astridmaria1306 Geschrieben April 21, 2015 at 09:59 AM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 09:59 AM mimi, du weißt wenigstens noch, wo du dich angehauen hast. ich weiß das dann gar nicht mehr und wundere mich dann über die blauen flecken hier mal ein rückenbildchen https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/11156784_774111662702619_505245905_n.jpg?oh=b6116e958ea702841422ee621b7f1269&oe=5538ACA2&__gda__=1429766591_6687f1404d5d4a82225118d0b4c4d077 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 21, 2015 at 10:51 AM Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 10:51 AM Viel erkennt man leider nicht. Aber man sieht auf jeden Fall schon Muskeln am seitlichen Rücken dort wo die Arme anfangen. *Däumchen hoch! 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anny Geschrieben April 21, 2015 at 10:58 AM Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 10:58 AM Ich finde auch ständig blaue Flecken an mir und weiß nicht, wo die herkommen. Zu deinem Bild: Das, was man sieht, sieht gut aus. Auch die Arme. 1 Zitieren Training: FEM GK-Plan Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-MethodeDaten (09/2015):Größe: 155 cmGewicht: 49 kgKFA: ?? % Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 21, 2015 at 10:59 AM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 10:59 AM ja, ist halt ein schnappschuss....aber irgendwie gefällt mir es Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 21, 2015 at 10:59 AM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 10:59 AM ja, ist halt ein schnappschuss....aber irgendwie gefällt mir es Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 21, 2015 at 03:20 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 03:20 PM Ich hab auch ständig blaue Flecken und weiß nicht woher. Irgendwie ein tolles Thema. Frauen und ihre blauen Flecken, weil sie sich immer und überall irgendwo stoßen. Das Bild ist leider etwas unscharf, Astrid. Aber es ist trotzdem zu sehen, dass du stark bist! 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 22, 2015 at 05:24 AM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 05:24 AM morsche nachdem ich mich gestern nach dem training gewundert hatte, das ich so kreuzschmerzen hatte (unteren rücken) und schon mein kh in frage gestellt habe, wußte ich dann heute morgen, warum ich sie hatte die doofen erdbeeren sind wieder da........wäääääääääähhhh immer das gleiche....eigentlich brauch ich die doch gar nicht mehr Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 22, 2015 at 06:19 PM Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 06:19 PM Ich hab auch ständig Beulen an den Schienbeinen vom Bett oder der Badewanne Das kommt, wenn man die Kurven schneidet. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 22, 2015 at 07:04 PM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 07:04 PM Ich hab auch ständig Beulen an den Schienbeinen vom Bett oder der Badewanne Das kommt, wenn man die Kurven schneidet. ja genau, die kurven schneiden....weil es ja nie schnell genug gehen kann Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 22, 2015 at 07:10 PM Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 07:10 PM so haue ich mir auch immer die Hüfte an der Anrichte in der Küche an. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 23, 2015 at 06:04 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 06:04 AM carlotta, lass doch die küche stehen also heute morgen fühle ich mich immer noch wie ausgekotzt heute steht aber kb wieder an.....und da ich an meinen tagen auch noch verstärkt kreislaufprobleme habe, weiß ich gar nicht was oder wie ich das machen sollte....eigentlich wollte ich heute die 66kg angehen, da es ja das letzte mal so easy ging vielleicht heute mal einen leichten tag und das nächste mal erhöhen??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 23, 2015 at 06:56 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 06:56 AM Würde ich auch so machen vermutlich. Wenn ich nen schlechten Tag hab und es körperlich nicht so läuft versuche ich einfach die Gewichte zu halten. Das eine Mal, wo du nicht erhöhst wird sich ja längerfristig kaum auswirken Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 23, 2015 at 07:00 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 07:00 AM Seh ich genauso. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 23, 2015 at 07:12 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 07:12 AM naja, ich meinte heute auch leichter an gewicht und das nächste mal wieder auf "normale" gewichte gehen... ach, ich schau einfach mal wie es klappt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 23, 2015 at 07:19 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 07:19 AM ...kann mir jemanden mal in den allerwertesten treten........... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 23, 2015 at 07:38 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 07:38 AM So weit reicht mein Fuß leider nicht Fang einfach an, meistens kommt die Lust dann beim Training. Fang mit dem Gewicht vom letzten mal an und schau was geht, wenn du merkst es wird nix, dan kannst du immer noch runter gehen vom Gewicht 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben April 23, 2015 at 08:18 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 08:18 AM Hier kommt ein virtueller Tritt. Vorsicht und schubs 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 23, 2015 at 08:18 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 08:18 AM eine weise Frau hat gestern in meinen log geschrieben: Es wird nicht augegeben! 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 23, 2015 at 09:09 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 09:09 AM nein, niemals aufgeben!!! ich sowieso nicht ich bin eine kämpfernatur, schon immer gewesen!! aber ab und an lass ich mich auch gerne motivieren danke für die a...tritte sodeeeeeeeleeeeeeee: ich hab´s geschafft nachdem ich mich aufgerafft habe und mich warm gemacht habe, dachte ich mir, so ich will wenigstens mal die 66kg testen....und das war heute mein training: kb 61 kg 5/5 66kg 1x2 63,5kg 1x3 (letzte mal 61kg 5/5/6) bd 38,5kg 5/5 40kg 3/3 (38,5 kg 5/5/5) dips +10kg 15 +15kg 15/12 ls 10/10/10 haha, immerhin 2x die 66 kg bei kb geschafft da wurde es mir etwas schwuppig und ich dachte mir, ich lass das mal für mich heute stehen. allerdings liefen die wenigsten gut bin dann nochmal auf 63,5kg und auch die liefen gut! also nächster angriff auf die 66kg nächste woche bei bankdrücken bin ich auch auf die 40kg, weil die 38,5kg gut liefen...aber da war ich doch ganz schön fertig. ich denke, das war heute auch wieder der kopf, der sich da beim training eingemischt hat ich hoffe echt, das ich, bevor ich wieder ein setback mache, endlich die 70kg schaffe bei den kniebeugen. nächstes training steht für samstag oder sonntag an! bis dahin werde ich soweit wieder fit sein. da kommt kh evt. 90kg...........ich überlege noch 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 23, 2015 at 10:49 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 10:49 AM Da hat doch alles bestens geklappt. Mir geht es auch manchmal so, hab keine Lust oder fühle mich nicht so. Dann fange ich an und alles klappt besser als geglaubt. 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 23, 2015 at 11:08 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 11:08 AM naja, ich muß sagen, ich fühle mich jetzt sowas von fertig.....ich könnte gerade den kopf auf den tisch legen und schlafen aber geht ja nicht, jetzt hole ich den kleinen ab und dann essen und hausaufgaben machen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 23, 2015 at 11:30 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 11:30 AM Viel Spaß! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 23, 2015 at 11:39 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 11:39 AM waaaaaaaaaaaaah, den werde ich haben!!! der kleine ist ja wieder sowas von aufgedreht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 23, 2015 at 01:00 PM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 01:00 PM hier mal wieder ein paar aktuelle bilder von mir [/url]">http:// [/url]">http://http://www.directupload.net/file/d/3966/hqjnyzc3_jpg.htm'> ich gehe jetzt mal mit meinen kleinen raus 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 23, 2015 at 01:03 PM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 01:03 PM ich bin so neidisch auf die Schultern sieht klasse aus! 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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