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Vergleichafotos (Anfang-Mitte-Heute) 4 Wochen ich war noch nicht auf WC..vielleicht hätte es besser ausgesehen Bauchumfang 95 (-1cm) Gewicht 85 kg (+1.2 kg) Heute 5 Hours Refeed nachm Training ~400 Kohlenhydrate 176 Eiweiß 30-50 gr Fett (sowie es im Buch steht Ich sehe gerade, dass sogar meine Haltung sich verändert hat

Auf der Webseite steht ach das Estimated-Wert! Vielleicht wie es Thelemaroa bereit es sagte, es könne daran liegen, dass die Website dein Profil hat und die App nicht

Mimi die beste Motivator

wenn ich von 92 kg 35% kfa --> 32.2 kg Fett und 84 kg 24% kfa --> 20.16 kg Fett ausgehe, dann habe ich 12.04 kg Fett verloren aber nur 8 kg Körpergewicht ! Wir haben es in der Physik so gelernt, wenn das Endergebnis unlogisch klingt, dann stimmt irgendwas nicht mit der Rechnung oder mit den Daten

ich meinte so schnell und so viel innerhalb küzerer Zeit Angefangen habe ich mit 39-40% von FE mit Bildern und 35% von meinem Bruder mit Kaliper geschätzt! Ich weiss, dass es bei Fetten Menschen schneller geht, aber war trotzdem überrascht

Ist es auch logisch, dass man so krass mit dem Kfa runtergehen kann? Übrigens wenn ich gerade stehe, dann habe ich sogar einen Bauchumfang von 95 cm.. Ich glaube, dass ich langsam anfangen muss, meinen Rumpf gezielt zu stärken

Ich bräuchte euren Rat Navy-rechner : 23% (180cm/96cm/39cm) ich habe genau so gemacht, wie es aus einer Armee-Video durchgeführt! Kaliper: 20% bis 24% Bauchumfang : 23% ( gemessen anhand eines Rechners bei ironsport) Jetzt meine Frage! Wie ihr es bereit wisst, ist der KFA entscheidend, um die besten Ergebnissen einer Psmf-diät zu erzielen! für welchen Wert soll ich mich entscheiden? ps: Bilder sind nicht so aussagekräftig, da man wirklich auf Bildern anders aussieht als am Spiegel Die Kalipermessungen hat mein Bruder durchgeführt (studiert Sport und arbeitet in 2 Fitnessstudien) ! Nach den Messungen guckt er aber immer mich skeptisch an und sagt "es kann nicht sein" und fügt nocheinmal ein paar % dazu ..

Ich habe ein psmf-diät-rechner, der es so vorschreibt Auf die Kalorien des Cheatmeals wird nicht geachtet! Es soll so aussehen, wie eine Mahlzeit außerhalb einer Diät! soweit die Regeln Ich habe aber es übertrieben aber die nächsten 2 Wochen, werde ich mich an die Regeln halten!

@habi 155 in dem Video 14:30! Der Man soll nur 7% kfa haben ???

Ihr seid also der Meinung, dass Bodymedia (Kalorienverbrauch) und das Tracking in Fatsecret (Kalorienzufuhr) nur ganz wenig behilflich sind, um die Energiebilanz zu steuern ? Also nach der Erhaltungsphase nur noch antasten? Selbst bei der Erhaltungsphase muss ich meinen neuen Gesamtverbrauch ermitteln und dementsprechend meine Nahrung gestalten. . ps: ich werde NIE wieder absichtlich in Überschuss kommen, solange ich die 12%-15% Kfa nicht erreicht habe

Der Verbrauch stimmt auf jeden Fall..Das mit dem tracken könnte möglich sein. Aber ich kann es mir nicht vorstellen, dass ich mehr als 5000 kcal /Tag zu mir genommen habe.. Aber es könnte daran liegen, dass ich fast die gleiche Kalorien Zufuhr durchgehend die ganze Woche hatte, aber der Gesambedarf sich an Wochenenden drastisch gesunken war.. Während der Woche mindestens 4500 kcal und am Wochenende max 2800 an Kalorien verbraucht

ich erhoffe durch den 24 Stunden Refeed eigentlich die Erhöhung des eigenen Bedarfs an Kalorien.. Aber es ist schon zu spät für so einen Refeed Dann wird es doch heute ein Cheatmeal (reis+Hähnchenkeule ohne Haut) ich mache dann noch 2 Wochen mit 2 mal Cheatmeal/Woche ! Cheatmeal einfach eine hausgemachte dinkel oder vollkorn Thunfischpizza ODER Teller Nudeln mit Lachsfilet ODER einen Teller Reis mit Hähnchen ohne Haut

Bodymedia alles richtig eingestellt. Durch den Ausdruck "Zunehmen trotz weniges Essens" wollte ich darauf hinweisen, dass mein Körper den Eigenbedarf gesenkt hat. Ich habe mich mal 4 Monate lang nur von 1800 kcal kohlenhydratenarm (~120gr) ernährt, obwohl ich einen Gesamtverbrauch von ~ 32 500 kcal/Woche hatte ! mein Gewicht blieb damals bei 80 kg (Bauchumfang 90 cm) hängen! Dann (dummerweise) habe ich eine Fettphase gestartet und dann bähm innerhalb von 2 Monaten ~14kg zugenommen, obwohl ich max 22 500 kcal/Woche genommen habe und ein Gesamtverbrauch von 26 200/ Woche habe! (Gesamtverbrauch ist weniger geworden, weil anstatt 5mal nur noch 3mal/Woche arbeite)

Danke, dass du dich gemeldet hast Als ich psmf-diät anfing war ich Kategorie III ! Ich vermute aber, dass ich jetzt an der oberen Grenze der 2. Kategorie also 24% kfa! Ich diäte jetzt bewusst seit 4 Wochen, aber unbewusst vermutlich seit Jahren denn nachdem ich angefangen hatte das Armband von Bodymedia zu tragen, stellte ich fest, dass ich ein sehr hohen Gesamtverbrauch an Kalorien habe (4000-6000 kcal/tag) Was ja Die Erklärung für die Zunahme trotz weniges Essens! ich bin zur Zeit hin und her zerrissen, wie es weitergeht! 24 Refeed. .oder weiter mit den cheatmeals..oder einfach 2 Wochen Erhaltungsphase! Heute morgen woge ich sogar 84.9 kg (ich vermute nach Toilettengang wird noch weniger ) mein Bauchumfang pendelt zwischen 96 cm und 98 cm. Meine Kraftwerte haben sich minimal verändert (eine Wiederholung weniger bei BD bei Kreuzheben 5 WDH mehr bei SD 2.5 kg weniger, aber bessere Technik. KB kann ich tiefer gehen, weil der Bauch fast verschwunden ist bei den KZ schaffe ich 3 WDH ohne Hilfsgewicht, aber naja nicht sooo hoch, aber mein Lats spüre ich )

heute nachm Training gewogen und gemessen 85.4 kg und 96.5 cm Obwohl meine Kraftwerte sich nicht verändert haben, fühle ich mich zum ersten Mal nach fast 4 Wochen psmf richtig leer! deswegen die Überlegung, ob ich nicht ein 24 Stunden sauberen Refeed mache, mit 20% Überschuss von meinem Gesamtverbrauch (ich wäre bei circa 2400 kcal an einem ruhigen Tag) und 450gr kh+ 30gr fett+ 140-150gr Eiweiß. danach noch einmal 4 Wochen psmf. Oder einfach ein cheatmeal und dann nur noch 2 Wochen..

Gestern gegen 23:30 (nach Feierabend) einen Cheatmeal gehabt. Vollkornreis + Lachsfilet + +Buttergemüse + Fruchtsalat ( Erdbeeren, Banane, äpfel, Agavendicksaft) + 3 Stück Corni.. Heute woge ich 86.4 kg und Bauchumfang 97 cm

Bilder gerade gemacht. .

Bauchumfang: 98cm (-1) Gewicht: 87 kg (+1) Mein Cheatmeal wurde am Sonntag zu einem Cheatday (halbe kleine pizza + Dönertasche + Hamburger +Pommes + iso-Drink + KH-gel aus fibo + 1 L normale Cola + Energycake + Proteincake) krass jetzt sehe ich wie viel doch es war ich nehme seit Montag 3 gr Kreatinkautabletten und diesbezüglich hätte ich eine Frage und zwar da steht für 2000 kcal/ tag 5gr kreatin! aber in manchen Foren sreht 0.03 gr/ 1kg Körpergewicht! wie würdet ihr es machen? ps: Foto mache ich vielleicht heute oder morgen, aber eine Veränderung ist ja nur spürbar aber leider nicht zu sehen

Erhaltungskalorien so wenig? könntest du mehr Daten geben?

das gleiche Gerät, was mcfit früher hatte. ein Arm-Fett-Messgerät! ich hoffe, dass zumindest mein Körpergewicht stimmt obwohl ich es starke vermute, dass ich 4 kg an Klamotten habe!

Gestern auf Fibo 2015! Schön wäre es

es funktioniert wieder

ichbhabe keinen Zugriff mehr auf mein Activity manager! ist es vorübergehend oder wurde ich blockiert, weil ich aus Deutschland Zugriff habe?

kleine Korrektur! es sind 86 kg ich habe ein Verdaungsproblem

ps: ein normaler Tag in meinem Leben ohne Training und ohne FH! diesmal anstatt 4.5 Std nur 3 Std gearbeitet Ich bin sehr froh, dass ich endlich weiss, wo mein Fehler lag!!! ich habe nie damit gerechnet, dass ich so ein Tagesverbrauch habe ! Früher (4 Jahre lang) war ich sogar an einer Abteilung, wo man das Doppelte verbrannt. Ein Mitarbeiter meinte, dass er damals 4000 kcal/Schicht verbrannt hat ! Damals ging ich von 94 kg auf 75 kg innerhalb von 3 Monaten. Danach gings wieder mit der Zunahme (hauptsächlich am Bauch) Jetzt macht alles für mich einen Sinn! Das war der verdammte unterschätzte Tagesverbrauch