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Krass 100€ Habt ihr einen neuen Thread gepostet? irgendwie habe ich auch das Gefühl, dass ich ein "Kruppel" bin Training, Ernährung und besonders Erholung sind zwar nicht die besten, aber es kann nicht sein, dass ich mich nur gaaaanz wenig innerhalb von fast 2,5 Jahren verbessert habe :-/

@ Dominik wie viel hast du für die Messungen bezahlt? Könnte es evtl die kk übernehmen, wenn ich sage, dass ich über 30 bin kein Muskeln aufbaue, schnell an Fett ansetze und meistens träge und erschöpft bin ?

Wie gehst du zum Training? Auto, Fahrrad etc? Was meinst du mit "nicht mehr Schlaf" ? Könntest du evtl. Screenshots hier posten?

Egal hättest du oder vielleicht jemand andere/r ne Idee ?

stell dich nicht so an es ist englisch und heißt überbrücken

Erst mal hallo : ) Ich habe vor 4-6 Wochen nochmal eine psmf-diät anzufangen mit 2 Trainingstagen/ Woche ! Ich befinde mich zur Zeit seit meiner letzten psmf-diät in einer Erhaltungsphase. seit dem 12.05. trainiere ich nachm Stronglifts - Prinzip! circa am 10.06. fange ich eine psmf-diät an und weil man auch nur 2 mal trainieren soll, würde ich gerne wissen, wie ich es am besten machen soll ? also weiter 3 mal/ Woche weiter mit Stronglifts oder 2mal/Woche 3x5 bzw 2x8? Falls ich dann 3x5 oder 2x8 mache, wie geht's weiter, wenn ich wieder mit Stronglifts anfange? Fange ich von "null" an oder mache ich weiter, da wo ich aufgehört habe ? Danke im voraus : )

@TPZ ich habe erst danach gemerkt, dass er die Zuschauer meinte und nicht den Johannes Kwella : )

Johannes kwella ist leider noch kein YouTube Star. Aber Ahnung muss er haben. Vielleicht schaust paar Videos von ihm er wurd übrigens bei der Dips - Übung auf fitness expert auch mal verlinkt.

Was bedeuten diese ganzen Zahlen am TE 3 bei KB ?

Johannes kwella soll keine Ahnung haben??

Das Problem gibt es tatsächlich! Mancge ziehen die Kalorien ab und manche geben irgendwie das ein..k.p. wie das geht

ps: Warum kennst dein Kalorienverbrauch bei Cardio zimlich genau?

Bodymedia-Träger, die ich kenne, berichten von 370 bis ~450 kcal Also bei Kraftraining eher wenig.. Aaber der Nachbrenneffekt ist von +200 kcal in der Nacht! Also wenn ich nicgt trainiere, verbrenne ich in der Nacht ~700 kcal aber wenn ich trainiere, dann über 920 kcal

Ich habe irgendwie keinen großen Unterschied zwischen den Werten vor und nach dem Uploads! Wurde das Problem schon behoben? Wie sahen die Unterschiede bei euch aus?

die infos, die in den verlinkten Artikel sind gut ! Falls es verboten ist, solche Art von Seiten zu verlinken, dann einfach Bescheid geben.

Hier war ein Link zu einer problematischen Seite sehr gute Infos

zitat es gibt einen sogenannten "Aminosäurepool", in dem der Körper (je nach Größe und Gewicht) bis zu 120g Aminosäuren speichern kann. Der Aminosäurepool ist die gesamte Menge der im menschlichen Organismus verfügbaren freien Aminosäuren und ist somit kein Organ, wie zum Beispiel die Leber für Glykogen. Wie lange dieser Pool hält und ab wann genau der Körper Muskeln abbaut, ist meines Wissens nach noch nicht genau bekannt, mindestens sind es aber wohl 6 Stunden (dazu kann man sicher noch einmal 4+x Stunden für die Verdauung rechnen, je nachdem, was man gegessen hat) Dagegen spricht wieder, dass es im Bodybuilding gerade sehr trendy ist, 16 Stunden zu fasten und seine Makros in einem 8 Stunden Zeitfenster zu essen. Durch die Hormonschübe durch das Fasten kann man wohl besser Muskeln aufbauen mit den gleichen Makros

ich habe mal vor langer Zeit irgendwas gelesen mit Aminosäurenpool mit irgendeiner Rechnung für ein Jahr.. Keine Ahnung, was genau da stand

Hätte ich an dem Tag trainiert und andere Sachen erledigt, wäre ich mindestens auf 5000 kcal gekommen : D

Eine Woche Erhaltungsphase ist vorüber die 2. fängt jetzt an Körpergewicht 84.8 kg Bauchumfang 93-94 cm Meine Kalorienzufuhr varierte zwischen 2300kcal und 3800 kcal je nachdem, was Die bodymedia - Armbanduhr mir zeigt (-200bis -300) Ich hatte am Anfang mit Hitzewellen und hyperaktivität zu kämpfen! ich fühle mich aber während Vorlesungen, Übungen und Arbeit wohler! Training läuft super und bin bei alten Kraftwerten! Mal sehen, wie diese Woche läuft. .

Gute Besserung ! War entzündet oder hast du die freiwillig entfernen lassen? Bei mir waren sie damals entzündet und konnte eine Woche nichts mehr machen

Heute fängt die Erhaltungsphase an (wie die Zeit so schnell vergeht! ) Gewicht: 84 kg Bauchumfang: 94cm voraussichtlich 2600 kcal Gesamtverbrauch! 90% davon macht 2340 kcal ich neheme aber 2200 kcal ! Eiweiß: 2g x 84 = 168g Fett: 0.8g x 84 = 67g Kohlenhydrate: Der Rest: 218g ps: die Gewichtszunahme könnte an Kreatin liegen! ich nehme seit circa 3 Wochen jeden Tag 3g Kreatin..

meine W:34 Jeans Hose ist Ganz locker geworden und ich passe jetzt in eine W:32 trozt des gestiegenen Gewichts (83+2) Aufm Bild oben hat die Hose eine Grösse von W:38. Ich kann mich sehr gut dran erinnern, dass ich während des Essens, sogar sie locker machen musste Und jetzt passe ich in eine 32er

Die 2 Wochen Erhaltungsphase werden so ausehen: * Training: 2mal/Woche 5×5 GKT+ Crunches und einmal/Woche Ausdauer (ganz locker 6-7km/h 30-45 Minuten) * Ernährung: direkt 90% meines Gesamtverbrauchs/Tag 0.8gr/kg Fett, 2gr/kg Eiweiß und der Rest Kohlenhydrate an manchen Tagen bis zu 700gr Kohlenhydrate Gewicht (85 kg (+2) Bauchumfang 92-93 cm

Danke schön