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Hallo Zusammen, ich habe eine kurze Frage: Ich habe einer Kollegin von der HSD erzählt und sie ist ziemlich begeistert und will sich das Programm auch gerne holen. Nun ist sie sich aber unsicher, weil sie ein Pferd besitzt und 2mal die Woche reiten muss. Das würde bedeuten sie würde zusätzlich noch 2 Einheiten Sport betreiben. Kann Sie trotzdem die HSD durchziehen (in Ihrem Fall die HSD 1). Danke vorab!

Hallo zusammen! Das mit dem Loggen klappt zwar nicht so, aber hier mal ein sehr schnelles, immerhin halbwegs HSD-konformes, vegetarisches "Rezept", das ich in den letzten Tagen etwas optimiert hatte. Das Ganze lässt sich natürlich variieren und macht v.a. ordentlich satt (mich zumindest... ). Zutaten: 50g Soja Granulat 200g Körniger Frischkäse light 5-10g Tomatenmark Gemüse (Gurke, Tomaten, Paprika...) Gemüsebrühe evtl. gaaaanz wenig Öl (zum Pfanne einreiben!) Kräuter, Gewürze 1. Das Soja Granulat für 5-10 Minuten in Gemüsebrühe einweichen. Danach die "überflüssige" Brühe abgießen und das Granulat evtl. leicht ausdrücken (kurz mal den Pfannenwender drauf drücken reicht meistens schon). Dann ordentlich würzen. Bei mir gibt's meist Salz, Pfeffer, Knoblauch-, Paprika-, Chili- und Currypulver. Umrühren, in die heiße Pfanne schmeißen und anbraten. 2. Den Frischkäse mit Tomatenmark, Kräutern und Gewürzen verrühren. 3. Gemüse wie Paprika und Tomaten kommen bei mir auch noch kurz mit in die Pfanne, Gurken u.Ä. gibt's eher roh dazu. Vorher noch eine kleine Zwiebel in der Pfanne anschwitzen würde dem Ganzen sicher auch gut tun! 4. Sojakram und Gemüse mit dem Frischkäse-Gemisch verrühren. Fertig. Nährwerte für die ganze Portion (mit 1/2 gelben Paprika, einer Tomate, einer 1/2 Gurke und 1ml Öl): 365 kcal: 53,3g EW | 26g KH | 3,5g F FDDB-Screen: Das ist natürlich alles nicht ganz so top wie andere HSD-Gerichte hier aus dem Forum, v.a. wegen der Carbs: 5g KH kommen aus dem Soja, 8g aus dem Frischkäse, 2g Tomatenmark, Rest ist Gemüse. Je nachdem wie das Soja-/Frischkäse-Verhältnis aussieht und welches Gemüse man nimmt, ändert sich das natürlich auch alles etwas. Tomatenmark könnte man z.B. auch weglassen. Ist aber auf jeden Fall ganz gut ab und zu mal als Alternative zu (eher fettigen) Tofu-Gerichten. Zum Soja-Granulat: Ich bestell meins online. Die ähnlichen Soja-Schnetzel aus den hiesigen Drogerien haben meist völlig andere Nähwerte mit wesentlich mehr Fett und Carbs.

Hallo Zusammen Ich habe heute mit meiner HSD gestartet und wollte das mal dokumentieren. Zum einen um mich etwas mehr zu motivieren und ein paar Tipps von euch zu bekommen und vielleicht hilft es ja auch anderen bei ihrer Zielverfolgung. Nun erst mal zu mir: Ich bin Julia, 29 Jahre alt, lebe in der Nähe von Zürich und habe einen KFA von ca. 35% Ganz schlank war ich eher selten, habe aber auch schon mal mehr gewogen, nämlich ca. 94kg. Das kommt davon, wenn man in ein neues Land zieht, niemanden kennt, viel Langeweile hat und sich die Esskultur mal "einverleibt" .. Vor 2 Jahren habe ich dann mal eine Diät gemacht und 20kg abgenommen, auf 74kg. Damit war ich schon super zufrieden, aber wie das halt so ist, dann fängt man wieder an zu essen und schlemmen als "Belohnung" und relativ schleichend habe ich dann wieder 10kg zugenommen. 3kg sind grad mal wieder weg (aber das geht immer sehr schnell bei mir, und geht auch schnell wieder rauf...) sodass ich aktuell 81kg wiege. Dann bin ich auf die FE Seite gestolpert und habe mir das HSD Programm gekauft und heute habe ich mit der Diät gestartet. Ich mache Sport schon mein Leben lang, mal mehr mal weniger. Früher Leistungssport schwimmen, Basketball, Tennis und dann kam das Berufsleben mit dem Schichtdienst und dann wars das mit dem regelmässigen Training. Heute gehe ich oft ins Fitness, gerne zum BodyPump, und düse gern mal ne Runde mit dem Velo um einen der vielen Seen hier. Ich glaube an Muskulatur mangelt es mir nicht unbedingt, man sieht sie leider nur nicht so gut unter der Fettschicht. Gestern war ich mal im Fitnessstudio und wollte meine Kraftwerte bestimmen, war aber sehr frustriert als ich bei quasi allen Übungen bei "untrainiert" gelandet bin. Noch nicht mal bei "Anfänger". Als ich mich vor 2 Jahren im Fitnessstudio angemeldet habe, sagte die Trainerin bei der Einführung "Super! Endlich mal wieder eine Frau hier die Gewichte stemmen kann." Als ich bei FE gelesen habe, dass jeder der noch nie eine Hantel in der Hand hatte sich mal blind bei untrainiert ODER Anfänger einstufen kann war ich echt platt als ich meine Werte sah.. Ich werde sie bei meinem nächsten bzw. ersten Workouttag noch mal messen, ob ich mich nicht doch ein wenig vertan habe. Gut, ich bin auch die letzen Tage viel Velo gefahren und zum Fitness fahr ich auch mit dem Velo wo es schon ein wenig aufwärts geht. (Schweiz halt...) Also ganz "ausgeruht" war ich bei der Messung nicht. Das erklärt aber auch höchstens mein schlechtes Kniebeugen Ergebniss aber nicht den Rest... Naja wir werden sehen.. Heisst: Nach der HSD wenn ich ein bisschen Fett verloren habe bleibt noch Luft nach oben für die Muskeln So das wäre mal das Wichtigste zu mir.. Achso, mein Ziel: Klar, bei KFA von 35% muss dringend mal der Speck weg. Bei mir ist das schlimmste mein Bauch. Vorne, Hinten, Seite..dort nehme ich zuerst zu.. Rund um den Hosengürtel verteilt liegt das Hüftgold. Wäre schön wenn von dem etwas weg gehen würde und ich nicht immer an meinen Tshirts rumzuppeln müsste, damit man auch bloss im Sitzen nicht mein Speckröllchen sieht. (Ok, es ist doch deutlich mehr als ein RöllCHEN) Ich habe auch schon unzählige Diäten/ERnährungsumstellungen etc. versucht. Viel auch mit Erfolg, also die ersten 3-4kg schmelzen recht schnell wenn ich mich mal zusammen reisse, aber kaum hab ich die Kilo runter lässt die Disziplin nach und aus irgendeinem bescheuerten Grund mein ich dann mich "belohnen" zu müssen und mir mal was zu gönnen.. Mit Essen.. Super Idee! Meine Schwestern sagen schon "So oft wie du uns erzählst, dass du 4kg abgenommen hast da müsstest du nur noch 40kg wiegen!" Naja, ich erzähl halt nicht so gern wenn die 4kg auch wieder rauf gegangen sind. Also das wäre mal so zu meinem bisherigen Verlauf. Ich habe heute morgen mit der HSD gestartet und aufgrund von meinem KFA Variante 3 gewählt. Ich versuche zwischendurch einfach mal zu berichten wie es läuft und ob es Fortschritte gibt. Gestartet bin ich heute morgen recht gut. Es gab ein gekochtes Ei (Wenn ich Frühdienst habe, habe ich 15min Frühstückspause auf der Arbeit.. Da kann ich mir leider kein Rührei mal eben machen) Dazu Quark mit Hüttenkäse und Whey. Meine Kollegen, welche ausschliesslich Brot morgens essen, fragen direkt "Auf was für ner Diät bist du denn??" Ich wollte aber nicht so gern davon erzählen und hab mal gesagt ich brauch nur mal Abwechslung... Jetzt ist es halb 10 und ich habe schon knapp meinen 2. Liter trinken weg. Für heute Mittag gibts Salat und ein Stück Junglachs. Dazu Blumenkohlpürree mit etwas fettarmen Schinken. Am Abend dann entweder ein Stück Hähnchen oder Thunfisch in Wasser und noch mal Quark mit Whey. Mal sehen wie ich den Tag so überstehe :-) Liebe Grüsse Julia

Hallo zusammen, nun hat es mich auch hier ins Forum verschlagen, nachdem ich nun seit knapp zwei Wochen die Seite und den E-Mail-Kurs studiere, dafür erstmal vielen Dank für diese tolle Unterstützung :-) Na dann stelle ich mich am besten erstmal vor: Ich bin Studentin, 24 Jahre alt, 165 cm groß und mittlerweile 54 Kg schwer mit einem KFA von 27%. Begonnen habe ich ca. Anfang des Jahres mit knapp 9 Kg mehr, von denen ich ca die Hälfte sehr langsam mit Kalorienzählen, jedoch ohne Ernährungsumstellung verloren habe. Vor nun knapp einem Monat habe ich dann zum ersten Mal meinen KFA gemessen, der bei 32% lag. Demzufolge habe ich meine Ziele nicht mehr anhand der Kilos auf der Waage definiert, meine Ernährung umgestellt (hier habe ich allerdings noch einige Fragen) und mich dazu entschlossen, regelmäßig Sport zu treiben. Hier habe ich dann einen Gutschein für einen Monat EMS-Training geschenkt bekommen, am Mittwoch habe ich das 8. und damit letzte Training und am Donnerstag bekomme ich die Einführung in die Kraftgeräte des Fitnessstudios, bei dem ich mich nun angemeldet habe. Meine Ziele: Vorrangig möchte ich meinen KFA reduzieren und dann sehr gerne Muskeln aufbauen/meine Kraftwerte verbessern (zur Zeit absoluter Anfänger). Meine derzeitige Ernährung: Also hier wird es schwierig - mit dem Thema Makros beschäftige ich mich erst seit kurzem und probiere zur Zeit eine Low Carb Diät. Meine Mahlzeiten tracke ich per App mit einem Kalorienziel von 1300 Kcal. In der Regel liege ich allerdings zwischen 1000 und 1200 kcal. Mit der Makro-Verteilung habe ich so meine Probleme. Ziel sind 100g Eiweiß, 60g KH und 60 Fette - tatsächlich habe ich allerdings im Durchschnitt nur 40g KH, die 100g Eiweiß sind ziemlich mühsam und die Fette sind immer zwischen 50-60g. Ob diese Verteilung gut oder schlecht ist, weiß ich leider nicht :-( Nun habe ich hier ja schon ein bisschen was über die verschiedenen Programme gelesen und frage mich welches wohl für mich und meine Ziele am besten geeignet ist oder ob vielleicht doch besser eine gemäßigte Low Carb/Kaloriendefizit - Diät sein sollte. Die HSD finde ich definitiv interessant, allerdings geht das Semester dem Ende zu und damit stehen 5 Modulabschlussprüfungen (Psychologiestudium) an und da habe ich die Sorge, dass meine Leistungen in dem Bereich durch eine solche Diät leiden könnten. Zudem weiß ich auch nicht wirklich, wie lange ich sie durchziehen müsste, um meine Ziele zu erreichen. Kurz gesagt - ich würde mich sehr über ein paar Hilfestellungen freuen :-)

Hallo zusammen, ich habe heute meinen ersten Tag der HSD und bin noch etwas verwirrt und habe ein paar Fragen, vielleicht kann mir jemand von euch weiterhelfen. Die Liste die in der HSD drin ist an Lebensmitteln, ist das alles was ich essen darf so habe ich es verstanden ausser bei den Eiweissquellen, wenn diese die genannten Werte erfüllen. Korrekt? Dh die Sojalightmilch hätte ich schon mal nicht essen sollen und 1,5% Milch oder Joghurt sind auch nicht erlaubt?! Oder schon wenn man trackt u es reinpasst? Macht ihr euch Shakes dann mit Wasser, oder esst ihr mehr Fleisch? Ich bekomme soviel Fleisch einfach nicht runter, ist es ok, wenn ich dann mehr Quark esse? Was ist mit der Sojasosse? Hier mein Essen von heute, passt das so? Ist es richtig dass ich nur 30g KH essen darf (habe ich im Forum gelesen, aber wo steht das in der HSD selbst denn? Bei einem Mini Refeed bei der HSD 2 darf ich dann also diese 30 g KH plus die 62 g wenn ich 62 wiege? 1. Diättag: Frühstück: - 3 Eiklar - 1 ganzes Ei - 400 g Magerquark - 10 g ESN Whey (59 g Protein) Mittagessen: - 200 g Pangasius - Zuccini, Champignons, Zwiebel, Paprika - Dressing mit Gewürzen und Sojasosse (40g Protein) Abendessen: - 2 Vielleicht Würtchen (1g F/11gE,0,4gKH auf 100g) - 1 ESN Whey Shake mit Sojalight Milch (1,2g F/2.1gE,1.6gKH auf 100g) (35g Protein) Gesamt 134 g Protein , Ziel bei der HSD 2: 155 g , dh ich brauch noch n bisserl was heute Viele Grüße und Danke und sorry wenn einige Fragen blöd sind

Hallo zusammen, anbei möchte ich meine Erfahrungen mit der HSD schildern, damit sich zukünftig interessierte Leser/unentschlossene sich evtl. ein besseres Bild von der HSD machen können, da ich, zugegebenermaßen, anfangs auch sehr skeptisch war. ABER: ES FUNKTIONIERT! Startwerte (06.05.2015): Alter: 20 Geschlecht: Männlich Typ3 Gewicht: 106kg Kfa: 32% (anhand Bilder geschätzt) Endwerte (31.05.2015) (mache noch eine Woche weiter, aber ich rechne jetzt nicht mit allzu großen Veränderungen): Gewicht: 98kg Kfa: 25-27% (ebenfalls Selbsteinschätzung, kann alles natürlich sehr varrieren) Laut Bildern und gefühlt habe ich abgenommen und fühle mich auch besser, leider aber nicht laut Messungen. Ich bin um ehrlich zu sein auch zu blöd dafür Weiß nicht ob ich das Maßband festziehen muss oder ganz locker usw. usf., dementsprechend ist mir das nicht so wichtig, solange alles andere stimmt. Ich passe immerhin wieder besser in alte Klamotten rein und das sagt einiges aus denke ich Zur HSD an sich: Ich habe in den ~ 3 Wochen soviel abgenommen wie in 4 Monaten. Ich habe im Januar meinen üblichen Neujahrsvorsatz in Angriff genommen und habe in 4 Monaten ca. 8kg abgenommen (Startgewicht Januar: 114kg). Ich könnte heulen, weil ich erst so spät von der HSD erfahren habe Aber besser spät als nie! Ich muss zugeben, dass ich mich auch nicht genau an die HSD gehalten habe was die Menge an Fett und Verhalten beim BigRefeed angeht, was aber leider aus Unwissenheit kam und nicht aus "eigenen Optimierungsmaßnahmen". Hätte ich mich exakt, wie von FE verlangt, an das Programm gehalten, wären da locker 10kg Gewichtsabnahme drin, gehe ich mal stark von aus. Inwiefern ich mich nicht dran gehalten habe, möchte ich hier jetzt natürlich nicht genauer erläutern, da es hier um die HSD als solches geht und nicht um Eigeninterpretationen. Auf den Punkt gebracht: Sie funktioniert, ganz klar. Sie ist hart, ja, aber es lohnt sich Leute Unterstützt Dominik und Johannes, denn das was die da auf die Beine gestellt haben mit FE, und natürlich der HSD, ist einfach nur genial ))) Ich werde ab dem 08.06 erst mal 2 Wochen lang meine Erhaltungskalorien (2800kcal) zu mir nehmen und ab dem 24.06 geht es dann wieder los! Freu mich schon! Irgendwann ist das eine Hass-Liebe, die man zur HSD hat, man muss auf sehr vieles verzichten, aber man möchte eigentlich auch nicht damit aufhören, da jeder verlorene Kilo einen näher zu seinem Wunschgewicht bringt und gerade das macht einen so glücklich, dass der Verzicht auf KH und Fette gar nicht soo schlimm sind wie man immer denkt. Mein Ziel wären 85-80kg und das werde ich dank der HSD hoffentlich auch erreichen. VIEL GLÜCK LEUTE UND BLEIBT AM BALL! Falls ihr Fragen haben solltet, nur zu!

Hallo Zusammen, ich weiß jetzt nicht ob das hier das richtige Unterforum ist aber ich denke es wird vielleicht ein paar Leuten helfen sich zu entscheiden. Ich habe heute die HSD 1 erfolgreich abgeschlossen. Ich bin super zufrieden. Ein großes Lob an das ganze Programm und an das Forum und natürlich an die Entwickler. Ich habe insgesamt 4kg verloren und meinen KFA ca. um 2% ( von 15% auf 13%) senken können (genau kann ich das nicht sagen aber laut bildern und dem Navy Rechner). Am Bauch hat sich gut was getan und das erste mal kann ich davon sprechen, dass ich Bauchmuskeln sehe und zwar ziemlich gut. Es war ziemlich hart zum Teil und vorallem meine Verdauung hat gelitten. Trotzdem waren die 2 Wochen überschaubar. Nun kann der Sommer kommen und nach einer Erhaltungsphase werde ich mich entweder dem weiteren Muskelaufbau zuwenden oder ich schaue mir das Sub 10/20 mal etwas genauer an Liebe Grüße Sascha

Guten Tag Zusammen, ich halte nun seit 4 Tagen die HSD 1 und bin ziemlich erfreut/aufgeregt/motiviert. Finde das Konzept super. Trotz allem habe ich seit gestern dauerhaft Bauchschmerzen bekommen. Immer entweder wenn ich das Kalium nehme (nehme es gegen 10 Uhr morgens) oder vorallem Abends. Kann es daran liegen, dass ich Abends nicht mehr so viel esse? komme oft recht schnell auf meinen Proteinbedarf (220g). Ernährung besteht zum großteil aus: Pute, Hühnchen, Thunfisch, Magerquark, Garnelen, Körniger Frischkäse, Whey Isolat, Salat, Tomaten und Gurken. Auch meine Verdauung ist nicht mehr so die Beste. Ich fühle mich nicht krank oder so, deshalb glaube ich es kommt von der Ernährung. Hat jemand Tipps oder selber Erfahrungen damit? PS: HSD funktioniert soweit ich das beurteilen kann bis jetzt recht gut. Kenn mich mit Wasserverlust durch frühere Ketone Diäten ganz gut aus und weiß auch ab wann es endlich Fett abbaut. Liebe Grüße Sascha

Hallo und Guten Morgen, bin ganz neu hier und brauche Mal Euren Rat. Vorweg: ich setze das bewusst hier rein, obwohl es um die HSD geht, da bei der HSD steht "nur für Käufer" - und ich NOCH kein Käufer bin... Also ich würde gerne die HSD machen. Bin momentan noch beim kostenlosen Kurs dabei (Lektion 5) und habe auch das Preview von der HSD schon angeschaut. Trotzdem bin ich noch am Zweifeln, ob das was für mich ist. Ich müsste mich zum Krafttraining schon sehr überwinden (nein, keine Angst vor Muskeln oder so, einfach kein Spaß dran...). Könnt Ihr mir kurz einen Abriss geben, was da auf mich zu käme bzw. was die Trainingspläne für zu Hause beinhalten? Weiter schreckt mich ab, dass man auf keinen Fall Ausdauertraining machen soll - zumindest lese ich das aus den Infos und dem Preview so raus. Wie streng ist das denn auszulegen? Darf ich auch nicht z.B. Wandern, Spazieren gehen, Radeln oder im Studio Mal ne halbe Stunde aufs Laufband (moderates Training, z.B. Programme wie Hügellandschaft)??? Noch kurze Info zu meiner Person: Bin 44, 170 cm groß, ca. 78 kg schwer und hab einen hohen KFA. Möchte schnell von dem Gewicht runter als "Booster" für eine längerfristige Diät. Möchte einfach meine Figur verbessern, mehr nicht... Meine Kraftwerte und die Definition meiner Muskeln usw. sind mir ehrlich gesagt nicht so wichtig... Lieben Dank für Eure Hilfe und Euch noch einen schönen, sonnigen Tag

Hallo liebe Fitness Experts Community, so sieht man sich wieder. Meine Daten: Nick: Spartiat Alter: 25 Jahre Größe: 184 cm Gewicht: 101,6kg KFA: Fitness Center Waage ~ 30,3% Visceral: 11 Was bisher geschah: Es ist irgendwie schwer einen Anfang zu finden... ich kam damals total euphorisch aus der HSD, war glücklich und zufrieden mit meinem Körper. Ich dachte das Thema "Abnehmen" wäre endlich abgeschlossen, und ich könnte mich "befreiter von der Last" meinem Leben widmen. Was auch einige Zeit so war, aber ich verlor den Fokus. Es gab keine erstrebenswerten Ziele mehr, und die Motivation schwand gegen Winter immer mehr. Die Disziplin und Routine zum Sport zu gehen wurden immer kleiner, man ging dann halt mal was Essen oder weg, aber nicht mehr ins Training. Ein familiärer verlust und der ganze Stress um Studium sowie Alltag nahmen immer mehr Platz in meinem Leben und auf meinem Teller ein... Stück für Stück stieg die Zahl auf der Waage wieder in die Höhe, versuche die Reißleine zu ziehen scheiterten immer an der Konsequenz und der Kraft es durch zu halten. Heute fast ein Jahr später stehe ich mit 101,6 kg vor einem noch längerem Weg als damals... Jedoch ist mein Leben alles andere als furchtbar oder schlecht, es ist schön und voller freude. Ich habe eine wunderbare Freundin die mich unterstützt und liebt, sowie gute Freunde und Familie. Meine Gesundheit und meinen Körper habe ich jetzt lediglich schon viel zu lange vernachlässigt. Nun steht der Sommer langsam vor der Tür und ich habe wieder die Motivation und Lust mein Leben &Körper zu optimieren Diätplan: HSD Variante: 3 Dauer: 4 Wochen Start: 18.04.2015 Ende: Mal sehen Tägliche Protein Menge: ~150g Mini-Refeed: 100g Supplements: Omega 3 Kapsel von Myprotein Magnesiumcitrat Impact Whey von Myprotein

Hallo Supportforum, Chris, 22 Größe: 1,90 Gewicht:97 kg KFA: 15-17% Mich interessiert eure Meinung Beim durchlesen des HSD Programms, hab ich einige Ideen gehabt wie ich das bei mir kombinieren könnte. Für manch einen mag es jetzt auch nach doofer Frage klingen, aber ich betreibe IF angelehnt ans lean gains Konzept. Wäre es nicht theoretisch auch möglich und gesundheitlich unbedenklich wenn ich weiterhin 3 Trainingstage habe, an den Trainingstagen 100kcal Überschuss habe, und an den nicht tagen (diättagen) mich nach der hsd richte? Ich mein Ihr beschreibt das ja so, dass der muskelaufbau minimal bis gar nicht möglich ist, oder sagt ihr das ist verschenktes Potenzial und es ist effektiver die hsd am Stück zu machen und sich dann auf den Aufbau konzentrieren. Sportliche Grüße, Euer Chris

Hallo Damit ich einen etwas besseren Überblick über meine Diät habe, möchte ich diesen Log führen. Ab Morgen (12.04.2015) werde ich meine allererste HSD beginnen und bin jetzt schon super aufgeregt und motiviert! Zu Anfang möchte ich hier ein paar Informationen über mich teilen Ich bin die Yoshi, 23 Jahre alt und duale Studentin aus NRW. Ich werde meine Abnehmgeschichte hier nicht aufführen, ich hab wie so einige Frauen einen langen Weg durch alle möglichen (Crash-) Diäten hinter mir, momentan hab ich geschätzt einen KFA von ca. 32%. Laut Navy sinds wohl 29%, allerdings sehe ich das gar nicht so. Die Mail zur Einschätzung ist aber auch schon raus, dann werd ichs wissen . Ich bin 1,79 m groß und wiege geschätzt fast 80 kg, das genaue Gewicht sowie meine Maße folgen morgen früh beim offiziellen Start. Mit meiner Gewichtsklasse werd ich also die HSD2 machen und das ganze 4 Wochen lang! Die Motivation ist riesig, da kurz nach der HSD Rock am Ring ansteht und ich mich da im Bikini zeigen lassen möchte und ich hab eine Challenge mit einer Freundin am laufen, die die gleiche Größe, das gleiche Gewicht und das gleiche Ziel hat, ich darf natürlich nicht verlieren! Vor allem da ich eher der low carb Typ bin und sie der high carb, das wird noch spannend! Gerade bin ich schon eifrig am planen was ich denn alles so essen könnte und da ich so gespannt auf die Harzer Käse Chips bin sind die probeweise auch schon mal im Ofen . Ich hoffe ich habe alles wichtige fürs erste hier reingeschrieben, morgen gehts dann richtig los Bis dahin wünsche ich einen wunderbaren Abend

Guten Tag an alle, Ich habe seit Montag die HSD begonnen und traniere mit dem vorgegeben Trainingsplan. Nun ist es leider so das ich gestern (Dienstag) beim Training beim Seitheben und der Beinpresse zum Versagen gegangen bin. Nun konnte ich nachdem Training so gut wie nicht schlafen, da ich schlimme Muskelkrämpfe hatte. Habe extra viel Magnesium-Citrat genommen (1000mg). Nachdem das bis 3 Uhr morgens gegangen war, habe ich ein halbes Ibuprofen genommen. Nach einer halben Stunde konnte ich dann endlich einschlafen. Leider nur bis halb 7. Nun die Frage diesbezüglich. Soll ich jetzt mein Training am Freitag verschieben oder was soll ich tun? TP: Beinpresse 2x6 Bankdrücken 2x6 Kreuzheben 2x6 Rudern 2x6 Seitheben 2x6 Klimmzüge 2x6 Curls 1x8-12

Hallo Ihr Lieben, meine Frage gleich zu Beginn: sollte ich eine kurze HSD als verspäteten Kickstart einlegen? Zu mir: ich habe Anfang des Jahres die Fitness-Experts entdeckt und mich seitdem durch die ganze Webseite gelesen. Im Februar habe ich mir dann das FER Programm gekauft und nach einer kurzen Experimentierphase (welche Übungen machen? Welche Ernährungsvariante wählen) bin ich nun bei der Sub10/20 Hybrid gelandet. Das heisst, ich trainiere 3mal die Woche Krafttraining und anschliessend eine Stunde gemütlich Cardio auf dem Crosstrainer. Ich habe vorher noch nie Krafttraining gemacht, immer nur Cardio (Joggen oder zu Hause auf meinem Crosstrainer). Fitness-Studio funktioniert für mich nicht (mehrere erfolglose Anläufe...) Ich trainiere am liebsten zu Hause. Ich verfüge über oben genannten Crosstrainer und habe mir nun eine Klimmzugstange, einen Schlingentrainer sowie ein Kurzhantelset (zwischen 4 und 42 Kilo pro Hantel) zugelegt. (Ich weiss, Langhantel wäre besser, aber viel mehr passt im Moment in meine Wohnung nicht rein.) Meine Daten: Alter: 36 Jahre Geschlecht: weiblich Größe: 1,60 m Gewicht: 56 Kilo KFA: 24% (nach Navy-Rechner und eigener Einschätzung à Vergleich mit Bildern). Mein erstes Ziel: KFA auf 20% bringen und Muskelaufbau (um eine „knackige“ Figur zu bekommen) Ich trainiere seit 4 Wochen nach dem Grundübungsplan der FER: Tag A: Kniebeugen Liegestütze (habe Bankdrücken zunächst durch Liegestütze ersetzt) Inverted Rows (Rudern durch Inverted Rows ersetzt) plus Crunches für den Bauch Seitheben für die Schulter Danach 1 Stunde lockeres Cardio (wie in der Sub10/20 Hybrid vorgegeben) Tag B Kreuzheben Schulterdrücken Klimmzüge (allerdings mit Unterstützung durch ein Gummi-Band) plus Beinheben für den Bauch Seitheben für die Schultern Danach 1 Stunde lockeres Cardio (wie in der Sub10/20 Hybrid vorgegeben) Meine Kraftwerte: alle noch im Bereich „Untrainiert“, obwohl ich in den letzten 4 Wochen schon insbesondere beim Kreuzheben und Kniebeugen Gewichte steigern konnte. Es geht also aufwärts... Mein Körpergewicht hat sich nicht gross verändert, aber das ist wohl okay, da ich ja scheinbar schon ein paar Muskeln zulegen konnte. An Hüfte, Taille und Oberschenkeln habe ich bisher 1-2 Zentimeter verloren. Meine Frage nun: Würde es sich lohnen, bei einem KFA von 24% noch eine kurze HSD einzulegen, sozusagen als verspäteten Kickstart, um dann mit der FER bzw. mit Muskelaufbau weiterzumachen? Mein KFA ist ja genau in der Grauzone, in der sowohl FER, HSD als auch die echte Sub10/20 möglich wären (wobei für die Sub10/20 meine Kraftwerte nicht ausreichen und diese deshalb komplett ausscheidet.) Je mehr ich drüber nachdenke, was mir wichtiger ist (Fettabbau oder Muskelaufbau?) komme ich zu dem Schluss, dass ich lieber erstmal Fett abbauen möchte und erst danach Muskeln aufbauen. Bin hin und her gerissen...FER weitermachen oder eben eine kurze HSD-Phase und danach weiter mit FER/Muskelaufbau? Was meint Ihr? Vielen lieben Dank für Eure Hilfe! Holly

Hallo Community In diesem Log will ich zunächst meine zwei geplanten HSD-Phasen dokumentieren. Der Log soll auch als Motivationshilfe dienen, wenn sich der Schlendrian einschleichen will. Freue mich auch auf den Erfahrungsaustausch mit euch. Vorweg, ich habe im Februar am FE- Grundübungsseminar teilgenommen und kann es uneingeschränkt weiterempfehlen. Bastian ist sehr kompetent und der Spruch auf der Webseite „Ich höre nicht auf bis alle die Übungen können und zufrieden sind“, ist kein leeres Werbeversprechen. War eine wertvolle Investition. Meine Angaben: 1.) Eckdaten Alter: 32 KFA (bei Start 23.3.): 18% (FE-Schätzung für Bilder mit 1cm mehr Bauchumfang vor vier Wochen waren 18-20%) Größe: 1,78 Gewicht (bei Start): 80,8 kg Aktuelle Kraftwerte (1 RM): KB 93 kg, BD 77 kg, KH 129 kg 2.) Vorgehen Zuerst eine knapp dreiwöchige (23.3.-11.4.) HSD Variante 2. Dürfte dabei zwischen 3 und 3,5 kg Fett verlieren und somit bei einem KFA im Bereich 14-15% landen. Anschließend möchte ich 2-3 Wochen (je nach Arbeitsbelastung) Erhaltungskalorien zu mir nehmen, um abschließend eine zweite zweiwöchige HSD-Phase einzulegen. Nach dieser sollte ich im Bereich 12% sein. Training während der HSD: A: 3x5 KB, 3x5 BD, 1x5 KH, 2x10 Rudern am Kabelzug (gegen Rundrücken) B: 3x5 KB, 3x5 MP, 1x5 KH, 2x10 Rudern am Kabelzug Schlaf ist kein Problem. Ich scheine ein unter 8h liegendes natürliches Schlafbedürfnis zu haben. Stehe in der Regel nach 7-7,5h auf (auch wenn der Wecker auf 8h+ gestellt ist). Momentan bin ich ziemlich frei von Stress. Ernährung während der HSD: Da ich hier ziemlich schmerzbefreit bin, esse ich der Einfachheit halber jeden Tag das gleiche: 2 Becher Cremiger Quark: kcal 384 P 63 KH 26,6 F 1,4 2 Dosen Thunfisch (280g): kcal 271,6 P 64,4 KH 0 F 1,4 (grüner Salat mit 250g Tomaten) 100g Harzer: kcal 131 P 30 KH 0 F 0,7 60g Whey: kcal 231 P 45 KH 3 F 2 Gesamt: kcal 1017 P 202,4 KH 29,6 F 5,5 Supplements wie im Programm Mini-Refeed: Wie oben plus 3 Bananen ergibt kcal 1338 P 206,6 KH 101,6 F 6,1 Big Refeed: 600g Roastbeef kcal 780 P 134,4 KH 0 F 27 420g Reis kcal 1461 P 31,5 KH 323,4 F 5 20 ml Olivenöl kcal 180 P 0 KH 0 F 18 0,2 l Rotwein kcal 168 P 0 KH 5 F 0 Gesamt: kcal 2590 P 166 KH 328 F 50 3.) Ziele Möchte mich langfristig im Bereich 12-15% bewegen. Mir geht es vornehmlich auch um eine Änderung meines Lifestyles. Hab zu Jahresbeginn den Job gewechselt, war im alten ziemlich viel unterwegs mit sehr langen Arbeitstagen, da war es mir nicht möglich ordentlich was durchzuziehen. Seit dem 12. Januar habe ich durch eine Umstellung der Ernährungsgewohnheiten (i.W. weglassen von Weißmehl und Zucker) schon knapp 6kg und 9cm Bauchumfang verloren. Die HSD-Tage bisher im Überblick (wiegen immer nach dem Aufstehen und Toilettengang): Mo (23.3. Start): 80,8 kg, 92 cm Bauchumfang Di: 80,9 kg Mi: 81,1 kg (hier heißt’s cool bleiben und das Programm einfach durchziehen;-)) Do: 80,5 kg Fr: 80,2 kg Sa: 79,5 kg So: 79,0 kg, 90,5 cm Bauchumfang Trainingstage sind Mittwoch und Samstag. Bilder mach ich einmal wöchentlich. Die Bilder vom Start sowie die nach Woche 1 folgen die Tage.

Guten Morgen, bin seit heute mit meinem HSD-Programm gestartet. Meine Ausgangsposition: - 176cm klein - 87,2kg schwer - KFA 26% - männlich - HSD Kategorie 3 Da ich wieder seit zwei Monaten 3 x mal die Woche zum Krafttraining gehe (bin kein Anfänger in Sachen Sport und Kraftsport, hab mich leider aus persönlichen Gründen fast 2 Jahre gehen lassen, daher auch jetzt HSD ), möchte ich diesen Turnus gerne beibehalten. Das liegt daran das ich Tagsüber im Büro arbeite und mich kaum bis wenig bewege. Daher ist es mir schon für mein körperliches Wohlbefinden wichtig, dreimal die Woche etwas körperliches zu verrichten. Das ich mit meinem Pensum während des Trainings runter muss ist völlig klar, soll nur zum erhalt dienen. Mein Plan ist folgender: - Montag: Diät - Dienstag: Diät + Workout (18Uhr) + Mini-Refeed - Mittwoch: Diät - Donnerstag: Diät + Workout (18Uhr) + Mini Refeed - Freitag: Diät - Samstag: Diät + Workout (10:00) + Big Refeed - Sonntag: Diät + Big Refeed (nur wenn er Samstag nicht stattfindet ) Es geht im Kern darum, da ich ja dreimal die Woche zum Training möchte, ob ich aus den Mini-Refeeds, Mini-Mini-Refeeds machen soll (statt 1g KH lieber 0,5g KH), lieber ein Mini-Refeed nach dem Training lassen und mich auf einen Mini-Refeed und einen Big-Refeed konzentrieren soll? Da ich heute damit beginne (Donnerstag) und ich hier auch immer zum Workout gehe, macht es Sinn hier schon einen Mini-Refeed zu absolvieren. Oder erst am Samstag nen Big-Refeed bzw. noch keine Refeeds und erst ab Dienstag Refeeds? Wäre um jeden Tipp dankbar.

Heute wäre Workouttag. Habe immer noch Muskelkater in den Oberschenkeln vom letzten Workout. Wie gehe ich vor? Training verschieben, Muskelgruppe auslassen oder trotz Muskelkater trainieren?

Hallo Community, ich will wieder zurück zu 8% KFA. Ich hatte es letztes Jahr im Sommer soweit geschafft & dann kam der psychische Einbruch, hatte keine Lust mehr auf Diäten und umso mehr bock auf Crap-Food . Damals hab ich es mit dem Lean Bulk System gemacht und über 12 Wochen langsam reduziert, jetzt will ich es in 3-4 Wochen auf ca. 10% mit der HSD schaffen. Startdaten: Gewicht: 94,9 kg KFA: ca. 19% Kraftwerte: 1RMs KB: 130 kg // KH: 132 kg // BD: 106 kg // MP: 62,5 kg Ziel(e): 10% KFA, Kraft halten Als Motivation und für Tipps starte ich den Log, hab bereits am 07.03. angefangen, erstmal nen GK-Training um nen kleinen Glykogen-Deload zu begünstigen ! 1. Training + Mini-Refeed hatte ich schon, allerdings die zusätzlichen KH nur durch mehr Gemüse zugenommen, beim nächten gibt's dann ne ordentliche Carbquelle Gewichtsverlauf: 07.03. - 94.9 14.03. - 88.1 20.03. - 87.0

Hallo zusammen, Ich habe mir vor ein paar Wochen die HSD gekauft um endlich anzufangen mit dem abnehmen. Habe mir das Buch 2x durchgelesen und habe trotzdem noch einige Fragen. Ich bin 18, wiege zur Zeit 67 kg und bin 1,73 m groß und habe einen KFE von 25% und bin weiblich Ich möchte in ein paar Tagen anfangen und habe die Variante 2 genommen und mir soweit auch alles ausgerechnet. Trotzdem finde ich es immer noch ziemlich unübersichtlich. 1.Muss ich vor jedem Essen auf die Verpackung gucken um zu sehen ob ich das Essen darf? 2.Wäre es schlau sich einen Essensplan für die 2-4 Wochen zu machen? 3.Und kann ich entscheiden ob ich 2,3 oder 4 Wochen mache? 4.Was ist, wenn man mal irgendwo eingeladen ist? was kann man dann essen? Salat? 5.Und muss ich an einem Diättag darauf achten, dass ich mind die errechneten Proteine esse und dann noch Gemüse on top? 6. und darf ich nur die Lebensmittel essen, die mehr als 10 g Eiweiß, weniger als 5g KH und weniger als 3 g Fett pro 100g haben? Das sind jetzt zwar ziemlich viele Fragen, aber ich hoffe, dass ihr sie mir alle beantworten könnt. Lg und danke, Felicitas

Hallo Sportsfreunde, ich möchte im April mit meiner HSD Variante 2 starten. Da ich mich gerne an Zahlen und Fakten orientiere, habe ich eine Excel Tabelle erstellt um meine Ergebnisse zu tracken. Meines wissen nach ist die Excel Tabelle nun mit den Richtlinien der Diät eingestellt. Meine Bitte an euch, bei Zeit und Lust mal rein zu schauen und mal durchspielen ob Sie so passt oder ich was verändern sollte. Zur Anwendung der Tabelle: Tabellenblatt Woche: Die grau hinterlegten Felder sollten ausgefülllt werden bzw. bei Mann / Frau eine Option ausgewählt werden. Ausnahme: errechneter KCAL Verbrauch, dieser errechnet sich mit fdem Körpergewicht x 33. Sollte man es präziser wollen, so kann man diesen manuell einsetzen. KFA Beginn, wird errechnet durch die in der HSD gegebene Tabelle, auch hier kann manuell ein individueller Wert eingetragen werden. Tabellenblatt Tag 1 - Tag 7: Auch hier gilt es die grauen Felder auszufüllen. Ausnahme: Gewicht, hier wird das aus der Wochen Liste übernommen-> kann aber manuell auch Tag genau eingetragen werden. In der grünen Tablle müssen nur die Nr. der Lebensmittel (die in food data base eingetragen werden) und die gegessene Menge eingetragen werden. Tabellenblatt Fooddata Base: Dort alle benötigten Felder ausfüllen. http://www.file-upload.net/download-10383121/HSD-Variante-2.rar.html Passwort: Rothgas Falls ich das hier nicht posten darf einfach wieder löschen. Lg Rothgas

Hey, habe als die Basis HSD neu rauskam diese direkt gekauft- inzwischen gibts ja auch die Premium HSD, mit den Extras- nun zu meiner Frage, gibts die Möglichkeit die Extras auch noch zu bekommen? Da ich ja nicht nochmal neu die Premium HSD kaufen möchte und es das ja als ich die gekauft hab noch nicht gab sollte es doch eine Möglichkeit geben? LG Steffi

Hallo, habe die HSD mit 2 Wochen hinter mir. Hatte 4 KG verloren. habe statt den HSD Plan den FEM Plan auf 2x Sätze runtergeschraubt und habe 2x mal die Woche traniert, wie es angeben wurde. das Merkwürdige war, das meine Kraft nicht schwächer wurde um eine 1xWDH. In jeder Trainingseinheit. (Eher Stärker) Als ich die HSD schonmal gemacht habe mit dem HSD Trainingsplan, habe ich nach der 2.Woche schon 2-3 WDH im jeden Satz weniger gemacht. Nun aber meine Frage - Ich habe nach der HSD Erhaltungskalorien gegessen für 5 Tage und habe seehr starke Krafteinbüße gehabt, sodass ich mein Gewicht bei Schulterdrücken und Bankdrücken um -2,5 KG weniger nehmen musste. Woran liegt das?

Hey Leute, ich würde gerne Eure Meinung zu folgendem wissen: Seit ca.6 Wochen fahr ich eine moderate Diät (500 kcal Defizit/Tag). Das Volumen habe ich wie empfohlen reduziert; trainiere nach dem FEM-Plan, sprich statt 3x5 2x5 Nun ist es so, dass ich in den Sätzen (1. Satz 5 Wied. / 2. Satz 4 Wied.) in den Grundübungen schaffe, Assistance zwischen 9-10 Wiederholungen. Bei allem ist das Gewicht gleich geblieben. Ab März möchte ich eine HSD anfangen und reduziere wie empfohlen auf jeweils eine A und B Einheit pro Woche. Meine Bedenken sind, dass ich bei den dann weniger vorhandenen kcal in den Grundübungen mit 4/4 Wiederholungen oder schlechter rumeier. Jetzt die Frage: macht es Sinn, dass Gewicht bei den Grundübungen um 2,5 - 5 kg zu reduzieren und dafür vll. 6 oder mehr Wiederholungen durchzuführen? LG Nico

Hallo, Mit meiner ersten HSD habe ich vor 1 Woche am 21.01 begonnen und habe mich an meinen Ernährungs- sowie Trainingsplan gehalten, wie im Buch beschrieben. Nachdem nun die erste Woche vorbei ist, habe ich mich heute gewogen, und gleich einen ordentlichen Dämpfer bekommen, weil ich nämlich geringfügig um 300g zugenommen habe. Ich habe wirklich sehr genau auf meine Ernährung geachtet, 2 Mini-Refeeds(1) durchgezogen, Buch geführt über Makros, und mir ein Kaloriendefizit von ca. 11,000kcal errechnet. Nun, mir ist auch klar, dass es eine Stagnation zu Beginn mehrere Gründe haben kann (Stress durch Diät kann zu Wassereinlagerungen führen, Darminhalt etc), jedoch trägt das vorerst nicht zur Motivation bei J Meine Daten: Alter: 32 Große: 1,78m Gewicht: 91,6kg KFA: ca. 24% Kalorienverbrauch: 2,730kcal Supplements: Fischölkapseln, sonst keine weiteren Supplements (könnte die geringe Gewichtszunahmen daran liegen, dass ich keine Supplements – wie im Buch beschrieben – verwende?) Klar, ich werde geduldig sein, und meine HSD Programm noch weiter durchführen (drei weitere Wochen sollen noch folgen) – genau auf meine Ernährung achten, Refeeds einhalten und mein Training durchziehen. Freu mich über kritisches Feedback und Tipps. Danke, Harry

Hallo an alle, habe mal eine Verständnis Frage. Mir ist aufgefallen, das wenn ich ein großes Defizit habe, wie in der HSD, das mein erster Trainingstag meistens mit einer erstaunlichen Kraftsteigerung daher kommt. Dies geschiet aber nur am ersten Trainingstag, bei dem zweiten Trainingstag ist der Effekt verschwunden und ich werde leicht schwächer. Zudem ist das jetzt schon das 3te mal, seit dem ich die HSD Diät benutze und mir das wiederfährt. Kann mir einer erklären was hier passiert? Gibt es Wassereinlagerungen am Anfang womit ich mehr Kraft bekomme in den ersten Tagen im Defizit? Vieleicht ist ja EOD Refeeds oder Ultimate Diät 2.0 genau das richtige für mich , wenn ich von diesem Kalorien +/- hin und her immer wieder eine Kraftsteigerung bekomme. Würde mich über eine hilfreiche Antwort freuen.