Carter Geschrieben December 16, 2023 at 07:00 PM Melden Share Geschrieben December 16, 2023 at 07:00 PM Am 12/16/2023 um 7:21 PM schrieb fit_dad: Dass ich, bei über 3k Kalorien, noch Fett verliere. Das ist doch erfreulich! Und du tust ja auch eine Menge dafür. Neben dem Krafttraining, der Laufeinheit und den deutlich übrdurchschnittlichen Schritten pro Tag kommt sicherlich auch noch ein bisschen extra-NEAT dazu, weil du dich um den Nachwuchs kümmern musst. Und mit der Zunahme der Muskulatur steigt auch dein Grundumsatz. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben December 17, 2023 at 05:14 PM Autor Melden Share Geschrieben December 17, 2023 at 05:14 PM 17.11.23 22.223 Schritte Crosstrainer 45 Minuten: bpm 116 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben December 17, 2023 at 07:49 PM Autor Melden Share Geschrieben December 17, 2023 at 07:49 PM Am 12/16/2023 um 8:00 PM schrieb Carter: Neben dem Krafttraining, der Laufeinheit und den deutlich übrdurchschnittlichen Schritten pro Tag kommt sicherlich auch noch ein bisschen extra-NEAT dazu, weil du dich um den Nachwuchs kümmern musst. Und mit der Zunahme der Muskulatur steigt auch dein Grundumsatz. Guter Punkt. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben December 18, 2023 at 04:45 PM Autor Melden Share Geschrieben December 18, 2023 at 04:45 PM 18-12-23 14.126 Schritte 5 Minuten Crosstrainer Agile 8 Weight Training: Oberkörper Mo ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 SATZ 4 A1 Bench Press 4 4-5 201 60 93,5 5 93,5 5 93,5 4 93,5 4 A2 Bent Over Row 4 6-8 201 180 72,5 8 72,5 8 72,5 8 72,5 8 B1 Military Press 3 5-6 201 60 58,5 6 58,5 6 58,5 5 B2 Chinup 3 6-8 201 120 98,4 7 98,4 6 98,4 6 C1 Barbell Curl 3 10-12 201 30 25 11 25 10 25 10 C2 Triceps Pushdown 3 10-12 201 30 19,5 12 19,5 11 19,5 12 C3 Lateral Raise 3 12-15 201 90 12 10 12 10 12 10 Training lief echt gut. In der Vergangenheit hatte ich keine wirkliche Warm-up Routine. Das soll sich jetzt ändern. Gestartet wird mit dem Crosstrainer für 5 Minuten und anschließend Agile 8. Ich habe mich hier von Carter inspirieren lassen. Anschließend noch ein wenig mit Bändern arbeiten. 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben December 19, 2023 at 07:38 PM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2023 at 07:38 PM (bearbeitet) 19-12-23 19.665 Schritte Crosstrainer 5 Minuten Agile 8 Throughout day: Frequency Method Push-ups and Pull-Ups Pull-ups: 8 x 2 Push-ups: 9 x 5 Weight Training: Unterkörper Di ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 A1 Pin Squat 3 5 221 0-1 180 72,5 5 72,5 5 72,5 5 B1 Deadlift 3 5 201 0-1 180 117,5 5 117,5 5 117,5 5 C1 Landmine Twist 3 12-16 201 180 15 12 15 12 15 12 D1 Single Leg Side Plank 3 90% 30 37 37 37 D2 Seated Calf Raise 3 12-15 201 60 42,5 15 42,5 15 42,5 15 bearbeitet December 19, 2023 at 09:11 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben December 20, 2023 at 06:21 PM Autor Melden Share Geschrieben December 20, 2023 at 06:21 PM 20-12-23 15.022 Schritte 4,27 Km Spazieren + 17 KG Rucksack Crosstrainer 40 Minuten HF 110 bpm Throughout day: Frequency Method Push-ups and Pull-Ups Pull-ups: 8 x 2 Push-ups: 9 x 5 Beim Spazieren mit den Gewichten im Rucksack habe ich mich von Wéndler inspirieren lassen. Muss aber sagen, dass es nach einer Weile sehr unangenehm war für die Schultern. Ich bin am Überlegen, ob ich die Gewichte im Rucksack reduziere und schaue, ob es sich so besser anfühlt. Die zweite Option ist eine Gewichtsweste holen, die angenehmer ist. Ich habe eine, die ich für Klimmzüge verwenden, die ist aber sehr unangenehm zu tragen über längeren Zeitraum. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben December 20, 2023 at 09:28 PM Melden Share Geschrieben December 20, 2023 at 09:28 PM Am 12/20/2023 um 7:21 PM schrieb fit_dad: Die zweite Option ist eine Gewichtsweste holen, die angenehmer ist. Ich habe eine, die ich für Klimmzüge verwenden, die ist aber sehr unangenehm zu tragen über längeren Zeitraum. Ich habe eine von 5.11 Tactical, die ist auch über längere Zeiträume bequem, aber man kann die Gewichte nicht so einfach wechseln. Wendler benutzt das gleiche Modell, meine ich. Von Rogue gibt es auch einen neueren Platecarrier, der trägt sich wohl auch ganz gut. Bei solchen Westen ist das Gewicht aber limitiert. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben December 21, 2023 at 06:27 PM Autor Melden Share Geschrieben December 21, 2023 at 06:27 PM 21-12-23 11.102 Schritte Weight Training: Pull Do ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 SATZ 4 A1 Pullup 4 3-5 201 180 98,6 3 98,6 3 98,6 3 98,6 3 B1 Single Arm Cable Row 3 10-12 201 180 30 10 30 10 30 10 C1 Lat Pulldown 3 12-15 201 180 46 15 46 15 46 14 D1 Dumbbell Curl 3 15-20 201 30 13 15 13 15 13 15 D2 Rear Delt Raise 3 15-20 201 90 13 16 13 16 13 16 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben December 22, 2023 at 07:15 PM Autor Melden Share Geschrieben December 22, 2023 at 07:15 PM 22-12-23 13.229 Schritte Ich war heute nicht ganz fit, deswegen habe ich die Push-Einheit ausfallen lassen. Woche 4 (Aufbau) Woche 4 Einheit Datum Gewicht Bauchumfang Schritte Kalorien 1 16.12.23 85,3 85,3 7.332 3200 2 17.12.23 85,2 85,3 22.223 3000 3 18.12.23 84,8 14.126 3500 4 19.12.23 85,5 85,4 19.665 3100 5 20.12.23 85,5 15.022 3600 6 21.12.23 85,4 85 11.102 3600 7 22.12.23 85,5 11.102 3200 Durchschnitt 85,31 85 14367 3314,29 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben December 22, 2023 at 07:36 PM Autor Melden Share Geschrieben December 22, 2023 at 07:36 PM Bzgl. Aufbau: ein paar aktuelle Bilder: 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben December 23, 2023 at 09:55 AM Autor Melden Share Geschrieben December 23, 2023 at 09:55 AM Aufbau: Woche 1 bis 4 Woche 1 bis 4 Gewicht Bauchumfang Schritte Kalorien Woche 1 84,82 86,9 14273 Woche 2 84,26 86 15206 3132 Woche 3 85,01 85,32 17168 3078 Woche 4 85,31 85,25 14367 3314 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben December 25, 2023 at 05:28 PM Autor Melden Share Geschrieben December 25, 2023 at 05:28 PM (bearbeitet) 25.12.23 21.158 Schritte Crosstrainer 5 Minuten Agile 8 Weight Training: Oberkörper Mo ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 A1 Bench Press 3 5-6 201 60 93,5 5 93,5 5 93,5 4 A2 Cable Row 3 8-10 201 180 55 10 55 10 55 10 B1 Military Press 2 6-8 201 60 56 7 56 7 B2 Lat Pulldown 2 10-12 201 120 55 10 55 10 C1 Cable Curl 2 10-12 201 30 2x6,25 12 2x6,25 12 C2 Ring Skullcrusher 2 10-12 201 30 12 12 C3 Lateral Raise 2 12-15 201 90 11,5 12 11,5 12 Ich habe für die nächsten Zyklen einen neuen Plan bekommen. Ich soll langsam in den Plan einsteigen, das Volumen ist auch in dieser Woche reduziert. Leider wollte ich nicht hören und habe schon beim Bankdrücken mit dem Gewicht der letzten Woche gestartet. Die erste Wiederholung hat sich schon so schwer angefühlt :-). Nach dem Bankdrücken habe ich dann aber bei allen Übungen die Gewichte reduziert. Werde diese Woche generell die Gewichte leichter wählen und wie empfohlen, langsam mit dem Plan starten. Hatte ja seit Portugal keinen wirklichen Deload gemacht. Ab der nächsten Woche wird auch ein WOD in den Plan integriert. Freut mich schon sehr darauf :-) Bzgl. Weihnachten: Es wird/wurde die Tage sehr viel gekocht und gegessen :-) Die letzten Tage habe ich viele neue Rezepte probiert, die sehr gut gelungen sind (indisch, afrikanisch, etc.) bearbeitet December 25, 2023 at 08:12 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben December 25, 2023 at 09:02 PM Melden Share Geschrieben December 25, 2023 at 09:02 PM Woher kommt denn das Programm? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben December 25, 2023 at 10:17 PM Autor Melden Share Geschrieben December 25, 2023 at 10:17 PM Am 12/25/2023 um 10:02 PM schrieb Carter: Woher kommt denn das Programm? Ich mache weiterhin das Coaching mit Damien 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben December 25, 2023 at 10:28 PM Autor Melden Share Geschrieben December 25, 2023 at 10:28 PM Der Plan für diese Woche sieht wie folgt aus (Volumen ist diese Woche noch reduziert). In den nächsten Wochen wird das Volumen erhöht, der Rest bleibt und es kommt eine WOD-Einheit hinzu: Di ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE A1 Squat 2 3 201 3-4 180 B1 Deadlift 2 5 201 3-4 180 C1 Russian Twist 2 16-20 201 180 D1 Single Leg Side Plank 2 90% 30 D2 Seated Calf Raise 2 12-15 201 60 Mi ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE Joggen: 30 min easy Do ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE A1 Chinup 3 4-6 201 180 B1 DB Row 2 10-12 201 180 C1 Lat Pulldown 2 12-15 201 180 D1 Dumbbell Curl 2 15-20 201 30 D2 Rear Delt Raise 2 15-20 201 90 Fr ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE A1 Bench Press 3 3 201 180 B1 Single Arm Standing DB Press 2 8-10 201 180 C1 AMRAP Ring Pushup 2 max 201 180 D1 Overhead Cable Triceps 2 15-20 201 30 D2 Lateral Raise 2 15-20 201 90 Sa ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE A1 Bulgarian Split Squat 2 5-6 201 180 B1 Romanian Deadlift 2 6-8 301 180 C1 Single Leg Box Squat 2 10 411 60 C2 Zaid Crunch 2 8 131 120 D1 Single Leg Foam Roller Bridge 2 90% 30 D2 Side Bend 2 10-12 201 90 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben December 27, 2023 at 05:31 PM Autor Melden Share Geschrieben December 27, 2023 at 05:31 PM (bearbeitet) 27-12-23 13.465 Schritte Crosstrainer 5 Minuten Agile 8 Weight Training: Unterkörper Di ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE SATZ 1 SATZ 2 A1 Squat 2 3 201 3-4 180 75 3 75 3 B1 Deadlift 2 5 201 3-4 180 105 5 105 5 C1 Russian Twist 2 16-20 201 180 10 16 10 16 D1 Single Leg Side Plank 2 90% 30 30 30 D2 Seated Calf Raise 2 12-15 201 60 45 12 45 12 Ich musste gestern das Haus Klarschiff machen, da wir Besuch bekommen haben. Deswegen habe ich es nicht geschafft, die Einheit durchzuführen. Deswegen habe ich die Einheit heute nachgeholt. Wie von Damien empfohlen, habe ich die Gewichte reduziert und eine lockere Einheit durchgeführt. bearbeitet December 27, 2023 at 07:10 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben December 28, 2023 at 07:42 PM Autor Melden Share Geschrieben December 28, 2023 at 07:42 PM 28-12-23 24.581 Schritte Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben December 30, 2023 at 08:23 AM Autor Melden Share Geschrieben December 30, 2023 at 08:23 AM (bearbeitet) 29-12-23 13.245 Schritte Crosstrainer 5 Minuten Agile 8 Weight Training: Unterkörper ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE SATZ 1 SATZ 2 Bench Press 2 3 201 180 90 3 90 3 DB Row 2 10-12 201 180 25 12 25 12 AMRAP Ring Pushup 2 max 201 180 13 13 Lat Pulldown 2 12-15 201 180 50 10 50 10 Dumbbell Curl 2 15-20 201 30 13 12 13 12 Rear Delt Raise 2 15-20 201 90 12 15 12 15 Obwohl ich die Gewichte und das Volumen stark reduziert habe, hat sich die Einheit echt schwer angefühlt. Deswegen werde ich auch die Unterkörpereinheit heute ausfallen lassen und mich erholen. Ich überlege auch, ob ich es in der nächsten Woche auch noch mal locker angehe. Ziele Ich habe mir die letzten Tage auch Gedanken gemacht, welche Ziele ich eigentlich verfolgen will, mit meinem Training. Zurzeit ist es ja Maximalkraft/Optik. Bzgl. Maximalkraft muss zugeben, dass ich ein wenig von Carter getriggert wurde, als er meinte, für meine Optik sollte ich mehr Gewicht bewegen. Wenn ich ehrlich zu mir bin, dann ist mein Training ja nur mein Hobby und in erster Linie sollte der Prozess mir Spaß machen und der Fokus nicht auf dem Ergebnis sein. Optik, Maximalkraft etc. sollten eigentlich in meinem Fall nur ein Nebenprodukt sein. Am meisten Spaß haben mir ja die unterschiedlichen Einheiten gemacht: Hill Sprints, WOD, Krafttraining, Laufen. Es passt eigentlich echt gut, dass wir ins neue Jahr starten. Ich werde mir die Tage weiter Gedanken machen, wie mein Training im Jahr 2024 aussehen wird. Eins weiß ich, der Fokus wird darauf liegen Spaß am Training zu haben und nicht den Erfolg davon abhängig zu machen, wie das Ergebnis aussieht. bearbeitet December 30, 2023 at 08:56 AM von fit_dad 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben December 31, 2023 at 12:29 PM Autor Melden Share Geschrieben December 31, 2023 at 12:29 PM 2024 - let's get ready to Challenge! Wie im letzten Post angekündigt, werde ich im Jahr 2024 meinen Fokus auf den Prozess legen und machen, was mir Spaß macht. 2024 werden einige Challenges angegangen! Training allgemein: Hier habe ich mich für Wendler entschieden. Warum? Ganz einfach, weil ich es nicht eilig habe und die Mischung zwischen AMRAP und Gewichtssteigerung alle 3 Wochen mir sehr gut gefällt. Des Weiteren ist 531 ja ein Programm, das in Richtung GPP geht. Ich habe mich für den Anfang für das 531 Originaltemplate in Forever entschieden und starte mit einem TM von 85 %. Das Volumen langsam erhöhen und nach und nach immer mehr Lauf, WOD, Hill Sprint Einheiten integrieren. Ich werde aber noch einige andere Wendler Templates & Challenges im Jahr 2024 durchführen. Wenn Ghost wieder zurückkommt, werde ich auch für 2 Zyklen die Beach Body Challenge durchführen ;-) Die ersten 2 Challenges, die ich im Jahr 2024 angehe, sind: 500 Bodyweight Squats 100 Push-ups in 2 Minuten Ernährung: Seit Februar 2023 tracke ich meine Kalorien. Ich habe damit auch gute Erfolge erzielt in Bezug auf Fettabnahme und Muskelaufbau. Ich habe schon einmal mehr als 20 Kilo Fett abgenommen, das Gewicht war aber bereits nach paar Monaten wieder drauf. Aufgrund dessen möchte ich die nächsten Monate nach Gefühl essen, um bestimmte Gewohnheiten zu integrieren. Dazu werde ich mir in den nächsten Tagen Guidelines überlegen, die mir dabei helfen, wie bspw.: vor jedem Essen einen großen Salat essen etc. Bei der Ernährung orientiere ich mich an Wendler. Ich glaube, @Carter hat es in Dominiks Log erwähnt „eat for performace“. Hier ist mein Slogan. „So viel wie nötig, so wenig wie möglich“ Mein heutiger Fund – Mein Log aus 2015 (mit Bildern) als ich das letzte Mal die 20 Kilo abgenommen habe :-) Ich wünsche Euch noch einen guten Rutsch ins neue Jahr! 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben January 1, 2024 at 02:01 PM Autor Melden Share Geschrieben January 1, 2024 at 02:01 PM (bearbeitet) 01-01-24 C1W1D1 16.680 Schritte 5 MInuten Crosstrainer Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Squat 531 50 x5 57,5 x5 65 x20 B1 Squat FSL 60 Sekunden/P 65% 50 x5 50 x5 50 x5 50 x5 50 x5 C1 RDL 90 Sekunden 70 x12 70 x12 70 x12 70 x12 D2 Lat Pull Down 60 Sekunden 45 x10 45 x10 45 x10 45 x10 E1 Lateral Raises 30 Sekunden 13 x10 13 x10 E2 Seated Calf Raises 30 Sekunden 45 x12 45 x12 E3 Rear Delt Raise 90 Sekunden 13 x15 13 x15 Challenge Villain Challenge #3 100 Push Up 2 Min 2 Minuten x37 Ich schreibe später noch etwas zur ersten 531-Einheit und zu meiner Ernährung heute bearbeitet January 6, 2024 at 06:35 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 1, 2024 at 02:24 PM Melden Share Geschrieben January 1, 2024 at 02:24 PM Hast du die 200 Push ups in 2:37 absolviert oder hast du in den 2 Minuten 37 Push ups geschafft? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben January 1, 2024 at 02:27 PM Autor Melden Share Geschrieben January 1, 2024 at 02:27 PM Am 1/1/2024 um 3:24 PM schrieb Carter: Hast du die 200 Push ups in 2:37 absolviert oder hast du in den 2 Minuten 37 Push ups geschafft? In 2 Minuten 37 Wiederholungen 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben January 1, 2024 at 03:12 PM Autor Melden Share Geschrieben January 1, 2024 at 03:12 PM Wendler Template/Vorgehen: Ich habe mich für das Original 531 mit FSL entschieden. 531, weil ich Lust auf die AMRAP Sätze habe und FSL, weil Ghost im Primer FSL für den Start empfohlen hat und nicht mit einem Template/Challenge zu starten. Ich muss zugeben, als ich den Plan erstellt habe, ist es mit den 50–100 Wiederholungen (Pull/Push/Single Leg Core) ausgeartet. Dann habe ich mich aber an Ghost Worte erinnert und nach und nach Übungen herausgenommen. Zur ersten Einheit: Ich muss sagen, dass ich echt überrascht bin, dass die Einheit nur 80 Minuten gedauert hat und das mit Warm Up, Mobility und Throws. Das lag aber daran, dass ich die Pausen sehr kurz gehalten habe. Dadurch war es auch sehr anstrengend. Bei den Squats bin ich mit einem niedrigen RM eingestiegen, da ich lange keine Squats gemacht habe, sondern nur Pin Squats. Squats ist ja generell eine Schwäche von mir. In der AMRAP-Einheit habe ich dann 20 Wiederholungen herausgehauen. Es wäre noch ein paar mehr drin gewesen, ich fand aber 20 schon recht hoch. Obwohl das Gewicht bei den FSL Squat-Setzen sehr niedrig war, haben die kurzen Pausen es schon anstrengender gemacht. Kann mir nach der Einheit gut vorstellen, dass BBB echt anstrengend ist bei 10 Wiederholungen und 1 Minute Pause. Mir hat die erste Einheit Spaß gemacht, und ich muss sagen, so platt war ich lange nicht mehr :-) war einfach eine andere Art des Trainings. Mein Plan sieht diesen Zyklus wie folgt aus: Woche 1 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Squat Crosstrainer 30 Minuten Bench Press Crosstrainer 40 Minuten Deadift OHP Rest Day WOD (Angie) Am Freitag führe ich nur DL + FSL und eine Single Leg Assistance aus und danach ein WOD. Freue mich schon darauf. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben January 1, 2024 at 03:17 PM Autor Melden Share Geschrieben January 1, 2024 at 03:17 PM (bearbeitet) Ernährung: January 1, 2024 Darm-Shake 10 Gramm Flohsamenschalen 15 Gramm Glutamin 2 EL Apfelessig Pre Workout 15 Gramm EAA 15 Gramm Kollagen 10 Gramm Citrullin 3 Beta Alanin Post Workout Kreatin 5 Gramm Whey 50 Gramm Gummibären Handvoll Post Workout Meal Großer Salat: Tomaten Zwiebeln Jalapeño 250 Gramm Feta Light 500ML selbst gemachte Cola Hauptmahlzeit: Großer Salat: Tomaten Zwiebeln Jalapeño 80 Gramm Thunfisch Hauptgang 5 Spiegeleier Kartoffelbrei Spinat bearbeitet January 2, 2024 at 07:56 AM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben January 2, 2024 at 06:50 PM Autor Melden Share Geschrieben January 2, 2024 at 06:50 PM 02-01-24 22.357 Schritte Crosstrainer 30 Minuten bpm 114 Throughout day: Frequency Method Push-ups and Pull-Ups Pull-ups: 8 x 2 Push-ups: 9 x 5 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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