Carter

Da bin ich ja schon ein wenig neidisch ...

Kurzes Update: Diese Woche fällt Sport komplett aus. Mit ein wenig Glück bin ich bis Montag kommende Woche wieder soweit hergestellt, dass es wieder ins Gym gehen kann.

Training fällt heute und eventuell auch morgen aus. Im Büro grassiert die Grippewelle und scheinbar hat sie jetzt auch mich erreicht. Auf jeden Fall fühle ich mich nicht nach Sport.

14022019 a.m. 49min Run 25 Band Pull aparts Gefühlt bin ich einen Schnitt deutlich über 10km/h gelaufen, praktisch aber wahrscheinlich nicht. Als Nordlicht bin ich die vielen Höhenmeter nicht gewohnt und überschätze meine Leistung daher mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit. Die Exzentrik beim bergablaufen gibt mir dann auch noch den Rest. Mein alter Garmin (ANT) Brustgurt soll angeblich mit dem Echo Bike funktionieren! Das wäre schick, dann kann ich mal wieder gezielt mit HF trainieren. Wenn der Brustgurt denn überhaupt noch funktioniert.

Hast du das Einrunden des unteren Rückens jetzt Technikmäßig in den Griff bekommen?

13022019 p.m. (C11W1D2) 5min Waterrower Agile 8 / Movement Prep Jumps & Throws Power Hang Clean 30/10 37,5/5 45/5 47,5/5 55/5 62,5/5 Deadlift 67,5/10 82,5/5 100/5 107,5/5 125/5 142,5/13 Squat 47,5/10 57,5/10 70/10 80/10 Hanging Leg Raises BW / 12, 12, 12, 10, 10 Superset w/ Dips BW / 10, 10, 10, 10, 8+7 Push ups BB Curls 30kg / 15, 12, 10 DB Hammer Curls 2x12kg / 10, 8 10min Crosstrainer 15min Mobility Die Studioleitung hat es geschafft, an den beiden Waterrowern endlich mal die Griffe richtig herum zu montieren! Das isr gleich ein ganz anderes Zuggefühl! Andererseits war der eine Waterrower, dessen Display korrekt kalibriert ist, defekt ... "Der Kundenservice ist informiert - wir bitten um Verständnis". Also habe ich den falsch kalibrierten Rower benutzt ... und sage und schreibe 136m in 5 Minuten zurückgelegt, obwohl mein 500m Split bei etwa 4min lag ... . Wenn ich schätzen würde, dann habe ich meine Standardleistung erbracht (ca. 1200m in 5min). Naja, immerhin war der Griff jetzt richtig herum und man muss nicht mehr mit einer nach Innen über-rotierten Schulter Rudern. Cleans waren sauber und stabil, mein Frontrack kann aber noch ein mehr Schultermobilität vertragen. Die Deadlifts liefen sehr gut, das e1RM im Topset ist vorzeigbar und auch die letzten Reps waren sauber. Bei den Squats war ich dann aber schon ein wenig durch mit dem untren Rücken, die Reps konnte ich trotzdem noch abspulen. Leg Raises liefen gut. Bei den Dips habe ich wieder weniger Pausen gemacht, was sich direkt im letzten Set gerächt hat. Ich habe aber ab dem 3. Set schon damit gerechnet, dass die letzten Reps vielleicht nichts mehr werden - und dann habe ich einfach direkt Push ups angeschlossen, viele waren da aber auch nicht mehr drin. Dann noch Curls ... ja. Da gibt es nichts zu berichten. Die kurze Session auf dem Airbike heute Morgen hat sich aber meiner Meinung nach definitiv gelohnt. Meine Beine haben sich von den gestrigen Intervallen im Laife des Tages (trotz 9 Stunden auf dem Bürostuhl) gut erholt. Morgen früh werde ich wieder eine Runde Laufen gehen. Ich habe auch meine Forerunner wieder gefunden - und den Brustgurt auch ... nur der Ladeclip blieb unauffindbar und ohne den kriege ich die Uhr wohl nicht zum Laufen.

13022019 a.m. 10min Airbike (150W) Ich spüre die Intervalle von gestern in den Beinen und wollte vor dem Workout heute Abend (W1D2, Deadlifts) noch mal ein wenig die Regeneration ankurbeln.

12022019 a.m. 5min Airbike Agile 8 / Movement Prep 18min Airbike Intervals 30s on (480-530W), 60s off (110-130W) 10,28km, 221cal Glute Bridge 2x20s L-Sit 2x20s 5min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Ein guter Start in den Tag.

11022019 p.m. (C11W1D1) 5min Waterrower Agile 8 / Movement Prep Jumps & Throws Press 25/10 32,5/5 37,5/5 42,5/5 50/5 55/7 Bench 40/10 47,5/10 57,5/10 65/10 Superset w/ DB Rows 34kg / 4x10 Bulgarian Split Squats 2x10kg / 5x10 Superset w/ Lateral Raises 2x10kg / 4x15 Rope Push Downs 15kg / 15, 12,5kg / 12 Superset w/ Spider Curls 2x10kg / 15, 2x8kg / 12 10min Crosstrainer 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Ich merke langsam, wie meine Mobility-Arbeit und die Movement Prep Sachen sich positiv auf meine Schultern auswirken, dafür stagniert mein Press. In dem Lift geht es im Moment einfach nicht voran (wieder 68kg im e1RM). Ich musste mir das Rack heute mit jemandem teilen, der Shrugs gemacht hat und damit sich die Sache nicht ewig hinzieht, habe ich meistens (Set 2+3 und Set 4+5) zwei Sets Back-2-Back absolviert. Schon bei dem 50kg Set habe ich gemerkt, dass das keine gute Idee war, denn gerade bei den letzten Sets hatte ich dadurch zu wenig Pause zwischen den Sets, was darin resultierte, dass das 50er Set schon sehr schwer war. Vor dem Topset habe ich aber eigentlich eine ausreichend lange Pause eingelegt, und selbst wenn nicht, will ich es nicht darauf schieben. Es war vielleicht einfach kein so toller Tag. Es kommen sicherlich auch wieder bessere. Für diesen und den nächsten Cycle werde ich fortfahren, wie geplant. Evtl. steige ich danach aber auf kleinere Steigerungen des TMs um (1kg statt 2,5kg, fractional Plates mit 50mm Durchmesser habe ich ). Der Rest war soweit okay. Bench habe ich die ersten 3 Sets mit langsamer Exzentrik und Paused gemacht. Bei den Rows habe ich versucht, mich auf den Pull im Bizeps zu konzentrieren. Die Split Squats haben mich wieder ziemlich fertig gemacht. Es wird schon besser, aber die Übung nimmt mich bei dem Volumen einfach irgendwie systemisch ganz schön mit. Lateral Raises waren gut. Spider Curls sind nichts für mich im Superset - wenn man die ganze Zeit in Bewegung bleibt und ein wenig schwer atmet, ist das Liegen auf der Bank der Atmung alles andere als zuträglich .

11022019 a.m. 10min Airbike, 5,43km Heute Morgen eine kurze fasted Cardio Einheit vor dem morgendlichen Kaffee zum warm werden. Ich habe immer so um die 190W Leistung angepeilt.

10022019 (Rest Day) 30min Airbike 14,16km Bei dem Wetter habe ich den Spaziergang ausfallen lassen, mich stattdessen aufs Echo Bike geschwungen und eine halbe Stunde locker gekurbelt, was ich als Active Rest Workout notiere. Ich bin bei 115-130 W geblieben und habe vermieden, ins Schwitzen zu kommen. Nach 20 Minuten habe ich mal manuell meinen Puls genommen, der lag bei 104 - 112 BPM.

Ich habe eure immer länger werdenden Posts jetzt nicht alle komplett gelesen, aber ich habe mit den (2.) von @Ghost verlinkten Artikel noch mal angesehen und verstehe nicht, warum @Chris so empfindlich reagiert. Der Artikel ist mMn nicht gegen eb gerichtet. Jemand der eb verstanden hat und danach trainiert, sollte sich nicht schämen, die Frage "how much ya bench?" zu beantworten (auch wenn die Frage natürlich durchaus provokant ist). Die ganze Nummer zielt doch auf die Leute ab, die zu viel in Internetforen und hier und da ein paar Abstracts gelesen haben, und sich deshalb nun für Experten halten. Natürlich sind unter solchen Leuten auch Leute, die sich für eb halten - ebenso wie Leute, die nicht dazu zählen (aber dafür zu viele BB Magazine gelesen haben und in zweifelhaften online Foren herumhängen). Ich persönlich weiß Ghosts Beiträge und Links zu schätzen, d.h. nicht, dass ich eb gegenüber generell negativ eingestellt bin.

09022019 5min waterrower agile 8 / movement prep jumps & throws pull ups, push ups, box jumps, airsquats, burpees, jumprope, power hangclean & jerk, barbell lunge IWT 10x Power Hangclean & Jerk @ 40kg 10x Burpee over the bar 1min Rest 10x Power Hangclean & Jerk @ 40kg 10x Burpee over the bar 1min Rest 10x Power Hangclean & Jerk @ 40kg 10x Burpee over the bar 1min Rest 12x Barbell Lunge @ 40kg 100x Single Under 1min Rest 12x Barbell Lunge @ 40kg 100x Single Under 1min Rest 12x Barbell Lunge @ 40kg 100x Single Under 1min Rest 10x Pull up 10x Box Jump 15x Push up 15x Airsquat 1min Rest 10x Pull up 10x Box Jump 15x Push up 15x Airsquat 1min Rest 10x Pull up 10x Box Jump 15x Push up 15x Airsquat 1min Rest 10x Pull up 10x Box Jump 15x Push up 15x Airsquat 1min Rest Time 0:30:48 Glute Bridge 3x20s L-Sit 3x20s Renegade Rows 2x24kg / 2x12 Weighted Chin ups +25kg / 4x3 Superset w/ Weighted Dips +25kg / 4x3 Scott Curls (1 Arm) 10kg / 2x15 Superset w/ Triceps Push Downs 15kg / 2x15 Bradford Press 25kg / 2x15 Superset w/ Facepulls 25 kg / 2x15 Farmers Walk 2x25kg / 60m x2 10min Crosstrainer 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Ich habe mich körperlch von den letzten Tagen einigermaßen erholt und konnte heute gut Gas geben. Auf C&J, Lunges und Jumprope habe ich mich regelrecht gefreut, auf die Burpees hingegen nicht so. In der "Over the Bar" Variante ist eben jedes Mal eine Mindestsprunghöhe gefragt, dazu kommt das umdrehen usw., das fordert noch zusätzlich. Bei den Box jumps habe ich wieder die maximale Höhe gewählt und hatte in der 2. Runde auch einen Fail, bei dem ich fast auf die Schnauze gefallen wäre. Die Pull ups und die Box jumps waren aber okay, besser als in den letzten Wochen. Der Rest war bis auf die schweren Chin ups und Dips Standardkram. Die Chin ups gingen zimelich gut, bei den Dips war ich eher an meiner Grenze.

08022019 (C10W3D4) 5min Waterrower Agile 8 / Movement Prep Jumps Throws Power Hang Clean 30/10 35/5 42,5/5 52,5/5 60/5 67,5/5 Squat 45/10 55/5 67,5/5 82,5/5 95/5 105/10 Deadlift 80/10 105/5 120/5 137,5/5 Hanging Leg Raises BW / 12, 12, 12, 10, 10 Superset w/ Incline DB Press 2x22kg / 3x10 Superset w/ Overhead Rope Extensions 10kg / 3x15 Chin ups BW / 2x10 (V-Grip 10, Parallel 7+3) Superset w/ Alternating DB Curls 2x12kg / 2x12 Reverse DB Flies 2x10kg / 2x15 10min Crosstrainer 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching In anbetracht der letzten 3 Tage, die (beruflich und privat) für mich sehr fordernd waren, bin ich mit dem Workout sehr zufrieden. Ich bin gestern erst gegen 18:30 Uhr dazu gekommen, mein Fasten zu brechen (und habe dazu dann als erstes zu Hydrolisiertem Whey Protein gegriffen) und sehr sicher, dass ich gestern weit unter meinem Bedarf gegessen habe. Heute war es zwar schon wieder besser und jetzt ist ja erstmal Wochenende.

07022019 a.m. 37min Run Gestern hatte ich einen echt langen Tag, den ich fast komplett im Sitzen verbracht habe - und er war trotzdem anstrengend. An Sport war jedenfalls nicht zu denken (und sowas sage ich nicht leichtfertig ). Heute Morgen wollte ich aber direkt wieder einsteigen und auch die Bewegungslosigkeit von gestern abschütteln. So blieb die Nacht überschaubar kurz (<6 Std. ), dafür werde ich wahrscheinlich heute Abend quasi tot ins Bett fallen. Gelaufen bin ich dieselbe Strecke wie letzten Donnerstag, nur etwas schneller (es liegt kein Schnee mehr).

Training fällt heute aus, spontane Dienstreise. Morgen geht es normal weiter und die C10W3D4 Einheit folgt dann am Freitag.

05022019 a.m. 5min Airbike Warm up Agile 8 / Movement Prep 21-15-9 Kettlebell Swings @24kg calories Airbike Time: 0:05:09 Glute Bridge 2x20s L-Sit 2x20s 5min Airbike Cool down Eine morgendliche Dienstags-Session: kurz und mit hoher Intensität. Vor den 21 calories auf dem bike hatte ich ein wenig Respekt, so lange die hohe Intensität aufrecht zu erhalten ist aufgrund der Laktat-Last immer unangenehm - und ich hatte keine so richtige Vorstellung davon, wie lange es dauern würde. Auf die Jumps & Throws habe ich für die Nachbarn verzichtet - abgesehen davon habe ich auch keinen Medizinball. So eine Session eben problemlos zu Hause einschieben zu können ist echt angenehm, hätte ich viel früher in Erwägung ziehen sollen.

Wenn es mit den 4g Carbs ansonsten nicht hinhaut, darf Protein auf 1g reduziert werden (bei Frauen), siehe Burn Diät S. 96.

04022019 a.m. Warm up 5min Airbike Airbike Tabata Intervals (8x 20/10) 04022019 p.m. (C10W3D3) 5min Waterrower Agile 8 / Movement Prep Jumps & Throws Bench 40/10 45/5 55/5 67,5/5 77,5/5 87,5/10 Press 30/10 40/5 45/5 52,5/5 Single Leg KB Deadlift 20kg / 5x10 Superset w/ Chin ups BW / 5x10 (supinated 10, 10, parallel 10, pronated 8+2, rope 9+1) Dips BW / 10, 5 Superset w/ Lying Triceps Extensions 37,5kg / 10, 8 Superset w/ Triceps Push Downs 10kg / 12, 12 10min Crosstrainer 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Heute ein two-a-day . Morgens ein kurze Session wirklich intensive Intervalle auf dem Airbike und abends dann die 5/3/1 Einheit. Bei den Tabata Intervallen hatten meine Lungen ganz schön zu kämpfen, es war aber mal wieder gut, in dem Intensitätsbereich zu arbeiten (nur ganz kurz, aber dafür eben ziemlich heftig - wer das Tabata-Protokoll nicht kennt: 8 Runden 20s work vs. 10s rest - d.h. nach 4 Minuten ist alles schon vorbei). Ich werde in Zukunft solche kurzen Session wohl öfter mal morgens machen, wenn ich abends Krafttraining mache. Die 5/3/1 Einheit lief gut. Auf der Bench waren 9 Reps gut und zügig, die letzte Rep hat sich ewig hingezogen, aber ich hatte einen guten Spotter, der nicht gleich eingegriffen hat, nur weil die Hantel arg langsam wurde, sondern mir gut zugeredet hat, dass ich das auch alleine schaffe. So bin ich dann letztendlich zwar nicht schön, aber immerhin doch irgendwie bei meinem e1RM vom November gelandet. Press war zwar recht niedrigvolumig, aber nach der Bench trotzdem anstrengend. Den Press habe ich nach der Pause als einzige Übung 3 Cycles zurückgesetzt, dennoch macht er mir im Moment noch die größten Schwierigkeiten. Bei den Single Leg Deadlifts merke ich den Trainingseffekt im propriozeptiven Bereich (nicht in der Kraft oder Kraftausdauer), was sich hoffentlich auszahlt. Die Chin ups liefen gut, vor dem letzten Set war meine Pause etwas länger, weshalb ich da wohl nicht weiter leistungstechnisch abgebaut habe. Mit dem "Drop-Superset" aus Dips, Lying Triceps Extensions und Triceps Push Downs mit leichter werdenden Gewichten (hat eine solche Kombination einen Namen?) habe ich dann nach dem horizontalen und vertikalen Drücken meinem Trizeps noch den Rest gegeben. Kennt sich jemand mit Supplementierungsemfpehlungen bei mehr als 1 Workout pro Tag aus? Normalerweise nehme ich vor dem Training einen selbst zusammengestellten Preworkoutshake zu mir. Abends mit Whey, Wachsmaisstärke + Beta-Alanin und Citruline Malat, morgens mit BCAAs + Beta-Alanin und Citrulin Malat. Normalerweise habe ich immer auf 5g Beta-Alanin und 8g Citrulin Malat gesetzt. Wie sollte ich vorgehen, wenn ich zwie Workouts an einem Tag mache?

03022019 (Restday) 3km Spaziergang (a.m.) 15min Airbike Active Rest (p.m.) Meine Fastenphase habe ich heute zu Gunsten eines Frühjahrsputzes sehr weit ausgedehnt, ich hatte aber auch keinen großen Hunger. Bis zum Abend habe ich mich relativ low carb ernährt. Am frühen Abend habe ich mir nach der Active Rest Einheit auf dem Airbike sogar noch ein heißes Bad gegönnt.

02022019 5min Waterrower Agile 8 / Movement Prep Jumps & Throws Pull ups, Push ups, Box jumps, KB Swings, DB Thruster, Jumprope IWT 10x KB Swing @ 24kg 1min Row (290m) 1min Rest 10x KB Swing @ 24kg 1min Row (287m) 1min Rest 10x KB Swing @ 24kg 1min Row (287m) 1min Rest 10x DB Thruster @ 2x16kg 100 Single Unders (in 2 Sets) 1min Rest 10x DB Thruster @ 2x16kg 100 Single Unders (in 3 Sets) 1min Rest 10x DB Thruster @ 2x16kg 100 Single Unders (in 3 Sets) 1min Rest 5x Burpee 6x Pull up 6x Box jump 10x Push up 10x Airsquat 1min Rest 5x Burpee 6x Pull up 6x Box jump 10x Push up 10x Airsquat 1min Rest 5x Burpee 6x Pull up 6x Box jump 10x Push up 10x Airsquat 1min Rest Time: 0:25:48 Glute Bridge 3x20s L-Sit 3x20s Renegade Rows 2x24kg / 2x12 Weighted Chin ups +20kg / 5, 5, 5 Superset w/ Weighted Dips +20kg / 5, 5, 5 Singe Arm Scott Curl 10kg / 15, 12 Superset w/ Triceps Push Down 15kg / 15, 15 Bradford Press 25kg / 15, 12 Superset w/ Facepulls 15 / 20, 20 Farmers Walk 2x25kg / 60m x2 10min Crosstrainer 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Eine echt gute Session. Die meiste Zeit hatte ich den Functionalbereich quasi für mich allein. Die Swings hätte ich eigentlich gerne mit einer 2 Pood KB ausgeführt, 24kg (1,5 Pood) ist aber die Schwerste, die es in dem Gym gibt. Beim nächsten Mal erhöhe ich evtl. einfach die Reps entsprechend. Auf dem Rower müsste ich in allen 3 Runden unter 1:50 auf 500m geblieben sein, was für mich ganz gut ist. Das Gewicht bei den Thrustern war sehr fordernd und meine Quads haben ordentlich gebrannt - was das Seilspringen direkt danach ziemlich hart gemacht hat. Ich musste in allen 3 Runden die 100er Sets aufsplitten. Im Bodyweight-Circuit sollten die Burpees die HF in die Höhe treiben, damit alles danach "unter Last" absolviert werden muss. Die Pull ups waren aber in allen Runden easy, im Vergleich zum Rest fast schon eine Erholung. Für die Box jumps habe ich die Plattform so hoch am Rack angebracht, wie möglich, ca. auf Höhe des unteren Viertels oder Drittels meines Oberschenkels - auf jeden Fall höher, als ich die Box jumps gewohnt bin, weshalb sie auch der anstrengendste Teil waren. Bei den Push ups haben meine Quads immer am meisten gebrannt ... und wenn die Box jumps das anstrengendste waren, dann waren die Airsquats das schmerzhafteste (ähnlich wie die Thruster). alles in allem aber ein gutes WOD. Bei den weighted Chins und Dips hatte ich mir eigentlich mit dem Gewicht nur 3x3 vorgenommen, aber nach 3 Reps war immer noch Luft für weitere, also bin ich am Ende doch bei 3x5 gelandet. Nach dem Workout gab es einen PWO-Shake (mit Carbs), zum Mittag dann einen großen Salat mit Thunfisch und Ei, danach noch ein wenig Skyr Pur. Jetzt kommt die Regenrations-Badewanne und morgen ist dann Rest-Day.

01022019 p.m. (C10W3D2) 5min Waterrower Agile 8 / Movement Prep Jumps & Throws Power Hang Clean 30/10 35/5 42,5/5 52,5/5 60/5 67,5/5 Deadlift 67,5/10 80/5 100/5 120/5 137,5/5 152,5/7 Squat 75/10 82,5/5 95/5 55/10 Hanging Leg Raises BW / 12, 12, 12, 10, 10 Superset w/ Dips BW / 5x10 Chin ups BW / 10, 7 Superset w/ BB Curls 30kg / 10, 8 Superset w/ Alternating DB Curls 2x10kg / 12, 10 10min Crosstrainer 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Ich war heute Abend irgendwie unkonzentriert, aber es war auch eine stressige Woche. Bei den Deadlifts habe ich ohne Klammern gehoben und im Topset habe ich wohl ein wenig ungleichmäßig gehoben, so dass die Bumper angefangen haben, auf den Sleeves zu wandern. Das hat die Hantel aus der Balance gebracht und ich habe ab Rep 5 total rumgeeiert. Ich habe das Set dann nach gerade mal 7 Reps beendet (ich hatte mir 10 vorgenommen, die hätten realistisch sein sollen), obwohl ich kraftmäßig locker hätte weitermachen können ... Bei den Squats war es dann nicht besser (mit der Konzentration) ... ich habe die Bumperplates verwechselt ... eigentlich hätte mein erstes Set 55kg x 10 sein sollen und ich habe mich gewundert, warum die 55kg so schwer sind. Als ich dann zwei 10er dazugepackt habe, ist mir aufgefallen, dass das nach ziemlich viel aussieht, es waren ja auch schon 95 anstatt 75kg. Ich habe also mein erstes Set mit 75kg x10 und nicht mit 55kg x10 absolviert. das 3. und 4. Set habe ich dann als 2. und 3. Set gemacht und am Ende habe ich dann noch mal 55kg x10 drangehängt, um das Volumen noch reinzubekommen. Das Superset mit den Leg Raises und den Dips habe ich im Functional Bereich gemacht - aber da war gerade Yoga-Kurs. Normalerweise ist es kein Problem, wenn die Kurse den Raum oder die TRX Slingtrainer besetzen, wenn man einfach sein Ding nebenher macht. Und der Yoga-Kurs hat das Rack ja auch nciht gebraucht. Aber die Kursleiterin war ein wenig 'eigen' und es musste ganz still sein etc. - bevor ich mich in dem Gym angemeldet habe, ich ich die Studioleitung gefragt, ob ich den Functionalbereich benutzen kann, wenn in dem Raum Kurse stattfinden. Die Antwort lautete "Ja". Naja, ich habe mich natürlich respektvoll verhalten und habe so leise weitergemacht, wie es mir möglich war. Entsprechend lang waren die Pausen und so war es auch kein Problem, die 5x10 Dips zu schaffen, während ich normalerweise mit kürzeren Pausen im 3. Set einknicke und dann mit Push ups das Volumen auffülle. Für die Assistance im Pull-Slot habe ich dann wieder ein Superset aus 3 Übungen absolviert, was irgendwie einem Dropset ähnelt. Ob ich morgen früh ins Gym fahre oder etwas zu Hause mit dem Airbike mache, habe ich noch nicht entschieden (wobei das Programming generell ähnlich sein wird, nur die Modalitäten würden sich ändern).

01022019 a.m. 15min Airbike, 8,49 km Es ist eine ungewohnte Belastung, insbesondere in den Armen, und hat mich durchaus gefordert. Vom Fahrradfahren bin ich RPMs um die 100 gewohnt, beim Airbike hätte ich auf ein paar weniger getippt (so 70-80 vielleicht), aber für eine längere Belastung muss ich wohl eher 50-65 anpeilen - damit landet das Airbike in Sachen Bewegungs-Turnover einigermaßen mittig zwischen einem Rower (auf dem ich je nach Belastungsintensität zwischen 30 und 38 RPM liege) und einem Bike Ergometer (95-115 RPM). Heute Abend dann die Deadlift-Session mit irgendwas knapp über 150 kg im Topset.

Echo Bike ist zusammengebaut und fährt sich sehr smooth. Bei höheren RPM ist es nicht mehr ganz so leise, aber sicherlich immernoch viel leiser als ein Airbike mit Kettenantrieb. Und es macht natürlich ein wenig Wind ... Die Console ist aufs metrische System umgestellt, evtl. werde ich morgen früh schon mal ein bisschen Herumprobieren.

31012019 Movement Prep 38min Run Foam Rolling Heute Morgen habe ich sowohl Movement Prep wie auch das Foam Rolling sehr kurz gehalten. Der Lauf war zügig und hatte zwei steile und lange Anstiege. Sogar ein kurzer Trail-Teil war mit dabei, bei dem ich auf einen Stein unter dem Schnee getreten und dabei fies umgeknickt bin - und das auch noch mit dem Fuß mit der betroffenen Achillessehne - meine Bänder, Sehnen und das Fussgelenk haben das aber ohne Probleme weggesteckt (habe gerade neulich einen Artikel über den positiven Einfluss von CrossFit auf die Belastbarkeit von Sehnen und Bändern gelesen - Fisker 2017). "LISS" war das heute nicht (aber hey, es ist Week 3). Die Achillessehne hat keine Probleme gemacht (und tut es bis jetzt nicht).