phoenatix

Allein schon bezogen auf deine Panikattacken wäre ein geregelter Tagesablauf mit genug Schlaf,ausgewogenem Essen,wenig Zucker,wenig Koffein und Sport als Ausgleich sehr sinnvoll,um dein allgemeines Stresslevel zu senken,sodass die Chance,eine Panikattacken zu bekommen,reduziert wird...Vielleicht ist das schon mal Motivation genug,dein Leben umzustellen?Je ausgeglichener Du bist,desto weniger Panikattacken werden dich überfallen!Und in Bezug auf den Schlaf: Informiere dich mal über Schlafhygiene-Regeln...Als Sport würde ich dir auch auf jeden Fall Cardio-Training empfehlen,um dein Herz-Kreislaufsystem “stabiler“ zu machen. Auch so kannst du den Attacken entgegen wirken...

Oder Pistol Squads...Das reicht auch erstmal!

Ich glaube, es fehlt das Gluten aus dem normalen Mehl, was dem Teig sonst eine Konsistenz gibt...Lass es dir von einer erfahrenen (Eiweiß-)Bäckerin gesagt sein!

So, mein Training für gestern im Nachtrag: Klimmzüge 4x10 (ohne Gewicht) -> letzten Satz mit Hilfe... Kreuzheben 4x10 (5 Slow) 60kg 45⁰-Presse 4x10 (5 Slow) 100kg Rudern am Kabelzug 3x15 40kg Beinbeuger (Maschine) 3x15 22,5kg Hyperextension 3x15 (ohne Gewicht) Bauch, hängendes Beinanheben 3x12 (Ohne Gewicht) Gestern mal Kombi aus Rücke und Beine, da ich heute nicht zum Trainieren komme…Nächste Woche dann Fortsetzung!

Ich befürchte,Du bekommst die Protein-Muffins nicht aus den Papierförmchen...Aber Versuch's mal selbst!Ich drück dir die Daumen!Ansonsten hilft es auch,wenn du die Form fettest und dann einfach den Teig rein füllst!Dann muss man nur die Form sauber machen,was ein bisl blöd ist!

Mir fielen während der Sub20 auch die Diät-Tage leichter als die Pausentage...Und jetzt,wo ich wieder mehr esse,geht es mir ähnlich wie Dir!Ich vermute,dass es an den höheren KH liegt!?Ansonsten wüsste ich's auch nicht...

Ich mache momentan nen 4er-Split...Die anderen 3 Trainingstage (Rücken,Arme,Beine) folgen dann!

Nimm ne Silikon-Backform! Da bekommst du sie wenigstens raus! Und die Form aus dem Ofen direkt auf ein nasses Küchentuch, das hilft auch meistens!

Manchmal muss auch ne Rippe wieder eingeränkt werden...

Heute Brusttag: Bankdrücken 4x10 (die 5 ersten Wdhs sehr langsam) 45Kg (inkl. Stange) Schrägbank KH 4x10 (5Wdhs slow) 12,5kg Hantel Butterfly 3x15 40kg Fliegende am Kabelzug 3x15 20kg pro Seite Schulterdrücken KH 4x10 (5Wdhs slow) 9kg Hantel Frontheben 4x10 (5Wdhs slow) 4kg Hantel Butterfly reverse Kabelzug 3x15 12kg pro Seite

Mh, das kommt drauf an, was du willst! Möglichst wenig Körperfett, dann mach die Sub20, dabei trainierst du ja auch nach einem festen Trainingsplan...Willst du mehr Muskeln, um hinterher schön definiert und muskulös auszusehen, dann bau erstmal Muskeln auf und mache später wieder eine Diät...Eines der beiden Ziele solltest du zum Hauptziel erklären und dann auch so vorgehen!

Ich habe auch immer Probleme bei größeren Mengen Fischöl...Habe die mal regelmäßig in der empfohlenen Dosis genommen und hatte dann jeden Morgen Nasenbluten...Hab dann auf die Hälfte reduziert und dann war's kein Problem mehr!

Ich hab die Sub20 für 5 Monate gemacht und mir hat's Super geholfen!Versuche momentan noch einen Erfahrungsbericht zu verfassen!Leider momentan etwas Zeitmangel!Bei mir hat alles andere (low carb,low fat,metabole Diät,Paläo) nichts geholfen!Mit der Sub20 war das Abnehmen total super!Sogar über Weihnachten!

Es gibt doch Leute,die den Service anbieten,dass sie deine Seite weiter oben in der Trefferliste von google platzieren...Weiß nur grad nicht,wo man die findet!Gibt's denn hier keine IT-Cracks oder trainieren die nicht?

Ich hätte nichts dagegen!Für einen Log fehlt mir die Zeit und Geduld,aber warum nicht Trainingspläne austauschen!

Das kenne ich!Aber lass dir aus Erfahrung gesagt sein: Es funktioniert! Und häufig sieht man nach einem Refeed-Tag sogar besser aus,weil die ganzen KH und das Wasser und die Muskeln gesogen wird!Und hör auf,dich zu wiegen!Das hilft auch schon viel!Mache lieber Vergleichsfotos und Messe deine Umfänge (Brust,Bauch,Taille,Po...)!Weniger essen heißt nicht immer gleich besser aussehen!

Kein Log,kein IF,sorry!

@Chris: dann ist ja gut, dass ich das Ganze nicht mache, damit du mich gut findest!

Es war ein harter und oft auch frustrierender Weg dahin, aber er hat sich gelohnt! Bleib dran und "stay hungry"!

Wir werden immer mehr! Schön! Dann auch an dich: "Willkommen!"

Also ich habe zuletzt bei meinen 1,71m 67kg gewogen, bevor ich in die Diät gestartet bin...Und ich behaupte mal, dass ich nicht massig ausgesehen habe/aussehe. Bevor ich mit dem Training begonnen habe, hatte ich 59kg drauf und ständig Angst, zuzunehmen! Zuletzt haben mich die meisten vom Aussehen her auch auf 60kg geschätzt, wo ich natürlich weit drüber lag! Hatte bei 67kg auch immer nen Körperfettanteil von 23-25%! Also mach dir keinen Kopf! Ich weiß, das ist verdammt schwer, aber runter bekommst du das Gewicht immer! Bei mir hat die Sub20 echt Wunder gewirkt! Bin jetzt wieder bei 62kg und würde sagen, dass ich nicht viel Muskeln/Kraft verloren hab! Jetzt sollen noch ein paar Kilo Muskeln (und nicht zu vermeiden, auch Fett) mehr drauf! Also lass uns gemeinsam (Muskeln) zunehmen!

Ja, das mit dem Bauch-Frust kenne ich...Ist bei mir auch die Körperpartie, die als letztes beim Abnehmen reagiert...Aber nicht entmutigen lassen! Irgendwann guckst du in den Spiegel und sagst "huch"!

Mir ist es egal,wenn meine Freunde saufen und Fast-Food in sich hinein stopfen!Nicht jeder setzt die gleichen Prioritäten!Aber ich hasse es,wenn sie einen dazu bewegen wolle,es genauso zu machen,wie sie!Wenn du dich immer wieder rechtfertigen musst...Echte Freunde akzeptieren und respektieren dich,wie du bist!

@Carlotta: Keine Ahnung,müsste mal mit einem Fotovergleich geschaut wären...Bin mit ca 21% in die Sub20 gestartet und denke,ich bin jetzt so bei 17/18???Danke auf jeden Fall für das Kompliment!Wird nur jetzt etwas verschwinden,da ich mit nem leichten Kalorienüberschuss in eine Hypertrophie-Phase starte!

Auch an dich ein “Herzliches Willkommen“!Wir werden ja immer mehr!*freu*