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Carter

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Beiträge erstellt von Carter

  2. Carter's GPP

    in Logs

    Geschrieben

    08072023 am

     

    5min Echobike: 3,07km

    Agile 8

    Movement Prep

    Jumps & Kettlebell Swings

     

    8min Alactic Capacity EMOM

    6x KB Swing @40kg

    ave/max HR: 123/140 BPM

    TE: 1,1/0,0

     

    10 Rounds for Time of

    2min Echobike @250 Watt

    10x Alternating DB Snatch @15 kg

    Time: 27:36

    ave/max HR: 144/178 BPM

    TE: 3,2/1,8

     

    10min Echobike: 2,63km

     

    Ich hatte nur begrenzt Zeit, wollte mich aber nach dem Deadlift PR sowieso nicht total zerstören, das kam mir also entgegen. Die HR-Daten sehen hier auch deutlich schlimmer aus, als es war, die 144 scheinen korrekt zu sein, die 178 sind wohl eher ein Messfehler.

    Das Workout war zügig, aber 250 Watt entsprechen meinem "Sweetspot", das Workout war eigentlich ein DB Snatch-Workout, denn die 2min lassen sich ja nicht kürzen ... da muss man einfach nur durch. Bei den Snatches konnte ich aber immer sehr gut in Bewegung bleiben.

     

  3. Carter's GPP

    in Logs

    Geschrieben

    07072023 pm C39W3D2

     

    5min Row: 1366m

    Agile 8

    Movement Prep

    Jumps & Kettlebell Swings

     

    Mainlift:

    Hang Power Clean

    27,5/10

    35/8

    42,5/5

    52,5/5

    57,5/5

    65/5

     

    Deadlift 5's PRO S.V.R I

    70/10

    87,5/8

    105/5

    132,5/5

    150/5

    167,5/5

    175/2

    185/1

    192,5/1

    202,5/1 PR

     

    Supplemental Lift:

    Squat BBB Variation II 2'

    65/5

    82,5 / 5x5

     

    Hanging Leg Raises BW+6kg 1' / 10, 10, 10, 8

    Superset w/

    Ring Push ups BW / 15, 15, 14, 10

     

    Chin ups BW+15kg 30'' / 8, 6, 5

    Superset w/

    BB Curls 32,5kg 2' / 10, 8, 8

     

    Wrist Roller 3,75kg 1' / 3x1

     

    10min Echobike: 3,31 Miles

    18min ROMWOD

     

    Mein letzter 1RM Versuch im Deadlift ist schon eine Weil her und ich hatte nicht damit gerechnet, ihn heute zu brechen, aber die Singles haben sich (auch ohne Gürtel) so gut angefühlt, dass ich es einfach mal probiert habe. Vermutlich wäre noch mehr gegangen, aber ich wollte es auch nicht übertreiben und hatte ja auch noch Squats, schwere Leg Raises und schwere Chin ups auf dem Programm.

    Da ich lange nicht in dem niedrigen Reprange trainiert habe, fehlt mir natürlich im Moment die Top End Strength, aber wenn es so schon mit den 202,5 kg klappt, bin ich gespannt, wie es sich im nächsten oder übernächsten Cycle entwickelt.

     

  5. Carter's GPP

    in Logs

    Geschrieben

    06072023 am

     

    5min Echobike @200 Watt, 2,82 km

    5min Rower @187 Watt, 1234m

     

    2 Rounds @Sweetspot

    10min Echobike @250 Watt (Round 1: 6,1km, Round 2: 6,12km)

    10min Rower @210 Watt (Round 1: 2552m, Round 2: 2563m)

     

    5min Echobike @164 Watt: 2,6km

     

    Total Time: 59:55

    ave/max HR: 112/146 BPM

    TE: 2,5/0,4

    TSS: 68,7

     

    Ich habe mich von 03072023 immer noch nicht erholt und mich dazu entschieden, morgen einen halben Urlaubstag zu nehmen, damit ich ausschlafen kann, um mich mal wieder ausgeruht zu fühlen.

  6. Carter's GPP

    in Logs

    Geschrieben · bearbeitet von Carter

    05072023 pm C39W3D1

     

    5min Echobike: 1,9 Miles

    Agile 8

    Movement Prep

    Jumps & Kettlebell Swings

     

    Mainlift:

    Press 5's PRO S.V.R.

    25/10

    30/8

    37,5/5

    45/5

    52,5/5

    57,5/5

    60/2

    65/1

    67,5/1

    70/1

    72,5 / Failed

     

    Supplemental Lift:

    Bench BBB Variation II 2'

    62,5/5

    75 / 5x5

    Superset w/

    Single Arm DB Rows 32kg 1' / 5x12 (per Arm)

     

    Alternating Front Foot Elevated (max Height Stepper) Reverse Barbell Lunge 40kg 1' / 4x16

    Superset w/

    DB Lateral Raises 2x10kg 1' / 4x15

     

    Ring Dips BW+10kg 30'' / 8, 7, 6

    Superset w/

    Lying DB Triceps Extensions 2x14kg 2' / 20, 18, 17

     

    Single Leg Deficit Calf Raises BW 1' / 2x15 (per Leg)

    Superset w/

    Triple Threat / 2x15

     

    10min Echobike: 3,30 Miles

     

    Seit einigen Tagen zwickt es in der rechten Schulter. Ich hatte ein wenig Bedenken bei dem Workout und hatte mich entschieden einfach zu schauen, was geht und das Training (der drückendn Muskulatur) im Zweifelsfall abzubrechen. Das war aber nicht notwendig - sobald die Schulter richtig aufgewärmt war, lief es eigentlich ziemlich rund und nach dem Triple Threats hat meine Schulter sich deutlich besser als vor dem Training angefühlt.

     

    Heute standen zum erstne Mal Joker-Sets programmiert auf dem Plan und ich war sehr gespannt, wie sie laufen würden. Mit dem Ergebnis bin ich sehr zufrieden. Ich habe ja schon sehr lange nicht mehr in der Nähe meines alten 1RMs trainiert, sondern seit Jahren eher submaximal. Die Top-End-Strength bzw. die neuronalen Anpassungen sind dann natürlich nicht wirklich auf so etwas vorbereitet, entsprechend neugierig war ich auf das Ergebnis. Ein Topset mit AMRAP fällt hierbei weg, ansonsten kann man die schweren Joker ja gleich vergessen. Stattdessen absolviert man einfach sein Topset bei 95% des TMs mit 5 Reps - wie es bei 5's PRO Standard ist. Darauf folgen dann Doubles und Singles in weiteren 5% Schritten.

    Ich glaube mein TM liegt im Moment ziemlich genau bei einem 5RM, das ich jederzeit im Gym abrufen könnte - solange ich frisch bin (nicht unbedingt nach 5 Reps bei 95% davon :D). Um keine unnötige Fatigue zu akkumulieren, wollte ich maximal ein Double bei 100% meines TMs machen und danach nur noch Singles.

    72,5 kg ist mein bisheriger PR, entsprechend zufrieden bin ich mit dem recht sauberen Single bei 70 kg. Die 72,5 habe ich noch attempted, aber schnell gemerkt, dass bei mir schon die Luft raus war.

    Als interessant empfand ich auch die Art der Erschöpfung nach den Joker-Sets. Mein Nervensystem war zwar bis zu einem gewissen Grad erschöpft, aber "systemisch" war ich noch einigermaßen frisch, das ist ein ganz anderes Gefühl als nach den S.V.R.-Elementen in W1 und vor allem W2. Ich bin gespannt, wie sich das bei den anderen Lifts auswirkt, vor allem beim Deadlift und Squat.

    All das vorangestellt ... ich habe mich immer noch nicht von der einheit am 03072023 (Squat-Topset-AMRAP, Squat-Widowmaker und danach noch Deadlifts 5x8) erholt.

    Bei den Lunges habe ich mich für den kommenden Cycle für eine klarere DUP-Struktur entschieden. Wenn ich in der Box bin, werde ich in W1-3 mit 30, 35 und 40kg trainieren und 24, 20 und 16 Reps pro Set anpeilen.

    • Like 1

  8. Carter's GPP

    in Logs

    Geschrieben

    04072023 am

     

    20min Echobike @200 Watt

    Distance: 11,29km

    ave/max HR: 109/116 BPM

    TE: 0,9/0,0

    TSS: 17,4

     

    Das Workout vom Vortag hat mich so zerstört, dass ich mich nicht zu einem Metcon aufraffen konnte. Um wenigstens ein bisschen Bewegung reinzubekommen, habe ich mich dann aufs Echobike gesetzt.

  9. Carter's GPP

    in Logs

    Geschrieben · bearbeitet von Carter

    03072023 pm C39W2D4

     

    5min Row: 1367m

    Agile 8

    Movement Prep

    Jumps & Kettlebell Swings

     

    Mainlift:

    Hang Power Snatch

    20/10

    25/8

    30/5

    35/5

    37,5/5

    42,5/5

     

    Squat 5's PRO S.V.R. II

    45/10

    55/8

    67,5/5

    77,5/5

    90/5

    100/12

    77,5/20

     

    Supplemental Lift:

    Deadlift BBB Variation II 2'

    70/8

    100/8

    122,5 / 5x8

     

    Abmat Sit ups BW 1' / 4x35

    Superset w/

    Deficit Push ups BW 1' / 20, 20, 18, 16

     

    Pull ups BW 30'' / 10, 8

    Superset w/

    DB Curls 2x14kg 2' / 12, 10

     

    Reverse DB Flys 2x10kg 1' / 2x15

    Wrist Rollr 2,5kg 1' / 2, 1

     

    10min Echobike: 3,32km

    6min Mobility

     

    Diese Session war eine der härtesten Trainingseinheiten, die ich bisher absolviert habe. Die 12 Reps mit 100 kg entsprechen einem e1RM von 140 kg und liegen damit 11,3 kg über dem Average aus Cycle 38, 14,7 kg über dem Average aus Cycle 31 und 8 kg über dem Average aus Cycle 36.

    Allerdings haben die 12 Reps mir auch ziemlich viel abverlangt. Aber dann kam ja noch das Widowmaker-Set. Ich habe ja schon viel darüber gelesen, es aber noch nie selbst ausprobiert, aber das war echt fordernd und hat mich total zerlegt. Mein Nervensystem war zu diesem Zeitpunkt schon ziemlich roasted ... aber die Deadlifts kamen ja noch.

    Bei der Assistance war ich irgendwann echt durch ... und ich hatte im Laufe der folgenden Woche (der 03.07. war ein Montag) die ganze Zeit das Gefühl, nicht erholt zu sein.

    Ich habe auch am folgenden Morgen das Metcon ausgelassen und mich einfach nur 20min aufs Echobike gesetzt. Am Fr. habe ich mir dann einen hlaben Tag freigenommen, um auszuschlafen, 2 Std. später mit der Arbeit anzufangen und 2 Std. früher als sonst auch wieder aufzuhören, das war dann der erste Tag, an dem ich mich wieder halbwegs hergestellt gefühlt habe. Ich hatte keinen Muskelkater, aber eine enorme systemische Erschöpfung, die ich auf die neuronale Belastung dieser Einheit zurückführe.

    Dabei bin ich ziemlich ausgeruht in die Einheit reingegangen - wir waren über das Wochenende bei Freunden, so dass meine Trainingseinheiten am Fr. Abend und Sa. Vormittag ausgefallen sind (ich habe Sa./So. nicht mal meine 10-15k Schritte geschafft). Vielleicht hat mir dies Ausgeruhtheut aber auch überhaupt erst die Möglichkeit gegeben, mich so auszubelasten.

  11. Carter's GPP

    in Logs

    Geschrieben

    29062023 am

     

    5min Echobike @200 Watt (2,82km)

    5min Rower @187 Watt (1235m)

     

    2 Rounds @Sweetspot

    10min Echobike @250 Watt (6,13km, 6,12km)

    10min Rower @210 Watt (2554m, 2552m)

     

    5min Echobike @164 Watt (2,63km)

    Total Time: 1:00:41

    ave/max HR: 132/152 BPM

    TE: 3,3/0,0

     

    Donnerstags wie fast immer eine längere Cardiosession.

  12. Carter's GPP

    in Logs

    Geschrieben

    28062023 pm C39W2D3

     

    5min Echobike: 1,93 Miles

    Agile 8

    Movement Prep

    Jumps & Kettlebell Swings

     

    Mainlift:

    Bench 5's PRO S.V.R. II

    40/10

    50/8

    60/5

    70/5

    80/5

    90/12

    70/15+3+2

     

    Supplemental Lift:

    Press BBB Variation II 2'

    35/8

    42,5 / 5x8

     

    Assistance:

    Alternating KB Cossack Squat 16kg 1' / 4x16

    Superset w/

    Banded Pull ups BW+Green Monsterband 1' / 15, 14, 13, 18 (w/ much longer Rest)

     

    Ring Dips BW+7,5kg 30'' / 12, 10, 8

    Superset w/

    Lying DB Triceps Extensions 2x12kg 2' / 20, 20, 20

     

    10min Echobike: 3,31 Miles

     

    Die 12 Reps entsprechen einem e1RM von 126 kg, das sind 8,7 kg mehr als im Average von Cycle 38, 6,3 kg mehr als in den Averages von Cycle 31 und Cycle 36. Bench läuft, würde ich sagen. Das Widowmaker-Set fühlte sich auch ganz okay an, evtl. habe ich meiner rechte Schulter aber ein wenig überstrapaziert (kann auch beim folgenden Press oder später bei den Weighted Dips gewesen sein), denn die hat sich mehrere Tage lang nicht wirklich erholt und hat erst nach C39W3D3 (am 11.07.) aufgehört zu zwicken.

    Press war okay, aber schlimmer als erwartet - I rest my case bzgl. der Vorbelastung durch das Widowmaker-Set und den 5x8 danach im Vergleich zu den 5x10 aus dem vorherigen Cycle.

    Vor dem letzten Set Pull ups habe ich mich verquatscht und hatte 5+ Minuten Pause.

  14. Carter's GPP

    in Logs

    Geschrieben

    27062023 am

     

    5min Echobike: 3,07km

    Agile 8

    Movement Prep

    Jumps & Kettlbell Swings

     

    15min AMRAP

    15cal Echobike

    10x Alternating DB Snatch @15kg

    Rounds: 8 Rounds + 15 cals + 6 Snatches

    ave/max HR: 144/162 BPM

    TE: 2,7/0,4

     

    5min Echobike: 2,64km

     

     

  15. Carter's GPP

    in Logs

    Geschrieben · bearbeitet von Carter

    2606023 pm C39W2D2

     

    5min Row: 1394m

    Agile 8

    Movement Prep

    Jumps & Kettlebell Swings

     

    Mainlift:

    Hang Power Clean 5's PRO

    27,5/10

    35/8

    42,5/5

    47,5/5

    55/5

    62,5/5

     

    Deadlift 5's PRO S.V.R. II

    70/10

    87,5/8

    105/5

    122,5/5

    140/5

    157,5/11

    122,5 / 13+3+4

     

    Supplemental Lift:

    Squat BBB Variation II 2'

    62,5/8

    77,5 / 5x8

     

    Assistance:

    Hanging Leg Raises BW +4kg 1' / 12, 12, 9, 7

    Superset w/

    Ring Push ups BW 1' / 15, 14, 13, 12

     

    Chin ups BW+7,5kg 30'' / 10, 8, 6

    Superset w/

    Barbell Curls 30kg 2' / 10, 8, 8

     

    Wrist Roller 2,5kg 1' / 2, 1

     

    10min Echobike: 3,31 Miles

     

    Die 11 Reps im Topset entsprechen einem e1RM von 215 kg, das sind 8 kg mehr als im Average von Cycle 38, 4,8 kg mehr als im Average von Cycle 31 und nur 0,7 kg weniger als im Average von Cycle 36. Das Widowmaker-Set war erträglich, ich habe nach dem Eröffnungsset ja auch nur 2 Minisets gebraucht, um auf die 20 Reps zu kommen.

    Squat war okay. Im letzten Cycle hatte ich das Gefühl, dass die 10er Sets in Woche 1 mich am meisten fertig machen, jetzt habe ich das Gefühl, dass es in diesem Cycle die 8er Sets in Woche 2 werden könnten. Das muss nicht mal an den 5x10 der 5x8 liegen, sondern vermutlich eher daran, was man vorher macht. Im letzten Cycle war das eben nur das Topset im 5's PRO mit dem +Set vor den 5x10. In diesem Cycle folgen auf das Set noch 2 weitere Sets, eines davon als AMRAP - aber vor den 5x8 kommt das Widowmaker-Set, also 20 Reps bei höheren % als das AMRAP in der ersten Woche.

    Da ich diesen Post retrospektiv schreibe und eigentlich gestern schon Woche 3 abgeschlossen habe, weiß ich es jetzt ja schon, aber zu dem Zeitpunkt dieser Einheit war ich auf jeden Fall auf die 5x5 in Woche 3 nach den Joker-Sets gespannt - die sind zwar schwer, aber es sind eben nur Doubles und Singles, die Erschöpfung ist da mMn eher "neuronal" und nicht "muskulär" (um es vorweg zu nehmen: die 5x5 nach den Joker-Sets sind im Vergleich zu den 5x8 nach dem Widowmaker ein Walk in the Park).

    Der Rest dann halt noch Assistance ohne Besonderheiten.

  18. Carter's GPP

    in Logs

    Geschrieben

    24062023 am

     

    5min Echobike: 1,94 Miles

    Agile 8

    Movement Prep

    Jumps & Kettlebell Swings

     

    Alactic Capacity:

    10min Alactic Capacity EMOM

    5x Burpee Box Jump Over 24''

    ave/max HR: 95/113 BPM

    TE: 0,2/0,0

     

    Skill:

    Banded Bar Muscle ups (BW+Green Monsterband) / 3x5

    Superset w/

    Wall Walks / 3x5

     

    Metcon:

    Interval Weight Training

    6 Rounds for Time of

    3x D-Ball Clean over the Shoulder @70kg

    15cal Echobike (355 W, 314 W, 314 W, 341 W, 385 W, 484 W)

    1min Rest

     

    Into 4 Rounds for Time of

    7x Burpee

    8x Pull up

    10x Push up

    12x Airsquat

    6x Pull up

    8x Push up

    10x Airsquat

    1min Rest

     

    Time: 36:06

     

    Accessory:

    Glute Bridge / 2x60s

    L-Sit Hold / 20s, 18s, 16s

    Side to Side bent Knee ups / 2x20

    Renegade Rows 2x32kg / 2x12

    EZ-Bar Preacher Curls 23kg / 15, 25,5kg / 15

    Rope Push Downs 36kg / 20, 41kg / 20

     

    10min Echobike: 3,29 Miles

     

    Muscle ups laufen ganz gut, Wall Walks kann ich einfach nicht, da hindert mich meine eingeschränkte Schultermobilität.

     

    Die D-Ball Cleans waren super schwer. Der Ball hat eine gummierte Oberfläche, die in Verbindung mit Schweiss extrem glitschig wird. Ich habe deshalb die Wristguards meiner Grips getragen (deshalb gibt es auch keine HR-Daten) und ein regelrechtes Chalk-Massaker in der Box veranstaltet.

    Der Bodyweightkram gefällt mir in dem Set up richtig gut.

     

     

  19. Carter's GPP

    in Logs

    Geschrieben

    23062023 pm C39W2D1

     

    5min Echobike: 3,07km

    Agile 8

    Movement Prep

    Jumps & Kettlebell Swings

     

    Mainlift:

    Press 5's PRO S.V.R. II

    25/10

    30/8

    37,5/5

    42,5/5

    50/5

    55/10

    42,5 / 12+3+3+2

     

    Supplemental Lift:

    Bench BBB Variation II 1'

    60/8

    70 / 5x8

    Superset w/

    Ring Rows BW 2' / 5x12

     

    Alternating Front Foot Elevated (max Height Stepper) Reverse Barbell Lunge 1' 30kg / 24, 35kg / 3x20

    Superset w/

    DB Latral Raise 2x10kg 1' / 15, 15, 15, 14

     

    Ring Dips BW+5kg 30'' / 12, 10

    Superset w/

    Lying DB Triceps Extensions 2x14kg 2' / 18, 16

     

    Single Leg Deficit Calf Raises BW+16kg 1' / 2x15

    Superset w/

    Triple Threat 1' / 2x15

     

    10min Echobike: 3,32 Miles

     

    In Woche 2 geht es mit dem S.V.R. II Template weiter, d.h. nach dem +Set gibt es noch ein Widowmaker-Set mit 20 Reps insgesamt bei 70% des TM. Insbesondere bei den OK-Lifts sind dabei auch Mini-Sets vollkommen okay.

    Im Topset liegt das e1RM wie auch schon in W1 bei 73 kg. Bei dem Widowmaker-Set hätte ich ohne die Pausen keine Chance gehabt, die 20 Reps zusammen zu bekommen.

  21. Carter's GPP

    in Logs

    Geschrieben

    21062023 pm C39W1D4

     

    5min Row: 1363m

    Agile 8

    Movement Prep

    Jumps & Kettlebell Swings

     

    Mainlift:

    Hang Power Snatch 5's PRO

    20/10

    25/8

    30/5

    32,5/5

    35/5

    37,5/5

     

    Squat 5's PRO/S.V.R.

    45/10

    55/8

    67,5/5

    72,5/5

    82,5/5

    95/12

    82,5/5

    72,5/16

     

    Supplemental Lift:

    Deadlift BBB Variation II 2'

    70/10

    95/10

    115 / 5x10

     

    Assistance:

    Abmat Sit ups BW 1' / 4x30

    Superset w/

    Deficit Push ups BW 1' / 20, 18, 16, 14

     

    Chin ups BW 30'' / 12, 9

    Superset w/

    DB Curls 2x16kg 2' / 12, 9

     

    Reverse DB Flys 2x10kg 1' / 2x15

    Farmers Walk 2x32kg 15'' / 4x20m

     

    10min Echobike: 3,31 Miles

     

    Wieder 12 Reps im Topset - mein Trainingsmaximum scheint tatsächlich in allen Lifts ähnlich gesetzt zu sein. Die 11 Reps entsprechen einem e1RM von 133 kg, das sind 3,3 kg mehr als im Average von Cycle 38 und entsprechen dem Ergebnis von W3 in Cycle 38 - auch im Squat habe ich meine Kraft also während des auf knapp über 3 Wochen verlängerten Deloads halten können. Das e1RM liegt außerdem 7,7 kg über dem e1RM von Cycle 31 und immerhin 1 kg über dem Average aus Cycle 36.

    Das zweite AMRAP mit wieder 16 Reps (wie in allen anderen Lifts abgesehen von der Bench) entspricht im e1RM 84% der Leistung aus dem ersten AMRAP.

    Die Deadlifts waren tough, aber machbar, zum Ende hin wurden die Pausen aber ein bisschen länger :rolleyes:. Der Rest fast alles wie immer, nur auf den Wrist Roller hatte ich keine Lust und habe stattdessen Farmers Walk für meinen Grip gemacht.

     

    Lohnt es sich, die Templates zu den Lifts dazu zu schreiben?

     

     

     

  22. Carter's GPP

    in Logs

    Geschrieben

    21062023 am

     

    20min Echobike Intervals

    5min: 200 Watt

    15min: 1min 277 Watt vs. 30sec 200 Watt

    Distance: 11,98km

    ave/max HR: 128/141 BPM

    TE: 2,4/0,0

    TSS: 26,7

     

    Der Average ist off, der max-HR Wert vermutlich korrekt. Das war ein Repeat vom 18012023.

  23. Carter's GPP

    in Logs

    Geschrieben

    20062023 am

     

    5min Echobike: 3,07km

    Agile 8

    Movement PRep

    Jumps & Kettlebell Swings

     

    12min AMRAP

    12cal Echobike

    12x Alternating DB Devil's Press @15kg

    Rounds: 4 Rounds + 12 cals + 11 Reps

    ave/max HR: 94/122 BPM

    TE: 0,2/0,0

     

    5min Echobike: 2,63km

     

    HR-Messung hat versagt.

  24. Carter's GPP

    in Logs

    Geschrieben

    19062023 pm C39W1D3

     

    5min Row: 1375m

    Agile 8

    Movement PRep

    Jumps & Kettlebell Swings

     

    Mainlift:

    Bench 5's PRO/S.V.R.

    40/10

    50/8

    60/5

    65/5

    75/5

    85/12

    75/5

    65/20

     

    Supplemental Lift:

    Press BBB Variation II 2'

    30/10

    40 / 10, 10, 10, 10, 8+2

     

    Assistance:

    Alternating KB Cossack Squat 16kg 1' / 4x12

    Superset w/

    Banded Pull ups BW+Green Monsterband 1' / 15, 13, 11, 10

     

    Ring Dips BW 30'' / 12, 10, 8

    Superset w/

    Lying DB Triceps Extensions 2x10kg 2' / 20, 20, 20

     

    10min Echobike: 3,32 Miles

     

    Die 12 Reps mit 85 kg entpsrechen einem e1RM von 119 kg und liegen damit 1,7 kg über dem Average aus Cycle 38, aber 1 kg unter dem Ergebnis aus W3 von Cycle 38. In Cycle 31 und 36 lag das e1RM bei 119,7 kg, also knapp über dem aktuellen Wert. Immerhin bin ich auf dem richtigen Weg.

    Die 20 Reps im zweiten AMRAP haben mich selbst überrascht, das sind 91% der Leistung aus dem ersten AMRAP.

    Beim Press habe ich das letzte Set einfach nciht am Stück gepackt. Die Cossack Squats waren unangenehm ... aber ich gehe davon aus, dass sie sich langfristig für meine Hip-Mobility auszahlen werden.

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