MiMi Geschrieben April 28, 2016 at 09:21 AM Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 09:21 AM Ich hab mir ne Fingerhantel gekauft, weiß noch nicht ob das helfen wird, bin gerade erst wieder damit angefangen Aber schwer ist es auf jeden Fall. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 28, 2016 at 09:28 AM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 09:28 AM fingerhantel??? was ist das den?? hab ich ja noch nie gehört Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 28, 2016 at 09:47 AM Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 09:47 AM Da hab ich gerade auch ein seeeehr lustiges Bild zu im Kopf 1 Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 28, 2016 at 09:50 AM Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 09:50 AM Kreuzgriff + Magnesium machst du schon nehme ich an? Ansonsten hilft es ganz gut, wenn man einfach die letzte Wiederholung noch ein paar Sekunden hält. Mike Tuchscherer hat dazu was gutes geschrieben: http://articles.reactivetrainingsystems.com/2015/12/28/hold-damn-grip/ Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 28, 2016 at 10:17 AM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 10:17 AM Da hab ich gerade auch ein seeeehr lustiges Bild zu im Kopf :lol: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 28, 2016 at 10:20 AM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 10:20 AM Kreuzgriff + Magnesium machst du schon nehme ich an? Ansonsten hilft es ganz gut, wenn man einfach die letzte Wiederholung noch ein paar Sekunden hält. Mike Tuchscherer hat dazu was gutes geschrieben: http://articles.reactivetrainingsystems.com/2015/12/28/hold-damn-grip/ keuzgriff mache ich.....magnesium nicht, da ich handschuhe trage ich weiß, soll man nicht...hab aber so probleme mit den händen....das tat auch immer tierisch weh... von der ganzen hornhaut ganz zu sprechen danke für den artikel....muß ich mir mal durchlesen....das kann dauern....mein englisch ist nicht mehr das beste.... brauche ich ja so gut wie nie Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 29, 2016 at 05:21 AM Melden Share Geschrieben April 29, 2016 at 05:21 AM :lol: Google eingeben: Fingerhantel Sowas in der Richtung hab ich -> Es gibt auch welche da kann man das Gewicht einstellen, sind vermutlich sogar besser für die Steigerung. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 29, 2016 at 06:01 AM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2016 at 06:01 AM ja, cool macht man das dann so zwischendurch?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 29, 2016 at 07:13 AM Melden Share Geschrieben April 29, 2016 at 07:13 AM Hm keine Ahnung ich mach das immer mal zwischendurch ja, ob die nun was bringt oder nicht kann ich nicht sagen. Ich hab das halt hauptsächlich gekauft wegen dem Motorrad fahren, weil die Kupplung schon sehr streng ist. Edit: Du kannst vermutlich auch mit deinen KH zuhause die Griffkraft trainieren, da kannst du dann direkt Gewichte auch steigern. Farmer's Walk soll gut sein, wie ich bisher gelesen hab, aber da muss jemand wohl mal was dazu sagen der sich damit besser auskennt. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 29, 2016 at 07:40 AM Melden Share Geschrieben April 29, 2016 at 07:40 AM Boa das könnt ich jaim Büro oft gut gebrauchen... allerdings hätt ich dann wahrscheinlich seeeeehr schnell mega muskelbepackte Hände :lol: Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 29, 2016 at 08:43 AM Melden Share Geschrieben April 29, 2016 at 08:43 AM Naja in den Händen selber sind eher weniger Muskeln, das sind eher die Unterarmmuskeln die dafür zuständig sind. Also Muskelbepackte Unterarme? Ne ich glaube als Frau eher nicht so schnell Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 29, 2016 at 08:52 AM Melden Share Geschrieben April 29, 2016 at 08:52 AM Och, so oft wie ich mich hier ärgere... aber stimmt das geht wahrscheinlich eher in die Unterarme. Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 29, 2016 at 08:54 AM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2016 at 08:54 AM also meine unterarme sind auch ganz schön gewachsen, seit ich wohl vermehrt kreuzheben im programm habe teilweise passen die pullis mit ärmel nicht mehr drüber Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 29, 2016 at 09:45 AM Melden Share Geschrieben April 29, 2016 at 09:45 AM ... ob die nun was bringt oder nicht kann ich nicht sagen. Spätestens wenn Du jemanden die Hand gibst, er auf die Knie fällt und um Gnade winselt, dann haben sie was gebracht. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 29, 2016 at 11:15 AM Melden Share Geschrieben April 29, 2016 at 11:15 AM Spätestens wenn Du jemanden die Hand gibst, er auf die Knie fällt und um Gnade winselt, dann haben sie was gebracht. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 29, 2016 at 12:32 PM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2016 at 12:32 PM Spätestens wenn Du jemanden die Hand gibst, er auf die Knie fällt und um Gnade winselt, dann haben sie was gebracht. ok....ist mir ja schon fast passiert mir wird eh nachgesagt, das ich einen festen händedruck habe Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 29, 2016 at 12:35 PM Melden Share Geschrieben April 29, 2016 at 12:35 PM Besser als Händedruck wie nen toter Fisch Das kann ich gar nicht leiden Oo Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 29, 2016 at 12:39 PM Melden Share Geschrieben April 29, 2016 at 12:39 PM Boa ja ich auch nicht. Vor allem wenn mein gegenüber ein großer Mann ist und ich danach überlege ob ich ihn jetzt hoffentlich nicht ernsthaft verletzt habe xD Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 29, 2016 at 01:46 PM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2016 at 01:46 PM Besser als Händedruck wie nen toter Fisch Das kann ich gar nicht leiden Oo oh jaaaaaaaaaaaaaaaaa, das hasse ich wie die pest so ein lapperiger händedruck Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 30, 2016 at 01:12 PM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2016 at 01:12 PM tach, heute war bankdrücken dran bd: 20kg 1x5 25kg 1x5 30kg 1x3 35kg 1x3 40kg 1x3 45kg 1x7 ük: 15kg 5x10 dumbell row: 8,2kg 5x10 leider habe ich seit gestern durchfall...keine ahnung warum. deswegen bin ich mit meiner heutigen leistung zufrieden! irgendwie fehlte mir die kraft heute nächste woche bd 47,5kg wünsche euch noch ein schönes wochenende Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben May 1, 2016 at 07:58 AM Melden Share Geschrieben May 1, 2016 at 07:58 AM Gute Besserung, hoffentlich ist es nur vorübergehend! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 1, 2016 at 08:12 AM Autor Melden Share Geschrieben May 1, 2016 at 08:12 AM danke, lily! es geht mir ja nicht schlecht in dem sinn.....es normaliert sich auch wieder! vielleicht habe ich irgendwas nicht vertragen?? gestern kam mein mann auf die glorreiche idee chinesiches essen online zu bestellen... boooaaaaaaaaah, 1 1/2 std. haben wir auf´s essen gewartet und ich hatte so tierischen hunger der fahrer meinte, es wäre ein weinfest und von daher alles zu............toll.........ich haße es auf mein essen zu warten danach hatte ich bauchschmerzen, weil ich das zeug inhaliert hatte Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 1, 2016 at 10:21 AM Autor Melden Share Geschrieben May 1, 2016 at 10:21 AM sodele, ich hab auch mal wieder bilder gemacht! (scheint hier bei den mädels wohl so am monatsende üblich ) rückenansicht rechts vom 08.03.16, links 30.04.16 was meint ihr??? hat sich was getan??? http://www.directupload.net/file/d/4342/uilaixtx_pdf.htm 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben May 1, 2016 at 12:37 PM Melden Share Geschrieben May 1, 2016 at 12:37 PM Absolut! Der mittlere Rücken und die Arme sind definitiv muskulöser! Super gemacht, ab auf die Bühne mit dir! Nee, im Ernst, ich habe mir heute Bilder von den Regional-Meisterschaften angeguckt, noch etwas mehr Defi und du würdest in der Fitness Figur Klasse eine super Figur machen! Da müsstest du dich echt nicht verstecken. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 1, 2016 at 12:54 PM Autor Melden Share Geschrieben May 1, 2016 at 12:54 PM danke, lily! sah für mich auch so aus, als wäre die muskulatur rückenmäßig ausgeprägter! freu haha, defi? da müßte ich wohl ne diät machen momentan bin ich eher auf fresskurs hoffe, das legt sich wieder! habe aber letztens aus spaß zu meinen mann gesagt, das ich mit 50zig so ne meisterschaft mitmache hehe, das wär´s ist ja nicht mehr sooooo lange Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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