[Log] Ghost - Der Beginn, 5/3/1 und Simple & Sinister

[Gast]

C19, W2, T1 (Mi.)

Squats 5x47,5; 5x57,5; 5x70

Deadlifts 3x90, 3x102,5; 5x117,5

DB Bench Press 3x8x25

DB Curls 3x10

[Gast]

Heute hatte ich die Volleyball-EInheit von gestern noch voll in den Knochen (speziell im Knie )... daher froh gewesen, über die leichten Kniebeugen und tatsächlich auch etwas instabiler beim Bankdrücken gewesen, was sich ausgewirkt hat.

 

C19, W2, T3 (Fr.)

Squats 8x47,5; 8x57,5; 8x70

Bench Press 3x52,5; 3x60, 6x67,5

DB Row 3x10x25

Face Pulls 3x10

[astridmaria1306]

haha, leichte kniebeugen! ich wäre froh, wenn ich die 70kg packen würde

[Gast]

Ist alles relativ... meine schweren Squats sind für Luma oder Bastian nicht mehr als Aufwärmgewicht

[astridmaria1306]

klar, zum aufwärmen mit 70kg legen sie mich dann noch oben drauf :lol:

[Gast]

C19, W2, T3 (Mo.)

Squats 3x80, 3x92,5; 6x105

Press 3x37,5; 3x42,5; 3x50

Pulldown 3x10x55

Seated Lever Rear Delt Flies 3x10

 

Kein berauschender Tag... Es war extrem voll und irgendwie war das gesamte Training etwas "gehetzt"...

 

Press nach Squats scheint sich auch (negativ) auszuwirken, was ich im Hinterkopf behalten muss, wenn es später auf das 2-Tage-Template gehen wird. Rumpfstabilität bei den Squats war heute auch nicht berauschend (daher nur 6 Wdh.), so dass ich da ggf. auch nachsteuern muss, d. h. so ganz ohne gesondertes Rumpftraining scheint es auch nicht optimal für mich zu sein, wobei ich nicht ausschließe, dass es auch wegen der Vollheit an der Konzentration lag.

[astridmaria1306]

ja, die konzentration ist schon sehr wichtig!! wie ich leider wieder feststellen mußte

und wenn es so voll ist, kann ich mir vorstellen, das man da etwas abgelenkt wird....

[nickname]

Mir hilft es sehr, einfach die Kopfhörer rein zu tun und voll aufdrehen   Dann hört man zumindest die anderen nicht quatschen etc.

[astridmaria1306]

ich drehe hier die musik immer laut aber mich stört hier ja in der regel niemand.

außer die kids, wenn sie zu hause sind

[Gast]

Danke für die Tipps, aber ich fürchte ich bin auch nicht der Typ für Musik im Ohr beim Training... Eigentlich muss ich das mit der Konzentration auch so hinbekommen, denn das musste ich ja auch jahrelang bei Training und Punktspielen beim Volleyball auch hinbekommen.

[astridmaria1306]

dann war es wohl einfach ein schlechter tag....weil es so voll war

[MiMi]

Abhacken und schauen wie es nächstes mal läuft ^^

[Gast]

C19, W3, T1 (Mi.)

Squats 5x47,5; 5x57,5; 5x70

Deadlifts 5x97,5; 3x110; 3x122.5

DB Bench Press 3x8x25

BB Curls 3x10

 

Solider als ich befürchtet hatte... Glücklicherweise krampfte der Gluteus erst bei den DB Bench Press, was aber auch nicht fürchterlich bequem war (konnte den Fuß nicht mehr komplett auf den Boden bekommen)... Hier rel. egal, aber bei Bench Press hätte ich es nicht so gerne, glaube ich...   Muss mal meine Schubladen durchwühlen, ob noch irgendwo Magnesium im Haushalt ist...

[astridmaria1306]

magnesium hab ich immer zu hause

[Gast]

C19, W3, T2 (Fr.)

Squats 8x47,5; 8x57,5; 8x70

Bench Press 5x55, 3x62,5; 6x70

DB Row 3x10x25

Face Pulls 3x10

[Gast]

C19, W3, T3 (Mo.)

Squats 5x87,5; 3x97,5; 5x110

Press 5x40, 3x47,5; 2x52,5

Pulldown 5x10x55

Seated Lever Rear Delt Fly 3x10

 

Bei den Squats ist die 6. Wdh. wohl etwas zu hoch geblieben...

 

Der nächste Zyklus "kollidiert" so oder so mit meinem (endlich mal) anstehenden Urlaub... Momentan tendiere ich aber eindeutig zur Deloadwoche und dann fange ich den neuen Zyklus zwar an, starte ihn aber vermutlich neu, wenn ich zurück bin.

[Gast]

C19, W4, T1 (Mi.)

Squats 5x47,5; 5x57,5; 5x70

Deadlifts 5x60, 5x70, 5x80

DB Bench Press 3x8x25

BB Curls 3x10

 

Beinahe hätte ich es noch geschafft mich beim Setup für die DB BP zu verletzen   DB BP und ich werden sicher keine Freunde... Vielleicht ersetze ich die einfach doch schon im nächsten Zyklus.

[Gast]

C19, W4, T2 (Fr.)

Squats 8x47,5; 8x57,5; 8x70

Bench Press 5x30, 5x37,5; 5x45*

DB Rows 3x10x22,5**

 

* und noch ein paar Sätze mit der Griffweite gespielt...

** die 25kg Hanteln waren belegt und da Deload-Woche habe ich einfach die Leichteren genommen... War nicht verkehrt, weil sich die Bewegung besser angefühlt hat und die Ausführung strikter war.

[Gast]

C19, W4, T3 (Mo.)

Squats 5x50, 5x60, 5x70

Press 5x20, 5x30, 5x40

Pulldown 3x10x55

Face Pulls 3x10

 

Letzter Tag der Delaod-Woche (ich habe es nicht ganz so genau genommen mit den Gewichten bei Squats und Press), weil ich ja dann sowieso noch eine Woche weg sein werde.

 

Danach will ich im Prinzip das Template ersteinmal noch beibehalten (nur wegen der DB Benchpress überlege ich vielleicht eine Alternative). Vielleicht danach noch eine Variante, bei der ich bereits - wie im 2-Tage-Template - Squats und Bench und Deadlifts und Press kombinieren werde und nicht jeden Tag mit Squats beginnen werde.

[Gast]

C20, W1, T1 (Mo.)

Squats 5x47,5; 5x60; 5x72,5

Deadlifts 5x87,5; 5x100; 4x112,5

Ass. Dips 3x8xBW-15

BB Curls 3x10x20

 

Nicht der beste Start nach einer Woche Pause, aber ich hatte im Urlaub neue Schuhe gekauft und heute ausprobiert. Im Prinzip auch "Barfuß-Schuhe", aber diesmal wirklich komplett ohne Erhöhung am Hacken, was sich bei Kniebeuge und Kreuzheben erwartungsgemäß ausgewirkt hat und weiter auswirken wird.

 

Ernährung etc. verfolge und tracke ich ja nicht besonders, Supps nehme ich auch gerade keine... Ich sollte mich wirklich mal wieder wiegen, aber gefühlsmäßig halte ich jetzt rel. lange mein Gewicht (habe sogar im Urlaub etwas abgenommen, bilde ich mir ein - viel draußen im "strammen" Wind unterwegs), was sich auch insgesamt auswirken kann.

 

Bin gespannt, wie die nächsten Einheiten werden... Ich freue mich aufs Training, weiß aber schon, dass diese erste Woche wieder chaotisch wird... Arbeit und private Termine sei Dank In diesem Zyklus nur wenig Änderungen im Vergleich zum Letzten. Assistance ist jetzt ausschließlich "Wendler`s Six" in Vorbereitung zum nächsten Zyklus, der dann bereits zum 2-Tage-Template hinleiten wird, was die Übungen an den einzelnen Trainingstagen angeht.

[Gast]

C20, W1, T2 (Di.)

Squats 8x47,5; 8x60; 8x72,5

Bench Press 5x50; 5x57,5; 7x65

DB Row 3x10x25

45° Back Raise 3x15xBW

 

Dafür, dass ich gestern auch GK trainiert habe, lief es rel. gut... Wie ich beim nächsten Mal aber im Topsatz bei den Squats 30kg mehr als heute bewältigen soll, weiß ich noch nicht so recht... Mal entspannt auf mich zukommen lassen, was geht.

[Gast]

C20, W1, T3 (Sa.)

Squats 5x77,5; 5x90; 5x102,5

Press 5x37,5; 5x42,5; 4x47,5

Pulldown 3x10x55

Ab Wheel Roll-out 3x15

[Gast]

Nachtrag zur letzten Einheit... Der Topsatz bei den Squats war zumindest stabil genug, so dass ich zufrieden sein konnte. Mehr wäre aber wohl eher häßlich geworden. Bei Press hat dann am Ende etwas an Kraft gefehlt, aber o. k. ... Ich muss wohl im Moment damit leben, dass es gerade was die Hauptübungen angeht nicht bergauf geht. Zumindest geht es auch nicht komplett bergab...

 

C20, W2, T1 (Mo.)

Squats 5x47,5; 5x60; 5x72,5

Deadlifts 3x 92,5; 3x107,5; 3x120

Ass. Dips 3x8xBW-15

BB Curls 3x10x20

 

Heute waren die Deadlifts ab dem 2. Arbeitssatz mehr als Arbeit... Positiv war, dass ich im Topsatz trotz absolutem Kampf den unteren Rücken stabil halten konnte und und insofern 3 saubere Einzelwiederholungen hinbekommen habe, obwohl jede eine gefühlte Ewigkeit gedauert hat.

[Gast]

C20, W2, T2 (Mi.)

Squats 8x47,5; 8x60; 8x72,5

Bench Press 3x55; 3x62,5; 4x70

DB Row 3x10x25

45° Back Raise 3x15xBW

 

Die Hitze machte sich schon heute deutlich bemerkbar... Freue mich schon auf Freitag mit den schweren Kniebeugen...

[Carlotta]

Ich müsste morgen eigentlich auch wieder trainieren gehen. Da sollen es hier 38° werden