astridmaria1306 Geschrieben June 26, 2015 at 08:11 AM Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 08:11 AM Kreuzwehen, auch net schlecht haha, das hatte ich mir auch gedacht, mimi :lol: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben June 26, 2015 at 12:25 PM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 12:25 PM Ja Autokorrektur 1 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben June 26, 2015 at 03:13 PM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 03:13 PM Oh mein Muskelkater wird jetzt erst so richtig arg. ich bin ne alte Oma hab so starken wie wenn ich gestern dass erste Mal trainiert hät so starken hatte ich echt schön lang nimma Mach es weeeeg! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben June 26, 2015 at 08:43 PM Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 08:43 PM Ich mag das Gefühl eigentlich, es sei denn es sind richtige Schmerzen. Bei schönem Muskelkater bilde ich mir immer ein, dass da Tonnen von Muskelmasse heran wachsen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben June 27, 2015 at 01:02 PM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2015 at 01:02 PM Heute ist es schon besser und zum aushalten, aber gestern warn es wirklich Schmerzen Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben June 30, 2015 at 05:41 AM Melden Share Geschrieben June 30, 2015 at 05:41 AM Du bist echt ganz schön stark! Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben June 30, 2015 at 02:11 PM Autor Melden Share Geschrieben June 30, 2015 at 02:11 PM Du bist echt ganz schön stark! Naja für mein Gewicht nicht wirklich ich befinde mich gerade so im Bereich der fortgeschrittenen Kraftstandards, also da wäre noch viiiiel luft nach oben Aber ich sollte das Kompliment trotzdem annehmen, also danke Okaaaay kleines Update von mir: Ich hab letztens noch nicht geschrieben, dass es bei mir irgendwie *klick* gemacht hat und zwar -> will ich ja eigentlich nicht nur Kraftsport betreiben und eigentlich will ich auch nicht irgendwo in den fortegschrittenen Kraftbereich. Ich meine was bringts? Ich habe eigentlich das Ziel gesünder und sportlicher zu werden und nicht nur Gewichte bewegen. Da mir auch das Training mental in letzter Zeit zugesetzt hat, habe ich einfach entschieden nun die Gewichte mehr oder weniger zu halten und mehr Cardio einbauen. KB werden weiterhin sofern es möglich ist gesteigert, um auch hier in den fortgeschrittenen Bereich zu kommen, allerdings alles darüber hinaus ist mir nicht so wichtig, ich begrüße es wenn es kommt, aber bin auch nicht enttäuscht wenn ich nicht mehr weiterkomme. Vor habe ich vorerst jeden Tag (MO-FR) am Morgen vor dem Frühstück eine kleine Runde spazieren zu gehen, hab da so ne 3km Runde die da recht passt. MO, DI, DO und FR wie gehabt OK/UK-Split, MI wird ne Cardio Einheit eingelegt, Radfahren oder Laufen (morgen mal ne Runde mit dem Rad). Laufen möchte ich eigentlich auch wieder anfangen, aber ich weiß noch nicht so recht ob das meinen Knien so gut tut, da ich immer wieder Beschwerden danach hatte, deswegen fang ich mal mit spazieren gehen an. Am Wochenende möchte ich dann auch noch ne Cardio-Einheit machen, Laufen, Radfahren oder vl nur ein großer Spaziergang gemeinsam mit meinem Freund, je nachdem wie meine Tageslaune gerade ist Gut, dass zu dem ^^ Andere Sache: Ich merke seit letzter Woche, dass iwie mein unterer Rücken angeschlagen ist. Nur weiß ich nicht ob es eine Überbelastung ist oder eine Unterbelastung. Ich vermute aber Ersteres. Habe deswegen auch heute nur 1 Satz KH gemacht, da es mir einfach zu stark gezogen hat. Gestern beim Latzug im Untergiff merkte ich auch deutlich den unteren Rücken und Rudern ging dann auch nicht mehr viel ^^ Naja muss mal abwarten wie es sich entwickelt.. Und zu guter letzt noch meine Trainingseinheiten von gestern und heute OK-Training SD 30kg 12/12 BD 40kg 8/8 Latzug 60kg 8/8 Rudern 20kg 6/6 UK-Training KB 62,5kg 10/10 Beinpresse 180kg 10/10 KH 80kg 10 Beinstrecker 60kg 10/10 + 10 Min "powerwalk" am Laufband, also sehr schnelles Gehen bin nach dem letzten Satz KB wortwörtlich auf den Boden gefallen, also habe mich fallen lassen, waren sehr anstrengend Achja und mag wer Potato Wedges genauso gern wie ich? Hab da einen Trick entwickelt um sie Eiweißreicher zu gestalten Ich mache sie im Ofen und "paniere" sie vorher mit neutralem Proteinpulver (Milkprotein)! Zaubert so ne Art Kruste auf jedes einzelne Wedges. Also ich hau die geschnittenen Kartoffeln in ne große Schüssel, hau nene Scoop Proteinpulver drauf, ein Schuss Öl, Gewürze und alles gut durchmischen, ja dann nur mehr auf ein Blech und rein in den Ofen Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 30, 2015 at 02:38 PM Melden Share Geschrieben June 30, 2015 at 02:38 PM ups, das überrascht mich jetzt doch etwas, das du nicht weiterkommen willst!! aber vielleicht brauchst du das ja auch mental oh ha, cardio bei den temperaturen ist ja mega-anstrengend aber ich will auch jetzt verstärkt wieder mehr fahrrad fahren Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 30, 2015 at 04:30 PM Melden Share Geschrieben June 30, 2015 at 04:30 PM Klingt super mit den Wedges. Ja die ess ich auch sehr gerne. Mit Tzatziki oder so super lecker Schneidest du die einfach in viertel/achtel und dann "panieren" und dann in den Ofen? (wie lange, wie viel grad?) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Elija123 Geschrieben June 30, 2015 at 05:39 PM Melden Share Geschrieben June 30, 2015 at 05:39 PM Achja und mag wer Potato Wedges genauso gern wie ich? Hab da einen Trick entwickelt um sie Eiweißreicher zu gestalten Ich mache sie im Ofen und "paniere" sie vorher mit neutralem Proteinpulver (Milkprotein)! Zaubert so ne Art Kruste auf jedes einzelne Wedges. Also ich hau die geschnittenen Kartoffeln in ne große Schüssel, hau nene Scoop Proteinpulver drauf, ein Schuss Öl, Gewürze und alles gut durchmischen, ja dann nur mehr auf ein Blech und rein in den Ofen IIICCCHHH, das Kartoffelmonster! Das wäre glatt was für das Rezepteforum "Vegan Food for Bodybuilders" Zitieren Programm: 2er Split OK/UK nach FE Sub 10/20 Startdaten: Größe: 177cm Gewicht: 74,0 kgKFA: 9% Bauchumfang: 79,0 cmKraftwerte: Mir Wurst (siehe Trainingsplan in Post #1 in diesem Log) Momentane Phase: Diät (Start: 05.03.2017) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben June 30, 2015 at 06:33 PM Autor Melden Share Geschrieben June 30, 2015 at 06:33 PM Astrid, ich würde es nicht so bezeichnen, denn ich will ja weiterkommen -> aber auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil Und ich will unbedingt wieder meine Leidenschaft das Radfahren ausüben! (Bin dazu gerade auf der Suche nach einem guten, aber günstigen) hab leider nur mein altes jugendfahrrad und damit macht's echt keinen Spaß mehr Oh Mimi In achtel und hau alles in ne Schüssel und rühr so lange um bis alles schön verteilt ist kommt auf den Ofen an ^^ ich mach immer 225 Grad und nach 30 min sind sie fertig Das stimmt Elija! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 1, 2015 at 06:00 AM Melden Share Geschrieben July 1, 2015 at 06:00 AM Oh Mimi In achtel und hau alles in ne Schüssel und rühr so lange um bis alles schön verteilt ist kommt auf den Ofen an ^^ ich mach immer 225 Grad und nach 30 min sind sie fertig Was heißt denn "oh Mimi" Hab das nur einmal selber versucht mit frischen Kartoffeln, die wurden einfach nur pappig aber nicht knusprig, und einige sogar schwarz, dann hab ich es aufgegeben. Entweder lag es am Ofen oder daran das ich kein Öl ran gemacht hatte, keine Ahnung Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben July 1, 2015 at 08:57 AM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2015 at 08:57 AM Achja und ich hab Ober- und Ubterhitze! Kann beides schuld sein, aber ein Schuss Öl macht viel aus Ich muss auch feststellen, dass "alte" Kartoffeln besser werden, als frische Heurige. Aber ess sie auch mit frischen gern Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben July 1, 2015 at 03:37 PM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2015 at 03:37 PM Vorhin 22km mit den Rad gefahren! Nur gut dass mein Schwiegerpapi so ein super Bike hat und mir geborgt hat Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben July 3, 2015 at 01:12 PM Autor Melden Share Geschrieben July 3, 2015 at 01:12 PM gestriges OK-Training: BD 40kg 10/10 SD 30kg 10/10 Latzug 60kg 8/8 Rudern 20kg 8/8 ging gut, dass ich Banddrücken und Schulterdrücken von Trainingseinheit zu Trainingseinheit immer abwechselnd als Erste Übung mache, find ich ziemlich gut - so wird jede gleich stark gefördert heutiges UK-Training: KB 62,5x10 / 60x10 Beinpresse 180kg 10/10 Hyperextensions 5x15 / 10x12 Beinstrecker 60kg 10/10 Bei den KB merkte ich mein Knie, deshalb habe ich sicherheitshalber den zweiten Satz mit weniger Gewicht gemacht. Also gesteigert wird hier so schnell nicht, will ja nicht wieder beim Doktor landen Hab mir jetzt ausgedacht dass ich künftig 1x in der Woche schwere KB (Steigern wenn dann hier) und hier Hyperextensions dazu mach und bei der anderen Trainingseinheit leichte KB (also Gewichtsreduziert) und KH dazu mache. Denn 2x in der Woche KH ist mir zu anstrengend und nur 1 Arbeitsssatz wär mir zu wenig, somit diese Variante Oh Oh Oh! Ich werd euch in den nächsten Tagen ein neues Kuchenrezept mitteilen! Er ist echt gut, nur beim ersten Versuch war er zu wenig süß also so richtig garnicht süß Ja und ohne Zucker Schönes heißes Wochenende euch allen und pssssst... ich hab jetzt Ferien! Juhuuuuu Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 3, 2015 at 01:20 PM Melden Share Geschrieben July 3, 2015 at 01:20 PM Hehe, dann bin ich gespannt auf das Rezept Schöne Ferien, will aaaauuuch ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Elija123 Geschrieben July 4, 2015 at 03:12 PM Melden Share Geschrieben July 4, 2015 at 03:12 PM Oh Oh Oh! Ich werd euch in den nächsten Tagen ein neues Kuchenrezept mitteilen! Er ist echt gut, nur beim ersten Versuch war er zu wenig süß also so richtig garnicht süß Ja und ohne Zucker Immer her damit! Zitieren Programm: 2er Split OK/UK nach FE Sub 10/20 Startdaten: Größe: 177cm Gewicht: 74,0 kgKFA: 9% Bauchumfang: 79,0 cmKraftwerte: Mir Wurst (siehe Trainingsplan in Post #1 in diesem Log) Momentane Phase: Diät (Start: 05.03.2017) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben July 4, 2015 at 06:02 PM Autor Melden Share Geschrieben July 4, 2015 at 06:02 PM habs mir für nächste Woche vorgenommen Heute Morgen Laufen gewesen! Seit Ewigkeiten 2 km gelaufen, kurze Pause, 1 km, Päuschen und 1 km gegangen Das is für mich schon ein riesen Erfolg! ich bin noch nie 2 km durchgelaufen!! Haha dass hört sich echt luschig an, aber aller Anfang ist schwer Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 8, 2015 at 05:26 AM Melden Share Geschrieben July 8, 2015 at 05:26 AM 2km halt ich auch net durch ^^ 2 min Joggen das wars, .. dann brauch ich Pause, aber mir macht das ganze auch keinen Spaß ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben July 8, 2015 at 01:35 PM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2015 at 01:35 PM So war's bei mir auch immer, war echt überrascht dass das so locker ging vielleicht half der Umstieg auf mehr Wdh., wer weiß? Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben July 8, 2015 at 02:18 PM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2015 at 02:18 PM Okay... meine Trainings von dieser Woche.. Gewichte gleich, Wdh. die eine oder andere mehr gemacht KB nur mit 60 kg da mein Knie sich letzte Woche bei den 62,5 bemerkbar gemacht hat. Hyperextensions statt KH gestern, aufgrund von Rückenschmerzen. Und heute wieder Laufen gewesen um 6 Uhr früh Wieder die ersten 2 km durch, und dann zurück 1 km durch - beim nächsten mal wieder etwas länger, und dann beim nächsten mal wieder, bis ich ganz nach Hause komm ohne Päuschen Am Sonntag wird Blut gespendet und nächste Woche mach ich dann Trainingspause, allerdings aber werd ich meinen Freund ins Studio begleiten und dafür Cardio machen Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben July 8, 2015 at 02:20 PM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2015 at 02:20 PM Oh und kennt ihr dieses Nanaeis? Das sind eigentlich nur gefrorene pürierte Bananen -> Superlecker! Sogar meinem Freund schmeckts! und der mag solche "gesunden Alternativen" eigentlich nie Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 8, 2015 at 02:22 PM Melden Share Geschrieben July 8, 2015 at 02:22 PM Hm ne kannte ich noch nicht, aber ich mach sowas ähnliches nur mit anderen TK Früchten Einfach mit etwas Quark und Zimt pürieren, fertig: Jammi Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben July 8, 2015 at 03:05 PM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2015 at 03:05 PM Ja das geht auch, das hab ich auch öfters gemacht Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Elija123 Geschrieben July 8, 2015 at 03:38 PM Melden Share Geschrieben July 8, 2015 at 03:38 PM 2km halt ich auch net durch ^^ 2 min Joggen das wars, .. dann brauch ich Pause, aber mir macht das ganze auch keinen Spaß ^^ Genauso gehts mir auch! Nach 2 min. Laufen hab ich schon keine Lust mehr und bin aus der Puste. In Anlehnung an den berühmten Spruch zur Mathematik: Cardio ist ein A....loch Zitieren Programm: 2er Split OK/UK nach FE Sub 10/20 Startdaten: Größe: 177cm Gewicht: 74,0 kgKFA: 9% Bauchumfang: 79,0 cmKraftwerte: Mir Wurst (siehe Trainingsplan in Post #1 in diesem Log) Momentane Phase: Diät (Start: 05.03.2017) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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