Rami will's wissen

[Rami]

Hallo Nera, ich habe mir den Plan nicht selbst gebastelt. Er wurde mir gebastelt. Hab mal bisschen so über meine Ziele nachgedacht. Muskelaufbau ist dabei gar nicht vorrangig, abnehmen auch nicht, sondern vorrangig stärker werden, gelenkiger und beweglicher (vor allem schmerzfrei) im mittleren Körperbereich werden, vor allem alles auch im Bezug zum Karate. Dazu auf freie Klimmzüge hin arbeiten und mit der Kettlebell besser werden. Ich habe einen Plan bekommen für 6 Tage die Woche - ich muss täglich trainieren, da ich sonst die Lust verliere. Meine Selbstmotivation hält nicht lange an, wenn ich nur 2-3mal in der Woche trainiere. Der Plan ist auf die nächsten 4-8 Wochen ausgelegt und wird dann entsprechend angepasst/verändert. Aber erst mal sehen, was ich damit erreichen kann. Auf Grund des (fast) täglichen Trainings sind die Übungen begrenzt, so dass ich ungefähr 30-40 min. täglich investiere. So dürfte es nicht zu einem Übertraining kommen. Dazu geht es nicht darum, Gewicht zu steigern, sondern sauber zu arbeiten und viel auch mit Wiederholungen arbeiten. Wird es zu leicht, dann natürlich steigern. Aber der Plan basiert auf der 80 % Regel, es sollen immer noch 1-2 saubere Wiederholungen möglich sein. Das finde ich gut, da man sich dann nicht kaputt trainiert. 

 

Heute war Zirkeltraining dran. 

• Erwärmung/Mobilisation

danach 5 Runden je

• Turkish Get Up: 1/1 16 kg; 1/1 12 kg (Runde 2-5)
• Goblet Squat: 16 kg 
• Liegestütze: 5 Wh.
• Hüftbeuger dehnen: 20 sec.

17:30 Uhr ist wieder Karate angesagt. Zur Zeit könnte man es als "Bootcamp" bezeichnen. 

[MiMi]

Bootcamp? Klingt hart ^^ Aber solang es dir spaß macht, warum nicht

 

Wie dehnst du deine Hüftbeuger?

[astridmaria1306]

hauptsache du verlierst den spaß nicht dabei, rami!!! alles andere wird schon

[Rami]

Nein, den verliere ich nicht. Ich muss gestehen, ich will es beim Karatetraining auch hart haben, sonst brauche ich da nicht hingehen. Es soll ja was bei rumkommen!    Für die Kinder dort ist das vielleicht nicht so nachvollziehbar. Die haben eine ganz andere "Motivation" da hinzukommen. Meine Kinder waren ja auch mal da. Die wenigsten sind nach der Pubertät noch dabei. Und da zeigt sich dann auch, wer wirklich Interesse an diesem Sport hat. Es ist keine "Hau drauf-Geschichte". Man übt immer wieder die gleichen Abläufe, das kann schon mal öde werden, vor allem, wenn der Sinn nicht verstanden wird. Und es schleifen sich immer wieder Fehler ein. Zusätzlich muss man immer hellwach sein und geistig mitarbeiten. Was links gemacht wird, muss man mit rechts genau so gut machen. Was man vorwärts macht, muss rückwärts auch gehen. Das ist manchmal richtig schwer.   Ich find's cool!

 

Hüftbeuger dehnen: 

 

Heute habe ich die Dehnung eher intuitiv gemacht, ähnlich dem "Sonnengruß" aus dem Yoga. 

[MiMi]

Ah ok, so ähnlich dehn ich den auch, nur halt auf der Bank mit dem Fuß oben wie er das am Ende zeigt, so in etwa. Dann passt das ja  

 

Karate hab ich auch mal gemacht, aber bin auch nicht dabei geblieben. 1. war der (weiß nicht mehr wie man den nennt) Trainer total hochnäsig, was ich gar nicht leiden kann und 2. hatte ich keine Lust neben der Schule noch für die Prüfung zu lernen. Irgendwelche komischen Begriffe für die verschiedenen Übungen da auswendig zu lernen, war mir dann zu doof ^^ 

[Rami]

Ja, das muss man schon mögen. Wie alles im Leben. Für das, was ich wirklich will, lerne ich auch. Eben auch Begriffe, die einem sonst nicht geläufig sind. Das ist in jedem Sport so, aber auch in jeder anderen Tätigkeit.    Wenn ich spielen will, sollte ich zum Völkerball gehen oder mich auf Brettspiele/Kartenspiele oder PC-Spiele beschränken. Als Kind/Jugendlicher sieht man das bisschen anders. Wenn man dann wirklich keinen Bock drauf hat, sollte man das auch ehrlich eingestehen und sich was anderes suchen. Wir haben auch Kinder dabei, die durch die Schule (Musikgymnasium) ziemlich eng angebunden sind. Da wird das Ganze zum Freizeitstress. Da muss man eine Entscheidung treffen, ansonsten macht man alles nur halb und lernt nirgendwo was. Das Problem habe ich ja nicht mehr.   Aber ich weiß, dass das nicht einfach ist. Ich habe diese Beobachtung übrigens auch in anderen Freizeitbereichen bei Kindern gemacht. Es ist aber auch nicht einfach, das richtige für sie zu finden. Es soll ja auch weiter Spaß machen, wenn es anstrengend und "Arbeit" wird. 

 

Ekelpakete gibt es leider überall. Nun, unser Trainer ist nicht hochnäsig. Aber er kann sehr streng sein. Was ja irgendwie auch sinnvoll ist. 

[MiMi]

Hm also selbst in PC spielen gibt es einige Begriffe die man lernen muss (je nach Game natürlich). Aber wenn man dann mit einigen quatscht und es fallen solche Sachen wie

mmorpg: "raid", "nte run", "healerspec", "tankspec" 

egoshooter: "da campt einer bei a lang in der grube", "rush auf b" 

 

wobei für viele schon mmorpg ein fremdwort ist  

[astridmaria1306]

Hm also selbst in PC spielen gibt es einige Begriffe die man lernen muss (je nach Game natürlich). Aber wenn man dann mit einigen quatscht und es fallen solche Sachen wie

mmorpg: "raid", "nte run", "healerspec", "tankspec" 

egoshooter: "da campt einer bei a lang in der grube", "rush auf b" 

 

wobei für viele schon mmorpg ein fremdwort ist

 

[Nera]

Klingt super!! Ich bin gespannt, was du uns im Lauf der nächsten Wochen berichtest.

Insgesamt finde ich ja toll was du alles machst

Karate hätte mich auch immer interessiert.

[Rami]

Danke schön, Nera! 

Als ich meine Kinder zum Karate brachte, wollte ich da nicht mitmachen, obwohl es mich schon damals auch sehr interessierte. Aber ich wäre mir komisch vorgekommen neben den vielen Kindern. Wenn es das Training nur für Erwachsene gegeben hätte, dann ja. Dazu kam meine flexible Arbeitszeit, überhaupt die Zeit. Damals ging ich noch regelmäßig reiten. Es gab viele Gründe oder Ausreden. Heute ärgere ich mich, dass ich damals nicht einfach mitgemacht habe. Vielleicht wären meine Kinder länger dabei geblieben. Wer weiß. Aber man kann die Zeit nicht zurück drehen. Auch heute noch muss ich mich manchmal "strecken", um alles unter einen Hut zu bekommen. Es ist nicht immer alles optimal und ich musste einiges etwas umorganisieren, so dass ein relativ regelmäßiges Training möglich ist. Heute macht es mir nichts mehr aus, neben den kleineren Kindern zu stehen. 

[Rami]

So, nach der langen Pause geht es nun gleich wieder in die Vollen, wie wir hier so gerne sagen.    Ich merk's vor allem am Muskelkater.    Selber schuld, da muss ich jetzt durch. Gar keine Faulheit erst wieder durchkommen lassen. Krank bin ich ja nicht mehr, alles andere zählt nicht und ist nur faule Ausrede.   

 

Erwärmung/Mobilisation

• TGU: 1/1 8 kg; 1/1 12 kg; 3x1/1 8 kg, nachdem ich mit der 16er Kugel abgekackt bin    (die werde ich vorerst mal außer Acht lassen müssen   )
• LH-Rudern Obergriff: 3x15 23 kg
• Farmers Walk: 2x12 kg KB 50/60/60 Schritte (sollen ca. 25 m sein)
• LH-French Press stehend: 3x15 11 kg
• Beinheben hängend angehockt: 15/10/10

Obwohl es gewichtsmäßig gar nicht so der Hit ist, finde ich es trotzdem schwer und anstrengend. Aber genau so soll es ja auch sein. 

 

Morgen habe ich frei. Also eigentlich genug Zeit für den 3. Trainingstag dieser Woche. Nur am Vormittag muss ich noch mal kurz ins Büro, werde aber sehen, das alles nicht endlos auszudehnen. 

[Nera]

Ich kenn das auch gut. Ich möchte auch immer alles unter einen Hut bekommen (Joggen, Kraftsport, mein Pferd, Freunde, bla bla bla) - da muss man sich schon ganz schön organisieren.

Finde es toll, dass du wieder voll durchstartest. Bin gespannt was du so erzählst in den nächsten Wochen

[Rami]

Danke Nera!

 

Heute wurde mein Tag mal wieder ganz anders als geplant, aber das ist ja nichts Neues bei mir. So kam ich erst am Abend zum Training. Aber ich habe es durchgezogen, auch wenn ich nicht mehr sehr motiviert war.

 

Erwärmung/Mobilisation (heute nur absolutes Kurzprogramm  )

• LH-Kniebeuge: 3x5 32 kg (nicht viel Gewicht, aber dafür so tief wie möglich)
• Kreuzheben: 3x15 32 kg
• Hammer-Curls: 3x10 7,5 kg pro Kurzhantel
• Scheiben tragen: 28/30/10 Schritte 5 kg pro Scheibe 
• TGU: 3 L/3 R 8 kg KB
• Hüftbeuger gedehnt

Das Scheiben tragen war eine Herausforderung. Vor allem mit der linken Hand konnte ich die Scheibe kaum halten. Es geht darum, mit den Fingern richtig zuzufassen. Da meine Scheiben keine Grifflöcher haben ginge das sowieso nicht. Aber die Plastikscheiben sind einfach grottig.   Ich habe zwar noch 2,5 kg Scheiben aus Metall, aber da ist mir das Gewicht zu mickrig. 

[astridmaria1306]

ich habe scheiben mit löcher und ja ich weiß, die sind einfach göttlich! einfach gut zu handhaben

und tragen

 

und was bringt diese übunge mit den gewichten tragen?

[Rami]

Bessere Griffkraft und auch Kraft in den Unterarmen. Die ganzen Übungen sind darauf ausgelegt, die Kraft vor allem für die freien Klimmzüge zu steigern, aber auch zur allgemeinen Kraftsteigerung. Ich lass mich überraschen, was passiert. Wenn meine Kraft sich so entwickelt wie mein Appetit, dann müsste eigentlich alles gut sein. Rein ernährungstechnisch bin ich gerade auf dem "Masse"-Trip. 

 

Doch nun noch kurz zum Training:

 

Erwärmung/Mobilisation 

• Sumokreuzheben: 3x12 32 kg (ein vollkommen anderes Gefühl)
• vorgeb. KH-Rudern mit Abstützen: 3x15R/15L 12 kg (ich hab die Kettlebell genommen)
• Kettlebell-Swing: 3x10 16 kg 
• Frontstütz: 3x30 sec.
• Hüftbeuger/Hüftstrecker gedehnt

Seltsam ist, obwohl das Programm jetzt nicht so dramatisch aussieht, komme ich jedesmal ins Schwitzen. Das kenne ich sonst eigentlich nicht. 

[astridmaria1306]

na, hoffentlich hält der massetripp nicht so lange an

also meiner ist definitiv wieder vorbei.....eher das gegenteil..ich muß mich ja zwingen

zu essen

 

und hauptsache, dir macht das spaß! bin mal gespannt

[Rami]

Der Sport macht mir Spaß, das Essen weniger. Es schmeckt, aber Spaß macht es mir nicht. 

[astridmaria1306]

wie soll ich das verstehen? essen macht dir in den mengen kein spaß?

ich dachte du hättest so einen hunger

[Nera]

jedes Mal wenn ich bei dir lese, nehme ich mir vor, endlich mal wieder Kettlebellswings zu machen. Gerade hab ich wieder mega Lust drauf.

Aber dann vergesse ichs jedes Mal wieder, obwohl die Kettlebell direkt neben meinen anderen Gewichten liegt

[Rami]

Na sowas! Aber tröste dich, ich kenne das. 

[Rami]

So, heute hab ich mein Training etwas eher geschafft. Dafür und für andere Wege, die ich noch zu erledigen hatte und noch habe, habe ich auf meinen Schlaf verzichtet. Karate fällt heute aus. Dafür haben wir Chorgeneralprobe für unser morgiges Weihnachtskonzert. Es wird eine kurze Nacht und morgen ein langer Tag - ich hoffe, am Sonntag kann ich mich dann endlich erholen. 

 

Heute war nun wieder Zirkeltraining dran:

• Erwärmung/Mobilisation

danach 5 Runden je

• Turkish Get Up: 1/1 12 kg
• Goblet Squat: 16 kg 
• Liegestütze: 5 Wh.
• Hüftbeuger dehnen: 20 sec.

So richtig Lust hatte ich eigentlich nicht, aber dem darf ich nicht nachgeben. Es reicht, dass ich morgen keinen Sport mache. Wobei, der gesamte Tag wird nicht ganz unsportlich sein, schließlich werde ich den ganzen Tag auf den Beinen sein und viel rumrennen. Dann am Abend 2,5 h bei einem Konzert stehen ist auch Leistungssport. 

[MiMi]

Na dann viel Spaß morgen bei dem Konzert Habs irgendwie vercheckt (irgendwo hattest du glaube ich mal was dazu geschrieben), was machst du da genau?

[Rami]

Organisatorisch mache ich die Abrechnung mit den Künstlern, bin der Ansprechpartner für alle bei sämtlichen Problemen, Mädchen für alles und schließe meist spät abends (nach Konzert und anschließendem Entspannungsbeisammensein) als Letzte das Haus ab. Ach ja, natürlich singe ich auch im Chor (Kantorei) mit.

Ob ich heute bis zum Schluss bleibe, weiß ich noch nicht. Bin gerade erst von der Nachtschicht (meine Hauptbeschäftigung) zurück gekommen und muss wenigstens ein Stündchen schlafen.

[Rami]

Kleiner Rückblick auf unser gestriges Konzert.

 

 

[Rami]

Mist, mein Internet hat mich während des Schreibens rausgeschmissen. Also, alles noch mal. Samstag und Sonntag habe ich nicht gesportelt. Am Samstag fehlte einfach die Zeit und gestern war die Luft raus. Da hieß es ausschlafen, ausruhen, quatschen mit den Männern. Lediglich am Nachmittag half ich noch beim Bläserchor aus. Gott sei Dank ging das gut, schließlich bin ich schon seit einem Jahr nicht mehr bei den Proben dabei. Also, ich habe mich zumindest nicht blamiert. 

 

Heute war ein kurzes Zirkeltraining (wie vergangenen Montag und Freitag) dran. Habe nur zwei Runden gemacht, da ich irgendwie keine Kraft hatte. Mein viel zu reichliches Essen lag noch schwer im Magen. Hätte eigentlich viel eher trainieren müssen. Aber naja. Zwei Runden sind besser als nichts. Und Karate ist ja heute auch wieder. Und ich kann sogar bis zum Schluss bleiben, da unsere Kantoreiprobe und damit mein abendlicher Dienst ausfällt. 

 

Morgen geht es dann wieder "richtig" weiter.