Johannes Geschrieben March 23, 2015 at 11:04 AM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 11:04 AM Hier könnt ihr eure Ernährungspläne während der HSD posten und euch von anderen inspirieren lassen.Bitte unterteilt die Angaben in Diättage und Ideen für MiniRefeeds oder BigRefeeds. Im Idealfall solltet ihr auch noch die Proteinmenge zu den jeweiligen Gerichten posten, dadurch können andere ganze Mahlzeiten in ihre eigenen Pläne einbauen. Gemüse wird in der HSD nicht gezählt. Bei Refeeds sollte die Kohlenhydrat- und Proteinmenge dazu geschrieben werden.So sollte das aussehen:Diättag: Frühstück: - 3 Eiklar - 1 ganzes Ei - 2 Tomaten(11 g Protein) Mittagessen: - 300 g Putenbrustfilet- Eisbergsalat, Tomate, Paprika, Gurke - Essigdressing (69 g Protein) Abendessen: - 350 g Hähnchenbrustfilet- 500 g Brokkoli (73 g Protein)MiniRefeed:Nudeln mit Tomatensoße:- 100g Nudeln (Penne)- Soße: 3 EL Tomatenmark + Wasser + Salz,Pfeffer, Kräuter(80 g KH, 15 g Protein)BigRefeed:Pfannkuchen mit Zucker + Apfelmuß:- 100 g Mehl- 2 Eier- 250 mL Milch 1,5%- 40 g Zucker - 150 g Apfelmuß(150 g Kohlenhydrate, 33g Protein) 2 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Moenschen Geschrieben March 24, 2015 at 05:11 PM Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 05:11 PM Also, ich hab mir einen Salat gemacht.30g Feldsalat100g Champignons155g Tomate60g Salatgurke23g Kochschinken77g Quäse15ml RotweinessigSalz/Pfeffer/TK Kräuter 33g Protein 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Musca Geschrieben April 3, 2015 at 07:36 PM Melden Share Geschrieben April 3, 2015 at 07:36 PM Ich habe eben obiges Frühstücks-Rührei gemacht (als Abschluss von fünf Wochen HSD ) 100 g Champignons und etwas Zwiebel 100 g Veggie-Hack von Aldi Süd Alles braten. Protein 22 g (2,5 g KH) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bella1010 Geschrieben April 13, 2015 at 10:41 AM Melden Share Geschrieben April 13, 2015 at 10:41 AM Heute erster Tag: Diättag: Frühstück 1 heiße Zitrone mit Ingwer 250 g Magerquark Whey Protein von ESN Mittag: Rinderhack mit passierten Tomaten und ganz viel gewürzt Gesamt: EW: 90 g KH: 28 g F: 26 g Kcal gesamt: 736 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
jason01 Geschrieben June 16, 2015 at 07:53 AM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 07:53 AM Diättag: Frühstück: keins Mittagessen: 200g Hähnchenbrust (gebraten) Paprika, Tomaten, Pilze, Brokolli (alles in Gemüsebrühe eingekocht) (45 EW) Abend: Gleiche wie oben da zuviel gekocht. (45 EW) Mini-Refeed: 500g Kartoffeln (gekocht und in Ofen mit Brühe / Gewicht roh ohne Schale) 200g Huhn (In Ofen mit Brühe) Gemüse, Gemüse, Gemüse (ca 60g EW 74g KH) 2 Zitieren Code Yellow (angepasst) Kraftwerte (5rm) Bench 82 Squat 100 Row (Barbell) 55 Deadlift 132 Military Press 55 Klimmzüge 80 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Der Gärtner Geschrieben June 16, 2015 at 04:02 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 04:02 PM Diättag : Frühstück : 1 Paprika 66g Kochschinken 1 Dose Thunfisch 100g Tomaten 1 Ei vom Huhn 99g eiweis vom Huhn 428 kcl 8,7g Fett 14,6g kh 70,8 g Protein Mittag : 300g Hähnchenbrust Gemüse 306kcal 3,5g Fett 3,2g KH 71g P Abends : 1 Messlöffel Protein Deluxe 1 glas milch 300g Magerquark 405kcal 4,3g Fett 23,8 g kh 64,9g P Gesamtbilanz : 1161 kcal 16,4g Fett 41,9g KH 206,8 g Protein 1 Zitieren Startgewicht : 84,5kg Nach 2 wochen 80,4kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
jason01 Geschrieben June 17, 2015 at 02:17 PM Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 02:17 PM Diättag: Frühstück: 250g Magerquark MyProtein FlavDrops Toffee 31g EW Mittagessen (Kantine): Seelachsfilet (nicht empfehlenswert in der Kantine zu essen zwecks Fett) Spinat ca 24 EW Abendessen: Hähnchen Gemüse Tomatensoße ca 45g EW Zitieren Code Yellow (angepasst) Kraftwerte (5rm) Bench 82 Squat 100 Row (Barbell) 55 Deadlift 132 Military Press 55 Klimmzüge 80 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Moenschen Geschrieben December 12, 2015 at 05:15 PM Melden Share Geschrieben December 12, 2015 at 05:15 PM Ich mach mir ab und zu 2 Hähnchenkassler, belegt mit Champignons und Cherrytomaten darauf Hähnchenbrustwurst oder Lachsschinken (oder andere niederkalorische Wurst), Harzer oder Quäse drauf, für 1 1/2 min. (oder bis der Käse verlaufen ist) in die Mikrowelle. Am Ende noch Senf drauf. Die Hähnchenkassler 200g haben ca. 208kcal, 42g EW, 4g Fett, 1g KH. Der Käse und die Wurst dazu sind ungefähr noch 150kcal und noch ne Menge EW. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tcrazyjam Geschrieben April 4, 2016 at 08:40 AM Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 08:40 AM Cooler Thread, gibt mir aufjedenfall Inspiration. Was ich jedoch bemerke ist, hier werden keine Kcal gezählt?! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 4, 2016 at 10:42 AM Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 10:42 AM Doch natürlich werden sie das? Bzw du solltest es in der hsd definitiv machen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 27, 2016 at 08:20 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 08:20 AM Diättag: Frühstück: - 250g Speisequark mit Flavdrops (30 g Protein) Mittagessen:- 200 g Hähnchenbrustfilet- Raffinesse, Feldsalat, Lollo Rosso- 1 Spritzer Süßstoff und 1 Spritzer Zitrone- 6 Cocktailtomaten(48 g Protein) Zwischenmahlzeit:- 100g Putenbrust(22g Protein) Abendessen (grillen):- 150 g Hähnchenbrustfilet- vielLeicht Schweinsbratwürstl- 20g Senf- Raffinesse, Feldsalat, Lollo Rosso- 1 Spritzer Süßstoff und 1 Spritzer Zitrone- 4 Cocktailtomaten(44 g Protein)MiniRefeed:Nudeln mit Tomatensoße:- 107g Nudeln (Spaghetti)- Soße: Tomato al Gusto, Kräuter(62 g KH, 14,9 g Protein)BigRefeed:Nudel-Hackfleisch-Pfanne:- 150g Nudeln (Fussili) - 100g passierte Tomaten - 100g Hackfleisch gemischt - 75g Aubergine - 120g Zucchini(121 g Kohlenhydrate, 40g Protein, 21g Fett) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 2, 2017 at 08:37 AM Melden Share Geschrieben March 2, 2017 at 08:37 AM Ein möglicher HSD Diättag Frühstück KH 3,5 g, Fette 21,3 g, Protein 31,9 g: 340 kcal 10 g Omega 3 1 Rührei mit 100 g Kochschinken Mittag KH 0 g, Fette 3,8 g, Protein 91,2 g: 422 kcal 380 g Putenministeaks mit Zwiebeln und Blattsalat Nachmittag KH 1 g, Fette 2 g, Protein 20 g: 103 kcal 100 g Schinkenröllchen Abend KH 2,9 g, Fette 2,9 g, Protein 32 g: 163 kcal 40 g Whey-Shake* Makronährwerte KH 7 g Fette 30 g Proteine 175 g Geamt: 1025 kcal *abhängig vom Anbieter. Mit einem Whey-Isolat könnt Ihr noch Fette und KH sparen. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 4, 2017 at 11:47 AM Melden Share Geschrieben March 4, 2017 at 11:47 AM Ein möglicher HSD Diättag Vormittag KH 0 g, Fette 8 g: 80 kcal Omega 3 Mittag KH 0 g, Fette 3,5 g, Protein 81,9 g: 360 kcal 350 g Hähnchen + Low Carb Barbecue Sauce Tomatensalat Nachmittag KH 9 g, Fette 19,8 g, Protein 65,8 g: 480 kcal Lachsrollen mit körnigen Frischkäse (200 g Lachs, 200 g körniger Frischkäse) Abend KH 0,9 g, Fette 0,1 g, Protein 26 g: 108 kcal 30 g Whey-Shake* Makronährwerte KH 11 g Fette 30 g Proteine 174 g Geamt: 1018 kcal *Whey Isolat Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Olikreezy Geschrieben October 20, 2017 at 06:04 PM Melden Share Geschrieben October 20, 2017 at 06:04 PM Mein Diaettag: Morgens um 9:00: Schwarzer Kaffee ohne zucker mit einem scoop Whey (20g Eiweiß) Mittags 12:00: 500g Magerquark mit Süßstoff (60g Eiweiß) Abends zwischen 18-20 Uhr: 500g Haehnchenfilet mit Marinade gewürzt mit euren Lieblings Gewürzen. Dazu Paprika, Pilze, Zwiebeln alles schoen in den Backofen gut gewürzt (~100g Eiweiß) Restmenge an Eiweiß füll ich meist vorm Bett gehen mit einem Shake auf. ~50g Gesamt: 230g Eiweiß, 25g carbs (quark u. Whey), ~10-15g fett. An einem Mini refeed Tag Add ich einfach 100g Nudeln beim selben Gericht! 2 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hustlenomics Geschrieben January 24, 2018 at 10:55 AM Melden Share Geschrieben January 24, 2018 at 10:55 AM Diättag: Frühstück: 250g Magerquark 3g Royal Flavour 165kcal, 30g Protein, 10g KH, 0,5g F Mittagessen: 400g Kabeljau 150g grüne Paprika im Ofen gegart 327kcal, 69,5g Protein, 5,5g KH, 2g F Nachmittags: 50g Casein neutral 25g Whey neutral 283kcal, 63,5g Protein, 1,1g KH, 2,3g F Abendessen: 300g Hähnchenbrustfilet 300g Brokkoli im Ofen gegart 400kcal, 73g Protein, 10g KH, 5g F Gesamt: 1.172kcal, 236g Protein, 27g KH, 9,5g Fett Dazu natürlich noch die Supplements, also rund 10g Fett durch die Omega 3 Kapseln. Bei einem Mini Refeed kommen zu dem Hähnchen und dem Brokkoli noch 300g Kartoffeln (45g KH) und 65g Texicana Salsa (15g KH) und direkt nach dem Training ein Whey Isolat mit 35g Maltodextrin (30g KH). Big Refeed: Mittagessen: 250g Express Reis mexikanisch Uncle Bens 400g stückige Tomaten Oro Di Parma 300g Rindertatar 265g Kidney Bohnen (1 Dose, Abtropfgewicht) 75g Baguette Brötchen (1 Baguette Brötchen) Einen EL Öl in die Pfanne geben und mit Küchenpapier auswischen. Tatar mit Salz und Pfeffer würzen und anbraten. Ich habe dann noch eine kleine Peperoni rein geschnitten. Stückige Tomaten und Kidney Bohnen dazu. Mit Salz und Pfeffer würzen. Reis untermischen. Etwa 5 Minuten auf geringer Stufe erhitzen. 1.276kcal, 96g Protein, 166,5g KH, 19,5g F Abendessen: 125g Spaghetti 300g Rindertatar 500g passierte Tomaten 150g Baguette Brötchen 90g Zwiebel 1 Knoblauchzehe Einen EL Öl in den Topf geben und mit Küchenpapier auswischen. Tatar mit Salz und Pfeffer würzen und mit der Zwiebel anbraten. Den Knoblauch mit dazu. Mit den passierten Tomaten ablöschen und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Spaghetti parallel nach Packungsanweisung kochen. 1.346kcal, 88g Protein, 184g KH, 19,5g F Gesamt: 2.622kcal, 184g Protein, 350,5g KH, 39g F Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.