Gast Geschrieben May 20, 2015 at 05:23 PM Melden Share Geschrieben May 20, 2015 at 05:23 PM C19, W2, T1 (Mi.) Squats 5x47,5; 5x57,5; 5x70 Deadlifts 3x90, 3x102,5; 5x117,5 DB Bench Press 3x8x25 DB Curls 3x10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 22, 2015 at 02:54 PM Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 02:54 PM Heute hatte ich die Volleyball-EInheit von gestern noch voll in den Knochen (speziell im Knie )... daher froh gewesen, über die leichten Kniebeugen und tatsächlich auch etwas instabiler beim Bankdrücken gewesen, was sich ausgewirkt hat. C19, W2, T3 (Fr.) Squats 8x47,5; 8x57,5; 8x70 Bench Press 3x52,5; 3x60, 6x67,5 DB Row 3x10x25 Face Pulls 3x10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 22, 2015 at 05:10 PM Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 05:10 PM haha, leichte kniebeugen! ich wäre froh, wenn ich die 70kg packen würde Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 22, 2015 at 05:17 PM Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 05:17 PM Ist alles relativ... meine schweren Squats sind für Luma oder Bastian nicht mehr als Aufwärmgewicht Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 22, 2015 at 05:38 PM Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 05:38 PM klar, zum aufwärmen mit 70kg legen sie mich dann noch oben drauf :lol: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 25, 2015 at 02:18 PM Melden Share Geschrieben May 25, 2015 at 02:18 PM C19, W2, T3 (Mo.) Squats 3x80, 3x92,5; 6x105 Press 3x37,5; 3x42,5; 3x50 Pulldown 3x10x55 Seated Lever Rear Delt Flies 3x10 Kein berauschender Tag... Es war extrem voll und irgendwie war das gesamte Training etwas "gehetzt"... Press nach Squats scheint sich auch (negativ) auszuwirken, was ich im Hinterkopf behalten muss, wenn es später auf das 2-Tage-Template gehen wird. Rumpfstabilität bei den Squats war heute auch nicht berauschend (daher nur 6 Wdh.), so dass ich da ggf. auch nachsteuern muss, d. h. so ganz ohne gesondertes Rumpftraining scheint es auch nicht optimal für mich zu sein, wobei ich nicht ausschließe, dass es auch wegen der Vollheit an der Konzentration lag. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 25, 2015 at 04:03 PM Melden Share Geschrieben May 25, 2015 at 04:03 PM ja, die konzentration ist schon sehr wichtig!! wie ich leider wieder feststellen mußte und wenn es so voll ist, kann ich mir vorstellen, das man da etwas abgelenkt wird.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben May 26, 2015 at 12:51 PM Melden Share Geschrieben May 26, 2015 at 12:51 PM Mir hilft es sehr, einfach die Kopfhörer rein zu tun und voll aufdrehen Dann hört man zumindest die anderen nicht quatschen etc. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 26, 2015 at 01:17 PM Melden Share Geschrieben May 26, 2015 at 01:17 PM ich drehe hier die musik immer laut aber mich stört hier ja in der regel niemand. außer die kids, wenn sie zu hause sind Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 26, 2015 at 02:17 PM Melden Share Geschrieben May 26, 2015 at 02:17 PM Danke für die Tipps, aber ich fürchte ich bin auch nicht der Typ für Musik im Ohr beim Training... Eigentlich muss ich das mit der Konzentration auch so hinbekommen, denn das musste ich ja auch jahrelang bei Training und Punktspielen beim Volleyball auch hinbekommen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 26, 2015 at 02:41 PM Melden Share Geschrieben May 26, 2015 at 02:41 PM dann war es wohl einfach ein schlechter tag....weil es so voll war Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 26, 2015 at 02:55 PM Melden Share Geschrieben May 26, 2015 at 02:55 PM Abhacken und schauen wie es nächstes mal läuft ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 27, 2015 at 04:15 PM Melden Share Geschrieben May 27, 2015 at 04:15 PM C19, W3, T1 (Mi.) Squats 5x47,5; 5x57,5; 5x70 Deadlifts 5x97,5; 3x110; 3x122.5 DB Bench Press 3x8x25 BB Curls 3x10 Solider als ich befürchtet hatte... Glücklicherweise krampfte der Gluteus erst bei den DB Bench Press, was aber auch nicht fürchterlich bequem war (konnte den Fuß nicht mehr komplett auf den Boden bekommen)... Hier rel. egal, aber bei Bench Press hätte ich es nicht so gerne, glaube ich... Muss mal meine Schubladen durchwühlen, ob noch irgendwo Magnesium im Haushalt ist... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 27, 2015 at 04:25 PM Melden Share Geschrieben May 27, 2015 at 04:25 PM magnesium hab ich immer zu hause Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 29, 2015 at 02:19 PM Melden Share Geschrieben May 29, 2015 at 02:19 PM C19, W3, T2 (Fr.) Squats 8x47,5; 8x57,5; 8x70 Bench Press 5x55, 3x62,5; 6x70 DB Row 3x10x25 Face Pulls 3x10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 2, 2015 at 02:33 PM Melden Share Geschrieben June 2, 2015 at 02:33 PM C19, W3, T3 (Mo.) Squats 5x87,5; 3x97,5; 5x110 Press 5x40, 3x47,5; 2x52,5 Pulldown 5x10x55 Seated Lever Rear Delt Fly 3x10 Bei den Squats ist die 6. Wdh. wohl etwas zu hoch geblieben... Der nächste Zyklus "kollidiert" so oder so mit meinem (endlich mal) anstehenden Urlaub... Momentan tendiere ich aber eindeutig zur Deloadwoche und dann fange ich den neuen Zyklus zwar an, starte ihn aber vermutlich neu, wenn ich zurück bin. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 4, 2015 at 03:08 PM Melden Share Geschrieben June 4, 2015 at 03:08 PM C19, W4, T1 (Mi.) Squats 5x47,5; 5x57,5; 5x70 Deadlifts 5x60, 5x70, 5x80 DB Bench Press 3x8x25 BB Curls 3x10 Beinahe hätte ich es noch geschafft mich beim Setup für die DB BP zu verletzen DB BP und ich werden sicher keine Freunde... Vielleicht ersetze ich die einfach doch schon im nächsten Zyklus. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 5, 2015 at 03:45 PM Melden Share Geschrieben June 5, 2015 at 03:45 PM C19, W4, T2 (Fr.) Squats 8x47,5; 8x57,5; 8x70 Bench Press 5x30, 5x37,5; 5x45* DB Rows 3x10x22,5** * und noch ein paar Sätze mit der Griffweite gespielt... ** die 25kg Hanteln waren belegt und da Deload-Woche habe ich einfach die Leichteren genommen... War nicht verkehrt, weil sich die Bewegung besser angefühlt hat und die Ausführung strikter war. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 8, 2015 at 03:40 PM Melden Share Geschrieben June 8, 2015 at 03:40 PM C19, W4, T3 (Mo.) Squats 5x50, 5x60, 5x70 Press 5x20, 5x30, 5x40 Pulldown 3x10x55 Face Pulls 3x10 Letzter Tag der Delaod-Woche (ich habe es nicht ganz so genau genommen mit den Gewichten bei Squats und Press), weil ich ja dann sowieso noch eine Woche weg sein werde. Danach will ich im Prinzip das Template ersteinmal noch beibehalten (nur wegen der DB Benchpress überlege ich vielleicht eine Alternative). Vielleicht danach noch eine Variante, bei der ich bereits - wie im 2-Tage-Template - Squats und Bench und Deadlifts und Press kombinieren werde und nicht jeden Tag mit Squats beginnen werde. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 22, 2015 at 05:56 PM Melden Share Geschrieben June 22, 2015 at 05:56 PM C20, W1, T1 (Mo.) Squats 5x47,5; 5x60; 5x72,5 Deadlifts 5x87,5; 5x100; 4x112,5 Ass. Dips 3x8xBW-15 BB Curls 3x10x20 Nicht der beste Start nach einer Woche Pause, aber ich hatte im Urlaub neue Schuhe gekauft und heute ausprobiert. Im Prinzip auch "Barfuß-Schuhe", aber diesmal wirklich komplett ohne Erhöhung am Hacken, was sich bei Kniebeuge und Kreuzheben erwartungsgemäß ausgewirkt hat und weiter auswirken wird. Ernährung etc. verfolge und tracke ich ja nicht besonders, Supps nehme ich auch gerade keine... Ich sollte mich wirklich mal wieder wiegen, aber gefühlsmäßig halte ich jetzt rel. lange mein Gewicht (habe sogar im Urlaub etwas abgenommen, bilde ich mir ein - viel draußen im "strammen" Wind unterwegs), was sich auch insgesamt auswirken kann. Bin gespannt, wie die nächsten Einheiten werden... Ich freue mich aufs Training, weiß aber schon, dass diese erste Woche wieder chaotisch wird... Arbeit und private Termine sei Dank In diesem Zyklus nur wenig Änderungen im Vergleich zum Letzten. Assistance ist jetzt ausschließlich "Wendler`s Six" in Vorbereitung zum nächsten Zyklus, der dann bereits zum 2-Tage-Template hinleiten wird, was die Übungen an den einzelnen Trainingstagen angeht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 23, 2015 at 05:31 PM Melden Share Geschrieben June 23, 2015 at 05:31 PM C20, W1, T2 (Di.) Squats 8x47,5; 8x60; 8x72,5 Bench Press 5x50; 5x57,5; 7x65 DB Row 3x10x25 45° Back Raise 3x15xBW Dafür, dass ich gestern auch GK trainiert habe, lief es rel. gut... Wie ich beim nächsten Mal aber im Topsatz bei den Squats 30kg mehr als heute bewältigen soll, weiß ich noch nicht so recht... Mal entspannt auf mich zukommen lassen, was geht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 27, 2015 at 01:10 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2015 at 01:10 PM C20, W1, T3 (Sa.) Squats 5x77,5; 5x90; 5x102,5 Press 5x37,5; 5x42,5; 4x47,5 Pulldown 3x10x55 Ab Wheel Roll-out 3x15 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 29, 2015 at 04:16 PM Melden Share Geschrieben June 29, 2015 at 04:16 PM Nachtrag zur letzten Einheit... Der Topsatz bei den Squats war zumindest stabil genug, so dass ich zufrieden sein konnte. Mehr wäre aber wohl eher häßlich geworden. Bei Press hat dann am Ende etwas an Kraft gefehlt, aber o. k. ... Ich muss wohl im Moment damit leben, dass es gerade was die Hauptübungen angeht nicht bergauf geht. Zumindest geht es auch nicht komplett bergab... C20, W2, T1 (Mo.) Squats 5x47,5; 5x60; 5x72,5 Deadlifts 3x 92,5; 3x107,5; 3x120 Ass. Dips 3x8xBW-15 BB Curls 3x10x20 Heute waren die Deadlifts ab dem 2. Arbeitssatz mehr als Arbeit... Positiv war, dass ich im Topsatz trotz absolutem Kampf den unteren Rücken stabil halten konnte und und insofern 3 saubere Einzelwiederholungen hinbekommen habe, obwohl jede eine gefühlte Ewigkeit gedauert hat. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 1, 2015 at 04:07 PM Melden Share Geschrieben July 1, 2015 at 04:07 PM C20, W2, T2 (Mi.) Squats 8x47,5; 8x60; 8x72,5 Bench Press 3x55; 3x62,5; 4x70 DB Row 3x10x25 45° Back Raise 3x15xBW Die Hitze machte sich schon heute deutlich bemerkbar... Freue mich schon auf Freitag mit den schweren Kniebeugen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben July 1, 2015 at 05:32 PM Melden Share Geschrieben July 1, 2015 at 05:32 PM Ich müsste morgen eigentlich auch wieder trainieren gehen. Da sollen es hier 38° werden Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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