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Falls du es bist aufm Profilbild, dann bin ich noch weeeeit weg von deiner Form ich bin ja bei min 30% kfa

@habi155 ww danke für die genommene Zeit 190 gr Eiweiß sind schon 3 x lbm ! ich habe ein kfa von mindestens 30%.. ich wiege zur Zeit 87 kg..ist das nicht zu viel ??

soll ich die ermittelte Menge auch für Trainingstag so lassen odercwie in Fitness Expert empfohlen, um 20% für Kategorie III erhöhen?

Doch das habe ich auch gewählt.. könntest du für mich rechnen ?

nach kurzen Recherchen habe ich mich für diese Makroaufteilung entschieden, mit der Annahme, dass ich 30% kfa habe! Die Daten stammen aus einem psmf - Rechner! Eiweiß/Tag: 134 gr Kohlenhydrat das Gleiche Fett auch das Gleiche Cheatmeal 2 Mal/ Woche Kein Refeed. Weder gross noch klein! Ich bin auf das Ergebnis gespannt

mein Bruder hat mir eins aus Ametika gegeben. Ich bin gerade am rumprobieren. Es ist ja umständlich, wenn man die deutsche Version nicht hat

MiMi hätte ich gerne gemacht. ich wäre sogar eine gute Werbung, wegen meiner schnellen Umwandlung innerhalb 7 Tagen Aber hab leider nicht das Geld, deswegen versuch ich durch halbwissen, erfolgreich zu sein.. Mal sehen, wie es weiter geht

Danke habi155

Gerade habe ich von Dominik mein KFA bestimmen lassen! 6% weniger KFA als vor 10 Tagen Danke Dominik

grade hochgeladen Ich habe die 3 Bilder auf einem Bild gepackt..ich hoffe, dass angenommen wird.

Fotos habe ich (siehe bitte meine Signatur) Wie gesagt 2 mal 2 Tage hintereinander sowohl am Anfang als auch nach 7 Tagen.. könntest bitte sagen anhand meines Fotos mein KFA schätzen ? ich werde noch mal bei dem Fitness Expert schätze lassen ps: @Fitness Expert Team: euere Infos sind Goldwert

hi am Anfang meiner psmf-diät hatte ich auf der Waage 2 Tage hintereinander 33.4% kfa gemessen. . jetzt habe ich nach 9 Tagen 2 Tage hintereinander 27.3 gemessen! ist es wegen des Wasserverlusts? oder doch Fett?

weil es nichtvdaran liegt? oder weil meine Ernährung einseitig ist?

ich muss zugeben, dass ich oft ein Blähbauch habe..aber ich merke, dass es weniger wurde siehe Bild

hi! in der psmf-diät soll.man 3 mal an festen Zeiten essen..warum? ich habe bisher 2 mal gegessen, habe aber (vermute ich) Verstopfung davon bekommen (370-400 gr Brustfilet) . Manchmal 80 gr Eiweiß auf einmal.. Deswegen will ich ab heute 4-5 mal am Tag essen.. ist es ok?

meine Kreation Harzer Rolle in Stücken zerteilen, dann auf einen Teller nebeneinander legen. Kurz in Mikrowelle, bis es schmilzt, dann Thunfisch, Basilikum, Chilli etc drauf packen, dann wieder kurz in die Mikrowelle! 0 fett 0 Kohlenhydrate vieeel Eiweiß und sehr sättigend am besten mit einem Glas Cola Zero genießen! Guten Appetit

Bauchumfang von 106cm auf 100cm !!! Bizeps zur Zeit 36 cm Oberschenkel zur Zeit 57 cm ps:hier in Forum habe ich mal eingegeben, ich hätte 101cm Bauchumfang, aber es stimmt nicht! ich habe mich vertan..

23.04.2015--> 28.04.2015--> 01.04.2015 minimale Veränderungen! Deswegen folgt das nächste Foto in frühstens einer Woche

Danke für die motivierende Worte

ps: Sonntag habe ich einen Dönerteller+pommes+3/4 Thunfischpizza+ chicken wing seitdem habe ich Verstopfung, deswegen wollte ich mit dem Foto warten

Heute war Training gut ich habe die Gewichte einbissien erhöht. KB 2x8x70 BD 2x8x80 (war sehr leicht) KH 2x8x80 (Mein Kreislauf hat nicht mitgemacht, deswegen wenig Gewicht) SD 8x50 dann 6x50 KZ 8x-20 dann 6x-20 ich werde vielleicht noch ein Foto Morgens posten rechnerisch circa 1450 kcal defizit x 8 = 11600 kcal 11600/7000 = 1.66 kg Fett und insgesamt 1.66/0.8=2.07 kg gesamt gewicht ich wiege aber jetzt 88 kg..also (-6 kgbis -4 kg) seit Beginn ob es gut oder schlecht ist, weiss ich nicht

ok das beruhigt einbissien

Hi! Meine Daten stehen im Link in meiner Signatur Ist Kraftverlust in einer crashdiät unbedingt Muskelschwund? Oder spielen Faktoren wie Glükogenspeicher, Wasserverlust, etc eine entscheidende Rolle?

Meine Ernährung! 110 gr (121--> Arbeitstag,132--> Trainingstag) Eiweiß, KH nur aus Gemüse, Fett nur aus Fischöl, 5gr Honig halbe Stunde vor Training und 5gr Honig in Wasser gelöst, getrunken während des Trainings! Eiweiß aus Thunfisch, Brustfilet, Wildlachsfilet! Gemüse: Kopfsalat, Gurken, Brokkoli, Spinat, Tomaten. Nahrungsergänzungsmittel Basenpulver von jacobs, Vitamin A-Z von Peak, Vitamin D 5000UI/Tab, Fischöl Liquid! ich esse ab 12 uhr 3 Mahlzeiten! Vor 12 uhr gibt es einen Kaffee und evtl 1/4 Gurke. Gewürze und vorallem Zitronen retten mir gerade das leben ich esse den Rest (Die Schale) Zitrone, nachdem ich sie entsaftet habe manchmal trinke ich 1/5 Liter Grüntee mit geperster Zitrone.