Rami will's wissen

[Rami]

So, Karatetraining ist vorbei. War wieder schön anstrengend. Gut daran ist, dass man vollkommen abschalten kann und sich darauf konzentriert, was gerade getan wird.

[Nera]

Oh, die Lieder muss ich mir noch unbedingt anhören (geht im Büro nur schlecht )

Ich finde es durchaus berechtigt, wenn man sich auch mal Ruhe gönnt und den Sport ausfallen lässt. Soll letztendlich ja gut tun und Spaß machen   Ich finde sowieso, dass du ziemlich viel machst

Hast du dich vom stressigen Wochenende denn wieder erholt?

[Rami]

Hast du die Stücken gehört, Nera? 

Mit solchen Pausen habe ich immer Probleme, weil ich dann keinen Anschluss mehr finde. Irgendwie komme ich einfach nicht zu Potte. War die letzten Tage nur müde und gestern ein bisschen am Boden zerstört und ärgerte mich, dass ich mich vor einem Jahr dazu entschied, diesen Zustellerjob anzunehmen. Wäre ich mal bei meinem Leisten (der Musik) geblieben. Das macht mir immer noch Spaß, aber ich habe kaum noch Zeit, da irgendwas Sinnvolles hinzubekommen. Das Büro wird immer schlampiger, keiner räumt die Noten u.a. auf. Das habe ich in den vergangenen Jahren immer gemacht. Jetzt müsste ich alles ehrenamtlich machen. Das schaffe ich nicht mehr und das frustriert mich. Ebenso komme ich kaum zum Üben und bin eigentlich unzufrieden mit dem, was ich da musikalisch abliefer (beim Orgelspielen). Gott sei Dank war das gestern beim Weihnachtsliedersingen unserer Osteoporosegruppe nicht zu merken.  

Beim Zustellvertrieb wird es irgendwie auch immer verrückter. Die Arbeit macht irgendwo zwar Spaß, das ist mein Morgensport. Aber wir haben so eine Vorahnung, dass da noch ganz schön was auf uns zukommt. Ich werde mich definitiv nicht für alles vereinnahmen lassen. Jedenfalls habe ich mir das vorgenommen. 

[Rami]

Eben habe ich mich noch mal aufgerafft und endlich wieder die Gewichte bewegt. Wird höchste Zeit. Aber so richtig schwächlich kam ich mir nicht vor.   Irgendwie lief es besser als gedacht.

• Kreuzheben: 1x10 32 kg/1x10 52 kg
• Hip Thrust: 2x10 23 kg 
• Klimmzüge negativ (UG): 1x10
• Swing: 3x10 16 kg
• Frontstütz: 2x47 sec.
• Dehnung

Ich muss unbedingt wieder am Vormittag, am besten vorm Frühstück trainieren. Das ist wesentlich besser. Abends bin ich immer wie ausgelaugt, auch wenn ich gar nicht viel gemacht habe.   Das muss ich unbedingt ändern!

[Rami]

So langsam versuche ich, wieder in die Trainingsroutine zurückzukehren. Ernährungsmäßig klappt es noch nicht so, was daran liegt, dass andere Leute so gut backen können und ich es leider nicht immer schaffe, konsequent vorbeizuschauen.    Es hätte heute alles so gut gehen können. Aber, nein! Ich musste wieder naschen. Jetzt habe ich Sodbrennen und ein schlechtes Gewissen. Ansonsten habe ich heute morgen mal wieder auf der Waage gestanden (seit längerem tat ich dies nicht, weil ich dieses Dilemma nicht noch auf der Waage dokumentiert wissen wollte). Naja, es ist nicht mein Traumgewicht, was sich mir da zeigte, aber es ist immer noch im einigermaßen akzeptablen Bereich. Das Gewicht ist aber gar nicht das, was mich stört, sondern der aufgeblähte Wohlstandsbauch. Aber der wird sich auch wieder zurückbilden. Ich kenne mich, nach Weihnachten lässt das meistens ganz schnell wieder nach und ich komme zurück in meine Ernährungsroutine. Hoffentlich! 

 

Doch nun zum Training. 

• kurze Mobilisierung/Erwärmung
• TGU: 3x 1L/1R 12 kg Kettlebell
• LH-Rudern: 3x20 23 kg 
• Farmers Walk: 3x 50 m (ca. 100 Schritte durchs Haus)
• LH-French Press: 3x20 11 kg
• Beinheben hängend angehockt: 3x10

Ich kämpfe etwas mit Verbissenheit, aber ich muss mich im Moment etwas durchbeißen. 

[astridmaria1306]

ja ja, diese blöde weihnachtszeit da gibt es halt überall verlockungen und dem zu widerstehen, ist

nicht einfach ...also ich kann es nicht

[Rami]

Ich kann auch nur selten widerstehen.   Das Schlimme ist, dass mir das eigentlich gar nicht bekommt und ich hinterher immer Verdauungsprobleme habe. Zum Glück gibt's den Sch... nicht regelmäßig. 

[astridmaria1306]

haha, da hast du vollkommen recht....naja, im sommer gibt es dann wieder das EIS

[Rami]

haha, da hast du vollkommen recht....naja, im sommer gibt es dann wieder das EIS

Im Sommer? Das geht bei mir immer!   Im Famila gibt es sehr gutes Soja-Schoko-Eis und noch eine andere Schoko-Cookie-Eis-Sorte. Im Real gibt's Lupinesse. Gott sei Dank sind die Geschäfte nicht direkt um die Ecke bei uns, sonst würde ich jeden Tag Eis essen.   

[Rami]

Heute habe ich mein Training schon am Mittag absolviert. Besser ist es auch, schließlich ist am Abend noch Karate. Es ist besser, ein paar Stunden Zeit zum Ausruhen dazwischen zu haben.

• LH-Kniebeuge: 3x10 32 kg - Eigentlich sollten es 42 kg werden, aber die gehen einfach nicht tief genug, also wieder auf 32 kg zurück.
• Kreuzheben: 2x20 42 kg - Harter Job! 
• Hammer-Curls: 3x20 7,5 kg 1R/1L
• Scheiben tragen: 230 Schritte mit 2x2,5 kg-Scheibe aus Gusseisen (da habe ich eine bessere Grifffläche)/1x20/1x30 Schritte mit 2x5 kg Kunststoffhantelscheibe (habe einfach keinen Halt   )
• TGU: 3x 1L/1R 8 kg KB
• Hüftbeuger gedehnt

Hat eigentlich Spaß gemacht. Schade, dass ich keine tiefen Kniebeuge mit etwas mehr Gewicht schaffe. Und schade, dass ich nicht größere gusseiserne Hantelscheiben habe.  

[Rami]

Gestern wollte ich eigentlich wieder trainieren, aber das änderte sich nach einem ziemlich anstrengenden Arbeitstag. Gegen 1 Uhr war ich wie immer samstags im Depot. Die Werbung hatte ich schon am Freitag Nachmittag ins Auto geladen, so blieb nur noch Zeitung und Post sortieren. Was eigentlich nicht so dramatisch klingt wurde dann doch etwas dramatisch, als wir feststellen mussten, dass es wesentlich mehr ist als je gedacht. Eine Firma meinte, sämtliche Kunden anschreiben zu müssen. Das hieß, fast jeder Haushalt bekam zusätzlich zur normalen Post noch diesen Firmenbrief. Bei mir war es noch relativ wenig, denn ich war mit meiner Arbeit 11:00 Uhr durch. Als ich dann endlich zu Hause war, war ich (fast) ausgehungert. Nach dem Essen war nur noch Ausruhen angesagt. Den Sport ließ ich dann einfach ausfallen. 10 Stunden lang ins Auto einsteigen, aussteigen, laufen, einsteigen, aussteigen, laufen ... ist auch Sport.   Ich will mich nicht beschweren. Schließlich ist die frühe Bewegung ein wichtiger Grund, warum ich das überhaupt tue. So richtig ausgeruht war ich dann endlich heute Vormittag, als ich erst aufstand, nachdem ich richtig ausgeschlafen hatte. Es war endlich mal wieder möglich.

 

Nach dem späten reichlichen Frühstück entschloss ich mich, gleich Sport zu machen. Im Nachhinein betrachtet, war das gut. Denn jetzt ist mir irgendwie schlecht. Obwohl ich zum Mittag dann nur noch einen griechischen Salat (ohne Käse)  bei unserem hiesigen Griechen gegessen hatte (war mit meiner Tochter dort). Irgendwie liegt mir heute alles schwer im Magen.   Ich hoffe, das gibt sich bald wieder.

 

Zum Training:

• Sumokreuzheben: 2x15 42 kg 
• vorgeb. KH-Rudern mit Abstützen: 3x20L/15R 10 kg 
• Kettlebell-Swing: 4x10 16 kg 
• Frontstütz: 2x45 sec.
• Hüftbeuger/Hüftstrecker gedehnt

Das Sumokreuzheben und der Frontstütz waren heute irgendwie schwer, deshalb nur zwei Runden. 

 

Der Rest des Tages wird zum Ausruhen genutzt. 

 

Ich wünsche allen noch einen schönen Nikolaustag/2. Advent! 

 

[Rami]

Heute Mittag habe ich wieder etwas gezirkelt, und zwar vier Runden:

• Turkish Get Up: 1/1 12 kg
• Goblet Squat: 2x12 kg x 5 Wh. 
• Liegestütze: 5 Wh.
• Hüftbeuger dehnen: 20 sec.

Die Goblet Squat waren der Hammer! Am Abend dann noch eine Runde Karate. 

[Rami]

Nachdem ich gestern schon wieder einen Ruhetag einlegen musste, ging es heute wieder an die Gewichte. 

• Kreuzheben:3x10 42 kg 
• Hip Thrust: 3x15 23 kg 
• Klimmzüge negativ (UG): 3x8
• Swing: 5x10 16 kg
• Frontstütz: 2x60 sec. mir kam fast das Essen hoch   - ich mag diese Übung irgendwie überhaupt nicht
• Dehnung

Allgemeines Befinden: müde, müde, müde, müde ...   und meine Stimme ist wie ein Reibeisen. Ich fürchte, es ist der Kehlkopf, denn erkältet bin ich nicht. Das passt jetzt überhaupt nicht, da wir am Sonntag zwei Adventskonzerte singen. Von unserer Fünftagewoche ist auch nichts geblieben. Auf Grund von Krankheit einiger Kollegen schiebt unser Team wieder Überstunden durch den zusätzlichen 6. Arbeitstag. Langsam gefällt auch mir das nicht mehr, da eine letzte Chance, in diesem Jahr meine Eltern zu besuchen, in weite Ferne rückt.  Noch kann ich hoffen, nächste Woche ein langes Wochenende zu bekommen, aber so richtig gut sieht es nicht aus. Manchmal zweifle ich an der Richtigkeit meiner Entscheidung für diese Arbeit.   

[astridmaria1306]

oh, auch müde?? bin ich nicht die einzigste!!

 

tja, du wirst nichts arbeitstechnisches finden, was perfekt ist! und mittlerweile ist es doch

überall so, dass durch abbau der arbeiter dann alles auf die anderen lastet. was natürlich

heißt überstunden zu machen

[MiMi]

Ja leider ist das oft so. 

 

Wohnen deine Eltern denn so weit weg, dass es nicht mehr möglich sein wird sie zu besuchen? 

[Rami]

oh, auch müde?? bin ich nicht die einzigste!!

 

tja, du wirst nichts arbeitstechnisches finden, was perfekt ist! und mittlerweile ist es doch

überall so, dass durch abbau der arbeiter dann alles auf die anderen lastet. was natürlich

heißt Überstunden zu machen

Ja, so ist es. Leider. 

Heute Vormittag habe ich einfach mal wirklich noch mal nach der Arbeit geschlafen. Zwei Stunden. Jetzt, nach dem Training, gibts Mittag, bevor ich wieder los muss, die Kinder zum Kinderchor fahren, danach dem Orgelbauer meine Dorfkirche öffnen, damit er die Orgel reparieren kann und zur Seniorenweihnachtsfeier fahren, um die Omas und Opas mit dem Klavier zu bespaßen. Mit Begleitung singt es sich einfach besser.    Ich freue mich schon auf den Kaffee (wenn es dann noch welchen gibt).

Bis jetzt hat mich die Chefin noch nicht angerufen und ich kann hoffen, wenigstens morgen meinen freien Tag zu bekommen. Das ist ja schon mal was. 

 

So, hier die Trainingsdaten:

• kurze Mobilisierung/Erwärmung
• TGU: 1x 1L/1R 16 kg/2x 1L/1R 12 kg Kettlebell
• LH-Rudern: 3x25 28 kg 
• Farmers Walk: 3x150 Schritte durchs Haus (ca. 75 m)
• LH-French Press: 3x15 14 kg
• Beinheben hängend angehockt: 3x10

Ich habe mal die Gewichte erhöht und festgestellt, ich steigere mich. Nicht nur am Bauch, wie es aussieht.   

 

Hallo MiMi, meine Eltern wohnen in Dresden und ich in einem kleinen Nest in Mecklenburg-Vorpommern. Es gibt Leute, die mit 180 Sachen ziemlich schnell diese Entfernung zurücklegen würden. Ich gehöre nicht zu denen. Bei mir nimmt eine Fahrt einen halben Tag in Anspruch (inklusive Pausen alle 2 h, die ich wirklich benötige). Ich kann nur fahren, wenn ich Samstag und Sonntag nicht arbeiten muss und vor allem einen Hundebetreuer habe. Samstag hin und Sonntag zurück ist für mich Stress hoch 10. Das mache ich nicht. Meine Eltern kommen uns leider nicht mehr besuchen. Mein Vater hat eine feuchte Makuladegeneration und sieht sehr schlecht. Ich wundere mich, dass er überhaupt noch fahren darf. Aber er ist wenigstens vernünftig genug, nicht hierher zu kommen. Ich glaube, da würde ich ausrasten. Mit der Bahn fahren sie nicht (warum, weiß ich nicht, vielleicht weil man umsteigen muss und ca. 7 h unterwegs ist). Hier wohnen wollen sie auch nicht. Ich bin froh, dass sie noch nicht pflegebedürftig sind. Manchmal denke ich drüber nach, wieder nach Dresden zu ziehen. Aber ich hänge noch zu sehr an so vielem hier.    Bin mittlerweile doch hier angekommen und liebe das ruhige Landleben in Meck-Pomm, auch wenn man hier keine gut bezahlte Arbeit findet. 

Vielleicht klappt es ja doch nächste Woche. Der Kollege will sich nicht krank schreiben lassen und schon gar nicht ins Krankenhaus, aber manchmal entscheiden Ärzte ja bekanntlich anders als man es gerne möchte. Hauptsache, es wird nicht noch ein anderer in unserem Team krank. 

[astridmaria1306]

oh man, was heißt hier nicht ins krankenhaus??? was hat er denn???

 

ich drück dir die daumen, dass du morgen deinen freien tag hast!!! genieße ihn

[MiMi]

Oh man, ich kenn das Problem. Meine Eltern haben ja auch erst 800km entfernt gewohnt, jetzt sind sie bei uns im Haus im EG und ich bin wirklich so froh darüber. 

 

Ich gehöre auch zu den Personen die gerne mit 180 oder schneller über die Autobahn brettern (wenn es die Situation zu lässt). Aber es ist völlig ok wenn du das nicht machst ^^ 

Wie oft besuchst du denn deine Eltern? 

Ich drück dir auf jeden Fall die Daumen, dass es nächste Woche klappt. 

[Rami]

Keine Ahnung. Er ist auf jeden Fall sehr stark erkältet, es klingt wie eine schwere Bronchitis oder gar Lungenentzündung. Er war vergangene Woche paar Tage im Krankenhaus (es hieß Blinddarm, was es dann aber nicht war). Heute muss(te) er wieder zur Hausärztin. 

 

Ich habe noch nie ein Auto besessen, was 180 km/h überhaupt schafft. Aber selbst wenn, ich würde mich nicht trauen so schnell zu fahren. Auf der Autobahn fahre ich maximal 140. Das reicht mir auch, schließlich muss das Fahrzeug auch in Notsituationen kontrollierbar sein, wobei es fraglich ist, ob es das mit 140 wirklich ist. Aber ich habe wenigstens ein relativ sichereres Gefühl.

Ich besuche meine Eltern 1-3mal im Jahr. Im Mai sind wir ca. 2 Tage da und dann eigentlich zu den Geburtstagen, wenn ich nicht ausgeladen werde wie in diesem Jahr. Mein Vater ist am liebsten alleine und um eventuellen Besuchen aus dem Weg zu gehen, fährt er (bzw. sie beide) in den Urlaub.   Das ist nicht so einfach, vor allem wenn dann noch zum normalen bekannten Starrsinn der Altersstarrsinn kommt.    

Nächste Woche würde einfach gut passen, zumal ich die Chance nutzen wollte, eine Tante zu besuchen (die ich seit 26 Jahren nicht gesehen habe) und mit einer Freundin über den Striezelmarkt zu schlendern. 

[Nera]

Hallo Rami

 

etwas verspätet aber ja, ich habe die Videos von eurer choraufführung gesehen. Finde sowas ganz toll, auch wenn ich absolut keine gesanglichen Fähigkeiten besitze

Ansonsten gehts dir hoffentlich gut derzeit. Mit Müdigkeit hab ich momentan auch ganz stark zu kämpfen, teilweise schlaf ich vor dem Training schon ein

[Rami]

Es ist nicht schlimm, wenn man keine oder wenige gesangliche Fähigkeiten hat. Eigentlich kann jeder singen, aber man muss sich auch darauf einlassen können. Die Musikrichtungen sind ja auch grundverschieden. Ich denke, da findet jeder so seine Nische. Es gibt so viel, was man kreativ machen kann. Ich denke, da hast du auch irgendwelche Fähigkeiten, die ich möglicherweise überhaupt nicht habe. Einer meiner Söhne kann malen, das kann ich nicht. Meine Tochter kann schreiben, das kann ich auch nicht. 

 

Im Prinzip geht es mir gut. Ich bin gesund, auch wenn meine Stimme im Moment etwas angegriffen ist. Ich habe heute Vormittag mal wirklich geschlafen und prompt klappte es mit dem Training besser.    Irgendwie finde ich nicht meinen Rhythmus. Und dann diese vielen Versuchungen - da steht Kuchen, da gibt's was zu Essen - ich kann damit im Moment überhaupt nicht umgehen. Hoffentlich ist das bald vorbei.   Das zieht mich so ein bisschen runter, da ich mich damit nicht wohl fühle. Ich bin träge und faul geworden. 

[Rami]

Hier nun das heutige Training:

• LH-Kniebeuge: 3x10 35 kg
• Kreuzheben: 3x15 45 kg 
• Hammer-Curls: 3x20R/20L 10 kg 
• Scheiben tragen: 1x10/2x40 Schritte mit 2x5 kg-Scheibe (Kunststoff) 
• TGU: 1x 4L/4R 8 kg KB
• Hüftbeuger gedehnt

Meine allgemeine Motivation ist nach wie vor nahe am Nullpunkt. Aber Nichtstun wäre jetzt "tödlich". 

[astridmaria1306]

du hast dich ja aufgerafft und was getan

[Rami]

Auch heute habe ich es geschafft, Astrid.    Irgendwie eingeschoben. Aber erledigt. 

• Sumokreuzheben: 1x15 45 kg (da mein Rücken meckerte, hörte ich danach lieber auf)
• vorgeb. KH-Rudern mit Abstützen: 3x25R/15L 10 kg 
• Kettlebell-Swing: 3 Rd. 3x10 16 kg 
• Frontstütz: 3x30 sec.
• Dehnung

Bis auf das Kreuzheben ging alles ganz gut. 

Keine Ahnung, ob ich morgen trainiere. Ich möchte aber eigentlich ein kleines Kettlebellworkout machen, um den Rhythmus nicht wieder zu verlieren.  Das ginge allerdings nur am Vormittag, da wir am Nachmittag zwei Konzerte haben. Mal schauen. Zuerst heißt es ausschlafen. Heute haben wir noch Weihnachtsfeier, wer weiß, wie lange das dauern wird.  Ich hoffe, ich kann mich beizeiten zurückziehen. Auf jeden Fall gibt es für mich veganes Essen. Bin gespannt, was der Koch zurechtzaubern wird. 

 

Ich wünsche allen noch einen schönen Abend und für morgen einen ruhigen, angenehmen 3. Advent!

[astridmaria1306]

super, rami

 

mein tag ist schon wieder nur stress....ich will aber heute auch noch trainieren