Chubbo

Letzter Dienst hinter mir, ab jetzt gibt es wieder geregelten Schlaf Squat @62,5kg /5/5/5 Bench @52,5kg /5/5/5 Row @50,5kg /5/5/5 Immernoch keine Überraschungen. Bench kam mir heute echt schwer vor, ich schieb es aber auf den Schlafmangel. Jetzt gibt es erstmal eine fette Portion Pommes

Ja, und auf Bankdrücken verzichtet. Ist aber soweit ich weiß nicht immer möglich. Manchmal muss man operieren bei Impingement. Absolute Ruhe bei allen Übungen, die Schmerzen. Kann ich nur empfehlen. RICE-Protokoll dazu und Physio. Mit Glück geht's dir dann wieder gut.

DL @85,0kg /5/5/5 Press @37,5kg /5/5/5 Chins @+4,5kg /5/5/5 Ist noch Potential nach oben da

Impingement hatte ich auch. Das dauert seine Zeit. Gute Besserung, nicht aufgeben auf dem Weg

In der Medizin ist die konservative Therapie IMMER vor der Operativen angesagt, solange es nicht anders geht/unvermeidbar ist. Hab jetzt nicht alle Seiten mitgelesen, aber wer dir direkt eine OP andrehen möchte, ohne Alternativen mit dir durch zu sprechen, klingt für mich erstmal verdächtig. was hast du denn? Ich hab meine Physio-Rezepte immer dann bekommen, wenn das alte ausgelaufen ist. Evtl. mal zum Hausarzt gehen, und dort nach einem Rezept fragen. Wenn du den Schein vom Orthopäden mitbringst, geht da manchmal was.

Hi, Deine Kraftwerte sind im Anfängerbereich. du solltest bei den 3x5 also nicht ans Muskelversagen gehen, sondern eine saubere Technik wahren. Wenn du das beim Muskelversagen immer noch kannst, ist es ja okay - ich kann es nicht. Und ich würde sagen, dir fehlt da auch die Erfahrung.. Siehe dein Unwohlsein in der Hüfte. Wenn du nicht vorbelastet bist, zeigt dir dass deine schlechte Technik auf. Also ruhig mal filmen lassen. Wenn du nach einem Setback Probleme hast, die 3x5 zu drücken, hast du entweder nicht 20% vom Trainingsgewicht abgezogen, oder du isst nicht genug. Wie viel isst du? Ansonsten, als beispiel: 70kg /5/3/3, nach 3 Trainings hast du deine 3x5 nicht geschafft - Setback um 20% 55kg /5/5/5 ist deine nächste Einheit, dann 60kg /5/5/5 65kg /5/5/5 usw. Technik > Ernährung > Schlaf.

Bin OTA.... da immer kommt, was das ist: http://www.ota.de/das-berufsbild/ Grüße!

Das gibt es zum Glück nicht all zu oft. Ich muss im Rahmen meiner Ausbildung, die sich dem Ende entgegen neigt, Bereitschaftsdienste leisten. Mal schlafe ich eine ganze Nacht, mal stehen die Patienten schlange. Sport ist grad wichtiger Ausgleich zum lernen und arbeiten Danke für die Sorge!

Start light! Squat @60kg /5/5/5 Bench @50kg /5/5/5 Row @48kg /5/5/5 war zu erwarten, dass das passt. Zwar völlig übermüdet dank 16 Stunden am Stück arbeiten, aber nicht trainieren gilt auch nicht.

Freunde des Kraftsports, seit meinem Log ist viel passiert, und da ich grad in einer Lernphase stecke, und etwas procrastineren will, gibt es mal wieder einen Log von mir. Seit meinem letzten Log ist ein bisschen was, wenn auch nicht zu viel passiert. Hauptsächlich habe ich dieses Jahr bisher diätet, und dabei die Kraftwerte, die ich noch hatte, ganz gut gehalten... Ich hatte letztes Jahr Probleme mit meinem Knie, die es mir unmöglich gemacht haben, auch nur annähernd akzeptable Gewichte bei UK-Übungen zu bewegen. Es ist jetzt besser, ich kann Kniebeugen und Kreuzheben, weiß jedoch nicht, wie sich dass verhält, wenn ich wirklich in Fortgeschrittene Bereiche kommen werde. hier der Gewichtsverlauf: damit ergeben sich folgende Startdaten: Größe: 179cm Gewicht: 71,9kg KFA: 17% Kraftwerte, nach HSD: Squat 2x8 @62,5kg = 76kg Deadlift 2x8 @87,5kg = 107kg Bench 2x8 @57,5kg = 72kg Press 2x8 @40,0kg = 50kg Klimmzüge 2x11 Man sieht, dass ich bei den Oberkörperübungen zwischen Novice und Intermediate hänge, und beim UK nichtmal an Novice kratze. Die HSD ist seit gestern beendet, im Moment esse ich also in etwa Erhaltungskalorien mit 3g KH/kg KG und 2,5g P/kg KG Der Plan: An sich wäre es wohl klüger, jetzt eine Woche Pause zu machen, und so lange weiter die HSD durch zu ziehen, bis ich bei 10-12% KFA lande. Da ich aber gerade mein Examen mache, brauche ich das Training als Ventil, und ich bin es momentan leid, weiter zu diäten. Ich werde jetzt die Gewichte nach FEM pushen, und weiter Erhaltungskalorien essen, und gucken, wie weit ich dabei komme. Also quasi eine Recomposition mit FEM. Ziel wären 15%KFA mit fortgeschrittenen Kraftwerten bis Ende des Jahres. Frei nach einem Zitat einer gewissen Buchreihe kann ich nur wieder besser werden, stärker, härter. Ganz unten war ich schon. Jetzt bitte wieder aufwärts, ohne mein Knie wieder zu verletzen. Start war gestern mit einem Setback: Deadlift @80kg /5/5/5 Press @35kg /5/5/5 KZ @+3,5kg /5/5/5 Chubbo.

HI, oder vielleicht mal einen gan anderen Plan, der rein Kraftbasiert ist, wenn du schon gutes Volumen hattest? Z.bsp. Madcow oder der RPT von Leangains? Nur so als Anregung! Chubbo

Atmest du denn zwischen den Wiederholungen? Evtl. baust du auch zu viel Druck auf. Hast du das Problem beim Beugen oder Heben?

Schonmal beim Doc gewesen?

Moin, ich hab mal für dich die Maschine angeschmissen. 1)20%KFA bei 93kg = 18kg Fett. Du willst also 9 kg verlieren, was ca. 65000kCal entspricht in 90 Tagen. Macht ein Tägliches Defizit von 720Kcal. Machbar ist es auf jeden Fall. 2)In dem Fall würde ich einfach gleich das Defizit höher wählen, oder mit einer HSD beginnen, damit machst du dir das um einiges leichter. Stell dich auf Kraftverluste ein, reduzier daher das Volumen und versuche, die Intensität beizubehalten. Liebe grüße, Chubbo

Supplementierst du das Magnesium? Sonst heb' doch die Carbs in 25g Schritten an, die 100kCal tun dir nicht Weh, wenn du dafür durchschlafen und länger dran bleiben kannst. Der Rest wurde ja gesagt. Ich gehe mal davon aus, dass es erst seit LC so ist.... dann kannst du dir das schlaflabor etc. sicher erstmal sparen Chubbo

Naja, schätzen gilt bei den Kraftwerten nicht - entweder, du hast sie, oder halt nicht ;-) Die Frage ist, ob die für dich so relevant sind, wenn du NICHT ins Studio möchtest. Die dienen eher als Orientierung, welcher Krafttrainingsplan für dich in Frage kommen könnte... wenn du denn einen machen willst. Zwingt dich ja keiner. Grüße

Hi Kevin, das ist auch wieder so eine Frage, die in die Beratung deines Facharztes fällt. grüße Chubbo

Hi Cecilia, willkommen! http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/664-welche-plaene-sind-gefaehrlichtraining-mit-dem-eigenen-koerpergewicht/ Erstmal das zum Thema Freeletics. Ansonsten kann dir hier bei deinen Grunderkrankungen keiner wirklich weiter helfen, such dir einen guten Endokrinologen, der dich optimal zur Hashimoto einstellt, und berede mit dem das Vorgehen. Denk auch daran, dass du dich von ärztlicher Seite mal informierst, wie du das mit dem Protein bei deinen Nieren richtig hin kriegst. Das Internet ist der falsche Ort für solche Ratschläge. Das du fortgeschrittene Kraftwerte hast, würde ich auch bezweifeln, wenn du kein richtiges Krafttraining machst. Mich würde hier noch interessieren, was deine konkreten Fragen denn sind?

Die Blondine im Hintergrund feiert dich auf jeden Fall hart!

Sicher haben alle auch gesagt, dass du die verletzung ausheilen lassen solltest, bevor du wieder loslegst. Da würde ich mich auch dran halten. Nebenbei kriegst du eine Entzündung im Gelenk nicht durch 1-2 Ibuprofen am Tag weg. Das dauert einfach. Hast du schonmal Technikvideos gemacht, und sie hier hoch geladen?

Ich sage ja nicht, dass du keine Ergebnisse siehst. Ich lese aber deinen Log mit und habe da das gefühl, dass du sehr sprunghaft bist. Nichts für ungut.

Du springst immer so sehr von dem einem zum Anderen, dass man gar nicht mehr hinterher kommt. Bleib doch mal konsequent an einer Sache dran, dann siehst du auch deutlichere Ergebnisse.

Hm, an die FER gedacht, wenn du ein kleines Defizit fahren willst? Ansonsten kannst du ja Madcow ausprobieren, da steht auch bei SS Wiki oder so, dass es möglich ist, jedoch sollte man definitiv mit mehr als 20% Deload anfangen.

Du bist bereit, 50% deiner Muskelmasse nicht zu trainieren? Fußball trainiert die Beine gänzlich anders, als Krafttraining, das sollte dir bewusst sein. Du wirst auch beim Fußball davon profitieren, deine Beine zu stärken. Eventuell ist Westside for skinny bastards etwas für dich, TPZ hat hier mal etwas gutes dazu geschrieben, wie sich Sport mit der Routine vereinbaren lässt. Deinem Namen entnehme ich mal, dass du 18-19 Jahre alt bist. In dem Alter wirst du mit genug Schlaf und Essen sicher beides unter einen Hut bringen, ohne den Tod zu finden. grüße

Hier ist alles gesagt. Wenn es doch nicht klappen sollte, was ich bezweifel, kannst du immernoch zur Milch greifen. Dann kannst du einen Liter pro Tag zusätzlich trinken...und wenn das nicht reicht, machst du 2 draus. Lass dir lieber Zeit, als unnötig zu verfetten. Du hast ja noch paar Lebensjahre gruß