh erst die 3x5 (55kg) beim Bankdrücken geschafft und mache halt Montag mit 57,5kg weiter. Könnte auch sein das ich sie schaffe nur muss ich kämpfen. Im vergleich zum Kreuzheben und Kniebeugen wo ich 90-100kg (auch schon probiert) schaffe ist beim BD echt bei weitem nicht soviel drin.

Hier eine kleine Auswahl. Weiss nicht wie genau die sind aber kannst dich ja ein wenig danach richten. Welche Sportart verbrennt wie viele Kalorien? Ausführungsdauer: 30 Minuten; Durchschnitt bei 60 kg Körpergewicht/bei 80 kg Körpergewicht 1 Laufen (12 km/h) 351 kcal /468 kcal 2 Seilspringen 317 kcal /422 kcal 3 Radfahren (22-25 km/h) 299 kcal /398 kcal 4 Schwimmen 262 kcal /350 kcal 5 Skilanglauf (8-13 km/h) 256 kcal /342 kcal 6 Rudern 251 kcal /335 kcal 7 Inline-Skaten 222 kcal /296 kcal 8 Aerobic 222 kcal /296 kcal 9 Nordic Walking 188 kcal /248 kcal 10 Walken (5,5 km/h) 127 kcal /169 kcal Was sich auch gut machen wird ist das du immer schön Tee mit Süßstoff trinkst! Keine Kcal,schmeckt gut und macht satt. Man soll ja sowieso immer schön viel trinken.

Ich bin kein Profi aber ich denke das dir fast gar nichts anderes übrig bleibt, als die Proteine pur zu essen ;-). In dem Beispiel ist es auch eine ganz andere Ausgangslage als du hast. Vllt solltest du versuchen mehr zu laufen usw. das würde auch schon einiges an Kcal ausmachen. Muss es denn unbedingt so schnell bei dir gehen? Ich habe habe auch einen hohen KFA und mache derzeit auch eine diät aber nur mit einem Defizit von ca 1000kcal pro Tag.

Ja, das stimmt nur 55kg auf der Bank ist echt peinlich beim Kreuzheben und Kniebeugen weiss ich ja,dass mehr geht ;-)

Ich steiger mich beim Kreuzheben immer nur um 5kg pro Einheit! Ich würde bei weitem mehr schaffen.Beim BD habe ich keine Ahnung da ist es das max was ich schaffe! Vllt hängt es damit zusammen das ich Judo gemacht habe wo ja diese Zugbewegung standart ist.

Die Ausführung ist korrekt. Ich filme mich immer selber und schwung hole ich nicht da mein ganzer Körper steif ist bis auf die obere Schulterseite mit der ich trainiere.

Das Gesamtgewicht der KH ist 32,5kg

Guten Tag zusammen! Schreibe jetzt auch einmal meinen Plan mit den Werten hier rein. Bitte nicht lachen habe erst vor 3 Wochen begonnen ;-) Trainingseinheit A 3 x 5 Kniebeuge (35kg) 3 x 5 Bankdrücken (55kg) 3 x 6 KH-Rudern (32,5kg) Trainingseinheit B 3 x 5 Kreuzheben (40kg) 3 x 5 Schulterdrücken (42,5kg) 3 x 6 KH-Rudern (32,5kg) Bei Kniebeugen und Kreuzheben habe ich mit geringem Gewicht begonnen um einerseits die Technik vernünftig zu schaffen und weil ich selber ja noch einiges mit mir schleppe. KH-Rudern bekomme ich nicht mehr Gewicht drauf da ich Kunststoff-Grip Hantelscheiben haben und nicht mehr drauf geht!

Naja ist halt der Standart FEM-Plan aber ich werde es einmal machen.

Danke, will halt rein auf Maximalkraft gehen und so wenig wie möglich Wdh pro Satz machen. Habe nur derzeit beim KH-Rudern das Prob. ,dass ich das Gewicht nicht mehr steigern kann und dadurch die Wdh. in den Sätzen erhöhen will(muss).