Rami Geschrieben October 29, 2015 at 06:18 PM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 06:18 PM Und hier noch meine Fassung vom TGU. Wacklig, aber gestanden. Das war nach dem gestrigen Einbruch einfach wichtig! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 29, 2015 at 06:29 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 06:29 PM Kreuzheben: Insgesamt ganz gut. Man sieht, dass du am Anfang die Hüfte etwas zu niedrig hast (sie bewegt sich hoch, bevor du die Hantel tatsächlich hebst und ist dann in der für dich richtigen Position). Und versuche mal, den Zug langsam und geduldig aufzubauen und nicht ruckartig zu ziehen. Das bringt dich aus der Grundspannung raus (und schlimmstenfalls aus dem Gleichgewicht), was unvorteilhaft ist. Überkopfdrücken: Achte auf die abgeknickten Handgelenke und darauf, dass die Ellenbogenspitzen vor der Hantelstange bleiben. Hier auch die Brustwirbelsäule aufgerichtet und angespannt halten. Insgesamt brauchst du mehr Anspannung im Rumpf (und Hintern), um "die Wackelei" abzustellen. Ich sehe aber keine groben Probleme oder so... Klimmzüge: Ja, die sind schwer bei der Betonung der negativen Phase und der schwersten Bewegungsphase (oben). Ich weiß, es ist sauschwer, aber versuche auch darauf zu achten, den Schultergürtel unten zu halten, wenn du die Bewegung oben beginnst. Mach im Zweifel nur eine langsame Bewegung, dann eine ausreichend lange Pause und dann eine weitere... So kannst du sie auch über den Tag verteil machen. (Evtl. wird es etwas einfacher, wenn du etwas enger greifst, so dass die Hände gerade außerhalb deiner Schultern sind.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 29, 2015 at 06:41 PM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 06:41 PM Danke, TPZ, ich dachte, ich mache alles falsch. Aber so bekomme ich wieder Mut. Gerade beim Kreuzheben. Mir war nicht so klar, wie tief ich mit dem Hintern runter darf. Dass ich zu tief bin, ändert einiges für mich. Ich kann ganz anders herangehen. Mal sehen. Das nächste Kreuzheben ist erst wieder am Dienstag dran. Ich hoffe, es wird dann besser! Danke auch für die Hilfe bei den Klimmzügen. Gerne werde ich das jeden Tag üben! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 29, 2015 at 06:53 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 06:53 PM Beim Kreuzheben ist die Tiefe der Hüfte in der Startposition von den individuellen Proportionen abhängig. (Dazu kommt, dass der Körper sich so oder so in die stärkste Position bringt - deswegen auch oft eine Rundung im Rücken bei schwerem Gewicht, was wir aber hier dann natürlich nicht wollen.) Wichtig sind folgende Punkte: - Hantelstange ist zu Beginn über der Mitte des Fußes (von der Seite gesehen) - Schulterblätter sind über der Hantelstange (und damit die Schultern etwas vor der Hantelstange) Der Rest ergibt sich dann quasi automatisch. Edit: Dein Bewegungsablauf war/ist gut (nur bei der letzten Wdh. kommt wegen der Ermüdung eine kleine Abweichung von der optimalen Bewegung und die Hantel muss deswegen um die Knie herum.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben October 29, 2015 at 07:26 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 07:26 PM Rami, kannst du mir vielleicht den Interpreten und Songtitel aus dem ersten Video (Kreuzheben) nennen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 29, 2015 at 08:56 PM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 08:56 PM Songtitel: Keep on Running. Den Interpreten kann ich jetzt gar nicht sagen. Muss ich rausfinden. Der Titel ist esxtra für den Transalpine-Run entstanden und bei dieser jährlichen Veranstaltung der Motivations- und Veranstaltungshit! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 29, 2015 at 09:02 PM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 09:02 PM Tumbling Weed = die Musiker Matthias Birkmeyer und Oliver Edelmann, aus der Nähe von München. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben October 29, 2015 at 09:17 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 09:17 PM Ah okay, danke! Das hat mich von der Hintergrundmelodie nämlich stückweise an einen Klassiker erinnert: Guano Apes - Open Your Eyes Falls der Titel nicht bekannt sein sollte (was mich bei den Guano Apes ehrlich gesagt wundern würde), hier der Song mit einem netten sportlichen Video dazu: Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben October 30, 2015 at 07:22 AM Melden Share Geschrieben October 30, 2015 at 07:22 AM Hallo Rami du hast ja auch ein richtiges kleines Fitnesstudio bei dir Zuhause Deine Übungen mit der Kettlebell finde ich super! Ich habe auch drei Zuhause, habe mich allerdings noch nicht an diese Übungen heran gewagt. Hauptsächlich die Swings habe ich inzwischen geübt. Muss mich da wohl auch noch etwas dahinter klemmen. Hast du die Übungen zuerst ohne Kettlebell geübt bis du den Bewegungsablauf sicher beherrscht hast? Wünsche dir weiterhin viel Erfolg beim Training LG Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 30, 2015 at 07:52 AM Melden Share Geschrieben October 30, 2015 at 07:52 AM Danke, MiMi! Mit Kurzhanteln habe ich das auch so gemacht. Mit der Kettlebell macht man es aber nicht so. Da möchte ich mich schon an das Hardstyle-Training halten. Diesbezüglich werde ich ab nächste Woche gecoacht und hoffe, dass es dann besser wird! Mir macht das Training mit der Kugelhantel so viel Spaß, dass ich überlegt habe, mich diesbezüglich ernsthaft weiter zu bilden. Wie ich das zeitlich mit dem Besuch von Workshops hinbekomme, weiß ich noch nicht, aber ich habe ja Zeit. Ah ok, das wusste ich natürlich nicht das es bei der Kettlebell anders ist. Gut zu wissen Dann solltest du dich natürlich daran halten 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 30, 2015 at 08:17 AM Autor Melden Share Geschrieben October 30, 2015 at 08:17 AM Hallo Nera, ich hatte das Glück, über ein anderes Forum jemanden kennenzulernen, mit dem ich mich in Berlin treffen konnte. Der zeigte mir die ersten Scgritte und erklärte mir die Abläufe sehr genau. Später lernte ich über Blogs noch andere kennen und besuchte dann auch ein Seminar. Das dauerte alles Jahre. Die Kugeln lagen auch öfter mal ungenutzt hier herum. Aber mittlerweile nutze ich sie fast täglich. Mit den Kettlebells ist es wie in fast jedem Sport. Es gibt verschiedene Herangehensweisen und Stile. Hier muss man sich entscheiden, was man will. Ich habe den besten Draht zum Hardstyle. Meine Tochter will nur Fitness. Ihr wäre der Hardstyle zu anstrengend. Da macht sie lieber Kraft-Ausdauer-Workouts mit. Da findet man so einiges bei YouTube. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben October 30, 2015 at 10:51 AM Melden Share Geschrieben October 30, 2015 at 10:51 AM ja stimmt, bei Youtube habe ich schon einige Videos gefunden. Machen auch einen ganz guten Eindruck von der Technik. Ein schlaues Buch habe ich mir natürlich auch besorgt, nur fehlt gerade etwas die Zeit Mein Tag bräuchte einfach 10 Stunden mehr Ich werde dich bestimmt noch irgendwann mit Fragen löchern Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 30, 2015 at 02:26 PM Autor Melden Share Geschrieben October 30, 2015 at 02:26 PM Kann ich verstehen, mein Tag könnte manchmal auch länger sein. Frag ruhig. TPZ und Tonne haben auch recht viel Ahnung, vllt. sogar mehr als ich. Aber kein Problem, wenn ich helfen kann, gerne. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 30, 2015 at 08:30 PM Autor Melden Share Geschrieben October 30, 2015 at 08:30 PM So, noch kurz hier was reinschreiben. Der Tag war heute mit viel Kutscherei ausgefüllt. KFZ-Werkstatt - Reifenwechsel, dann zum ProLupin-Werk - beim Werksverkauf bisschen was für die Family eingekauft (u.a. leckeres Lupinen-Schokoeis - daran komme ich leider auch nicht vorbei ). Seit gestern bin ich im Vielfraß-Modus. Hoffentlich komme ich da bald wieder raus. Morgen wird es noch mal riskant, wir sind mit den Kindern unterwegs - der Große hatte Geburtstag. Zum Sport - der wurde heute so sporadisch, schnell und zwischendurch erledigt. Ganz unkonventionell. Irgendwie ist auch bisschen die Luft raus. Swing (beidhändig): 16 kg 2x50 Wh. - ohne Zeit, aber recht schnell. War anstrengend, ging aber. TGU: 16 kg - ging nicht, war zu schwach Clean: 16 kg - 5/5 im Wechsel Press: 12 kg - 5/5 Squat: 2x12 kg - 10 später, nach einer längeren Pause TGU: 16 kg 1/1 - sehr wacklig Clean: 2x12 kg - 10 Liegestützte: 20 Zum Schluss hab ich noch negative Klimmzüge probiert, aber der Bizeps (in beiden Armen) schmerzt noch von gestern zu sehr. Die Luft ist raus. Morgen mache ich vielleicht nur ein paar Swings oder ein einfaches Simple & Sinister mit der 12 kg Kettlebell. Mal schauen, ob ich am Nachmittag (zwischen Geburtstag und Abendgottesdienst) noch Zeit dafür habe. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 31, 2015 at 05:03 PM Autor Melden Share Geschrieben October 31, 2015 at 05:03 PM Heute Morgen testete ich mal freie Klimmzüge. Irgendwie hatte ich das Gefühl, dass ich mehr Kraft hatte als sonst (bei den breiten OG-Klimmzügen; die mit Untergriff gehen ja frei bis zu 3-4 auf jeden Fall ganz gut). Aber wie gesagt, es war nur mal so probiert.Ansonsten stand der Tag im Zeichen der Familie. Also - kein Sport. Nichts. Nada. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 31, 2015 at 05:16 PM Melden Share Geschrieben October 31, 2015 at 05:16 PM vielleicht hilft das ja schon das mit den kz-tipps von tpz ..... die smileys sind ja süüüüüßßßßßßßßßßßßßßßßßßß woher hast du die??? 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben November 1, 2015 at 10:50 AM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 10:50 AM Ja, vielleicht, Astrid. Ich vertraue darauf und bleib da dran. Irgendwie kann ich es ja auch nur schaffen, wenn ich mich anstrenge. Mit Hilfsband strengt man sich definitiv nicht so an, wie ohne. Ausnahmen gibt es (meine Tochter - leider, sie schafft's auch mit Band nicht einen mm höher ). Wo der blaue her kommt, weiß ich gar nicht so genau. Den hab ich aus dem Veganstrength - Forum rauskopiert. Andere Smileys hole ich mir über www.cosgan.de. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 1, 2015 at 11:09 AM Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 11:09 AM jetzt probier ich mal aus ">http:// coooooler smiley wie krieg ich das http usw. weg??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben November 1, 2015 at 11:40 AM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 11:40 AM Wenn du auf die obigen Link einfügen gehst? Dann musst du von dem Link, denn du ins untere Feld einfügst, das http:// wegnehmen. jetzt probier ich mal aus ">http:// coooooler smiley wie krieg ich das http usw. weg??? Einfach nur den Link kopieren und im Text speichern, müsste eigentlich hier genügen. Hast du "Bild einfügen" in der obigen Leiste benutzt? Nein, kannst du eigentlich nicht, das funktioniert nicht. Was hast du denn gemacht? Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben November 1, 2015 at 11:43 AM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 11:43 AM ">http:// Ah, du bist über den "Link" in der obigen Leiste gegangen. Da musst du http:// aus deinem eingefügten Link entfernen. Er erscheint sonst doppelt, wie oben und bei dir zu sehen., Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 1, 2015 at 01:48 PM Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 01:48 PM haha, der ist ja auch coool ja, ich habs so gemacht wie du geschrieben hast....neuer test ">http:// Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 1, 2015 at 01:50 PM Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 01:50 PM ich bin zu dooooooooooooooof ">http:// Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben November 1, 2015 at 02:58 PM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 02:58 PM ich bin zu dooooooooooooooof ">http:// oder ">http:// Einfach nur den Link kopieren und hier einfügen. Mehr nicht. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 1, 2015 at 03:00 PM Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 03:00 PM ">http:// Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 1, 2015 at 03:02 PM Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 03:02 PM Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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