nickname Geschrieben June 16, 2015 at 04:11 AM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 04:11 AM doch geht "natural" wenn man mit nem Deload von 20% in jeder Übung startet! und natürlich spielt auch mit dass ich kein Defizit mehr habe, das macht sich eigentlich auch bemerkbar. prinzipiell weiß ich ja, dass es nicht böse gemeint ist, aber als Frau is das so grenzwertig Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben June 16, 2015 at 03:44 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 03:44 PM UK-Training KB 62,5kg 6/6 Beinpresse 170kg 12/12 Wadenheben 110kg x 18 Beinstrecker 60kg 8/8 Crunches 15/10 jaaaa.. war nicht so prickeldn.. Grund dafür war, dass ich vorher beim Asiaten Mittagessen (Buffet) war mit ein paar Kollegen Hatte aber leider keine andere Möglichkeit gleich danach, also 2 Stunden nachher, zum Training zu gehen, Dementsprechend war das dann auch etwas schwierig mit vollem Magen Aber was soll, ich nehm dass jetzt nicht so tragisch.. Kreuzheben hab ich ganz weggelassen, weil ich glaub sonst wärs mir hochgekommen Ich hoffe das nächste UK-Training am Freitag wird besser Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 16, 2015 at 03:52 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 03:52 PM klara, deine waden möchte ich mal sehen wadenheben 110kg??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben June 16, 2015 at 04:21 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 04:21 PM klara, deine waden möchte ich mal sehen wadenheben 110kg??? stehend auf der Kniebeugemaschine aber hab von Kind auf schon immer dicke Waden pass auch nie in hohe Stiefel hinein Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 16, 2015 at 04:37 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 04:37 PM beeindruckende Entwicklung bei dir! Glückwunsch Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben June 16, 2015 at 04:42 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 04:42 PM beeindruckende Entwicklung bei dir! Glückwunsch Heeey dankeschön! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 17, 2015 at 06:28 AM Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 06:28 AM stehend auf der Kniebeugemaschine aber hab von Kind auf schon immer dicke Waden pass auch nie in hohe Stiefel hinein Das kenn ich, aber seitdem ich abgenommen hab und es so 'in' ist die Hose in die Stiefel zu machen, sind die Stiefel etwas weiter und nun passt es bei mir auch Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 17, 2015 at 07:23 AM Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 07:23 AM ich hab eher das andere problem...meine sind etwas zu dünn Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 17, 2015 at 09:09 AM Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 09:09 AM Meine Waden sind auch eher Zahnstochermäßig Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben June 17, 2015 at 10:44 AM Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 10:44 AM Meine Arme sind immer mindestens 3cm dicker als meine Waden gewesen. Das war auch schon vor ein paar Jahren so, als beides jeweils deutlich mehr Umfang hatte. Die Waden sind einfach sehr von der Genetik abhängig. Und meine Waden-Genetik ist schon ziemlich schlecht. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben June 17, 2015 at 11:11 AM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 11:11 AM dann baut mal alle schön kräftig auf! Aber nichts für ungut, ich würd mir schon öfters ein paar cm weniger wünschen Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 17, 2015 at 11:28 AM Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 11:28 AM neee danke klara dann lieber dünnere waden....außerdem sind da ja durch kb auch schon etwas gewachsen. also da mache ich nicht noch mehr... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben June 19, 2015 at 09:43 AM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2015 at 09:43 AM Neeeeein ! Wasserrohrbruch im Studio kein trainieren möglich Und ich wollte mich gerade am Weg machen ach menno..... Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 19, 2015 at 09:45 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2015 at 09:45 AM och neeeeeeeeee, das ist ja echt bescheiden Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 19, 2015 at 10:31 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2015 at 10:31 AM Oh man so ein mist! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben June 23, 2015 at 01:50 PM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2015 at 01:50 PM Tja also Freitag gab es kein Training und gestern waren wir alternativ in einem anderen Studio, weil unseres noch immer geschlossen ist Zum Training gestern: das Studio war echt beschissen, keine brauchbaren Geräte. Im Endeffekt hab ich etliche Sätze beinstrecker gemacht weil dass das einzige brauchbare Gerät dort war. Die beinpresse verursachte mir Knieschmerzen -.- freihantelbereich gabs iwie keinen. Bin dann einfach noch 15 min aufs Laufband und dort schnell gewalkt. Morgen geht's dann Gott sei Dank wieder ins geliebte und professionell ausgestattete Studio! (Leider das einzige in der Umgebung, wie wir nun wissen) Echt unglaublich.. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben June 23, 2015 at 01:55 PM Melden Share Geschrieben June 23, 2015 at 01:55 PM Ein Studio ohne Freihantelbereich. Wie kommen die Betreiber nur darauf. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben June 23, 2015 at 03:20 PM Melden Share Geschrieben June 23, 2015 at 03:20 PM Kann ich auch nicht verstehen. Ich glaube die meisten Betreiber sagen "Wir sind ein Fitness-Studio und kein Bodybuilding-Center" Ist in meinen Augen zum einen ne Imagesache und zum anderen müsste man ja gut ausgebildetes Personal haben das die Kunden vernümpftig anleitet. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 23, 2015 at 04:03 PM Melden Share Geschrieben June 23, 2015 at 04:03 PM Das einzige Studio ohne Freihantelbereich von dem ich bis jetzt gehört hab ist das, wo meine Mutter hin geht. Das ist aber ein medizinisches. Und das Klientel dort ist eben ganz anders als bei uns. Die Leute dort trainieren in erster Linie aus gesundheitlichen Gründen und die Altergruppe ist so 50+ Ganz anders als bei uns, da werde ich mit meinen 25 Jahren gesiezt. Kein scheiß Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben June 24, 2015 at 05:04 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2015 at 05:04 AM Dann schau halt nicht immer so ernst! 1 Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 24, 2015 at 05:07 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2015 at 05:07 AM bin ja nicht zum Spaß dort haha Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben June 24, 2015 at 05:13 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2015 at 05:13 AM Du machst denen wahrscheinlich Angst! Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 24, 2015 at 06:13 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2015 at 06:13 AM ich weiß nicht, die ganzen 16.jährigen dort sind aufgepumpter als ich. Wenn ich denen Angst mache, dann hab ichs echt geschafft. Oder ich hab ein Problem, wie mans nimmt Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben June 26, 2015 at 07:09 AM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 07:09 AM Hallo Komm leider in letzter Zeit wenig zum Lesen und Schreiben.. (nachlesen tue ich schon nach und nach ) Also Gott sei dank ist wieder alles in Ordnung im Studio und ich hoffe, dass ich nie nie nie nie wieder ein anderes aufsuchen muss! In den letzten Wochen gab durch etliche Zwischenfälle leider nur 2 oder 3 x Training. Aber kann man nichts machen Gestern seit EEEEwigkeiten wieder einmal normales Kreuzwehen gemacht! Kurz meine Trainingseinheiten von dieser Woche: OK-Training SD 30kg 10/10 BD 42,5kg 6/5 Latzug (enger Untergriff) 55kg 10/10 KH-Rudern 20kg x 4 -> Rudern am Turm schräg von oben 70kg 10/10 Ich versuche jede Woche SD und BD abwechselnd als erste Übung zu machen, logischerweise ist bei der zweiten Übung durch die Vorbelastung nicht mehr so viel drin. Den Latzug hab ich mal im engen Untergriff versucht, fühlt sich gut an und der Bizeps wird auch gleich mitbelastet. KH-Rudern ging iwie gar nicht, deswegen bin ich dann zum Turm und als Vorteil belastet die Variante schräg von oben den Trizeps gleich mit. So spar ich mir die Ios-Übungen für Bi- und Trizeps - und seien wir uns mal ehrlich, als Frau (die keine Bodybuildingkarriere anstrebt) braucht man die nicht extra Trainieren. UK-Training KB 62,5kg 10/10 Beinpresse 170kg 10/10 KH 80kg 10/10 Beinstrecker 60kg 10/10 Crunches 1x20 KB waren echt schwer und ich merkte, dass es meinem Knie auch nicht ganz so gut tat und die Belastung für den unteren Rücken war auch schon sehr an der Grenze. Deswegen beim nächsten mal nocheinmal und KH war eigentlich ziemlich leicht. Muskelkater hab ich heute wie sau Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 26, 2015 at 07:38 AM Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 07:38 AM Kreuzwehen, auch net schlecht Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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