Spartiat Geschrieben April 6, 2014 at 01:43 PM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2014 at 01:43 PM edit Zitieren HSD²Startdaten: am 13.09.2021 Gewicht: 92 kg KFA: laut Navy Methode 20,7 % Ziel(e): 84 kg und KFA unter 18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Spartiat Geschrieben April 6, 2014 at 02:37 PM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2014 at 02:37 PM edit Zitieren HSD²Startdaten: am 13.09.2021 Gewicht: 92 kg KFA: laut Navy Methode 20,7 % Ziel(e): 84 kg und KFA unter 18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben April 6, 2014 at 06:34 PM Melden Share Geschrieben April 6, 2014 at 06:34 PM Bei mir ist/war es quasi genau dasselbe. Viele meiner Freunde saufen sich am Wochenende die Hucke voll und sind auch kaum diszipliniert was die Gesundheit bzw Sport angeht. Das Glück für mich ist, dass ich auch viele Freunde habe die den Sport dagegen sehr ernst nehmen und auch dementsprechend leben. Bei mir ist es auch so, dass ich mich mit der Zeit von den saufenden Kumpeln entfernt habe und auch oft genug mein eigenes Ding machen muss. Aber es ist auch immerhin mein Körper, mein Selbstwertgefühl und meine Gesundheit. Man sollte sich halt nicht für andere kpautt machen, bzw nicht das machen was man selbst so gerne möchte. Du wirst da wahrscheinlich auch Abstriche machen müssen. Aber eben die, die gute Freunde sind werden dir dabei helfen und dich unterstützen und die anderen... NAja ich sag mal vorsichtig, da sollte man nochmal über das "Verhältnis" nachdenken. Ist mir genauso gegangen 1 Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben April 6, 2014 at 07:26 PM Melden Share Geschrieben April 6, 2014 at 07:26 PM Mir ist es egal,wenn meine Freunde saufen und Fast-Food in sich hinein stopfen!Nicht jeder setzt die gleichen Prioritäten!Aber ich hasse es,wenn sie einen dazu bewegen wolle,es genauso zu machen,wie sie!Wenn du dich immer wieder rechtfertigen musst...Echte Freunde akzeptieren und respektieren dich,wie du bist! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben April 6, 2014 at 07:46 PM Melden Share Geschrieben April 6, 2014 at 07:46 PM Und hoffentlich dieses Jahr auch wieder Surfen Mission Sunny-Surfer-Boy 2014? Immer weiter so Kollege! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Spartiat Geschrieben April 7, 2014 at 08:37 AM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2014 at 08:37 AM edit Zitieren HSD²Startdaten: am 13.09.2021 Gewicht: 92 kg KFA: laut Navy Methode 20,7 % Ziel(e): 84 kg und KFA unter 18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 7, 2014 at 09:42 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2014 at 09:42 AM Deine Signatur müsstest du mal überarbeiten Du bist ja schon längst über die 2 Wochen raus Das mit dem Fisch kenn ich. Hatte allerdings anderen. Hab ihn schön in Alufolie verpackt, mit Gemüse etc. Aber dann schmeckte es doch alles nicht so wie gedacht Aber so lernt man eben auch ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Spartiat Geschrieben April 7, 2014 at 09:38 PM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2014 at 09:38 PM edit Zitieren HSD²Startdaten: am 13.09.2021 Gewicht: 92 kg KFA: laut Navy Methode 20,7 % Ziel(e): 84 kg und KFA unter 18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Spartiat Geschrieben April 7, 2014 at 09:47 PM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2014 at 09:47 PM edit Zitieren HSD²Startdaten: am 13.09.2021 Gewicht: 92 kg KFA: laut Navy Methode 20,7 % Ziel(e): 84 kg und KFA unter 18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Spartiat Geschrieben April 9, 2014 at 10:09 AM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2014 at 10:09 AM edit Zitieren HSD²Startdaten: am 13.09.2021 Gewicht: 92 kg KFA: laut Navy Methode 20,7 % Ziel(e): 84 kg und KFA unter 18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 9, 2014 at 12:11 PM Melden Share Geschrieben April 9, 2014 at 12:11 PM Dann mal her mit dem angepassten Rezept Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Spartiat Geschrieben April 9, 2014 at 02:24 PM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2014 at 02:24 PM edit Zitieren HSD²Startdaten: am 13.09.2021 Gewicht: 92 kg KFA: laut Navy Methode 20,7 % Ziel(e): 84 kg und KFA unter 18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben April 9, 2014 at 04:45 PM Melden Share Geschrieben April 9, 2014 at 04:45 PM @Elija Klaro , hast bock mit zu kommen Wenn's nach Tahiti geht, bin ich dabei Um dir mal ein bisschen Mut in Sachen "soziale" Kreise zu machen. Im Lehrerkollegium gibt es fast jeden Tag irgendwas, was irgendwer mitgebracht hat - Kuchen, Kekse, Schokolade, Wurstbrötchen vom "gesunden" Frühstück, usw. Ich sehe das so: Die haben - wie ich 29 Jahre lang - einfach nichts anderes gelernt, als sich von solchem Müll zu ernähren und diesen auch noch als Grundnahrungsmittel zu betrachten. Wenn ich dann immer dankend ablehne, fragen sie inzwischen schon gar nicht mehr, ob ich auch etwas möchte Sie haben es mittlerweile so akzeptiert und bewundern nur immer meine Diäterfolge, aber selber kommen sie natürlich nicht auf die Idee, ihre Ernährung umzustellen Anyway...Lass dich von solchen Kreisen nicht herunterziehen und lehre sie zu akzeptieren, dass DU deinem Körper endlich das geben willst, wonach er seit Jahrzehnten schreit! Sei ihnen ein Vorbild und strahle durch deine Idee, deinen Willen und deine Disziplin deine Vorbildfunktion aus! ... Ich werde pathetisch Also: Weiter dran bleiben! 2 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Spartiat Geschrieben April 10, 2014 at 05:20 PM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2014 at 05:20 PM edit Zitieren HSD²Startdaten: am 13.09.2021 Gewicht: 92 kg KFA: laut Navy Methode 20,7 % Ziel(e): 84 kg und KFA unter 18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Spartiat Geschrieben April 10, 2014 at 08:08 PM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2014 at 08:08 PM edit Zitieren HSD²Startdaten: am 13.09.2021 Gewicht: 92 kg KFA: laut Navy Methode 20,7 % Ziel(e): 84 kg und KFA unter 18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 10, 2014 at 08:36 PM Melden Share Geschrieben April 10, 2014 at 08:36 PM Hast du den Thunfisch Pizza-Boden schonmal mit körnigem Frischkäse probiert zu mischen? Fand es um einiges besser Ab un zu hat man solche Tage wo man einfach sich total niedergeschlagen fühlt. Kommt vor. Also Kopf hoch, morgen sieht die Welt sicher wieder besser aus und du kannst dich wieder über deine schon großen Erfolge freuen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Spartiat Geschrieben April 12, 2014 at 04:56 PM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2014 at 04:56 PM edit Zitieren HSD²Startdaten: am 13.09.2021 Gewicht: 92 kg KFA: laut Navy Methode 20,7 % Ziel(e): 84 kg und KFA unter 18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
steph Geschrieben April 12, 2014 at 11:23 PM Melden Share Geschrieben April 12, 2014 at 11:23 PM Hi Spartiat, wg der Wrap-Sache: also ich backe immer einfach aus 1 Ei, 1-2 Eiweiße ein dünnes Omlett in einer beschichteten Pfanne. Dann habe ich schon Tartar mit mexikanischen Gewürzen sowie Pilzen und Tomaten gebraten und wie eine Quesadilla zusammenklappen. Ich könnte mir vorstellen wenn man es rollt und in Alufolie kalt stellt und dann wie so ein Wrap beim Bäcker oder Dürüm Döner isst und stückchenweise von der Alufolie befreit klappt es aucb iwie mit anderer Füllung. Wenn man so wie ich auf Harzer steht, kann man diese Quesadilla damit noch kurz in der Mikro überbacken mit nem Stück Harzer Schmeckt halt kraaaass nach Käse Soweit meine Erfahrungen zu den "Wraps" um Weizen-Tortilla-Fladen zu ersetzen Halte weiter durch!! Ich fang dann morgen mal mit der HSD an Zitieren Januar: HSD ab 9.2.: FER ab 12.4. HSD Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben April 13, 2014 at 06:24 AM Melden Share Geschrieben April 13, 2014 at 06:24 AM Muss nicht unbedingt ein Plateau sein, hattest gestern ja noch ein MiniRefeed. Wenn dann noch etwas viel Natrium gegessen wird, kann das schon mal passieren. Immerhin hast du jetzt seit 4 Wochen 1,5kg/Woche abgenommen, wenn ich das richtig sehe. Einfach weiter machen. Die Waage ist kurzfristig leider ein schlechter Indikator. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Spartiat Geschrieben April 14, 2014 at 04:52 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2014 at 04:52 PM edit Zitieren HSD²Startdaten: am 13.09.2021 Gewicht: 92 kg KFA: laut Navy Methode 20,7 % Ziel(e): 84 kg und KFA unter 18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben April 14, 2014 at 05:24 PM Melden Share Geschrieben April 14, 2014 at 05:24 PM Das Rezept für den Erdbeershake her - aber sofort! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Spartiat Geschrieben April 14, 2014 at 08:11 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2014 at 08:11 PM Das Rezept für den Erdbeershake her - aber sofort! Aber nur weil du es bist http://fitness-experts.de/rezepte/magerquark-erdbeer-shake :P Zitieren HSD²Startdaten: am 13.09.2021 Gewicht: 92 kg KFA: laut Navy Methode 20,7 % Ziel(e): 84 kg und KFA unter 18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Spartiat Geschrieben April 14, 2014 at 09:12 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2014 at 09:12 PM edit Zitieren HSD²Startdaten: am 13.09.2021 Gewicht: 92 kg KFA: laut Navy Methode 20,7 % Ziel(e): 84 kg und KFA unter 18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 15, 2014 at 08:53 AM Melden Share Geschrieben April 15, 2014 at 08:53 AM Ja das kenn ich, der Fisch den ich Sonntag gemacht hatte war auch absolut net der Hit Hab dann auch die Hälfte weggeworfen. Top das du so Fortschritte machst und schön wenn andere das schon sehen, hoffe das kommt bei mir auch bald Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
steph Geschrieben April 15, 2014 at 10:40 AM Melden Share Geschrieben April 15, 2014 at 10:40 AM Aber nur weil du es bist http://fitness-experts.de/rezepte/magerquark-erdbeer-shake :P Ui, den werde ich auch mal testen während meiner HSD ) Yummy!! Zitieren Januar: HSD ab 9.2.: FER ab 12.4. HSD Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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