Go for it!

[astridmaria1306]

Kreuzwehen, auch net schlecht    

haha, das hatte ich mir auch gedacht, mimi :lol:

[nickname]

Ja Autokorrektur

[nickname]

Oh mein Muskelkater wird jetzt erst so richtig arg. ich bin ne alte Oma hab so starken wie wenn ich gestern dass erste Mal trainiert hät so starken hatte ich echt schön lang nimma

Mach es weeeeg!

[Crestian]

Ich mag das Gefühl eigentlich, es sei denn es sind richtige Schmerzen. Bei schönem Muskelkater bilde ich mir immer ein, dass da Tonnen von Muskelmasse heran wachsen.

[nickname]

Heute ist es schon besser und zum aushalten, aber gestern warn es wirklich Schmerzen

[Schorsch]

Du bist echt ganz schön stark!

[nickname]

Du bist echt ganz schön stark!

Naja für mein Gewicht nicht wirklich   ich befinde mich gerade so im Bereich der fortgeschrittenen Kraftstandards, also da wäre noch viiiiel luft nach oben 

Aber ich sollte das Kompliment trotzdem annehmen, also danke      

 

 

Okaaaay kleines Update von mir:

Ich hab letztens noch nicht geschrieben, dass es bei mir irgendwie *klick* gemacht hat und zwar -> will ich ja eigentlich nicht nur Kraftsport betreiben und eigentlich will ich auch nicht irgendwo in den fortegschrittenen Kraftbereich. Ich meine was bringts? Ich habe eigentlich das Ziel gesünder und sportlicher zu werden und nicht nur Gewichte bewegen.

Da mir auch das Training mental in letzter Zeit zugesetzt hat, habe ich einfach entschieden nun die Gewichte mehr oder weniger zu halten und mehr Cardio einbauen.

KB werden weiterhin sofern es möglich ist gesteigert, um auch hier in den fortgeschrittenen Bereich zu kommen, allerdings alles darüber hinaus ist mir nicht so wichtig, ich begrüße es wenn es kommt, aber bin auch nicht enttäuscht wenn ich nicht mehr weiterkomme.

Vor habe ich vorerst jeden Tag (MO-FR) am Morgen vor dem Frühstück eine kleine Runde spazieren zu gehen, hab da so ne 3km Runde die da recht passt. MO, DI, DO und FR wie gehabt OK/UK-Split, MI wird ne Cardio Einheit eingelegt, Radfahren oder Laufen (morgen mal ne Runde mit dem Rad). Laufen möchte ich eigentlich auch wieder anfangen, aber ich weiß noch nicht so recht ob das meinen Knien so gut tut, da ich immer wieder Beschwerden danach hatte, deswegen fang ich mal mit spazieren gehen an.

Am Wochenende möchte ich dann auch noch ne Cardio-Einheit machen, Laufen, Radfahren oder vl nur ein großer Spaziergang gemeinsam mit meinem Freund, je nachdem wie meine Tageslaune gerade ist 

 

Gut, dass zu dem ^^

 

 

Andere Sache:

Ich merke seit letzter Woche, dass iwie mein unterer Rücken angeschlagen ist. Nur weiß ich nicht ob es eine Überbelastung ist oder eine Unterbelastung. Ich vermute aber Ersteres. Habe deswegen auch heute nur 1 Satz KH gemacht, da es mir einfach zu stark gezogen hat. Gestern beim Latzug im Untergiff merkte ich auch deutlich den unteren Rücken und Rudern ging dann auch nicht mehr viel ^^ 

Naja muss mal abwarten wie es sich entwickelt.. 

 

 

 

Und zu guter letzt noch meine Trainingseinheiten von gestern und heute

 

OK-Training

SD 30kg 12/12

BD 40kg 8/8

Latzug 60kg 8/8

Rudern 20kg 6/6

 

UK-Training

KB 62,5kg 10/10

Beinpresse 180kg 10/10

KH 80kg 10

Beinstrecker 60kg 10/10

+ 10 Min "powerwalk" am Laufband, also sehr schnelles Gehen

 

bin nach dem letzten Satz KB wortwörtlich auf den Boden gefallen, also habe mich fallen lassen, waren sehr anstrengend

 

 

 

Achja und mag wer Potato Wedges genauso gern wie ich? Hab da einen Trick entwickelt um sie Eiweißreicher zu gestalten 

Ich mache sie im Ofen und "paniere" sie vorher mit neutralem Proteinpulver (Milkprotein)! Zaubert so ne Art Kruste auf jedes einzelne Wedges.

Also ich hau die geschnittenen Kartoffeln in ne große Schüssel, hau nene Scoop Proteinpulver drauf, ein Schuss Öl, Gewürze und alles gut durchmischen, ja dann nur mehr auf ein Blech und rein in den Ofen

[astridmaria1306]

ups, das überrascht mich jetzt doch etwas, das du nicht weiterkommen willst!! aber vielleicht brauchst

du das ja auch mental

 

oh ha, cardio bei den temperaturen ist ja mega-anstrengend aber ich will auch jetzt verstärkt wieder

mehr fahrrad fahren

[MiMi]

Klingt super mit den Wedges. Ja die ess ich auch sehr gerne. Mit Tzatziki oder so super lecker

Schneidest du die einfach in viertel/achtel und dann "panieren" und dann in den Ofen? (wie lange, wie viel grad?)

[Elija123]

 

Achja und mag wer Potato Wedges genauso gern wie ich? Hab da einen Trick entwickelt um sie Eiweißreicher zu gestalten 

Ich mache sie im Ofen und "paniere" sie vorher mit neutralem Proteinpulver (Milkprotein)! Zaubert so ne Art Kruste auf jedes einzelne Wedges.

Also ich hau die geschnittenen Kartoffeln in ne große Schüssel, hau nene Scoop Proteinpulver drauf, ein Schuss Öl, Gewürze und alles gut durchmischen, ja dann nur mehr auf ein Blech und rein in den Ofen

 

IIICCCHHH, das Kartoffelmonster! Das wäre glatt was für das Rezepteforum "Vegan Food for Bodybuilders"

[nickname]

Astrid, ich würde es nicht so bezeichnen, denn ich will ja weiterkommen -> aber auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil

Und ich will unbedingt wieder meine Leidenschaft das Radfahren ausüben! (Bin dazu gerade auf der Suche nach einem guten, aber günstigen) hab leider nur mein altes jugendfahrrad und damit macht's echt keinen Spaß mehr

 

Oh Mimi

In achtel und hau alles in ne Schüssel und rühr so lange um bis alles schön verteilt ist kommt auf den Ofen an ^^ ich mach immer 225 Grad und nach 30 min sind sie fertig

 

Das stimmt Elija!

[MiMi]

Oh Mimi

In achtel und hau alles in ne Schüssel und rühr so lange um bis alles schön verteilt ist kommt auf den Ofen an ^^ ich mach immer 225 Grad und nach 30 min sind sie fertig

Was heißt denn "oh Mimi"  Hab das nur einmal selber versucht mit frischen Kartoffeln, die wurden einfach nur pappig aber nicht knusprig, und einige sogar schwarz, dann hab ich es aufgegeben. 

Entweder lag es am Ofen oder daran das ich kein Öl ran gemacht hatte, keine Ahnung

[nickname]

Achja und ich hab Ober- und Ubterhitze!

Kann beides schuld sein, aber ein Schuss Öl macht viel aus

Ich muss auch feststellen, dass "alte" Kartoffeln besser werden, als frische Heurige. Aber ess sie auch mit frischen gern

[nickname]

Vorhin 22km mit den Rad gefahren!

 

Nur gut dass mein Schwiegerpapi so ein super Bike hat und mir geborgt hat

[nickname]

gestriges OK-Training:

 

BD 40kg 10/10

SD 30kg 10/10

Latzug 60kg 8/8

Rudern 20kg 8/8

 

ging gut, dass ich Banddrücken und Schulterdrücken von Trainingseinheit zu Trainingseinheit immer abwechselnd als Erste Übung mache, find ich ziemlich gut - so wird jede gleich stark gefördert

 

 

heutiges UK-Training:

 

KB 62,5x10 / 60x10

Beinpresse 180kg 10/10

Hyperextensions 5x15 / 10x12

Beinstrecker 60kg 10/10

 

Bei den KB merkte ich mein Knie, deshalb habe ich sicherheitshalber den zweiten Satz mit weniger Gewicht gemacht. Also gesteigert wird hier so schnell nicht, will ja nicht wieder beim Doktor landen   

 

Hab mir jetzt ausgedacht dass ich künftig 1x in der Woche schwere KB (Steigern wenn dann hier) und hier Hyperextensions dazu mach und bei der anderen Trainingseinheit leichte KB (also Gewichtsreduziert) und KH dazu mache. Denn 2x in der Woche KH ist mir zu anstrengend und nur 1 Arbeitsssatz wär mir zu wenig, somit diese Variante 

 

 

Oh Oh Oh! Ich werd euch in den nächsten Tagen ein neues Kuchenrezept mitteilen! Er ist echt gut, nur beim ersten Versuch war er zu wenig süß   also so richtig garnicht süß   Ja und ohne Zucker 

 

Schönes heißes Wochenende euch allen    und pssssst... ich hab jetzt Ferien! Juhuuuuu     

[MiMi]

Hehe, dann bin ich gespannt auf das Rezept

 

Schöne Ferien, will aaaauuuch ^^

[Elija123]

 

Oh Oh Oh! Ich werd euch in den nächsten Tagen ein neues Kuchenrezept mitteilen! Er ist echt gut, nur beim ersten Versuch war er zu wenig süß   also so richtig garnicht süß   Ja und ohne Zucker 

 

Immer her damit!

[nickname]

habs mir für nächste Woche vorgenommen

 

 

Heute Morgen Laufen gewesen! Seit Ewigkeiten

2 km gelaufen, kurze Pause, 1 km, Päuschen und 1 km gegangen

 

Das is für mich schon ein riesen Erfolg! ich bin noch nie 2 km durchgelaufen!!

 

Haha dass hört sich echt luschig an, aber aller Anfang ist schwer

[MiMi]

2km halt ich auch net durch ^^ 2 min Joggen das wars, .. dann brauch ich Pause, aber mir macht das ganze auch keinen Spaß ^^

[nickname]

So war's bei mir auch immer, war echt überrascht dass das so locker ging vielleicht half der Umstieg auf mehr Wdh., wer weiß?

[nickname]

Okay... meine Trainings von dieser Woche.. Gewichte gleich, Wdh. die eine oder andere mehr gemacht

 

KB nur mit 60 kg da mein Knie sich letzte Woche bei den 62,5 bemerkbar gemacht hat.

Hyperextensions statt KH gestern, aufgrund von Rückenschmerzen.

 

Und heute wieder Laufen gewesen um 6 Uhr früh 

Wieder die ersten 2 km durch, und dann zurück 1 km durch - beim nächsten mal wieder etwas länger, und dann beim nächsten mal wieder, bis ich ganz nach Hause komm ohne Päuschen 

 

Am Sonntag wird Blut gespendet und nächste Woche mach ich dann Trainingspause, allerdings aber werd ich meinen Freund ins Studio begleiten und dafür Cardio machen   

[nickname]

Oh und kennt ihr dieses Nanaeis?  

Das sind eigentlich nur gefrorene pürierte Bananen -> Superlecker!   Sogar meinem Freund schmeckts! und der mag solche "gesunden Alternativen" eigentlich nie 

[MiMi]

Hm ne kannte ich noch nicht, aber ich mach sowas ähnliches nur mit anderen TK Früchten Einfach mit etwas Quark und Zimt pürieren, fertig: Jammi

[nickname]

Ja das geht auch, das hab ich auch öfters gemacht

[Elija123]

2km halt ich auch net durch ^^ 2 min Joggen das wars, .. dann brauch ich Pause, aber mir macht das ganze auch keinen Spaß ^^

 

Genauso gehts mir auch! Nach 2 min. Laufen hab ich schon keine Lust mehr und bin aus der Puste. In Anlehnung an den berühmten Spruch zur Mathematik: Cardio ist ein A....loch