Kilo Geschrieben June 23, 2016 at 08:00 AM Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 08:00 AM planks... wuäähh.. 2x2min? wow... schaff gerade mal 2x30sek Hier mal was dazu und wie man es länger schafft. http://www.specialmove.de/motivation/neuer-welt-rekord-der-fuer-die-planke/ Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 23, 2016 at 08:32 AM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 08:32 AM 1 std 20 min oh mein gott, dafür hab ich gar keine zeit aber wahnsinn! so, mein heutiges training ük: 15kgx5 18kgx5 21kgx3 23kgx5 26kgx5 30kgx11 bd: 25kg 5x10 pullups: 10/7 bicepcurls: 7,2kg kh 3x10 also bei ük läuft es ich war aber auch gut drauf und voller power bei den pullups hab ich abgebrochen, da ich seit gestern so ein komisches ziehen in der rechten schulter hatte. hatte so ne komische bewegung gemacht und da zwickte es. hab mir aber dabei nichts gedacht und es war auch wieder gut! aber heute bei den pullups fing es wieder an und bei ük oder bd war gar nichts aber jetzt fühlen sich meine schultern wie kugelchen an Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 23, 2016 at 12:03 PM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 12:03 PM hier mal meine kugelchen und mein lat?! 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 23, 2016 at 06:56 PM Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 06:56 PM Herzilein, sehr hübsch aber ich bin etwas neidisch ;-) 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 23, 2016 at 07:10 PM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 07:10 PM ich hatte heute einen guten tag! ich war mit meinen kleinen nochmal in unseren parkt mit wasseranlage. zufällig noch andere mütter von der gleichen schule von meinen kleinen getroffen und wir haben halt geschwätzt. nun ja, beide mütter fragten mich dann so, ob ich krafttraining mache ich so jaaaaaaaaaaaaa...warum? antwort: nun ja, das sieht man, aber es sieht sehr ästhetisch und schön aus haaaaaaaaaa, das ging runter wie öl!!! ich hab mich also sehr gefreut über das kompliment 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 24, 2016 at 06:06 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 06:06 AM Verständlich Endlich mal welche die es positiv sehen und dich nicht runter machen 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 24, 2016 at 06:12 AM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 06:12 AM jep, mimi!!! überhaupt das ich so positiv darauf angesprochen wurde, fand ich sehr schön die meisten beäugen mich einfach nur misstrauisch allerdings möchte ich gar nicht wissen, was sie dann hinter meinen rücken reden Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 24, 2016 at 06:18 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 06:18 AM lass sie reden ....kann dir vollkommen egal sein 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 24, 2016 at 06:27 AM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 06:27 AM lass sie reden ....kann dir vollkommen egal sein genau.........sind eh nur neidisch 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 24, 2016 at 10:02 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 10:02 AM Genau, den Neid muss man sich hart verdienen! Schöne Schultern! 2 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 25, 2016 at 10:42 AM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 10:42 AM so, da bin ich auch mal wieder....heute DL dl: 37kgx5 46kgx5 55kgx3 60kgx5 70kgx5 78kgx10 kb: 42kg 5x10 hanging leg raise: 5x10 also ab 70kg hatte ich wieder probleme mit der griffkraft hab die zwar mit den normalen griff gehoben, aber bei der letzten wiederholung flutschte irgendwie mein daumen ab....ok, es ging alles gut die 78kg hab ich einmal noch mit normalen griff gemacht und dann bin ich auf kreuzgriff umgestiegen...also ich hab jetzt für mich entschlossen, mir diese griffhilfen zu holen. die nehme ich natürlich nur bei den arbeitsgewichten...so ca. alles was über die75kg ist. ansonsten war das training sehr schweißtreibend und mein kreislauf hat trotz etwas abkühlung wieder gesponnen was ein glück hab ich gestern nicht trainiert ach, beim training ist mir noch eingefallen, das ich noch ne frage habe welches gewicht nehme ich den bei den fls? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 25, 2016 at 12:16 PM Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 12:16 PM ...ach, beim training ist mir noch eingefallen, das ich noch ne frage habe welches gewicht nehmeich den bei den fls? Oh... wäre das nicht toll, wenn ich es nicht irgendwo schonmal geschrieben hätte? FSL = First Set Last = das Gewicht des 1. Arbeitssatzes in der Übung der jeweiligen Woche. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 25, 2016 at 12:28 PM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 12:28 PM ah, soooooooooooooooorryyyyyyyyyyyyyyyy, tpz stimmt ja...jetzt wo ich es lese...ich hasenhirn vielen dank für deine geduld Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 25, 2016 at 03:55 PM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 03:55 PM ach ja, gestern in einer drogerie gesehen: hat das jemand schon mal probiert???? und wenn wie wo was Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 25, 2016 at 04:21 PM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 04:21 PM bin gerade auf der suche nach gescheiten zughilfen...... das video hab ich mir gerade angeschaut .......oh haaaaaaaaa.... der muß noch was lernen https://www.amazon.de/gp/customer-reviews/R3FF0DIRD86HKM/ref=cm_cr_arp_d_rvw_ttl?ie=UTF8&ASIN=B00L1H2C20 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 25, 2016 at 08:16 PM Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 08:16 PM hab mir auch eine bestellt, gerade heute kam die an... muss beim kreuzheben meine Hand schonen sonst bekomm ich in der Arbeit echt Probleme. Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 25, 2016 at 08:17 PM Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 08:17 PM TPZ... das ist die Hitze...:-)) 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 26, 2016 at 09:11 AM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2016 at 09:11 AM hab mir auch eine bestellt, gerade heute kam die an... muss beim kreuzheben meine Hand schonen sonst bekomm ich in der Arbeit echt Probleme. welche hast du den?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 26, 2016 at 09:12 AM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2016 at 09:12 AM TPZ... das ist die Hitze...:-)) das kannste laut sagen...die macht mich fertisch Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 26, 2016 at 10:42 AM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2016 at 10:42 AM sooodele, heute wieder trainiert: BP bp: 20kgx5 25kgx5 30kgx3 33kgx4 38kgx5 43kgx8 ük: 18kg 3x10 15kg 2x10 t-bar rudern: 40kg 2x10 3x7 hmmmm...war ok, ds ük war heute irgendwie anstrengend, deswegen bin ich dann auch vom gewicht runter t-bar rudern ist ja neu im programm. muss erstmal das passende gewicht finden Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 27, 2016 at 09:53 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 09:53 AM Da fällt mir ein, hab erst vor kurzem den Kreuzheben Artikel bei FE gelesen und sicher hast du das schon probiert, aber ich wollt es trotzdem nochmal erwähnen, falls doch nicht. Auch passend dazu ein Link mit Zughilfen Deine Griffkraft versagt – was tun?Deine Unterarme versagen und du kannst das Gewicht nicht mehr heben? Dann kannst du zum Kreuzgriff wechseln, sofern du davor im Obergriff gezogen hast.Sofern dir deine Griffkraft wichtig ist, kannst du zusätzliches Griffkrafttraining durchführen. „Farmer’s walks“ (mit einem Gewicht in den Händen auf und ab laufen) ist keine so gute Übung dafür, da du damit eher Kraftausdauer und Arbeitskapazität trainierst. Ein Satz Kreuzheben geht selten sonderlich lang. Einfach die Stange über längere Zeit zu halten (z. B. am Ende eines Satz leichteren Kreuzhebens) ist eine gute und simple Option um beim Kreuzheben länger durchzuhalten.Sofern dir die Griffkraft nicht sonderlich wichtig ist, kannst du auch solche „Zughilfen“ (engl. „Straps“) benutzen. Quelle: http://fitness-experts.de/uebungen/kreuzheben Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 27, 2016 at 09:56 AM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 09:56 AM danke, mimi hmmm...naja, ich mach ja schon ein paar sätze bis ich überhaupt mit den arbeitsgewicht anfange aber du wirst lachen, das hab ich auch schon ausprobiert mit den halten Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 27, 2016 at 11:11 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 11:11 AM Aber da steht ja auch wenn dir die Griffkraft nicht so wichtig ist, sind Zughilfen auch ok. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 27, 2016 at 11:32 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 11:32 AM die sind von bestbody nutrition... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 27, 2016 at 12:14 PM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 12:14 PM die sind von bestbody nutrition... von was sprichst du gerade??? hab ich den überblick verloren?! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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