Stephan1986

Trainingseinheit B 3 x 5 Kreuzheben (55kg) Lief soweit recht gut,nur bei Einhaltung der Atemtechnik wirds bei mir recht schwierig.Nach der Übung war mal die innere Seite über der Kniescheibe voll angespannt :-). Hatte ich mich erst einmal ein bissel selber gestreichelt ;-) (5/5/4) Schulterdrücken (50kg) Der letzte wollte einfach nicht mehr. Hatte sonst ein gutes Gefühl. 3 x 5 Wandplumpsen mit Körpergewicht Naja da ist ordentlich Platz zur Verbesserung 3 x 5 einarmiges KH-Rudern(Hantel-Bank) (27,5kg) Das war heute echt nicht so leicht wenn man zuvor Wandplumpsen macht aber 3x5 gingen geradeso noch. Hoffe das ich bei der nächsten TE die 50kg beim SD schaffe und sonst auch weiter komme.

Lach, ich hatte es wirklich nicht verstanden, wollte nicht sagen das du unrecht hast. Wollte nur genauer wissen wie du es meinst. :-) So, rolle jetzt mal ne Stunde in der Wohnung rum.

Ne das ist schon richtig. Sry hatte oben zu früh auf Antworten gedrückt und es war nicht alles was ich schreiben wollte ;-).Ich habe das mit dem extrazellulären Raum nicht so ganz verstanden.

Äh.... Kuchen?Soweit ich weiss findet die Gewichtszunahme durch die Wassereinlagerungen statt die ausschließlich durch das Kreatin stattfindet da es Wasser bindet und sich in Muskeln,Organe etc. einkuschelt.

Ich glaube es nun auch nicht wirklich, ich hatte nur einmal geschrieben was ich gelesen hatte. Einen Grund muss es aber dafür geben warum es z.B. bei Elija nicht gewirkt hat. @Luma: Ja, warum soetwas einer behauptet mit weniger Wassereinlagerungen auch nicht.Mir fällt es halt derzeit nur schwer es i-wie zu vergleich da mein Gewicht nicht langsamer oder schneller fällt als sonst(trinke auch meine 5-7 l pro Tag).

Diät musst du aber nun nicht unbedingt bringen wenn du so mit dir zufrieden bist. Wenn deine Haut einfach ein bisschen strafer sein soll, dann reicht auch das regelmäßige Training unter Einhaltung der Erhaltungskalorien. Wenn du natürlich willst das deine Muskeln gesehen werden sollen musst du den KFA senken.

Mein Ziel wird es sein dich zu überholen :-)

Falls das der Fall sein sollte, weiss ich warum Kreatin bei mir so gut anschlägt :-)

Hallo Evi! Ich kann dir nur mal von meiner bisherigen Erfahrung erzählen. zu 1.) Ich selber mache derzeit eine Diät und trainiere seit ca 1 Monat(Bin so ein schwabbel der du nicht sein willst). Ich merke das die einzelnen Muskeln wachsen(bessere Durchblutung, mehr Einlagerung von Nährstoffen oder was auch immer aber es ist so). Wenn du dich an deine Erhaltunskalorien halten würdest und dazu immer trainierst, sollte es bei dir auch möglich sein ,dass du nach einiger Zeit sichtbare Erfolge hast. Später ist es ja nur noch möglich mit einem kcal + Muskelmasse aufzubauen aber Anfänger wie wir haben halt den Vorteil, dass es zu Beginn auch ohne geht bzw. sogar mit kcal-Defizit zu 2.) Die Reihenfolge wie du sie geschrieben hast mache ich genauso, sollte also kein Problem darstellen! Außer zu Beginn hatte ich auch nie wirklich Probleme mit dem Muskelkater.Meisten war der Muskelkater nach den Kniebeugen und beim Kreuzheben hatte ich sonst keine Probs.(Kniebeuge sind auch für die Beine anspruchsvoller als Kreuzheben). Sehe ich das oben richtig das du nicht 3x5 sondern 3x10 Wdh. machst. Ich würde immer 3x5 machen und soviel Arbeitsgewicht nehmen wie es geht(Saubere Ausführung Vorrausgesetzt). zu 3.) Ich würde an deiner Stelle einfach die Mahlzeit die vor dem Training ist mit mehr Eiweiß und KH gestalten als die anderen. Wenn du nach dem Training schlafen gehen willst gehst du halt schlafen wirst daran schon nicht sterben. Die optimale Nahrungsaufnahme sprich Zeitpunkt und die Menge wird dann erst ab einem bestimmten Level für dich wichtig. Wenn du aber jeden Tag deine 3-4 Mahlzeit zu dir nimmst mit ausreichend Eiweiß (2g/kg) sollte es auch so sehr gut vorran gehen. Tipps und Tricks? Der wichtigste Trick ist es dran zu bleiben und nicht zuviele TE ausfallen zu lassen.Angaben sind wie immer ohne Gewehr ;-)

Ich habe im Internet gelesen,dass es bei manchen Produkten Verunreinigungen gibt, die dann die Wirkung des Kreatins gleich aufheben(War ein allgemeiner Artikel wo keine spezielle Marke empfohlen, denke also war kein Marketing). Ich selber nehme derzeit das Kreatin Monohydrat (SUPER MICRONIZED ;-) ) von Olimp und habe keine Unverträglichkeit damit. Leider weiss ich aber nicht so recht, ob es bei mir auch wirkt. Da ich derzeit eine Diät mache verliere ich Gewicht und nehme keins zu.Ich verspüre aber während des Trainings schon eine Leistungssteigerung.Angeblich soll dieses Kreatin von Olimp auch nicht so stark das Wasser einlagern. Ist auch keine schlechte Behauptung von Olimp so kann man wenigstens nicht so einfach nachvollziehen ob es wirkt oder nicht.

Deine Fragen sollten ja jetzt beantwortet sein. Einfach 3-4 mal essen und dein Körper freut sich(wenn es geht ein kleines beuerchen machen ) und immer schön viel schlafen. ;-) Dann wünsche ich dir einmal viel Erfolg bei deinem Vorhaben Sascha.

Trainingseinheit A 3 x 5 Kniebeuge (50kg) Läuft recht gut 2er und 3er Satz gingen deutlich besser als der erste! Glaube die ganzen Kniebeuge machen mich in der Aufwärmung schon fertig. Bleibe jetzt erst einmal 1-2 Wochen auf 50kg 3 x 5 Bankdrücken (60kg) Bis auf 3-4 Wdh. in den Sätzen lief auch das Gewicht recht angenehm(musste schon deutlich mehr kämpfen als bei den 57,5kg,bekomme aber auch das Gefühl,dass ich jetzt kämpfen kann und nicht immer gleich aufgeben muss.) 3 x 7 KH-Rudern (27,5kg) Hier werde ich bei den 3x7 auch für 1 Woche bleiben und noch ein bisschen an der Technik fummeln. In den Videos sieht es zwar immer recht gut aus nur habe ich ich selber das Gefühl,dass ich in den letzten Wdh. mehr mit dem gesamten Körper arbeite. Fazit:Der Ball rollt und ich drücke dem FC Bayern München die Daumen ;-)

Klar war das ironisch XD.Bei mir gibts seit einigen Monaten nur noch Quark,Harzer Käse,Kartoffeln und Reis(meist auch noch ein bissel Gemüse).Seit neustem auch ein paar Vitamine Tabs,Omega 3 Kapseln und Kreatin ;-)

Jetzt werde ich hier schon als Hans-Peter bezeichnet .... na danke!!!

Falls du Anfänger bist, würde ich erst einmal anfangen zu trainieren und meine 3-4 Mahlzeiten(mit deinen 154g Eiweiß) pro Tag essen! Das mit dem wie,wann und wieviel ist eher für Profis. Wenn es möglich ist, poste mal bitte den Artikel wo das mit den 20g Proteinsynthese etc. drin steht. Die gehen hier bei FE teils schon stark ins Detail was für nen Hobbysportler eher unwichtig ist. Wenn es geht schreibe bitte noch dein Ziel dazu, was du erreichen willst und auf welchem Stand du bist,das erleichtert dann auch die Beantwortung der Fragen.

Trainingseinheit B 3 x 5 Kreuzheben (50kg) War ganz gut bin mir halt nur mit der Atmung nicht so sicher.Soll ja bevor ich hoch gehe einatmen usw. (Valsalva-Manöver).Nur wenn soll ich wieder ausatmen? Mir fehlt immer schnell die Luft aber ich will auch nicht vorzeitig ausatmen,da dadurch dann wohl auch die Spannung verloren geht. 3 x 5 Schulterdrücken (47,5kg) Ging bis auf die letzte Wdh. im 3. Satz sehr gut, nur beim letzten musste ich wirklich kämpfen. 3 x 7 einarmiges KH-Rudern(Hantel-Bank) (27,5kg) Einfach wie immer. Fazit: läuft

Na das kann sich doch sehen lassen! An den Fotos werden hier einige Frauen ihren Spaß haben ;-). MfG. Stephan

Hatte ja Mittwoch ausfallen lassen,deswegen heute gleich wieder mit Training A weiter. Trainingseinheit A 3 x 5 Kniebeuge (45kg) Da sind wieder zwischen den einzenen Wdh. die Vögelchen angeflogen gekommen aber nach 1-2 mal tief durchatmen oder 5sek kurz stehen bleiben gings dann weiter. 3 x 5 Bankdrücken (57,5kg) Ging heute wirklich sehr leicht bis auf die letzte Wdh. im 2 und 3 Satz. 3 x 7 KH-Rudern (27,5kg) Hier werde ich noch bis auf 3x10 gehen und dann hoffentlich die 15kg Gusseisernen Scheiben zur Verfügung haben. Fazit: Bis auf das Vogelzwitschern bei den Kniebeugen,ein sehr leichtes Training gewesen. Vllt macht sich ja das Kreatin auch schon bemerkbar aber weiss das schon so genau.

Chubbo ich danke dir( das meine ich auch ernst) für diese Info. Ich wollte hier nur wirkliche Fakten und keine Meinungen. Danke trotzdem an alle die mich hier getreten haben. Vllt. bin ich bald soweit um euch mal die Geschichte zu erzählen. MfG. Stephan Freitag gehts weiter!

Ansonsten finde ich diesen Satz nicht so schlimm! Für mich heißt es nur,dass man im letzten Satz Gewicht drauf packt und gucken soll wie weit man kommt. Vllt bin ich aber auch nur zu dumm.

Lach, du bist der Hammer! Das war als Witz gemeint. Hab dich aber auch lieb

Naja i-wie muss man ja Freunde finden, ich weiss nicht was daran lustig ist.

Jup, hatte auch einmal 3 in mir, nur da ging dann die nächsten 2Tage nichts mehr. Sowas möchte ich auch nie wieder haben. Habe auch einiges am Körper, weswegen ich jetzt auch eine Diät(seit 6 Monaten) mache und derzeit mit dem Krafttraining anfange.Versteht es deshalb bitte nicht falsch wenn ich hier nach ca. 3 Wochen mal etwas trinke. Ich mache trotzdem normal weiter, nur wollte ich halt wissen, ob es schlecht ist ein Training nach so einem Vortag zu machen. Wollte nun auch keine persönlichen Meinungen haben wie sch... ich bin oder sonst etwas, sondern nur wie man da weiter vorgeht. Aber dies ist ein Forum wo jeder seine Meinung sagen kann und das ist auch gut so. MfG. Stephan

Danke, das ist doch einmal eine Antwort, mit der ich arbeiten kann.Naja hatte auch Zeiten wo es 2 waren, also ist für eine noch eine "Diät". Will das hier auch nicht schön reden oder sonst etwas, nur in diese Lage kann ja jeder einmal kommen und dann sollte man doch wissen wie es weiter geht!

Sry, der Fehler lag eher bei mir. 1g Fett hat auch 9kcal nur um 1kg Körperfett zu verlieren ist ein Kcal-Defizit von 7000kcal notwendig. Da aber ein 1kg Fett in unserem Körper nicht nur aus Fett besteht sondern auch aus Wasser etc. ist der Wert geringer. Hätte Wohl besser 6 bzw. 7 kg Körperfett schreiben sollen und nicht reines Fett. Ich muss halt noch üben :-(. Tut mich leid ;-)