Rami will's wissen

[astridmaria1306]

auch von mir nochmal gute besserung, rami   

[astridmaria1306]

auch von mir nochmal gute besserung, rami   

[MiMi]

Hab ich gerade gelesen..

Man sollte gleich die PECH-Regel anwenden:

P für Pause/Ruhigstellung,

E für Eis/Kühlen,

C für Compression (damit es nicht anschwillt) und

H für Hochlagerung, auch gegen die Schwellung!

 

[Rami]

Hab ich gemacht. Deshalb ist es auch schon wesentlich besser geworden.   Natürlich mache ich keinen Sport. Kann ja nicht richtig zugreifen. Alleine das Essen machen und danach alles abwaschen und abtrocknen, an- und ausziehen usw. war zumindest gestern eine Herausforderung. Heute kann ich das alles wieder schon ganz gut. Es wird noch eine Weile dauern, aber ich denke, dass ich ab Dienstag zumindest wieder arbeiten kann. Die Gewichte werde ich wahrscheinlich noch länger ruhen lassen müssen. Schauen wir mal. 

 

Morgen werde ich einen längeren Spaziergang machen und vllt. ab Freitag wenigstens Ergometertraining. Gut, dass ich mir das Teil wieder nach Hause geholt habe. 

 

Vielen Dank für die Genesungswünsche, sie helfen zu heilen! 

[Rami]

Ich hasse Spaziergänge, ich hasse Ergometertraining. Ich habe keine Lust darauf.   

 

Da ich aber durch die veränderte Ernährung mit leichtem Defizit und durch den Stress vor allem am Dienstag bereits von 59,8 auf 56,6 kg runter bin, muss jetzt irgendwas geschehen. Meine Waage zeigt bei diesem Gewichtsverlust einen Fettzuwachs von 19,7 % am Montag auf 23,9 % an.        Da ich fürchte, dass Ergometertraining zu noch mehr Gewichtsverlust führt, habe ich überlegt: Was kann ich sinnvolleres für mich tun? Dabei bin ich auf Kniebeuge und Crunches gekommen. Die gehen, denn dabei brauch ich die Hände nicht. Vielleicht kann ich ab morgen noch Wandliegestütze dazu nehmen. Denn die Bewegungsfähigkeit der Hand wird immer besser. Schmerzen habe ich nur, wenn ich was Schwereres anfasse bzw. die Hand ungünstig bewege. Dick ist sie natürlich noch, aber es wird immer besser. 

 

So habe ich bereits heute morgen 40 Kniebeuge und 40 Crunches gemacht und danach leichte Mobilisierungsübungen gemacht.

Eben habe ich ein kurzes Training mit diesen zwei Übungen noch mal gemacht:

• 10x10 Kniebeuge/Crunches im Wechsel

und das so schnell wie möglich. Erst mal nur als eine Runde. Vielleicht mache ich das noch mal am späten Nachmittag. Morgen könnte ich es ja dann in 2 Runden hintereinander tun.  

 

Da mein Zeh wieder in Ordnung ist, geht der Seiza und das Aufstehen aus diesem Sitz wieder, so dass das auch wieder regelmäßig geübt werden kann.   Schade, wenn der Unfall mit der Hand nicht gewesen wäre, könnte ich jetzt wieder an den TGU weiter arbeiten. 

Wenn noch jemand Tipps hat, dann her damit!   Ich bin sehr dankbar für Kraftübungen, die ich auch ohne die Hände machen kann, wo wenigstens ein bisschen was erhalten bleibt. 

[MiMi]

Da ich aber durch die veränderte Ernährung mit leichtem Defizit und durch den Stress vor allem am Dienstag bereits von 59,8 auf 56,6 kg runter bin, muss jetzt irgendwas geschehen. Meine Waage zeigt bei diesem Gewichtsverlust einen Fettzuwachs von 19,7 % am Montag auf 23,9 % an.     

Vergiss die Waage mit deren Fett und Muskelanzeige. Nimm es maximal als Gewichtsanzeige... 

Ich sollte mir Shortcuts machen für diese Quotes

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2662-hilfe-fettzunahme-und-muskelabbau/?p=38926

 

^

This

 

Die Analyse ist absoluter Quatsch.

 

Kurze Erklärung warum:

 

Die Waagen messen lediglich den Widerstand im Körper. Es wird ein "kleiner" Strom durchn körper geschickt, deswegen hältst du deine Hände an so silberne Sensoren. Damit schließt du den Stromkreis.

 

Nun ist eine Formel hinterlegt die in Abhängigkeit des Widerstandes deine körperzusammensetzung errechnet.

 

Fehlerquellen:

 

Elektronen nehmen immer den schnellsten und kürzesten weg. D.h. Die Messung nimmt mir deine Arme mit...

 

Der Wasserhaushalt des Körpers schwankt täglich und verfälscht den Wert extrem.

 

[...]

[astridmaria1306]

Vergiss die Waage mit deren Fett und Muskelanzeige. Nimm es maximal als Gewichtsanzeige... 

Ich sollte mir Shortcuts machen für diese Quotes

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2662-hilfe-fettzunahme-und-muskelabbau/?p=38926

 

 

jap

[Rami]

Ich weiß, aber sie zeigt trotzdem die Tendenz. Ob es nun von 13 auf 18 % oder 19 auf 23 % ist, ist dabei eigentlich nebensächlich. Nur, dass es nach oben gegangen ist. Daran wird eine Fernanalyse wahrscheinlich auch nichts ändern. 

[Rami]

So, es wird langsam besser. Deshalb war ich einfach mutig und hab ein bisschen was probiert. Gleich am Morgen nach dem Aufstehen:

• 10x10 tiefe Kniebeuge/Wandliegestütze im Wechsel

Und eben ein kleines Workout mit leichten Gewichten, ebenfalls im Wechsel. Also: Kniebeuge/Bankdrücken/Schulterdrücken/Kreuzheben in Folge, dann wieder von vorn.

• KH-Kniebeuge: 10x1,5 kg/10x2,3 kg/10x5 kg
• KH-Bankdrücken: 10x1,5 kg/10x2,3 kg/10x5 kg
• KH-Schulterdrücken: 10x1,5 kg/10x2,3 kg/10x5 kg
• Kreuzheben: 10/10/10 - 16 kg Kettlebell
• Planks: 3x bis Muskelversagen (als Abschluss nach den drei Runden)

Mehr Gewicht geht noch nicht. Ich wollte ja schmerzfrei trainieren. Bei 7,5 kg schmerzte die Hand doch noch.   Schade, aber ich bin froh, dass das so geht. Mir fehlt einfach das Training. 

 

Hier mal spaßeshalber Bildchen von meiner Hand.

 

1. am Tag des Unfalls

 

 

2. am Mittwoch

 

 

3. gestern

 

 

und heute

 

[Carlotta]

aua aua, das hab ich ja jetzt erst gelesen, mit der hand. weiter gute Besserung! 

[Rami]

Danke! Kein Problem. Wird schon wieder. 

[Rami]

Hallo ihr Lieben,

 

das war wohl gestern doch nicht so die große Nummer.   Habe heute mehr Schmerzen im Handgelenk, aber auch nach wie vor in den immer noch blau gefärbten Fingern.   Zusätzlich zum Sport war ich noch zu einem Essen mit Flüchtlichen im Gemeindehaus und habe dort mit beim Abtrocknen des Geschirrs geholfen. Dabei verdrehte ich mir ab und an die Hand und nun scheint alles wieder schlimmer. Es ist zum Brechen! 

 

Also habe ich mich heute aufs Ergometer geschwungen und bin 30 Minuten geradelt. Nun habe ich schwere Oberschenkel.   Dazu noch ein paar Kniebeuge und Side Crunches, und mein schlechtes Gewissen ist einigermaßen beruhigt. 

[Kilo]

Bist Du eigendlich mit der Hand beim Doktor gewesen ?

[Kilo]

Oh Rami, manchmal bin ich blöd.   Natürlich warst Du beim Arzt. Wer sollte Dich sonst krankschreiben...

[Rami]

Ich musste ja auch zum Arzt. War ja ein Arbeitsunfall. 

[Carlotta]

Naja immerhin konntest du überhaupt was machen. da hilft wohl wirklich nur abwarten und schonen...

[Rami]

Ja. Leider. Nachdem heute noch mal was recht komisch war, scheint jetzt alles erst einmal wieder im grünen Bereich. Wir hatten am Nachmittag noch ein Konzert und davor noch geprobt. Währenddessen wurden plötzlich meine noch "gefärbten" Finger taub. Nachdem das länger anhielt wurde ich etwas unruhig. Doch während des Konzerts, bei dem ich ständig meine linke Hand leicht massierte, ging es wieder weg. Gott sei Dank! 

[astridmaria1306]

oh mein gott, rami, pass echt auf

[Rami]

Alles gut, Astrid. Naja, alles nicht, aber fast. Die Schmerzen sind an verschiedenen Punkten noch da, aber die Schwellung wird weniger. Ich kann meine Knochen wieder sehen. 

[Gast]

Ist vielleicht etwas spät, wegen der möglichen Übungen oder dem Training mit nur einer Hand, aber was solls...

 

Du hast doch Kurzhanteln und Kettlebells? Dann trainiere doch einfach die Tage nur mit einarmigen Varianten.

 

- Umsetzen und Überkopfdrücken (Clean and Press)

- einarmiges Bankdrücken nur mit der gesunden Hand

- einarmiges Rudern (mit den Bändern, die du hast geht sicher auch vertikales Ziehen)

- "Waiter`s Walk" oder "Suitcase Carries", also das Gewicht einmal wie einen Koffer hängend halten und das andere Mal wie ein Kellner sein Tablett in der Höhe

- Goblet Squats müssten gehen (Kettlebell in der Clean-Position mit der gesunden Hand halten)

- Ausfallschritte (rückwärts) bzw. Split-Squats mit Gewicht nur in einer Hand

- Einbeiniges und einarmiges Kreuzheben:

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSingleLegStiffLegDeadlift.html

 

Und wenn die Hand langsam besser wird, machst du die Varianten einmal mit leichtem Gewicht in der verletzten Hand und einmal mit normalem Gewicht in der gesunden Hand bzw. nutzt die unterschiedlichen Gewichte gleichzeitig (Split Squats, Bankdrücken).

 

Die Zeit wird im Nu vorbei sein, bis die Hand wieder gesund ist und bis dahin trainierst du auch enorm die stabilisierende Muskulatur, wegen der einarmigen Varianten bzw. den ungleichen Gewichten.

[Rami]

Die rechte Hand ist schon stärker als die linke, deshalb finde ich die einarmigen Varianten nicht so günstig. Mit wenig Gewicht habe ich schon gemacht, tat mir nicht so gut (am nächsten Tag wieder Schmerzsteigerung/fühlt sich an wie ein leichter ständiger Druck auf den Nerv). Ich denke, es schadet nichts, einfach mal noch ein/zwei Tage Ausdauertraining zu machen und dann mit den Kurzhanteln oder Kettlebells zu beginnen und langsam wieder aufzubauen (was ich am liebsten eigentlich schon heute täte). Es kann ja nicht mehr lange dauern. Habe auch schon überlegt, dann mit dem FEM-Plan im Wechsel mit leichtem KB-Training erst mal wieder anzufangen und langsam aufzubauen.  

[Rami]

So, genug gejammert. Ich habe es einfach probiert. Es ging. Still halten war gestern. Bewegung hilft am Besten, u.U. auch mit leichten Schmerzen. Eigentlich dürften die nur von den geplatzten Äderchen kommen. 

• 3x5 Kniebeuge 32 kg (schön tief) 
• 3x5 Bankdrücken 28 kg (mehr war mir zu riskant)
• 3x5 Rudern 25 kg (mit SZ-Stange kein Problem)
• 3x10 Glute Bridges mit 5 kg Zusatzgewicht 

Später noch ein bisschen Ergometertraining. Schluss mit Ausruhen. Ausruhen war gestern!!!!!

 

Ergänzung: 30 min. Ergo, 14 km. 

[Rami]

Gestern bin ich eher ruhig "gefahren", es gab lediglich ein Miniprogramm aus 10x10 Kniebeugen/Crunches (bzw. Sit Ups in verschiedenen Varianten) im Wechsel. Dazu Beinheben und Dehungsübungen. 

 

Heute ging es dann weiter mit:

• 3x5 Kreuzheben 52 kg 
• 3x5 Schulterdrücken 18 kg 
• 2x5 Klimmzüge breit mit Band
• 5x1 Klimmzug eng im Untergriff ohne Band
• 3x30 Crunches plus 10 kg

Resümee, das sind Gewichte, die ich mit meinem Handgelenk derzeit gut schaffe. Verdrehen darf ich die Hand nicht, sonst sind die Schmerzen gleich wieder da. Fühlt sich an wie ein Ziehen im Nerv. Zur Unterstützung trage jetzt eine leichte Bandage. Das hilft. Ich weiß nicht, so richtig glücklich bin ich nicht, dass es nicht wirklich vorangeht. Ich gehöre leider nicht zu den geduldigen Menschen. Aber ab Donnerstag darf ich wieder arbeiten. 

[MiMi]

Ist auch nicht immer so einfach geduldig zu sein, wenn man die ganze Zeit so halb auf der Stelle tritt. 

[Rami]

Das ist es wirklich nicht. Trotzdem habe ich heute meinem Wunsch nach Gewichtetraining nicht nachgegeben und bin wieder nur aufs Ergo gestiegen. 

• 20 km in 40 min. (leicht erhöht)

Spaß macht es nicht unbedingt, aber mit einer guten Doku vor der Nase funktioniert es einigermaßen.   Mein Lieblingssport wird das nie werden.

 

Morgen geht's wieder an die Hanteln. Doch schwer geht noch lange nicht. Die Nachwehen der Verletzung sind unverändert.