Rami will's wissen

[MiMi]

Bewundernswert, dass du dich dazu aufraffst was zu machen, obwohl du noch leicht kränklich bist.

[HerrAlex]

Getreu dem Motto: "Wer noch atmet kann die Kettlebell noch schwingen "

[Gast]

Ich weiß jetzt leider nicht mehr genau, welcher der Damen hier im Forum ich den Tipp mit der Schulterdepression beim Latzug gab, um den Latissimus besser zu involvieren... Hier habe ich nun eine gute Aufnahme, wo man sieht was ich meinte und da sie auch für freie Klimmzüge funktioniert (und hier kommst du wieder ins Spiel Rami ) poste ich sie einfach hier als weitere Variante/Alternative mit freien Klimmzügen besser zu werden:

https://www.youtube.com/watch?v=F-jSX1SRneI

 

Ich vermute, die anderen Damen lesen ja hier auch mit...

[Rami]

Danke, TPZ. Ich hatte das verstanden. Pavel Tsatsouline hat das in seinem Buch auch beschrieben. Leider muss ich erst einmal von den Klimmzügen Abstand nehmen. Ich habe seit mehreren Wochen Probleme im rechten Ellenbogengelenk bzw. Unterarm. Ich dachte, während meiner Erkältung kann das auch gleich mit abheilen, ist es aber nicht. Es kommt mir vor wie eine Sehnenscheidenentzündung. Es schmerzt schon beim Anfassen eines Stapels Zeitungen mit der rechten Hand oder Wasserkrug anheben.    Die normalen Kettlebellübungen belasten mich nicht, solange ich niedriges Gewicht nehme. Aber Zugbewegungen wie an der Klimmzugstange oder Wasser aus dem Krug umgießen, bzw. morgens bei der Arbeit einen Stapel Zeitungen von Punkt A zu Punkt B im Auto legen geht nicht ohne Schmerzen. Es ist zum Heulen. Mir rauben diese ganzen Wehwehchen, die ich immer wieder seit längerer Zeit habe, den letzten Nerv und sind sehr demotivierend. Alles, was ich ab und an tue, ist nur ein Aufbäumen. Aber voran komme ich nicht. Eher das Gegenteil ist der Fall. 

 

Naja, ich will nicht weiter jammern. Irgendwann wird es hoffentlich wieder besser. 

 

Heute jedenfalls war mein erster Arbeitstag. Ich muss mich erst einmal wieder umstellen. Unruhiger Schlaf ist mein ständiger Begleiter. Deshalb heute Sportpausentag. 

[Rami]

Bewundernswert, dass du dich dazu aufraffst was zu machen, obwohl du noch leicht kränklich bist.

 

Getreu dem Motto: "Wer noch atmet kann die Kettlebell noch schwingen "

 

  Ich versuch's.

[Nera]

Fleißig fleißig

Warst du wegen dem Ellenbogen shcon mal beim Arzt?

[Rami]

Nein. Als ich wegen meiner Erkältung beim Arzt war, habe ich es nicht extra angesprochen. Ich dachte ja, dass die Schmerzen durch die viele Ruhe weggehen. Aber das war ein Irrtum. Und jetzt habe ich keine Lust, mich stundenlang in die Praxis zu setzen und dann wieder hin- und hergeschickt zu werden. Ich habe noch Arnika-Globuli, vielleicht helfen die. Oder ich versuche es mal mit Franzbranntwein oder so etwas in der Art. 

 

Trotzdem mache ich weiter Sport, nur eben mit wenig Gewicht und so viel wie möglich Abwechslung. D.h. jeden Tag eine andere Zusammenstellung. Ich beschäftige mich gerade mit HFT (Christian Zippel). Vielleicht wäre das für mich die Alternative zum schweren Training. 

 

Gestern habe ich nur ein relativ kurzes Training ähnlich wie in den vergangenen Tagen gemacht:

 

2 Runden mit 8 kg KB

Kreuzheben  x10

2-Hand-Swing x10

Clean & Press x10L/10R

Goblet Squat x10

Snatch x5L/5R

danach

LH-Bankdrücken mit 25 kg 1x20

 

heute ging es mal wieder an die Langhantel:

Kniebeuge 32 kg x20

Bankdrücken 25 kg x20

Kreuzheben 32 kg x20

Clean & Press 2x8 kg x20

vorgebeugtes Rudern 32 kg x20

[Looking]

Gute Besserung auch hier! Ich war ja brav und sportabstinent, aber ich weiss auch von mir, dass ich mir ins eigene Fleisch schneide, wenn ich trotzdem geh. Das funktioniert bei mir nicht, dann erwischt es mich grad wieder oder es dauert ewig. Oder beides, lucky strike.

 

TPZ - danke für den Link! Aber sag, ich meine, gelesen zu haben, dass man eben beim normalen Chinup NICHT so aushängen sollte?!

[Gast]

Man sollte nie komplett die Spannung verlieren. Mir ging es da aber mehr darum, zu sehen, wie die Schulterdepression aussieht.

[Rami]

So, ich möchte mich mal wieder melden. Habe in der letzten Zeit nur sporadisch was gemacht, um dem Arm mehr Ruhe zu gönnen. Es wird auf jeden Fall besser. Die Arnika-Salbe scheint zu wirken. 

 

Ab heute will ich so nach und nach wieder ins Training einsteigen und zweimal in der Woche ein Ganzkörpertraining durchführen. Mit relativ niedrigem Gewicht im Kraftausdauerbereich. Das wird mir im Moment mehr bringen. als auf Kraft zu trainieren. Da ist mein Arm gleich wieder hin. Das möchte ich ja nun nicht. In der letzten Zeit habe ich mich mal ein bisschen mit HFT beschäftigt und möchte dieses Training jetzt mal eine Weile ausprobieren. Vielleicht liegt mir das ja.  

 

• Kniebeuge: 2 AWS, 30x40 kg (6x5 mit kurzen Pausen)
• Bankdrücken: 2 AWS, 30x35 kg
• Schulterdrücken: 3 AWS, 30x20 kg
• Latziehen: 2 AWS, 5x40 kg, 30x35 kg (bei 40 kg bekam ich wieder Schmerzen im Arm   )
• LH-Rudern: 2 AWS, 30x35 kg
• Dips: 3x10

Alles in allem ein schönes Training. 

 

[astridmaria1306]

hey rami, endlich auch wieder da

[Rami]

hey rami, endlich auch wieder da

Jep. Aber ich fürchte, ich kann nicht überall lesen  War allgemein in den letzten Wochen kaum im Netz. 

[astridmaria1306]

musst ja nur das wichtigste lesen ;)  

 

hauptsache du hast wieder einen einstieg gefunden und dein arm bleibt heile!!!

[MiMi]

Hey schön das du zurück bist und es langsam besser wird.

 

Hatte auch das Problem, dass ich nicht wusste wo ich zuerst lesen soll, hab dann einfach nach und nach ein bisschen was gelesen

[Lily]

Rami, ich finde es toll, was du an Gewichten und Wiederholungen schaffst! 30 Wdh sind schon einen Ansage, mit den Gewichten mache ich z.B. beim BD höchstens 10!, bei KB max. 5, schätze ich. Ich möchte auch noch kräftiger werden, aber momentan konzentriere ich mich eher auf KFA-Reduktion (Sommer kommt ), im Herbst starte ich dann durch! 

[Rami]

Ich bin sicher, dass du das schaffst. Bei mir ist das Problem, dass ich mich (z.Zt.) ernährungstechnisch irgendwie einfach nicht einschränken will. Ich versuche erst einmal, beim Training wieder voranzukommen. Das andere folgt dann vielleicht.    Wobei ich nicht bereit bin, schwere Diäten a la HSD oder Sub 20 zu machen. 

 

So, heute war ich wieder trainieren. Trotz des Muskelkaters vom Montag lief es besser als gedacht. 

• Kniebeuge: 2 AWS, 30x45 kg (6x5 mit kurzen Pausen)
• Kreuzheben: 2 AWS, 30x50 kg
• Schrägbankdrücken mit zwei KH: 2 AWS, 30x12,5 kg
• Schulterdrücken: 3 AWS, 30x20 kg
• Latziehen: 2 AWS, 5x40 kg, 30x40 kg 
• LH-Rudern: 2 AWS, 30x37,5 kg
• Biszepscurls mit der SZ-Stange: 2 AWS, 30x17,5 kg

Positiv: Mein Arm schmerzt nicht mehr so sehr. Es wird also besser.    Auch sonst habe ich ein gutes Gefühl, dass irgendwie ein Knoten geplatzt ist. 

 

Morgen ist dann wieder ein Ruhetag und am Freitag geht's zum dritten Mal zum Indoor Cycling und am Abend zum Karatetraining. 

[astridmaria1306]

na, das hört sich mal wieder richtig gut an weiter geht´s

[Lily]

Ich bin sicher, dass du das schaffst. Bei mir ist das Problem, dass ich mich (z.Zt.) ernährungstechnisch irgendwie einfach nicht einschränken will. Ich versuche erst einmal, beim Training wieder voranzukommen. Das andere folgt dann vielleicht.    Wobei ich nicht bereit bin, schwere Diäten a la HSD oder Sub 20 zu machen. 

 

 

Schön, dass es mit den Schmerzen besser ist.

Wie kommst du mit längeren Fastephasen klar? Falls ganz gut, wäre Intermittent Fasting/Leangains evtl. etwas für dich. Ich kann gut verstehen, dass du keine schweren Diäten machen möchtest, für mich wäre es auch nichts. Aber ich kann sehr gut leeren Magen aushalten und bevorzuge 2-3 größere Mahlzeiten statt mehrere Kleine. Deswegen ist Intermittent Fasting echt super für mich, ich mache es schon seit ca. einem Jahr und habe damit (plus Training seit 5 Monaten) von 53 kg auf momentan 47-48 kg reduziert und habe schätzungsweise 7% KFA weniger.

[Rami]

IF habe ich schon öfter gemacht. Das funktioniert immer, so lange ich allein bin. Wenn mein Mann dann am Wochenende da ist, halte ich mich nicht so daran und schon falle ich wieder in den alten Trott. Ich esse im Normalfall auch nur zweimal am Tag, dann aber sehr reichlich. Das ist wahr. Es gibt Leute, die meinen, ich müsse mal richtig essen. Aber die haben meine Mahlzeitenberge noch nicht gesehen.    Ich kann nicht aufhören zu essen, bevor nichts mehr rein geht. Ich habe lange Zeit Kalorien gezählt, das funktionierte auch recht gut. Aber irgendwann fand ich es nur noch nervig und hörte auf damit. Seitdem ist das irgendwie außer Kontrolle geraten. Mit IF habe ich allerdings nichts abgenommen. Bis Juli/August habe ich mein Gewicht von ca. 55/56 kg gehalten. Mittlerweile bin ich bei 61 kg und fühle mich damit nicht so richtig wohl. Wenn es Muskeln wären, dann wäre das kein Problem. Aber so. 

[Lily]

Mit IF kann man super das Gewicht halten, finde ich und da muss man auch nicht auf Süßes etc. verzichten. Fürs Abnehmen muss man natürlich mit den kcal runter. Ich habe es so gelöst, dass ich mehr Gemüße/Salate und fettarme Stärkequellen wie Reis, Kartoffeln und Vollkornnudeln eingeführt habe, die den Magen füllen, gleichzeitig mit dem Fett in der Nahrung runter gegangen bin und mit dem Eiweiß nach oben und Süßes nach und nach weggelassen habe. So hat das funktioniert ohne dass ich kleinere Portionen essen musste.

 

Eins noch, am WE habe ich auch etwas anderes Regime, da esse ich ca. ab 10 Uhr bis ca. 19 Uhr, an den Werktagen ab 9 Uhr bis ca. 17 Uhr. Es hat trotzdem funktioniert.

[Rami]

Ich ernähre mich überwiegend vegan: von Obst und Haferflocken, Gemüse, Reis, Reis-Mais-Nudeln. Ab und an Tofu bzw. andere Sojaprodukte. Allerdings in den letzten Monaten auch immer mal wieder veganes aber auch normales Schokoeis. Und in der letzten Zeit sind wieder vermehrt Mandeln dabei. Also, mein Fettkonsum ist gestiegen. Ja, die kcal sind im Moment höher als der Verbrauch.    Da muss ich unbedingt wieder was ändern. 

[Looking]

Rami, was sind denn AWS? Was machst du für einen Plan?

 

Und wie kommst du an genügend Eiweiss?

[Lily]

Bei veganer Ernährung läuft man ein wenig die Gefahr, dass man durch Nüsse und Nussmuse (die ja sonst sehr gesund sind), die kcal-Zahl sehr nach oben schrauben kann, wenn man nicht aufpasst. Einige zeitlang habe ich auch vegan gegessen, aber für mich war es wegen der Familie nicht praktikabel, immer extra für mich zu kochen und zu backen. Mit vegetarischer Ernährung bin ich jetzt zufrieden, esse aber weiterhin zu 80% pflanzlich. Aber die Freiheit, dass ich außer Fleisch und Fisch alles essen kann, das ist für mich sehr wichtig, weil es nur minimal einschränkend ist. Mein Mann isst zu hause auch vegetarisch und für die Kids mache ich zweimal pro Woche etwas mit Hühnchen oder Geflügelwürstchen und einmal pro Woche Fisch. Damit kann ich gut leben.

 

Soja-Produkte baue ich ab und zu ein, aber nicht zu oft, ich esse lieber Kicher(Erbsen), Linsen und Bohnen wegen dem Protein.

 

Am Wochenende wird es z.B. Pizza geben, das ist eh dankbar, jeder belegt sich seine nach Lust und Laune, mein Mann und ich essen Gemüße-Pizza, der Große Schinken-Champignon-Pizza und der Kleine Tunfisch-Pizza.

 

Isst du den glutenfrei? Ich frage, weil du Reis-Mais-Nudeln erwähnt hast.

[Rami]

Ja, das Problem mit der Familie kenne ich. Ist aber für mich nie ein Problem gewesen. Jetzt lebe ich überwiegend allein (mein Mann ist in der Woche und manchmal noch länger als LKW-Fahrer unterwegs). Er ist kein Veganer, isst aber an den Wochenenden mit mir vegan oder alternativ vegetarisch. Wenn er Fleisch oder Fisch essen will, macht er sich das. Er ist sowieso der bessere Koch von uns beiden. Entweder er kocht für uns beide oder wir stehen gemeinsam in der Küche und arbeiten am Herd. 

 

Pizza esse ich schon seit Jahren nicht mehr; schmeckt mir nicht mehr. Und ja, ich esse überwiegend glutenfrei. Die Nudeln habe ich im Sky entdeckt und bin begeistert. Herkömmliche Nudeln esse ich nicht mehr. Im Internet kann man Linsennudeln kaufen, die sind auch gut! Ich esse ebenfalls gerne Linsen, Kichererbsen und Kidneybohnen. 

 

Fürs Morgenmüsli: ich mag gar keine zusätzlichen Süßungsmittel (egal ob Zucker, Xucker, Sirups oder Honig). Obst ist süß genug. Mehr brauche ich nicht. 

Cranberries sind gut, aber leider auch gesüßt und mit Öl behandelt. Aber ich weiß, dass es sie unbehandelt bei der Korodrogerie (online) gibt. Gojibeeren finde ich noch gut!   

[Rami]

So, neue Woche, neues Glück. Am Wochenende wurde kein Sport gemacht. von 2 h Spaziergang mit Sohn und Hund mal abgesehen. Dafür geht es ab heute wieder rund. Ich will mal versuchen, mit dem HFT weiter zu machen und habe mir da so einen kleinen "Plan" vorgestellt, bei dem ich an fünf Tagen in der Woche lediglich 3 Übungen (eventuell noch eine 4. Ersatzübung) absolvieren werde. Jeden Tag Grundübungen in veränderter Ausführung. Mal sehen, ob ich das durchhalte. Da das Training dadurch zeitlich begrenzt ist, kann ich es immer (wenn ich ausgeschlafen habe) einfügen. 

 

Heute sah das nun so aus:

 

• Kreuzheben 20x55 kg (4x5 Cluster)
• LH-Schrägbankdrücken: 22x30 kg (4x5/1x2)
• Latzug eng und Untergriff: 30x40 kg (6x5)
• Crunches: 50x