Rami Geschrieben November 1, 2015 at 03:04 PM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 03:04 PM Jetzt hast du noch eine Möglichkeit. Unter deinem Post steht "Bearbeiten": klicke diesen Button an, dann öffnet sich dein Post neu und dann entfernst du einfach das Überflüssige und speicherst die Änderung. Bekommst du das hin? Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben November 1, 2015 at 03:07 PM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 03:07 PM Kopieren und einfügen mit der rechten Mouse-Taste. Ich weiß nicht, wie ich es sonst erklären soll. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 1, 2015 at 03:07 PM Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 03:07 PM jep, so geht´s Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben November 1, 2015 at 03:08 PM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 03:08 PM jep, so geht´s Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 1, 2015 at 03:12 PM Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 03:12 PM Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 1, 2015 at 03:15 PM Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 03:15 PM Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben November 1, 2015 at 03:15 PM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 03:15 PM Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben November 1, 2015 at 03:16 PM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 03:16 PM Wo haste denn den her? Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben November 1, 2015 at 03:17 PM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 03:17 PM Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben November 1, 2015 at 03:18 PM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 03:18 PM Wo haste denn den her? Hab ihn gefunden. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 1, 2015 at 03:23 PM Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 03:23 PM Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben November 1, 2015 at 03:50 PM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 03:50 PM Der ist gut, nicht? So, wieder zum eigentlichen Thema in diesem Log. Nach dem gestrigen Familien- und Ruhetag habe ich heute wieder etwas mit den Kettlebells gemacht. In den vergangenen Tagen (eigentlich Wochen) beschäftigte ich mich intensiv mit dem Buch von Pavel Tsatsouline: "Kettlebell-Training: Das Fitnessgeheimnis der russischen Spezialeinheiten". Heute nun testete ich sein da drin enthaltene Clean & Press - Leitertraining. Erwärmung Clean & Press 8 kg 5x1/2/3/4/5 pro Seite Clean & Press 12 kg 3x1/2/3 pro Seite Mit den 8 kg habe ich mich nicht gerade überfordert, deshalb danach der Test mit der 12er Kugel. Da wurde es dann schon schwer. Hier werde ich in Zukunft, falls ich keinen anderen Plan bekomme, weiter dran arbeiten. Es ist zwar sehr simpel, aber wenn ich da Grenzen erreiche und so nach und nach verschieben kann, warum nicht! Wie es sonst weiter geht, werde ich abwarten. Das bestimmt mein Coach. Bin gespannt, wo die Reise hingeht. Klimmzüge habe ich auch wieder probiert. Klimmzug frei, breiter OG: 1 x Kinn bis zur Stange Klimmzug frei, Untergriff: 2 x normal Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben November 3, 2015 at 04:55 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2015 at 04:55 PM Bevor sich der Tag dem Ende neigt (zumindest meiner) noch schnell ein kurzer Logeintrag. Gestern war wieder Karatetraining, weshalb ich nur 1x70 Swings mit der 16 kg (1:30 min.) Kettlebell absolviert habe. Karate war dann noch anstrengend genug, was gut ist (wenn's nicht so wäre, würde es mir keinen Spaß machen). Von gestern zu heute habe ich mal von 14-14 Uhr nichts gegessen. Nur Wasser, Coco Juice und Kaffee getrunken. Mir fielen die 24 Stunden ohne Essen gar nicht schwer (im Gegenteil, ich fühlte mich wunderbar leicht), obwohl nur 4 Stunden Schlaf in der Nacht und 2 Stunden Schlaf am Vormittag (nach der Arbeit) dazwischen lagen. Das Essen am Nachmittag habe ich sehr genossen. Es war nur reichlicher als es vielleicht sein sollte, wodurch ich mich jetzt nicht mehr so leicht fühle. Eigentlich schade. Aber mehrere Tage fasten will ich ja nicht. Eigentlich wollte ich nur mal sehen, ob ich das überhaupt kann. Vom Freitag zum Samstag will ich das noch mal machen. Wenn mir das gut tut, vielleicht dann auch mal über eine längere Zeit. Mal schauen, was passiert. Heute war dann wieder Leiter-Training dran: Erwärmung Clean & Press 12 kg 4x1/2/3/4 pro Seite 1 freier Klimmzug nach den ersten zwei Leitern; 1 freier Klimmzug und 2 negative nach der letzten Leiter Swing (2 Hand) 16 kg 1x80 in ca. 2 min. Die Leiter ist so für mich wirklich schwer, vor allem die linke Seite ist meine Schwachstelle. Da muss ich weiter dran arbeiten. Also ist morgen erst einmal leichtes Training dran. Die Klimmzüge sind nicht perfekt, gingen aber so leidlich. Geduld ist nicht meine Stärke. Es wäre schön, wenn man einmal mit der Hand schnipsen und dann perfekte Klimmzüge könnte. 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 3, 2015 at 05:00 PM Melden Share Geschrieben November 3, 2015 at 05:00 PM zum thema fasten: ich kann das nicht....oder nicht mehr...wenn ich mehrere stunden nichts zu essen kriege bin ich sehr unleidlich man, da könnte ich morde begehen zum thema klimmzüge: das wäre ja noch schöner, wenn die man mit einmal hand schnipsen könnte nee, nee, ein bisschen anstrengen muß man sich ja auch noch Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben November 4, 2015 at 07:08 AM Melden Share Geschrieben November 4, 2015 at 07:08 AM Der Bankdrücken-Smiley ist der hammer Viel Erfolg bei deinem weiteren Kettlebelltraining? Hast du da einen richtigen Trainer? Gefastet habe ich früher auch oft aber ich kann das auch nicht mehr, bzw. kann ich mich dazu nicht mehr motivieren Bei den Klimmzügen bin ich völlig deiner Meinung. Ich würde die auch gern mit einem einzigen Fingerschnips können - aber da arbeiten wir eben weiter dran Ich hab mir jetzt so eine Schlinge gekauft - dadurch verringert man das Körpergewicht. Mal sehen obs dann klappt Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben November 8, 2015 at 04:37 PM Autor Melden Share Geschrieben November 8, 2015 at 04:37 PM Diese Woche habe ich das Kettlebelltraining etwas schleifen lassen. Eigentlich habe ich nur Karatetraining gemacht, ansonsten mal kurz geswingt. Irgendwie habe ich alles verpeilt. Dadurch, dass der Skypetermin irgenwie nicht stande kam, habe ich erst mal nicht weiter gemacht. Noch ist er nicht mein Trainer, da wir die Einzelheiten noch nicht klären konnten. Ich muss nun erst einmal wieder Kontakt aufnehmen. Ich möchte mich mehr auf Kraftaufbau und unterstützendes Training für's Karate konzentrieren. Morgen ist erst einmal wieder Karate angesagt. Ansonsten - mal schauen. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben November 9, 2015 at 06:26 AM Melden Share Geschrieben November 9, 2015 at 06:26 AM wie oft trainierst du Karate? Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben November 9, 2015 at 09:54 AM Autor Melden Share Geschrieben November 9, 2015 at 09:54 AM Montags und freitags, also 2mal in der Woche (wenn nichts dazwischen kommt). Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 18, 2015 at 08:14 AM Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 08:14 AM Alles ok hier? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben November 18, 2015 at 09:19 AM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 09:19 AM Im Prinzip, ja. Danke der Nachfrage, MiMi. Habe seit Tagen nicht mehr an den Gewichten hantiert. Aber heute oder morgen geht's wieder los. Es gab einfach zu viel zu tun, und wenn ich dann Ruhe hatte, habe ich sie "genossen". Naja, eigentlich nicht, aber ich war einfach lustlos und müde. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 18, 2015 at 09:36 AM Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 09:36 AM Hm naja passiert. Hin und wieder hat man solche Phasen, vorallem wenn so viel Trubel überall um einen herum ist und man selber auch noch so viel machen möchte/macht. Nicht unterkriegen lassen Die Zeit geht auch vorbei. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben November 22, 2015 at 06:18 PM Autor Melden Share Geschrieben November 22, 2015 at 06:18 PM Danke! Es hat noch mal ein paar Tage gedauert. Heute, endlich, hab ich wieder was getan. An den Gewichten. Karate lief ja. Schweißtreibend war das auf jeden Fall. Aber sonst, hier zu Hause lief nichts. War irgendwie immer nur müde und wusste nicht, was ich nun eigentlich so richtig machen sollte. Jetzt habe ich aber erst einmal einen Plan, an den ich mich halten will/muss! Soll ja was bei rumkommen. Wobei der Sport gar nicht so das Problem ist. Mein Problem ist eher, dass ich gerade mal wieder unter einer richtig heftigen Fresssucht leide und einfach nicht satt werde. Finde einfach nicht das richtige Maß. Es schmeckt mir aber auch so gut. Mit dem regelmäßigen Sport finde ich vielleicht/hoffentlich auch hier wieder meine Mitte. Zum Training. Eigentlich war es grottig. 2-3 Wochen Nichtstun fällt schon ganz schön ins Gewicht. Aber egal, da muss ich jetzt durch. Immer her mit dem Mutmachen!!!!!! Erwärmung/Mobilisation Kreuzheben: 3x8 52 kg Hip Thrust: 3x8 16 kg Klimmzüge negativ (UG): 3x5 Swing: 5x10 16 kg Frontstütz: 3x30 sec. Für's Lesen sämtlicher Beiträge ist jetzt leider keine Zeit mehr. Aber ab Morgen versuche ich das nachzuholen. Bis bald! Ich bin wieder da. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 22, 2015 at 06:49 PM Melden Share Geschrieben November 22, 2015 at 06:49 PM jep, da mußte jetzt leider durch, rami!! aber du schaffst das schon, da bin ich mir sicher vielleicht wird das dann auch wieder mit der "fresssucht" besser Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben November 23, 2015 at 05:56 AM Melden Share Geschrieben November 23, 2015 at 05:56 AM Guten Morgen Rami soche Phasen kenn ich auch Ätzend! Aaaaaaber....davon lassen wir uns doch nicht unterkriegen Ich bin mir sicher du findest wieder ins Lot und dann läuft es auch wieder besser. Was hast du dir denn für einen Plan gebastelt? *neugierig bin* Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 23, 2015 at 08:36 AM Melden Share Geschrieben November 23, 2015 at 08:36 AM Sicher fallen so 2-3 Wochen ins Gewicht, aber wenn du langsam wieder anfängst, wirst du wieder relativ schnell steigern können. Du hast den Anfang gemacht 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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