Rami will's wissen

[Rami]

Uhd, hast du?

 

So, eben habe ich die Kettlebell geschwungen. Vielleicht nicht so akkurat (ich lasse es prüfen), aber ich habe was getan. Das ist die Hauptsache. Erstmal.

• Clean 5xLinks
• Press 3xLinks
• Front Squat 5xLinks
• Swing 5xLinks
• danach alles mit Rechts

Das alles mit der 12 kg Kettlebell in 5 Runden. Kurz und knackig! 

[Gast]

Auf Kettlebelltraining hätte ich auch mal wieder Lust... im Moment fast mehr als auf das klassische Krafttraining.

[Rami]

Das geht mir genau so, TPZ. Irgendwie habe ich auf das "normale Krafttraining" zu Zeit überhaupt keine Lust.

[Rami]

Moin, Moin, habe heute wieder die Kettlebell bewegt. 

• Snatch 3xLinks 12 kg
• TGU 3xLinks 12 kg
• Rudern 5xLinks 16 kg
• Suitcase Carries Links 50 Schritte 16 kg
• danach alles mit Rechts

Gesamt 3 Runden, danach zwei Klimmzüge (Untergriff).

 

Am Nachmittag bespaße ich noch unsere (Groß)Mütter bei ihrer Weihnachtsfeier am Klavier und hoffe, dass ich nicht genötigt werde, Kuchen zu essen. Vorm Karatetraining wäre das tödlich. Gott gebe mir Charakter und Durchhaltevermögen!!!!!!  

 

Doch jetzt geht es erst einmal zum Mittagessen mit meinen Sportfreundinnen. Seit ich nicht mehr im Studio bin sehen wir uns leider nur noch einmal im Monat (wenn's klappt). Das ist ein bisschen schade. 

[astridmaria1306]

charakter und durchhaltevermögen :lol: okkkkkkkkkkkkk.....ich drück dir die daumen!!!

[Rami]

Ich hatte keinen Charakter. 

Trainiert habe ich heute auch nicht. Zu viel zu tun. Wenn ich an die Tage bis Silvester denke, sehe ich schwarz für ein sinnvolles Training. 

[Rami]

N'Abend,

nachdem ich den ganzen Vormittag wieder im Büro rumgesessen, meinen Zahlen für die Abrechnungen hinterherrecherchierte und nach dem Mittag in einen komaähnlichen Schlaf verfiel, habe ich mich nun doch noch zu einem kurzen Zirkeltraining aufgerafft. Zufrieden bin ich allgemein überhaupt nicht, aber ich habe wenigstens was getan. 

 

Vier Runden:

• TGU 1L/1R 8 kg
• Goblet Squat 12 kg
• Liegestütze x5
• Swing x5 16 kg
• negative Klimmzüge (Untergriff) x5
• Hüftbeuger gedehnt

Ich denke, morgen mache ich dasselbe oder was ähnliches, da ich mit dem richtigen Wochenprogramm in dieser Woche sowieso zu nichts komme. Nach Dresden nehme ich dann eine 8 oder 12 kg Kugel mit, um dort auch wenigstens ein einfaches Kettlebelltraining durchführen zu können. 

[astridmaria1306]

oh ha, das jahr schnell abhacken

[Rami]

Noch hake ich es nicht ab, Astrid, erst in zwei Wochen. 

[astridmaria1306]

ok, in gedanken evtl. und natürlich sportlicher hinsicht....äh....egal

[Rami]

  Vielleicht liegt's einfach auch am trüben Wetter, dass ich immer so kaputt bin. Aber ich muss auch eine Entscheidung treffen. Habe heute Morgen erfahren, dass sich noch einiges bei uns ändern wird. Vom Arbeitsumfang und damit ebenso von der Arbeitszeit. Wenn das so kommt, habe ich die Wahl, "mitzumachen" (unter den richtigen Bedingungen) oder mir was anderes zu suchen. Bei der ersten Variante würde das bedeuten, dass ich meinen "Zweitjob" nicht mehr schaffe. Ich habe jetzt schon Mühe, den Anforderungen gerecht zu werden. Dann aber würde es mir endgültig zu viel. Ich habe meine Grenzen des Erträglichen erreicht. Da ich was anderes, gar besseres, hier kaum finde, habe ich eigentlich gar keine Wahl.   Ich bin leider nicht in der Lage, auf das Einkommen verzichten zu können. Also, wer weiß, die Mehrfachbelastung wird sich vllt. in Bälde erledigt haben, dann (spätestens dann) kommt hoffentlich meine Motivation wieder zurück und damit auch der Erfolg!

 

Wie dem auch sei, ich habe mich heute schon eher aufgerafft und etwas gesportelt.

• 2x8 Goblet Squat 16 kg
• 2x8 Liegestütze
• 2x8 einarmiges Rudern 16 kg 
• 2x10 Swing 16 kg
• negative Klimmzüge (Untergriff) 2x5
• AB-Rollers 2x10

Ähnlich wird das Programm an den nächsten Tagen durchgeführt. Ich fahre zu meinen Eltern und nehme die 16er Kugel mit. Den AB-Roller lasse ich zu Hause. Klimmzüge kann ich da auch nicht machen. Aber ansonsten ist einiges möglich. Vllt. hat ja jemand noch einen Tipp, was ich als Ersatzübung mit reinnehmen kann, so dass ein sinnvolles Ganzkörperworkout zusammen kommt. Mit Handstandpush-Ups braucht mir aber keiner zu kommen. Das kann und will ich nicht machen. Habe Angst.  

Aber ansonsten möchte ich jeden Tag was tun (außer Verwandtschaft, Freunde, Gebirge und Striezelmarkt besuchen). 

[MiMi]

Wenn du dann mehr arbeiten musst, gibt es nicht mehr Geld? Oo Oder wie meinst du, du kannst nicht auf das Einkommen verzichten?

 

Ich wünsch dir auf jeden Fall eine schöne Zeit bei deinen Eltern  

[Gast]

@ Rami

 

Du suchst also "Ersatz" für Klimmzüge und Ab-Roller? Letzteres ist leicht (Planks, also Unterarmstütz und -varianten wie z. B. Sideplanks), Ersteres ist ziemlich unmöglich/umständlich... da du eine Zugübung (Rudern) drin hast, würde ich den vertikalen Zug einfach weglassen.

 

Du hast den ganzen Körper im Prinzip schon abgedeckt, wenn du eine Kniebeugebewegung, eine Druck- und eine Zugübung drin hast (Bspw. Goblet Squats, Liegestütz und Rudern oder Einbeinige Kniebeuge, Überkopfdrücken, Rudern usw.).

 

Nach Dan John (etwas weniger minimalistisch) "brauchst" du eine Kniebeugebewegung, eine Druck- und eine Zugübung, eine Hüftbetonte Übung (KB Swings oder Kreuzheben z. B.) und eine "Trage-Übung" (Farmers Walk, Suitcase Carries). Geht auch mit deinen Kettlebells und dem Eigengewicht.

 

Also alles kein Problem für die paar Tage

[Rami]

Ja, danke, TPZ. An die Farmers Walk bzw. Suitcase Carries habe ich auch schon gedacht. Mal schauen, vllt. gehe ich auch mal wieder laufen. Hätte so richtig Bock drauf. Mit dem Auto zur Dresdner Heide oder noch besser in die Sächsische Schweiz, dann eine Runde laufen und im Anschluss ein Kettlebelltraining an der frischen Luft. Das wäre es doch.    Habe ich schon mal gemacht. Ich hoffe, das Wetter spielt mit. Klimmzüge mache ich dann wieder zu Hause. 

[astridmaria1306]

einfach mal entspannen wäre natürlich auch noch ne idee

[Rami]

Wenn du dann mehr arbeiten musst, gibt es nicht mehr Geld? Oo Oder wie meinst du, du kannst nicht auf das Einkommen verzichten?

 

Ich wünsch dir auf jeden Fall eine schöne Zeit bei deinen Eltern

Ich hoffe doch, dass es mehr gibt, ansonsten wäre es nicht in Ordnung. Denn es müssten ja auch mehr Stunden als jetzt gearbeitet werden. Das ist ja alles noch nicht amtlich. Ich kann auf das Einkommen nicht verzichten. Leider. Obwohl es auch andere, finanzunabhängige Gründe gibt, warum ich gerade diese Arbeit mache. Ich finde es auch gar nicht schlecht, wenn wir mehr zu tun bekommen (wenn sich dann die Arbeitszeit aber auch das Einkommen erhöht). Ich habe dann nur nicht mehr die Kraft für meine Zweitbeschäftigung, die zum Großteil ehrenamtlich erfolgt. Zeit und physische und psychische Kraft für meinen Sport möchte ich auch noch haben. Im Moment ist das alles sehr grenzwertig, da ich mich verzettel. Meine Nebenbeibeschäftigung wächst mir über den Kopf. 

[Rami]

einfach mal entspannen wäre natürlich auch noch ne idee

Das mache ich am langen Wochenende (bis Montag) auch. 

[astridmaria1306]

Das mache ich am langen Wochenende (bis Montag) auch. 

 

sehr guuuuuuuuuuuuuuuut

[Rami]

Frohen restlichen 4. Advent wünsche ich aus Dresden.

Freitag verbrachte ich überwiegend auf der Autobahn, dann bei einer Tante und später dann zu Hause. Für Sport hatte ich keine Kraft mehr, war nur noch müde.

 

Samstag, 19.12.15

- Goblet Squat 2x8 16 kg

- Liegestütze 2x8

- einarmiges Rudern 2x8 Li/Re 16 kg

- Swings 10x10 16 kg

- Plank 1x so lange wie möglich

- Dehnung (Cobra)

 

Sonntag, 20.12.15

15 km Lauf/Wanderung von zu Hause an die Elbe, weiter in die Dresdner Heide, über Umwege zum Prießnitzgrund und an der Proeßnitz entlang, bis ich wieder in die Stadt kam. Dort im "Maharadscha" Mittag gegessen (Kichererbsen mit Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer und Tomate und als Beilage Reis - lecker!) und danach weiter nach Hause gelaufen. Es war sehr schön. Hatte mal wieder richtig Lust auf laufen. Leider meckerte mein Rücken am Ende.

 

Am Abend:

- Keuzheben 3x8 16 kg KB

- Goblet Squat 2x8 16 kg

- Liegestütze 2x8

- einarmiges Rudern 2x8 Li/Re 16 kg

- Swings 10x10 16 kg

- Cobra

 

Morgen früh fahre ich dann wieder nach Hause. Schade eigentlich.

[astridmaria1306]

ach, ich dachte du bleibst länger

[Rami]

Nein, leider nicht. Bin gerade auf dem Heimweg (mache gerade Mittagspause). In 2 Std. könnte ich zu Hause sein.

[Rami]

Frohe Weihnachten möchte ich noch allen wünschen!

In den letzten Tagen bin ich zu nichts gekommen. Wir hatten das Haus voll, Arbeit gab es mehr als genug. Doch langsam kehrt wieder Ruhe ein. Mein Mann musste heut schon wieder los. Zwei meiner Jungs sind auch schon wieder auf dem Heimweg. Das meiste Essen ist verwertet. Morgen gibt's nur noch Reste bzw. irgend etwas wild Zusammengestelltes. Es wird Zeit, dass die Völlerei ein Ende hat und wieder Normalität einkehrt. 

Schon den ganzen Tag hatte ich irgendwie wieder Lust, die Gewichte in die Hand zu nehmen. Doch erst am Nachmittag gelang es mir, da die Zeit mit den Kindern dann doch wichtiger war. So oft sehen wir uns ja nicht, um mal ernsthaft miteinander zu quatschen und eventuelle Probleme zu lösen. 

 

In den letzten Wochen habe ich mir sehr viele Gedanken gemacht. Es ist bei mir einiges schief gelaufen, d.h. ich habe mächtig über die Stränge gehauen und bin gewichtsmäßig wieder in einen Bereich gekommen, den ich nur mit entsprechender Muskulatur akzeptiere. Dies ist bei mir leider nicht der Fall. Deshalb ist es wichtig, wieder in einen richtigen Trainings- und Ernährungsrhythmus reinzukommen. Und zwar so schnell wie möglich. Irgendwie muss ich wieder bei Null anfangen. Heute mit dem Krafttraining und ab morgen mit dem Essen! Morgen habe ich den ganzen Tag Zeit, da werde ich mich einfach noch mal in verschiedene Dinge einlesen und Motivation holen!

 

Zum Training:

Wie schon gesagt, ich fange noch mal bei Null an, heißt, mit niedrigem Gewicht einsteigen, auf Sauberkeit achten usw. Heute sah das dann so aus:

 

- Kniebeuge 4x5 42 kg

- Bankdrücken 4x5 35,5 kg
- vorgeb. LH-Rudern OG 4x5 42 kg
- aufr. Rudern 3x10 22 kg
- LH-Curls 3x10 20,5 kg

 

Irgendwie fiel es mir ziemlich schwer, weshalb ich glaube, dass ich beim nächsten Mal wohl noch nicht höher gehe. Zumindest nicht bei den Kniebeugen (denn die werden sonst unsauber) und auch nicht beim Rudern und bei den Curls. Das muss erst etwas lockerer klappen.

 

In Zukunft habe ich mir vorgenommen, immer zwischen den Trainingstagen einen Ruhetag (auf jeden Fall beim Krafttraining) einzulegen. Ich hoffe, ich komme damit klar. Deshalb geht es erst am Montag wieder weiter. 

 

Bis dann noch eine schöne ruhige, erholsame Zeit euch allen!

[Rami]

Heute früh war ich wieder laufen und werde diesbezüglich langsam aktiver. Da das Laufen meinem Rücken immer noch nicht gut tut, muss ich aber vorsichtig sein und werde es nur zur Entspannung und zur Bewegung an der frischen Luft nutzen. Auf keinen Fall ambitioniert. Dazu habe ich auch gar keine Lust mehr.

 

Ansonsten habe ich ziemlichen Muskelkater vom gestrigen Training.   Aber da muss ich wohl durch. 

[Kilo]

Immer schön die Zähne zusammen beissen und die Ohren steif halten. Dann gehts wieder aufwärts.

[Rami]

Ja, mache ich, Tonne!