Stephan1986

Ja das steht fest, ich wollte halt auch nur wegen der Menge fragen die ich dann wirklich immer einnehmen soll! Hoffe halt durch das höhere Arbeitsgewicht vllt. auch einen minimalen Muskelwachstum in der Diätphase was echt super wäre;-). Mein Körper hat derzeit halt noch nen hohen KFA was sich darauf auch positiv auswirken dürfte. Was für eine tagesdosis würdet ihr denn an Magnesium empfehlen?Noch ne kleine Frage was hier zu dem Thema nicht so recht passt: Bis wieviel Wdh. im Satz steigert man noch sehr gut die max Kraft und nicht die Ausdauer?Mache ja immer 3 Sätze a 5 Wdh.

Ich habe nichts davon gesagt das ich eine Kur machen will! Bei einer Diät soll es sogar ganz gut sein Kreatin dauerhaft zu nehmen, um keine Muskeln zu verlieren. Vllt. kann ich dadurch sogar noch schneller Muskeln aufbauen, da mein Körper derzeit auch noch einiges an Körperfett besitzt, im Vergleich zu jenem Zeitpunkt wenn ich mein Zielgewicht nahe bin!Bei einer Dauerhaften Einnahme soll der Zeitpunkt in der man beginnt auch nicht so eine große Rolle spielen, da man dauerhaft eine Leistungssteigerung hat.Es gab zumindestens einige Berichte in denen es so stand.

Wie gesagt, ich will es dauerhaft nutzen, also keine Kur. Durch eine Kur hätte ich eine schnelle Steigerung in wenigen Wochen, was sich aber durch die dauerhafte Einnahme ausgleicht, wenn nicht sogar besser sein soll!

Huhu! Ich habe mich jetzt dafür entschieden Kreatin dauerhaft zu nutzen! Bleibt dann die Tagesdosis bei 3-6g wie bei FE beschrieben oder sinkt der Bedarf durch die dauerhafte Einnahme? Wenn ich es richtig verstanden habe ist es ja egal wann ich es zu mir nehme und dann am besten zu einer Mahlzeit. Wieviel Magnesium sollte ich täglich zu mir nehmen? Bei FE steht ja 400mg aber ich habe jetzt halt soviel unterschiediches gelesen, das ging hoch bis 1,2g täglich. Was denkt ihr so? LG. Stephan

Habt ihr schon einmal Magerquark mit Kartoffeln probiert(schmeckt mir persönlich sehr gut)? Ich esse vorm Training und auch danach 500g Kartoffeln mit 500g Quark(ca. 750kcal)! Den Quark einfach mit einem bisschen Wasser schön cremig machen Salz,Pfeffer,Zwiebeln,wer will Knobi und ein paar Kräuter rein (wer kaum auf die Kcal achten muss, kann auch noch Leinöl dazu nehmen) und fertig ist es! Die Kartoffeln kann man auch in dünne Scheiben schneiden und im Backofen zu kleinen Chips backen und den Quark dann als Dip benutzen. Die Pülverchen werde ich aber auch einmal probieren, weil es sich echt lecker anhört! LG. Stephan

Hallo Zusammen! Ich habe jetzt mit dem Trainig angefangen und habe da leichte Probleme beim Kreuzheben und beim stehend Rudern! Das Problem ist das ich ca so aussehe wie mein Profilbild zeigt und ich damit bei beiden Übungen nicht wirklich in die Position komme(Oberkörper ca 45° Winkel) wie hier bei FE und auch auf anderen I-net Seiten beschrieben wurde! Der Bauch ist halt im Weg, deshalb gehe ich stärker in die Hocke und weniger mit dem Oberkörper nach vorne (ca. 55-60° Winkel). Ich habe immer einen geraden Rücken und Spanne auch alles an wie beschrieben nur klappt es halt mit dem Oberkörper nicht so wie vorgesehen! Beim Rudern kann ich leider nicht mit der KH auf der Hantelbank trainieren da ich nicht genug Gewicht auf die KH bekomme(Habe Grip-Kunststoff Hantelscheiben wo ich nur 2 Scheiben auf jede Seite bekomme max. 32,5kg). Deshalb würde ich gerne in das stehend Rudern wechseln. Nun ist meine Frage ob ich beide Übungen auch mit meiner beschriebenen Haltung trotzdem machen kann oder es total sinnfrei wäre?

Nein, voll Ausstrecken muss ich nicht. Die Artikel muss ich nicht mehr lesen, da ich fast alles durch habe .Ja, ich trainiere zu Hause.

Danke Mami

Ich würde es halt für den optimalen Start benutzen, nur habe ich genau die Zweifel die du angesprochen hast, dass halt Sachen zu schnell wachsen ohne das die andere nachkommen. Will halt nicht von 0 auf 100 sondern auf 120 LG. Stephan

Sry, was versteht man unter dynamisch und statisches dehnen? Kann man hier i wie seine beiträge löschen?Dann könnte man alles in ein Fenster schreiben! Ich weiss hätte ich direkt machen können nur habe ich es verpeilt.

Falls es gut sein sollte sich nach dem Training zu dehnen, könnte man es vllt noch in den FE Muskelaufbau Plan schreiben(Vllt noch kleine Anregungen dafür wie man es machen sollte für die einzelnen Trainigstage)

Wie ich es gelesen habe schadet man der Muskulatur wenn man sich nach dem Trainieren dehnt, weil man Fasern beschädigt und dadurch Wasser eindringt usw.( kann komplett Bull shit sein aber will halt fragen!) Habe eine Hantelbank die ich für Sit Ups umbauen kann und würde sie dann auch mit Gewichten machen und nicht mit reinem Körpergewicht. Ich denke mit Gewichten schlaucht die Übung schon. Mit "Rudern" auf der Hantelbank meine ich das ich mich mit dem Bauch auf die hantelbank lege und dann halt das Gewicht vom Boden an meine Brust ziehe !

Huhu Zwei kleine Fragen für die Profis. 1. ist es im Sinne des Schöpfers die 3 Grundübungen um eine 4. zu erweitern oder hat es eher wenig Sinn? Im meinem falle würde es sich um Sit Ups handeln, da ich gerne noch etwas zusätzlich für die Bauchmuskeln machen würde oder beeinträchtigt es dann den allgemeinen Trainingsverfolg(Fortschritt)? 2. Wann dehnt man sich am besten um so wenig wie möglich Bewegungsfreiheit zu verlieren? Habe einige Jahre Kampfsport gemacht und bin daher gewöhnt mich zu dehnen! So wie ich es bisher gelesen habe ist es unratsam sich nach dem Krafttraining zu dehnen, da man sich damit eher schadet, nur wenn sollte es man dann machen? Achso, lasse ich mit "Rudern" auf der Bank viele Muskelgruppen aus oder ist es zu empfehlen? Habe nur ein bissel Angst das ich bei stehend "Rudern" eine falsche Haltung habe und mir ein bissel etwas kaputt mache. LG. Stephan

Guten Morgen! Ist es sinnvoll als Neueinsteiger direkt mit der Einnahme von Kreatin zu starten oder sollte man damit warten bis man einen gewissen Trainingsstand hat(Was muss man beachten während man Kreatin zu sich nimmt, kann ich etwas falsch machen?)? Ich persönlich habe einige Artikel über Kreatin gelesen und es scheint als wäre es ein Wundermittel ;-). Es soll ja 20% mehr Leistung bringen, nur tue ich meinem Körper damit gut (als Neueinsteiger ohne derzeitige Belastung) wenn ich von heute auf morgen mit der Einnahme beginne oder könnte ich mir damit Schaden? LG. Stephan

Sry, surfe derzeit mit gedrosseltem Surfstick, da dauert es ewig bis ein Video voll geladen ist, deswegen hatte ich nur einen Teil sehen können ;-) Welche Meinung hast du denn zu dem trainieren während einer Diät? Habe ein wenig Angst wenn ich jetzt anfange das ich mir mehr kaputt mache als es mir bringt!(Mache derzeit eine mit 700kcal/Tag)Die will ich auch durchziehen weil es halt sehr schnell geht einiges an Fett zu verlieren.

Danke für das Video! Respekt davor was er geschafft hat, nur ist es halt gerade das was ich vermeiden will, so zum schluss auzusehen(Abgesehen davon das ich nun nicht wirklich so "dick" war wie er)! Deswegen will ich nicht zuviel abnehmen ohne davor muskeln aufgebaut zu haben!

"Fang sofort mit Kraftraining an" ! Damit bezieht er sich auf die Situation nach meiner Diät, nicht dass du es falsch verstehst! So habe ich es zumindestens verstanden.

Danke, die werde ich mir gleich in Ruhe durchlesen! Dominik28. Januar 2014 um 10:28 Nein, nimm weiter ab. “Bulken” wäre die ganz falsche Entscheidung. Fang sofort mit Krafttraining an. Es gibt überhaupt keinen Grund zu warten. Einfach anfangen zu trainieren. Beide Prozesse passieren IMMMER gleichzeitig – die Frage ist welche überwiegen. Als Anfänger bist du so untrainiert, dass du gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren kannst. Da muss gar nix getimed sein. Sofort anfangen und stärker werden. Welche Resultate man im Schnitt erreichen kann ist nicht wichtig. Du willst ja wissen was du erreichen kannst. Aber das variiert massiv basierend auf deiner Genetik – kann dir also niemand vorhersagen. Fang an zu trainieren. Lern die richtige Übungsausführung! Es ging mir jetzt auch eher weniger um den Weg bis ich anfange zu trainieren, sondern eher ab dem Zeitpunkt wo es losgeht. Es soll halt sehr schnell gehen und ich verstehe auch dich, dass es gut wäre die Muskeln etc. bestmöglich zu erhalten, nur denke ich wird das bei 700kcal am Tag dann echt übel für mich ;-) Wie du oben lesen kannst meinte es Dominik ja so ähnlich.

http://fitness-exper...ahme-3-training steht relativ weit unten!!! "Eine extreme Diät wie die PSMF ist nicht unbedingt der beste Zeitpunkt um mit Kraft- oder Ausdauertraining zu beginnen. Im Zweifelsfall sollte man sich erst einmal um die Fettabnahme kümmern und anschließend mit dem Training beginnen. Wer parallel mit einem Kraft- oder Ausdauertraining beginnen will, sollte darauf achten langam einzusteigen und mit niedriger Intensität zu trainieren. Krafttraining ist zum Erhalt der LBM am sinnvollsten. In “Bodyrecomposition Anfänger” (to come…) wird beschrieben wie so etwas aussehen könnte. Ein Trainingsprogramm 2 mal die Woche ausgeführt ist völlig ausreichend."

Hi, danke auch dir für die schnelle Antwort! Ja derzeit ausschließlich durch weniger essen(700kcal/Tag) Einige Freunde und auch Artikel auf der FE-Website meinten, das eine Diät nicht der beste Zeitpunkt ist um als Neueinsteiger mit Krafttraining zu beginnen.

Danke für deine schnelle Antwort! Die 100Kg Grenze ist mehr so dafür gedacht das ich dann mit dem Training beginne. Wie ich oben geschrieben hatte, möchte ich auch während des Trainings abnehmen, nur halt langsamer als zuvor und zwar genau aus dem Grund den du genannt hast, dass wenn man zu schnell abnimmt die Haut hängt.Kann man nun nicht auf jeden beziehen, weil die Haut sich immer nur bis zu einem bestimmten Grade zurückbildet bzw straff wird.Einer der 1,70cm groß ist und 200Kg gewogen hat wird wohl kaum mehr ne straffe Haut bekommen, egal we langsam er abnimmt. Mein Ziel ist es halt das verbleibende Fett(ab 100Kg) durch Muskelln zu ersetzen(Soweit wie es geht).Kann auch sein, dass ich vllt sogar erst auf 90Kg runter gehe bevor ich anfange, nur das hängt halt von der haut ab! Solange sie mitmacht und ich merke das sie nicht anfängt zu hängen, möchte ich natürlich so schnell wie möglich Kilos verlieren, damit ich dann sofort mit dem Muskelaufbau beginnen kann + weiter Fett abbauen. Will nun kein Sixpack ich möchte einfach kräftig aussehen und mich fit fühlen( Selbst wenn ich nen kleines Bäuchlein behalte wäre es mir egal nur halt "saftiger und stämmiger " als jetzt ;-) ) Vielen Dank, dachte der Rechner berechnet alles :-)

Guten Tag zusammen! Um mein Vorhaben kurz zu erläutern: ich will in naher Zukunft mit dem FE Muskelaufbau Plan starten,sobald ich die 100Kg erreicht habe(Bin noch am abnehmen). Ich bin 1,84cm groß und werde dann vorraussichtlich einen KFA von ungefähr 35% besitzen +,- ein paar %(Kompletter Neueinsteiger). Mein Ziel ist es dann mit dem FE Muskelaufbau Plan weiter abzunehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Nun stellt sich für mich die Frage, was die richtige Kcal-Zufuhr ist und was das optimale Verhältnis von Eiweiß,KH und Fette wäre. Natürlich gibt es Kcal-Rechner http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner und Artikel auf der FE-Website über die Verhältnisse der Nährstoffe, nur halt nicht wirklich für den Fall das man beide Prozesse ( Fettabbau und Muskelaufbau)gleichzeitig haben will(vllt. kann man ja durch ein gewisses Verhältnis beide Prozesse optimieren). Zu dem Kcal-Rechner, dort weiss ich nicht so recht welchen Aktivitätsfaktor ich nehmen soll. Ich verbringe meinen Tag hauptsälich sitzend oder liegend( Die paar Minuten die ich laufe sind zu vernachlässigen) und die einzige Belastung wäre dann das Krafttraining. Wie sieht es dann mit der Kcal-Zufuhr während der Ruhetage aus?(meist liegend und sitzend) Ich will halt unnötige Fettzunahme vermeiden,weil wie man es oben schon lesen kann, habe ich noch ne Menge davon. Unter 100Kg möchte ich nicht gehen, da ich schon stark abgenommen habe und ich nicht will das die Haut i wie auf die Idee kommt zu hängen. Ich weiss dass das nicht zu diesem Thema gehört, nur wenn ihr schon einmal am lesen seid ;-) Was haltet ihr von den Muskelaufbau-Supps für den Neueinsteiger? Bringt es mir etwas von Anfang an diese zu mir zu nehmen oder ist es eher Geldverschwendung? Vielen Dank im vorraus! LG. Stephan