astridmaria1306 Geschrieben July 7, 2016 at 04:30 PM Autor Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 04:30 PM Naja, wenn Du auch mit dem zweiten Platz zufrieden bist, dann nicht. was? zweiter platz?? NIEMALS 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 7, 2016 at 04:55 PM Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 04:55 PM ...die pullups habe ich auch spontan jetzt auf 5 wiederholungen runtergesetzt, daich danach echt nicht mehr so viel power habe....5 sind ok, aber 10 sind seeehrrrrrrr hart Dann mach es doch vielleicht so wie Pfanni... 3-5 Wdh. in jeder Satzpause bei den Druckübungen davor und danach den Rest, so dass du insgesamt auf ca. 50 Wdh. kommst. Bei Klimmzügen bietet sich das gut an. Beim Rudern würde ich es eher nicht machen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 7, 2016 at 05:13 PM Autor Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 05:13 PM Dann mach es doch vielleicht so wie Pfanni... 3-5 Wdh. in jeder Satzpause bei den Druckübungen davor und danach den Rest, so dass du insgesamt auf ca. 50 Wdh. kommst. Bei Klimmzügen bietet sich das gut an. Beim Rudern würde ich es eher nicht machen. ach ja, gute idee! so könnte ich es natürlich auch machen danke!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 7, 2016 at 07:28 PM Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 07:28 PM ich will deine Arme.... ;-)))) den Rest würde ich auch nehmen :-))))) 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 7, 2016 at 07:47 PM Autor Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 07:47 PM ich will deine Arme.... ;-)))) den Rest würde ich auch nehmen :-))))) meins Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 7, 2016 at 08:23 PM Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 08:23 PM würd ich auch nicht hergeben ;-))) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 8, 2016 at 04:07 AM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2016 at 04:07 AM guten morgen, heute forschungsprojekt in der schule und ich bin dabei hoffentlich sprengen wir nicht die schule in die luft Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 8, 2016 at 07:35 AM Melden Share Geschrieben July 8, 2016 at 07:35 AM Naja, wenn Du auch mit dem zweiten Platz zufrieden bist, dann nicht. haha, sehr geil Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 8, 2016 at 09:33 AM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2016 at 09:33 AM juhuuuuuuu, ich lebe noch was meinste, mimi???? ich steh gerade auf dem schlauch?! bin wohl jetzt auch noch taub und blind Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 8, 2016 at 07:37 PM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2016 at 07:37 PM bitteschön einfach nur furchtbar............... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 8, 2016 at 08:14 PM Melden Share Geschrieben July 8, 2016 at 08:14 PM Ei guck da....Mensch hast du eine tolle Entwicklung gemacht...Respekt!!!!! Wie lange ist dasselbe her? 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 8, 2016 at 08:15 PM Melden Share Geschrieben July 8, 2016 at 08:15 PM ah habs gerade gelesen...2012... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 8, 2016 at 08:39 PM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2016 at 08:39 PM jep, um genau zu sein: 23.06.2012 dankeschön, pfanni da siehste es, es geht..man muß einfach geduld haben Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 9, 2016 at 04:26 AM Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 04:26 AM Fast nicht erkannt auf den ersten Blick da ist wirklich viel passiert bei dir. 2 Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 9, 2016 at 05:16 AM Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 05:16 AM War gut, das mal zu posten... "Vorher/Nachher Vergleiche" zeigen, gerade auch vielen Frauen, die hier neu reinkommen, dass es sich wirklich lohnt auch langfristig dran zu bleiben und die Arbeit reinzustecken. Motto: "Überschätze nicht, was in 3 Monaten geht und unterschätze nicht, was in 2 Jahren geht." Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. astridmaria1306 Geschrieben July 9, 2016 at 06:23 AM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 06:23 AM wäre schön, wenn ich langfristig einige damit motivieren könnte, an dem sport dran zu bleiben es lohnt sich doch offensichtlich hier nochmal eine foto von gestern abend (zum vergleich) der bauchi war zwar schon besser, aber kein vergleich zu 2012 .... http://share-your-photo.com/325a695fae gewicht heute: 58,9kg 3 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 9, 2016 at 06:29 AM Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 06:29 AM Das ist ein riesiger Unterschied. Sogar Deine Tättowierung ist auf die andere Seite gerutscht. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 9, 2016 at 06:36 AM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 06:36 AM haha, tonne, ja, wenn man vorm spiegel fotografiert, kann sowas passieren Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 9, 2016 at 06:42 AM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 06:42 AM doppelpost Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 9, 2016 at 11:41 AM Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 11:41 AM Schöner Vergleich! Juni 2012, das war doch die Zeit wo du mit Jillian geschredet hast, gell? Da sind wir uns virtuell das erste mal begegnet. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 9, 2016 at 12:02 PM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 12:02 PM jep, könnte hinkommen, lily hab ja einige dvd´s durch Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 9, 2016 at 01:41 PM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 01:41 PM sodele, heute kh vorab: warum muß es immer am kh-tag heiß sein??? ok, hier das training: kh: 37kgx5 46kgx5 55kgx3 69kgx5 78kgx3 89kgx6 kb 42kg 5x10 hlr: 5x10 booaaaaaah, wieder gefühlte 10l schweiß verloren....kreislauf auch wieder geschwächelt... naja, bin trotzdem zufrieden mit meinen kh ich liebe diese zughilfen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 9, 2016 at 08:04 PM Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 08:04 PM 10 Liter Scheiss .....aaaaah geil...diese freudschen versprecher 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 9, 2016 at 08:33 PM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 08:33 PM 10 Liter Scheiss .....aaaaah geil...diese freudschen versprecher :lol: :lol: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 9, 2016 at 08:48 PM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 08:48 PM ich höre gerade die hits aus den 80zigern man, bin ich alt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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