Rami will's wissen

[Rami]

Moin. Moin! Arbeit und Training überlebt. Schmerzfrei leider nicht, aber da muss ich halt noch Geduld haben. Die Hand ist leider wieder dicker geworden, was mir gar nicht gefällt. Aber nur deswegen krank spielen mag und kann ich nicht.   Trotzdem habe ich die Gewichte etwas erhöht. Es ging auch alles gut, aber mehr sollte ich erst einmal nicht machen. Vor allem das Bankdrücken war durch die Schmerzen in der Hand nicht optimal. Am Besten funktioniert noch das vorgebeugte Rudern. Die Zugbewegung ist kein Problem.

• 3x5 Kniebeuge 42 kg 
• 3x5 Bankdrücken 33 kg
• 3x5 vorgeb. Rudern 30 kg
• 3x15 Glute Bridges mit 10 kg Zusatzgewicht  

[Kilo]

Na hoffentlich wird es bald wieder besser. Die Hand braucht man ja immer.

[Rami]

Danke, Tonne, das wird schon. Problematisch ist es vor allem morgens, wenn die Hand lange ruhig gestellt war. Dann ist sie geschwollen und schmerzt. Aber im Laufe des Tages wird es schon wesentlich besser. Ich nehme jetzt noch zur Unterstützung Arnika Globuli. Das soll helfen. Ich hoffe es sehr! Auf jeden Fall schadet's nicht. 

 

Heute werde ich erst am Abend sporteln, irgendwas im Ausdauerbereich. Weiß noch nicht genau, was, aber mir wird schon was einfallen. Eigentlich wollte ich endlich mal wieder zum Karatetraining, aber gerade heute fällt es wegen Malerarbeiten in der Sporthalle aus.   So habe ich noch eine Woche Zeit, denn die Trainingszeiten sind jetzt anders gelegt worden, so dass ich nur noch freitags zum Training kann. Schade, aber ich will sehen, was ich mit dieser einen Trainingseinheit erreichen werde. Wettkämpfe will ich ja sowieso nicht machen, aber etwas schneller in den Fähigkeiten vorankommen würde ich schon sehr gerne. 

[Rami]

So, dann mal wieder ein paar Zeilen von mir. Am Freitag blieb es dann nur bei ein paar Kniebeugen, Wandliegestützen und Oi-Zuki im Kiba dachi.

Gestern dann blieb gar keine Zeit für Sport.

Heute nun war es endlich wieder soweit. Und es lief besser als gedacht! Endlich mal wieder ein Training mit einem guten Gefühl. Die Hand schmerzt nicht mehr so durchgängig, oder ich merke es nicht mehr. Beim Orgelspielen war es noch nicht so prickelnd. Da kam die Kälte noch dazu, die dafür sorgte, dass der kleine Finger vor Taubheit nicht mehr richtig funktionierte. Später zu Hause wurde es wieder gut, so dass ich mir darüber jetzt einfach mal keine Gedanken mache.

 

Zum Training:

• 5x10 Swing 8 kg Kettlebell
• 2x1L/1R TGU 8 kg
• 3x5 Kreuzheben 57 kg 
• 3x5 Schulterdrücken 23 kg
• 3x5 Klimmzüge breit mit Band
• 1x3 Klimmzüge eng ohne Band 
• 5x10 Swing 12 kg Kettlebell
• 2x1L/1R TGU 8 kg 

Bis auf die Klimmzüge bin ich sehr zufrieden. Ich weiß auch nicht, aber bei der Übung komme ich seit Jahren nicht voran. Ohne Band bekomme ich keinen vernünftigen Klimmzug hin. Die engen sind auch nicht so das Wahre. Hier bin ich wirklich sehr unzufrieden. 

 

Eigentlich wollte ich heute ins Kino gehen. Im Latücht Neubrandenburg ist an diesem Wochenende die Dokumentart und da läuft heute Abend ein Film über einen schweizer Bodybuilder. Diese Doku wollte ich mir anschauen. Doch das ist nun gestrichen. Das Auto meines Mannes hat einen Platten. Das Ersatzrad ist eher Spielzeug und nur für eine Fahrt zur Werkstatt gedacht. So fährt er dann mit meinem Auto zur Arbeit und ich darf seins hier behalten, um es morgen zur Werkstatt zu bringen. Scheibenkleister!  Das ärgert mich wirklich sehr, da ich mich schon die ganze Woche auf den Film gefreut hatte. Der läuft sehr wahrscheinlich nicht oft und ob ich noch mal die Chance habe ihn zu sehen, ist sehr fraglich. 

[MiMi]

Kannst doch sicher mal dort anfragen ob und wann der Film nochmal läuft. Heißt der nur "the strongest man"? Da findet man ja quasi gar nichts bei google?! Ausser einem Comdedy Film

[Rami]

Mein Sohn sagt mir Bescheid. Er war das ganze Wochenende da und hat sich alle Filme angeschaut. Mal sehen, was er zu diesem Film sagt. Wobei er persönlich mit Bodybuilding nichts am Hut hat. Aber es geht ja darum, was ein Mensch bereit ist für seine Ziele zu tun. 

Den Film wird man über google auch nicht finden. Diese Dokumentarfilme laufen nur über Programmkinos aus bestimmten Anlässen. Selbst zu diesem Bodybuilder habe ich nichts gefunden. Mit viel Glück läuft der Film noch mal hier in der Region. Das war im vergangenen Jahr auch so, allerdings muss es dann eben auch zeitlich passen, dass ich mir das dann ansehen kann. 

[Rami]

Heute schönes kurzes, knackiges Training mit der Kettlebell.

• Swing 16 kg 10x10 
• TGU 8 kg 5x1L/1R
• Bankdrücken 2x12 kg 3x5

Ich fürchte, das war ein bisschen zu viel für die Hand.   Na mal sehen, was sie morgen "sagt".

[MiMi]

Da hat die Geduld wieder versagt hm? Hoffe es ist nicht zu schlimm heute.

[Rami]

Da hat die Geduld wieder versagt hm? Hoffe es ist nicht zu schlimm heute.

Ja. 

Es geht. 

[Rami]

Eigentlich wollte ich am Morgen trainieren, aber Schlaf nachholen war wichtiger. Ich wäre sonst nicht mehr dazu gekommen. So konnte ich erst jetzt trainieren. Entsprechend kurz fiel das Training aus. Die Kettlebellübungen, die ich eigentlich vorgesehen hatte, strich ich vom Plan und machte nur das übliche Gewichtstraining. Bei den Kniebeugen musste ich mich zurückhalten, da ich die Stange mit der linken Hand immer noch nicht sicher fassen kann.   Das raubt einem auch die ganze Spannung im Körper. Da sieht man mal wieder, dass alles aufeinander abgestimmt ist. Wenn etwas nicht in Ordnung ist, merkt man es sofort auch an anderen Stellen des Körpers. Ansonsten steigerte ich mich wieder ein bisschen.

• Kniebeuge je 1x5 22 kg/42 kg/58 kg
• Bankdrücken 3x5 36 kg (es ging noch problemlos)
• vorgeb. Rudern 3x5 32 kg
• Glute Bridges 3x20 mit 16 kg KB

So, das war's für heute. Morgen sind wieder die Kettlebells dran. Da ich den ganzen Tag Zeit habe, kann ich das auch ganz entspannt angehen. 

[Rami]

So, es scheint endlich bergauf zu gehen. Heute Morgen schien es noch gar nicht so. Doch im Laufe des Tages wurde es besser und während des kurzen Trainings und jetzt ist immer noch alles gut. 

Heute also Kettlebelltraining, allerdings habe ich eine kleine Veränderung vorgenommen und die TGU durch Clean & Press ersetzt.

• Swing 16 kg 10x10
• Clean & Press  12 kg 5x5 1L/1R

Ich nehme immer die linke Hand als erstes, da sie die schwächere ist. Auch ohne die Verletzung. 

Endlich mal wieder ein schmerzfreies Training. 

[astridmaria1306]

hey, das ist ja super!! endlich geht es bergauf

 

übrigens, du hast unten angegeben: aktuell: 24/10/15 gewicht 60kg....wir haben aber

doch erst den 14.10.15

[Rami]

Oh, danke. Das war der 24.09. 

[astridmaria1306]

Oh, danke. Das war der 24.09. 

 

[Rami]

Hallo, heute habe ich wieder etwas früher trainieren können. Das ist gut so, da der Tag dann doch noch etwas entspannter wird. Je später ich anfange, desto schlechter ist die Motivation. 

Naja. Soweit lief alles ganz gut. Beim Kreuzheben habe ich mich mal wieder an ein höheres Gewicht rangetraut. Hab es zum Check mal aufgenommen und eingestellt. Ich hoffe, es sieht nicht zu schlecht aus. 

• 5x10 Swing 16 kg Kettlebell
• 2x1L/1R TGU 12 kg
• 3x5 Kreuzheben 62 kg 
• 3x5 Schulterdrücken 23 kg
• 2x8/1x6 Klimmzüge breit mit Band
• Langhantelcurls 10x12 kg/2x5 23 kg/10x12 kg 

[Rami]

So, heute waren wieder die Kettlebells dran. Bei den Swings und den TGU habe ich mal ausnahmsweise die Zeit gestoppt. Keine Ahnung, ob das jetzt so repräsentativ ist.    

• Swing 16 kg 10x10 (4:58 min.)
• TGU 8 kg 5x 1L/1R (6:53 min.)
• Goblet Squat 12 kg 3x10
• Overhead KB Walk 12 kg L/R
• AB-Rolling 1x15

Das AB-Rolling hatte ich jetzt lange nicht mehr gemacht. Heute probehalber getestet und für gut befunden. Ist wieder ausbaufähig. 

[Rami]

Gestern war ich endlich beim Karatetraining und es war sehr gut!   Zum Glück habe ich nicht so sehr viel verlernt und die bereits erworbene Gelenkigkeit ist mir auch nicht ganz flöten gegangen. Aber heute hat mich schon wieder ein Unglück ereilt. Bin heute vom Hund in die Hand gebissen worden.   Es ist diesmal die rechte Hand.    Leider sind es nicht nur Bisswunden, sondern richtig eine richtig aufgerissene 1-2 cm große Stelle. Wie dem auch sei, die Schmerzen sind nicht schlimm, doch mir wurde Sportverbot (alles, wo ich die Hand aktiv beteilige) erteilt. Soll die Hand ruhig halten und kühlen. Montag soll ich erst einmal nicht arbeiten und weiteres wird die Hausärztin entscheiden. So ein Mist  ! Meine Cheffin war nicht begeistert. Antibiotika soll ich auch nehmen - das ist das, was mir am wenigsten gefällt, aber ich werde wohl in den sauren Apfelt beißen. Habe schon Angst vor einer Entzündung.   

 

Ich möchte mal wissen, wann ich wieder ordentlich und normal trainieren kann, und zwar das, was ich gerne möchte. 

[Rami]

So. Um es kurz zu machen: ich bin erst einmal raus. Drei Wochen Krankschreibung. Wenn die Wunde dann zumindest zu ist, kann ich vielleicht langsam wieder beginnen aufzubauen. Das heißt. ich fange wieder von Null an. 

[Gast]

Gute Besserung!

 

Du hast auch in letzter Zeit etwas viel "Pech"... zufällig die Tage einen Spiegel zerbrochen? Unter einer Leiter durchgelaufen?

[Rami]

Nein.   Eigentlich war alles gut. Ich hatte gerade meinen Rhythmus gefunden und es passte alles ganz gut. Vielleicht erschließt sich mir der Sinn ja noch irgendwann. Im Moment bin ich diesbezüglich eher ratlos. 

[astridmaria1306]

ich wünsche dir das es bald bergauf geht!!!

[MiMi]

Auch von mir gute Besserung!

Bei 0 wirst du sicher nicht anfangen, klar musst du leicht einsteigen, aber die Muskeln werden die schon nicht abfallen in der Zeit.

[nickname]

Hey Rami

 

Erstmal, auch gute Besserung von mir!

 

Und dann hätt ich da noch ned Frage an dich  

 

du bist ja auch veganerin oder? 

Was futterst du denn so den ganzen Tag?  

Hast du eventuell Rezeptanregungen für mich?

 

Ich möchte zwar nicht veganer werden, aber Milchprodukte weitgehend streichen und den Fleischkonsum mindern.. deswegen bin ich nun auf der suche  

Bohnen/Linsen und co. vertrage ich nicht allzu gut, und Sojaprodukte auch nicht also schon mal schwierig, ich dachte ich frag mal wie deine ernährung so aussieht

[Rami]

Auch von mir gute Besserung!

Bei 0 wirst du sicher nicht anfangen, klar musst du leicht einsteigen, aber die Muskeln werden die schon nicht abfallen in der Zeit.

Das hoffe ich, Mimi! Sobald die Wunde nicht mehr gerötet ist, werde ich alle Übungen einfach nur ohne Gewicht machen und auch zum Karate gehen. Aber das wird wohl noch ein paar Tage dauern. Mit Gewicht erst wieder, wenn die Wunde nicht mehr offen ist. 

[Rami]

Hey Rami

 

Erstmal, auch gute Besserung von mir!

 

Und dann hätt ich da noch ned Frage an dich

 

du bist ja auch veganerin oder? 

Was futterst du denn so den ganzen Tag?

Hast du eventuell Rezeptanregungen für mich?

 

Ich möchte zwar nicht veganer werden, aber Milchprodukte weitgehend streichen und den Fleischkonsum mindern.. deswegen bin ich nun auf der suche

Bohnen/Linsen und co. vertrage ich nicht allzu gut, und Sojaprodukte auch nicht also schon mal schwierig, ich dachte ich frag mal wie deine ernährung so aussieht

Ja, ich lebe vegan. 

Man kann schon recht viel essen als Veganer. Ich habe ebenfalls eine Laktoseintoleranz und muss mit Bohnen/Linsen/Soja vorsichtig sein. Aber das Vertragen von Essen hat nicht nur mit den Lebensmitteln zu tun sondern auch damit, wie bzw. in was für einer Zusammenstellung man sie ist. Ich habe z.B. lange sehr viel Obst gegessen und mich gewundert, warum ich trotzdem ich keine Milch oder Weizen oder sonstwas dazu nahm immer Blähungen hatte. Mittlerweile habe ich rausgefunden, dass man erstens nicht während des Essens und unmittelbar danach trinken sollte, sondern spätestens eine halbe Stunde vorher. Blähungen und Völlegefühl hängen oft damit zusammen, dass Obst oder blähendes Gemüse zusammen mit Trinken eingenommen wird. Erst roh essen, später gekocht. Das Rohe wird schneller verdaut. Wenn man davor Gekochtes ist und dann das Rohe darauf ist das alte noch da wenn das neue raus will (um es mal simpel auszudrücken) - das führt zu Blähungen. Mische nicht zu viele Hülsenfrüchte durcheinander, dann reguliert sich das auch. Ich habe Rezeptesammlungen ohne Ende, wo du sicher einiges finden kannst, was schmeckt und satt macht. Wenn du willst, suche ich dir was raus und schicke dir das (allerdings dann lieber per Mail).  

 

Zur Zeit scheine ich das Richtige für mich gefunden zu haben, da ich kaum noch Probleme mit Völlegefühl und Blähungen habe.