Rami will's wissen

[MiMi]

Da bin ich mal total bei Dominik, dieses "ich hasse Ausdauertraining" kenn ich von mir. Bloß nicht dieses langweilige Zeug machen

[Rami]

Naja, Ausdauertraining an sich hasse ich nicht, aber so auf dem Ergometer oder überhaupt auf dem Rad, das ist nicht so meins. Wenn ich meinen A.... wieder hoch bekomme, fange ich wieder an zu laufen. Das wird spätestens im Januar sein, wenn ich mich für den Rennsteiglaufmarathon vorbereiten muss. 

 

Doch heute bekam ich erst einmal grünes Licht fürs Training und hab dann gleich richtig losgelegt und wahrscheinlich etwas übertrieben. Denn die Wunde, die am Morgen geschlossen war, fing dann wieder an zu suppen.   Habe also wieder Betaisodona drauf gemacht. damit sich nicht doch noch irgendetwas Unerwünschtes herauskristallisiert.

 

Doch hier erst mal die blanken Daten: 

• Kniebeuge: 32 kg 2x12
• Clean & Press:  20 kg 2x10 
• Überzüge: 15 kg 2x15
• Bankdrücken: 28 kg 2x10
• Kreuzheben: 32 kg 2x8
• LH-Curls: 15 kg 1x8, 20 kg 2x8 

Nach Rücksprache mit dem Trainer ging ich mit gut verpackter Hand zum Karate. Zwei Stunden richtig gutes Training. Da man da nichts mit Gewichten zu tun hat, gab es gar keine Probleme. Wenigstens etwas.

Morgen und übermorgen werde ich also doch wieder auf die Gewichtsweste zurückgreifen. Sicher ist sicher. 

[Rami]

Bevor der Abend auch wieder rum ist, schnell noch ein paar Zeilen schreiben. Zur Wunde gibt's nur soviel, dass sie eigentlich doch ganz gut aussieht. Trage nur noch Pflaster und manchmal auch keins, damit die Heilung auch mal an der frischen Luft erfolgen kann. Wenn morgen Zeit ist, bin noch nicht ganz sicher, dann versuche ich es morgen noch mal mit den Gewichten. 

 

Heute habe ich einfach mal wieder die Gewichtsweste umgebunden und 100 Kniebeuge gemacht. Das war aber heftig. Die Beine haben bei den letzten zwanzig ganz schön gezittert. Dann gleich mal ein paar Liegestütze (mit der Weste) getestet. Auch ziemlich anstrengend. War nicht so viel möglich.    Naja und dann noch Zenkutsu-Dachi, Kokutsu-Dachi und Kiba Dachi geübt. Das sind die drei Stände, die wir für die Heian Nidan (2. Kata) benötigen. Das ist wie Krafttraining für die Beine, wenn man sich so eine Weile hinstellt. 

 

Am Abend waren wir ins indische Restaurant zum Essen eingeladen. Das war wieder sehr reichlich.    Und wie immer sehr gut! 

[Rami]

Hallo Leser und Nichtleser  

Das war heute ein richtig schöner Sonntag. Nach dem Mittag haben mein Mann und ich mit unserer Magic seit langem mal wieder eine zweistündige Wanderung gemacht. Bei herrlichem Sonnenschein, aber auch stürmischem Wind. 

Später hatte ich noch Bock auf Training und versuchte einfach mal, ob's mit der Kettlebell doch geht. Und es ging.   Die Angst, dass sie an die Wunde kommt, war vollkommen unberechtigt. So hab ich mich erst einmal mit je 10 Swing, Squat, Cleans und Press erwärmt und dann ging es los, 4 Sätze:

• Swing beidhändig: 16 kg x10
• TGU: 8 kg x1/1; im 4. Satz mit 12 kg
• Clean & Press:  12 kg x10 
• Squat: 16 kg x10
• Klimmzüge Untergriff: x3 

Zum Abschluss noch 10 Liegestütze und 10 AB-Rolls. Wenn ich jetzt nicht gravierende Fehler gemacht habe, lief alles super. Also, für die Kettlebellprofis hier mal ein Kontrollfilm. Ich hoffe, ich muss das nicht doch noch im Technik-Check verlinken. Wenn ja, sagt es mir bitte. Auf jeden Fall wäre es schön, wenn es ein paar Leute doch motiviert, die Kettlebell ins Training immer mal mit einzubauen. Sie ist es wert!   

 

https://youtu.be/6njlG4emOCs

[Kilo]

Es sieht alles gut aus. Nur bei den Kniebeugen müsstest Du etwas mehr runter gehen. Das es geht, sieht man wenn Du sie ablegst. Auch solltest Du die Kugel mehr vor der Brust fixieren. Da ist noch etwas Unruhe drin. Da ich morgen im Studio bin, werde ich mich mal mit der Kugel beim Kniebeugen filmen lassen. Um Dir zu zeigen, was ich mit fixieren meine.

[Rami]

Danke, Tonne. Tiefe Kniebeuge sind bei mir immer noch ein Problem. Keine Ahnung, was mich da blockiert. Ob es die Angst ist, nicht mehr hochzukommen? Ich möchte ja auch den Rücken gerade lassen. Ich finde, dass er immer noch recht rund ist. Langsam überlege ich auch, mal wieder eine schwerere Kugel zu kaufen. Wenn sie nur nicht gleich so teuer wäre. 

[Kilo]

Hallo Rami, hier das versprochene Video.

 

https://www.youtube.com/watch?v=RB8GVpW5Vx8&feature=youtu.be

 

[Rami]

Moin Leute, bis auf weiteres streue ich jetzt zwei Trainingspläne vom Stronggirls-Plan in die Woche rein. Eventuell werde ich demnächst nach einem strikten Plan von einem Freund trainieren, aber ob und wie das wird, weiß ich noch nicht. Das wird noch abgesprochen. Das hängt einfach damit zusammen, dass ich mich auf das Karate spezialisieren möchte und dafür einfach Kraft, Beweglichkeit und gute Ausdauer im Vordergrund stehen.

So, heute ging es erst einmal los:

• allgemeine Erwärmung
• TGU: 12 kg 3x1/1
• Deep Squat:  16 kg 3x8 
• einarmiges Rudern: 16 kg 3x8L/8R
• Crunches mit Gewicht: 16 kg 2x8 

Das Ganze dauerte 34 Minuten und ich habe noch mal die Kniebeuge und auch das einarmige Rudern aufgenommen. Tonne, kannst du noch mal schauen?

 

https://www.youtube.com/watch?v=ccLKfor7CbE

 

https://www.youtube.com/watch?v=XUWfOd2ftC0

 

Beim einarmigen Rudern hatte ich im ersten Satz den Rücken etwas höher. Ich denke aber, dass es so tief wie hier im 2. Satz richtiger ist. Bin mir leider nicht ganz sicher.

[Rami]

Danke für das Video, Tonne. Ich denke, heute sieht's bei mir auch besser aus.   

 

Wie bekomme ich die Videos hier verlinkt, dass sie gleich hier zu sehen sind?

[Kilo]

Jetzt ist die Tiefe gut.

[Kilo]

Wie bekomme ich die Videos hier verlinkt, dass sie gleich hier zu sehen sind?

 

Irgendwie geht das hier von alleine. Ich mache garnichts und es geht. Leider kann ich keinen speziellen Tipp geben.

[Rami]

Irgendwie geht das hier von alleine. Ich mache garnichts und es geht. Leider kann ich keinen speziellen Tipp geben.

Hm, komisch. Unter Datei anhängen? Oder über das obige verlinken?

 

Danke, dann weiß ich, wie ich mit den Kniebeugen weitermachen kann. Hab die Methode bei Johann Martin gesehen. Fand ich ganz gut. 

[Rami]

Heute habe ich erst am Abend trainiert. Hatte vorher einfach keine Lust. Dafür war es wieder schön anstrengend und trotzdem wohltuend, vor allem durch kleinere Teilerfolge. 

• allgemeine Erwärmung
• TGU: 16 kg 1/1; 12 kg 2x1/1
• Swing beidhändig: 16 kg 8/9/10
• Swing einhändig: 16 kg 3x8L/8R 
• Press mit 2 KB: 2x8 kg 3x8
• Klimmzüge (breiter OG) mit Band: 2x8 #
• negative Klimmzüge (breiter OG) ohne Band: 1x8 
• Planks: 2x10 sec.
• Pistols (einbeinige Kniebeuge) mit Festhalten: 3x5L/5R

Die TGU mit 16 kg war der Versuch, wieder ins schwere Training einzusteigen. Es war wirklich schwer. Mit der linken Seite ging es noch, aber rechts hatte ich doch ein paar Probleme. Muss einfach hier dran bleiben. 

Klimmzüge sind mein absoluter Schwachpunkt seit Jahren. Ich habe keine Ahnung, warum ich diese geliebte Hassübung einfach nicht hinbekomme. Ich werde da einfach nicht stärker. Das ärgert mich ziemlich!    Ich weiß auch nicht, was ich da eigentlich noch tun soll. Ich bekomme nicht einen einzigen breiten Klimmzug ohne Band hin. Ich bin da ziemlich ratlos. 

Gefreut habe ich mich, dass ich die Planks durchgehalten habe. Das zeigt ein gewisses Maß an Kräftigung von Bauch- und Rückenmuskulatur.

Die Pistols sind der absolute Knaller. Bis vor kurzem wäre ich selbst mit Festhalten und Hochziehen am Holzbalken wieder hochgekommen. Doch heute fiel mir das fast leicht. Komischerweise war es mit dem rechten Bein schwerer als mit dem linken. Fürs Karate ist das eine der besten Übungen. Habe nämlich ganz schön mit dem Gleichgewicht zu kämpfen, wenn wir auf einem Bein stehen bleiben und verharren sollen, bevor wir den Yoko Geri keage bzw. kekomi ausführen dürfen.    

[Gast]

Die Bänder sind bei Klimmzügen insofern nicht so gut, weil sie in der Bewegungsphase helfen, wo es am leichtesten ist und da wo es am schwersten ist, eben nicht mehr helfen

 

Versuche vielleicht mal die negative Phase zu trainieren, also von der oberen Position möglichst langsam herablassen.

 

Und wenn du dann einen K. kannst, dann lieber mehrmals pro Woche (und dann am Tag) einen machen und dann weiter aufbauen. (Gibt ein paar Ansätze dazu, aber ersteinmal musst du einen schaffen )

[Rami]

Danke, TPZ. Deshalb habe ich die negativen zum Schluss noch als letzten Satz rangehängt. Aber ich kam nicht ganz bis oben rangesprungen und bin ganz schnell wieder unten.    Der Weg ist recht kurz, da die Stange nicht so hoch hängt. Geht auch nicht. Wir haben maximal 2 m nach oben (wenn überhaupt, bei uns ist es überall recht niedrig). 

[Gast]

Kannst du von einem Stuhl o. ä. in die obere Position kommen? (Und dann mit angewinkelten Knien arbeiten - oder verstehe ich dich gerade falsch, wegen der Höhe der Klimmzugstange?)

 

Mach die Negativen mal statt der Wdh. mit Band. Bisher haben die ja nicht soo viel gebracht, also was hast du zu verlieren?

[Rami]

Mache ich. Das mit dem Stuhl geht, denke ich. Keine Angst, ich schlage solche Tipps nicht in den Wind. Ich probiere alles aus, was mich da voranbringt. Danke! 

[Rami]

Von gestern habe ich einen richtig schönen Muskelkater im Gluteus. 

 

Heute war Langhanteltraining dran. Leider lief es einfach nur grottig. 

• Kniebeuge: 50 kg 4x5 (leider nicht so tief, wie ich es wollte)
• Bankdrücken: 43 kg 2x2; 41 kg 1x3 (die linke Hand hat noch Probleme, der linke Arm ist zu schwach, zum Schluss hab ich mir auch noch die Wunde gestoßen, so dass sie anfing zu bluten)
• Pendley Row: 32 kg 3x8 
• AB-Rolling: 2x10

Am Ende bemerkte ich, dass ich die TGU mit 16 kg, die eigentlich zu Beginn geplant war, vergessen hatte. Nach den vorherigen Übungen fehlte mir die Kraft, so dass ich das Training ohne beendete. 

 

Das Ganze war einfach nur unbefriedigend. 

[astridmaria1306]

es kommen auch wieder bessere tage/trainings

[Rami]

Danke, Astrid! Ja, zum Glück! 

[MiMi]

Pass schön auf mit deiner Hand und übertreib es nicht!

 

Nochmal zu deinem einarmigen Rudern, das mach ich ja auch immer, weil es mir einfach mehr spaß macht, als das am Kabelzug.

Ich stütz mich dabei auf die Bank ab wie in dem Video hier:

Das Video hab ich noch aus der HSD Zeit für den Heimtrainingsplan

[Rami]

Danke, MiMi! Mit Kurzhanteln habe ich das auch so gemacht. Mit der Kettlebell macht man es aber nicht so. Da möchte ich mich schon an das Hardstyle-Training halten. Diesbezüglich werde ich ab nächste Woche gecoacht und hoffe, dass es dann besser wird! Mir macht das Training mit der Kugelhantel so viel Spaß, dass ich überlegt habe, mich diesbezüglich ernsthaft weiter zu bilden. Wie ich das zeitlich mit dem Besuch von Workshops hinbekomme, weiß ich noch nicht, aber ich habe ja Zeit. 

 

So, heute wieder trainiert und es lief etwas besser, aber ich muss mein Ego deutlich herunter schrauben!    Wie macht man das????

• Swing (beidhändig): 12 kg 100 Wh. in 2:40 min.
• TGU: 16 kg 1L/1R (gestanden und wieder abgelegt; links noch leicht wacklig, aber geschafft!   )
• Kreuzheben: 62 kg 1x5 (zu schwer); 57 kg 2x5 (etwas besser, aber nicht gut genug; mit dem Kreuzgriff schien es leichter); 32 kg 1x10 gestreckt 
• Schulterdrücken: 23 kg 3x5 (trotz angespannter Bauchmuskulatur und Vorkippen der Hüfte habe ich das Gefühl, dass ich im Hohlkreuz bin ) - habe es aufgenommen, ob ich es hier mal reinstelle?
• Klimmzüge negativ: 8x1 (das ist ja richtig schwer!!!! Die Armmuskulatur wurde viel, viel mehr beansprucht! Danke, TPZ, jetzt habe ich gemerkt, dass es mit Band viel zu leicht ist. Kein Wunder, dass ich keinen einzigen breiten Klimmzug hinbekomme.) Hier habe ich ebenso ein Video gemacht, was ich ganz gerne mal kontrollieren lassen würde (aber lieber hier in meinem Log.)     

[Kilo]

 

 

• Swing (beidhändig): 12 kg 100 Wh. in 2:40 min.

 

 

Sehr gut, Rami.

[Rami]

Danke, Tonne! Aber danach hatte ich dann doch ein bisschen mit dem Kreislauf zu tun. Vor allem beim Kreuzheben. Trotzdem, von der Sache her war es gar nicht mal so schwer. Vielleicht versuche ich es mal morgen mit der 16er Kugel, aber langsamer? Eine schwerere Kugel habe ich mir ja noch nicht geleistet. Möchte ja gerne eine von Dragon Door. Die gibt es gerade für 90,-- € im Angebot, ist mir aber derzeit trotzdem noch zu teuer. 

 

Ich habe mal eine andere Frage, wie stellt man den Ton beim Video aus? Geht das vorm Hochladen auf Youtube?

[Rami]

So, hier mal der Versuch, die Videos einzustellen. 

 

Kreuzheben 3. Satz mit Kreuzgriff

 

Schulterdrücken 3. Satz

 

Klimmzüge