Bella1010

Denk immer daran wie schlecht du dich fühlst, wenn du wieder bei Null anfängst. Bin auch am Ende der dritten HSD Woche, habe gerade nen Plateau und versuche mich immer wieder zu erinnern wie es wäre wenn ich wieder von null anfangen müsste. Also das hilft mir sehr gut. Und ich freu mich auf meinen morgigen Big refeed. LG Bella

Habe nun die Pure Flavours getestet- einfach nur super lecker und dazu noch preislich im Rahmen!!!

Ich kann nur empfehlen, Magerquark mit Selter Classic aufzuschlagen- das nimmt den komplett trockenen Geschmack! Ich hab mich nun mal für Pure flavour Drops entschieden! Bin gespannt wie die schmecken! Hat schon jemand Erfahrung?

Blöde Genetik... das wäre so schön, wenn man sich aussuchen könnte wo es weg geht...! Dann muss ich aktiv meinen Hintern trainieren, damit sich da wieder ein Polster bildet. Jetzt heißt es erstmal die HSD durchziehen.

Ok. Also 2 Wochen Erhaltung und viel Sport und dann nochmal eine Runde. Man macht sich halt so seine Gedanken. 30 kg Wahnsinn und Respekt an deine Frau. Da kann man stolz sein! Jetzt fühlt man sich schon sicherer in der zweiten Woche HSD und man wird kreativ was das Essen an geht. Was sind denn eure Favoriten? Ich esse glaube noch zu wenig Gemüse. Habe mir heut erstmal Blumenkohlsalat für morgen gemacht. Und zum Nachtisch gibt es dann körnigen Frischkäse mit Zimt. Und Angst vor dem Zunehmen hab ich trotzdem nach der Diät, obwohl ich mich oft gesund ernähren und selten Mist esse. Aber ich glaube da hat man schon eine kleine Macke und denkt bei jeder Kleinigkeit " Morgen bist du wieder rund" Das schlimme bei mir ist nur, als erstes verliere ich meinen Hintern und der Bauch bleibt immer hartnäckig. Hat da jemand Erfahrungen mit, wie man dem Problem entgegen kommen kann?

Ja das kann natürlich sein, dass es zuviel Flocken sind. Ofenkartoffeln klingen gut. Ich bin mit 68 kg gestartet und hab einen geschätzten KFA von 30 % ! Hoffe den runter zu bekommen. Hab etwas Angst, dass dann die Haut hängt und man schwabbeliger als vorher ist :-) Du machst ja auch gerade die HSD. Ich hatte irgendwo gelesen, dass man die HSD auch länger machen kann. Wäre das ein Problem wenn es mir damit gut geht? Grüße Bella

Ja da halte ich mich denke ich gut dran Bsp. Diättag: Fett 14g KH 52 EW 173 kcal: 816 ; Mini Refeed: Fett: 18g; KH: 90; EW: 155g kcal 1205; Big Refeed: Fett 65 g; KH: 283 g; EW: 112g kcal: 2115 Klingt doch ganz gut oder? Haferflocken sind nicht gut? Dachte extra, dass diese dafür perfekt sind 100g 58 KH und die machen soooo satt. Kartoffeln sind nicht meins, vor allem trainiere ich morgens. Das heißt ich nehme ja morgens die zusätzlichen kcal zu mir. Ich bin echt gespannt was die Diät so bringt. Das mit dem Defizit lese ich hier ja auch so oft, denke auch man sollte drauf vertrauen. Kann mir gar nicht vorstellen bald wieder Erhaltungskalorien zu essen...

Hallöchen, Habe nun meine erste Woche gemeistert. Den Big Refeed habe ich mit Sushi und Nudeln gefüllt um auf die Menge an Kh zu kommen. Seit Sonntag fühle ich mich jedoch total voll. Und heut gab es schon wieder Haferflocken zum Mini Refeed. Komme mir gerade nicht so vor als ob das zum Abnehmen führt. Mache ich was falsch oder ist das normal? Heut früh habe ich mich gewogen und es war 1 kg runter seit dem Start. LG

Hallo, Mir geht das immer genauso! Am Anfang sind das Entzugserscheinungen. Dann stellt sich der Körper um und ich empfinde, dass mein Körper diese Nahrungsmittel viel leichter verarbeiten kann und somit die Energie sparen kann. Ich genieße dass immer und das zeigt mir, dass das für meinen Körper die richtige Ernährung ist. Ich mache auch seit Montag HSD. GRÜßE

Guten Morgen, Milchreis mache ich immer selber da der fertige eh nicht so gut schmeckt Bis jetzt bin ich sehr angetan von der HSD, hoffe nur die Big Refeeds machen die Ergebnisse nicht allzu kaputt ich freu mich schon auf Sonntag ...

Hallöchen, Nun steht bald mein erster Big Refeed an. Ich darf dann 272 g KH essen. Ich hab nun das ganze Forum nach Beispielen durchstöbert wie ein perfekter Big Refeed aussehen kann. Hab irgendwie Angst das falsche zu essen. Hatte mir überlegt Mit Sushi den KH Anteil zu decken. Habt ihr Ideen oder Erfahrungen wie ihr die Tage gestaltet habt? Die Grenzen sind mir bekannt, jedoch fehlen mir etwas die Ideen was am besten ist. Milchreis? Oder Nudeln? Danke für eure Antworten und Erfharungsberichte. LG Bella

Hallo, Seite 41 steht es gut beschrieben. Du isst wie an einem normalen Diättag und nimmst ZUSÄTZLICH 1g /KG KG zu dir. also 70 g KH bei dir zusätzlich nach dem Training. Ich habe heute auch angefangen... ist gar nicht so einfach sich da durch zu fuchsen auch, wenn es nicht wirklich viele EW Alternativen gibt. Grüße

Habe putenhack mit Rinderhackfleisch verglichen und war verblüfft, dass es viel mehr Fett hatte! Hm aber war mein Aufschlag heute zum ersten Tag! Ich werde aber eure Vorschläge berücksichtigen! Jetzt gibt es erstmal körnigen Frischkäse mit Zimt Flüssig ist auch eklig oder man mischt es irgendwo mit unter ? Hmm ich recherchiere mal

Hatte Rinderhack mit passierten Tomaten und da waren es mit Magerquark und WHEY heut morgen schon 26 g fett! So aufteilen? Ich muss mich da echt zusammen reißen nicht zu erbrechen bei der Tabletten Größe :-(

Hallo, ich habe heute mit der HSD 2 begonnen. Ich bin mir mit dem Fett noch unsicher. Wieviel Fett aus EW darf max. in der HSD sein. Ich hatte heute an meinem ersten Tag 26g . Ich finde das noch sehr viel. Und ich bekomme keine 10 Kapseln an Omega drei runter... ich hasse Tabletten und mein Körper weigert sich da sehr. Mit 2 kann ich leben. Was sind dafür Alternativen? Jeden Tag Fisch oder doch 15 g Chiasamen?? Grüße Nadine

Heute erster Tag: Diättag: Frühstück 1 heiße Zitrone mit Ingwer 250 g Magerquark Whey Protein von ESN Mittag: Rinderhack mit passierten Tomaten und ganz viel gewürzt Gesamt: EW: 90 g KH: 28 g F: 26 g Kcal gesamt: 736

Danke, das habe ich nun verstanden. Bin gespannt wie es läuft. Werde diese Woche planen und Montag starten ... Drückt mir die Daumen

Guten Morgen ja das hatte ich gelesen. Jedoch stellt sich mir die Frage deshalb, da man ja zusätzlich Omega 3 verwenden soll und diese Produkte und ihr Fett darin mehrfach ungesättigt sind. Und bei Fisch ist es auch kaum machbar unter 3 g Fett zu bleiben. Das verwirrt mich etwas.

Hallo, Habe mich nun für die HSD entschieden. Ich habe seit längerem eine gesunde Diät verfolgt und meine Nahrung getracked über mfp. Ich habe mir zum Frühstück immer Magerquark mit Whey zubereitet und zusätzlich ca. 15 g Chiasamen und 1 TL FLohsamen hinzugefügt. Neueste Erungenschaft Hanfsamen. Nun meine Frage, darf man das in der HSD auch? Ja ich weiß erhöhter Fettanteil, jedoch alles gesunde ungesättigte Fettsäuren. Was meint ihr? Ich habe dazu hier noch nicht wirklich was gefunden. Des Weiteren ... Gibt es irgendwo eine Übersicht an erlaubtem Gemüse außer in der PDF ? Oder ist das schon alles an erlaubtem Gemüse? Ansich eine super Sache aber das Eiweiß zu schaffen 160 g bei mir wird sicher ordentlich da ich nicht so der Fleisch Esser bin. Werde mich dann wohl nur von Quark ernähren LG Bella PS: tracked hier noch jemand über mfp und macht die HSD? Dann könnte man sich ja evtl verlinken und sich austauschen über die App?

Ach das klingt alles spannend! Werde sicher in ein zei Monaten auch die HSD probieren! Ein Refeed ist ja schon viel! und damit kann ich auch Leben, gut denke ich sogar. Ich ziehe jetzt das Sofortprogramm durch an 5 Tagen in der Woche mit dem IF komme ich auch gut klar. 1270 kcal am Tag sind mein Ziel! Die Makros noch mein Problem. Daran muss ich noch Pfeilen obwohl ich kaum Brot und co esse. Ich hoffe aber schlussendlich einen guten Weg gefunden zu haben der zwar nicht extrem ist aber mir ein Ziel erreichen lässt.

Ok, danke für eure Antworten! Wie oft hat man den die refeedtage so? Quark geht immer und ist immer lecker! Das mit den Aromen werde ich auf jeden Fall mal testen! Der Widerspruch ergab sich mir, dass grundsätzlich bei Fettabbau von einem energiedefizit gesprochen wird, egal wie man das erreicht! Dann aber zum Bsp bei der HSD die Einschränkungen doch recht groß sind!

Und warum nimmt man die Aromen? Ist mir noch nicht ganz aufgegangen wenn auch WHEY geht? Was ist bei denen der Vorteil?

Meinen Quark mache ich auch so, ich nehme Selter und eiweisspulver! Das ist mein tägliches Frühstück mit chiasamen und Flohsamen und ein paar Beeren! Das hält super lange satt! Ich kann Selter empfehlen da der Quark (Magerquark) dann wie sahnequark wird! Ich schaffe aber nie 150 g Eiweiß am Tag! Das ist echt viel und wo soll ich das her bekommen, grins! Ich bin leider nicht so ein Fleisch esser der sich Kilo Weise huhn rein stopft! Dein Log ist echt interessant! Aber will man immer und ewig auf so viel verzichten? Ich finde es widerspricht sich etwas mit den Aussagen hier! Grundsätzlich Energie Defizit aber um wirklich an dein Ziel zu kommen muss man doch noch viel mehr tun und sich zum Bsp Thuna in Büchsen rein quälen

Der böse Fruchtzucker wahrscheinlich.... Ich liebe auch mein Obst... Erdbeeren, Himbeeren... und und und was mache ich dann in meinen Quark??

Ok. Ich werde auf jeden Fall mitteilen, wenn ich mich dazu durchgerungen haben Vielen Dank