Shoot

Eine neuer Plan behindert ja nicht die Diät, man sollte nur versuchen während einer Diät die Kraftwerte bei den Übungen aufrecht zu erhalten, denn wir wollen bei einer Diät ja keine Muskeln abbauen sondern Fett.

Ja wenn man mal überlegt in welcher Lebenssituation man mal die hintere Schulter so bewegt wie bei der Übung...Allgemein fühlt sich die Übung komisch während der Ausführung an, gibt es dazu einer alternative Übung?

Ich hab mir gestern mal ein Deadliftvideo von Ripptoe angeguckt, also man streckt also erste die Beine bis zur Kniehöhe und dann nutzt man den Rücken nur als Hebel um die Hüfte durchzustrecken. Ok dann hab ich es bisher ein bisschen falsch gemacht, ich habe bisher immer versucht es in einer Bewegung zu machen. Ich muss mir endlich mal Starting Strength zulegen.

Das normale Kreuzheben im Obergriff eignet sich eigentlich sehr gut um die Griffkraft zu steigern, wenn nötig könntest du auch noch 1 Isotraining für die Unterarme einbauen. Als ich angefangen habe mit Kreuzheben konnte ich alles was über 60 Kilo geht nur im Kreuzgriff machen, mittlerweile kann ich 100 Kilo im Obergriff heben.

So weit ich das weiß sollten Beine und Rücken gleichzeitig hochgehen und nicht eins nach dem anderem, wenn du erst Beine und dann Rücken streckst wäre es ja rumänisches Kreuzheben

Das erste Video kann ich auch nicht ansehen. Beim 2ten Video ist mir jetzt nichts negatives aufgefallen, kannst so weitermachen. Dein Kopf ist minimal überstreckt aber das ist eher feintuning.

Wie geil ist das denn:-) Mein englisch ist leider nicht so gut, darum hab ich mir das Buch bisher nicht geholt. Buch ist bestellt, danke für den Link, gibt es noch weitere Bücher von ihm, konnte jetzt bei Amazon nur das finden?

Was mir beim Kreuzheben aufgefallen ist, dass du sehr Tief startest, außerdem streckst du erst die Beine und danach erst den Rücken oder irre ich mich da?

Diese Videoreihe habe ich schon seit Monaten gesucht, danke dafür;-)

War bei mir ähnlich ich trainiere jetzt seit 2 Jahren ca und das erste Jahr ab ich auch vergeudet mit nur Maschinenübungen, keine Grundübungen, falsche Ernährung, kein Beintraining usw. Dann hab ich irgendwann angefangen mich zu belesen und seitdem merke ich Woche für Woche Fortschritte.

Dem ist nichts mehr hinzuzufügen:-) Weg von den Maschinen und einen Ganzkörperplan verwenden

Trinkst du deine Whey Protein Shakes mit Milch oder Wasser? Meine Haut zum Beispiel verträgt keine Milch, sobald ich wieder Milch trinke kommen die Pickel im Gesicht wie nichts gutes. Seitdem ich auf Wasser umgestellt habe, keine Probleme mehr mit der Haut, kannst du ja mal 1-2 Wochen versuchen ohne Milch, falls du mit Milch trinken solltest und dann mal gucken ob sich dein Hautbild verbessert.

Also gut dann sind jetzt alle meine Fragen beantwortet, von mir aus kann der Thread geclosed werden es sei denn einer möchte noch was posten.

Also von der Ausgangsposition brauche ich ca 2 Sekunden bis nach ganz unten und von da an ca 1 Sekunde bis oben, ich denke das ist noch im Rahmen. In wie fern spielt es den eine Unterschied ob man die Übung langsam oder schnell ausführt?

Du hast ja alles was man braucht um anständig zu trainieren. Ich hätte auch gerne ein Homegym, den Platz dazu hätte ich aber leider nicht das nötige Geld:-) Wie viel hast du für das alles ausgegeben?

Bei dem Gewicht ist deine Ausführung okay, noch etwas wackelig aber mit etwas Rumpfstabilisation sollte sich das ändern. Interessant wäre zu wissen wie deine Ausführung bei schwerem Gewicht ist.

Da liegst du völlig richtig, aber bald weiß ich es, Schuhe sind bestellt, sollten diese Woche ankommen:-) So nach dem langem Wochenende mal ein Feedback von mir. Gestern war ich wieder Kniebeugen und habe mich diesmal auf die Tiefe konzentriert, habe die Übung auch langsamer ausgeführt als sonst und würde sagen ich bin runtergekommen bis zu ca. 75°, ab da hat dann wieder das Fußgelenk blockiert. Aber war definitiv besser als sonst, wenn ich jetzt noch die Schuhe anziehe, sollte ich ohne Probleme bis ganz runter kommen. Das mit den Mobilityübungen werde ich dennoch weitermachen. Noch eine letzte Frage, ich mache aktuell die Ausführung recht langsam, dadurch komme ich auch weiter in die Tiefe, ist es bei Kniebeugen besser wenn man sie "explosiv" macht oder eher langsam?

Der Schuhe sind hinten nur erhöht und an den Knöchekn stabilisiert und dann gleich solche krassen Preis weil es dann gute Schuhwerk ist:-) Ja das es nicht von heute auf morgen geht ist mir klar, ist wie mit dem Muskelaufbau, geht auch nicht von heute auf morgen:-) Aber ich denke die Schuhe werde ich mir mal zulegen, das denn verbunden mit der Mobility Übungen sollte gute Ergebnisse liefern.

Ich glaub das Seminar muss ich mir auch mal gönnen, ist nichtmal so weit entfernt von mir, ca. 2 Stunden Autofahrt. die 200€ die ich da zahlen muss sind es mir wert wenn ich dann alle Grundübungen mit einer guten Ausführung beherrsche. Wird dort in Gruppen trainiert oder ist das eher so ein Einzeltraining?

@Christian Du bist ja noch größer als ich und kommst so weit runter, Respekt. Also wirklich nur eine Mobilitygeschichte, ich werde das mal machen beim nächsten mal Kniebeugen, wird wahrscheinlich Montag sein und dann gebe ich euch mal Rückmeldung. Die Gewichtheberschuhe behalte ich trotzdem im Hinterkopf. Wegen den Schuhen habe ich mal bei Google bisschen recherchiert und ich habe nichts unter 80€ gefunden, sind die überall so teuer oder bekomme ich die auch irgendwo billiger her?

Danke für den Tipp, werde ich mir zu Herzen nehmen. Die Gewichtheberschuhe sind ja hinten leicht erhöht, somit wäre die ja auch gut für das Kreuzheben wenn man eine gute Mobilität in den Hamstrings hat. Ziehst du diese denn nach den Squats wieder aus oder behältst du diese die ganze Zeit an?

Mich würde interessiere von wem du diesen Trainingsplan hast? Von einem Trainer oder selbst zusammengestellt?

Wenn du die Quads trainieren willst sind Frontsquats optimal. Ich hab die auch noch nie gemacht, müsst ich auch nochmal probieren.

Mein Problem ist, dass meine Oberschenkel im Vergleich zu meinen Unterschenkeln recht lang sind. Und umso tiefer ich komme umso instabiler wird meine Ausführung, ein weiterer Aspekt ist, dass ich nicht wirklich beweglich bin, irgendwann blockiert mein Fußgelenk so das ich nicht weiter mit den Knien nach vorne gehen kann. Ich habe mir vor ein paar Wochen mal so 5kilo Scheiben unter die Hacken gelegt und mit denen kam ich perfekt runter bis 90° es wäre sogar noch etwas mehr gegangen. Und bevor ich die 90€ in die Schuhe investiere möchte ich erstmal ein versuchen es ohne hinzubekommen, muss ja auch irgendwie ohne gehen.

Aufgrund meiner Körpergröße und meiner sehr langen Beine fällt es mir schwer eine gute Tiefe bei den Kniebeugen zu treffen. Also sobald ich unter die 45° komme, wird es schon zur Herausforderung. Aktuell mache ich Lowbar Kniebeugen mit einem recht breitem Stand. Ich hab schon drüber nachgedacht mir Gewichtheberschuhe zuzulegen aber die kosten ja gute 90€. Kurz zu meinem Setup, ich nehme die Stange aus der Haltung, liegt ungefähr an der hinteren Schulter auf, 1 Schritt zurück, Aufrechter Stand, Rumpfstabilisierung, Po anspannen, Knie gehen etwas nach außen und über die Zehenspitzen, ich gehe so weit runter wie ich kann und dann wieder hoch. Über hilfreiche Tipps würd ich mich freuen. Außerdem würde mich interessieren wie weit man mindestens runtergehen muss damit die Kniebeuge akzeptabel ist?