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  1. Hallo Freunde des Eisens; ich hätte eine kurze Frage zum Mealtiming, da es bei mir schon des öfteren vorkommt, dass ich bis zu 9 Stunden nichts esse (wenn ich am Abend ins Training gehe bzw. wenn ich schlafe) Ansonsten passt mir dass System ganz gut ich esse einfach drei Mahlzeiten am Tag welche aus 1200 kcal bestehen und dadurch mein Makros gut abgedeckt werden; Protein = 180 gr ca, und bei den Fetten bin ich bei 80 gr den Rest decke ich immer mit Carbs und ich erziele damit eine gute Progression(bei 2er split); schlafe bis zu 9 Stunden am Tag. Könnte es sein dass ich noch bessere/schnelle Resultate erziele wenn ich meine Mahlzeitenfrequenz erhöhen würde(natürlich bei gleicher Kalorienanzahl) Also zusammengefasst meine Frage: Ist es schlimm wenn ich bis zu 9 Stunden nichts esse; da auch Lyle McDonald (welchen ich sehr gerne lese) sagt dass man alle 5-6 Stunden eine feste Mahlzeit zu sich nehmen sollte.. LG Thomas
  2. Guten Tag an alle, Ich habe seit Montag die HSD begonnen und traniere mit dem vorgegeben Trainingsplan. Nun ist es leider so das ich gestern (Dienstag) beim Training beim Seitheben und der Beinpresse zum Versagen gegangen bin. Nun konnte ich nachdem Training so gut wie nicht schlafen, da ich schlimme Muskelkrämpfe hatte. Habe extra viel Magnesium-Citrat genommen (1000mg). Nachdem das bis 3 Uhr morgens gegangen war, habe ich ein halbes Ibuprofen genommen. Nach einer halben Stunde konnte ich dann endlich einschlafen. Leider nur bis halb 7. Nun die Frage diesbezüglich. Soll ich jetzt mein Training am Freitag verschieben oder was soll ich tun? TP: Beinpresse 2x6 Bankdrücken 2x6 Kreuzheben 2x6 Rudern 2x6 Seitheben 2x6 Klimmzüge 2x6 Curls 1x8-12
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