Thelemaros
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Beiträge erstellt von Thelemaros
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Klingt nicht schlecht
Ich glaube wenn man in Deine Küche schaut sieht man Berge von Eiweissdosen.
Du schreibst andauernd von anderem Eiweiss
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Irgentwie haben ja fast alle im Moment Motivationsproleme. Bist also in guter Gesellschaft
Du hast es ja bald hinzer Dir. Die paar Tage schafste auch noch
.Aber wärend der HSD nicht wiegen hätte ich glaube nicht geschaft dafür bin ich viel zu neugierig
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Naja nachdem ich das Training 6 Wochen schleifen lassen hab wirds ja mal wieder Zeit das ich etwas Gas geb
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So die Nacht war schrecklich. So gut wie gar nicht geschlafen. Magenkrämpfe und Durchfal.
Zum Mittag war es wieder gut. Also ab zum Training
Kniebeugen : 5x5x70kg war gut nächstes Mal 75kg
Schulterdrücken : 5x5x30kg nächstes Mal 35kg
Kreuzheben : 1x5x110kg war grenzwertig nächstes Mal 112,5kg
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Du nimmst das Eiweiß ja nicht um Muskeln aufzubauen sondern nicht abzubauen
Also ja sind sie nötig
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Hallo und willkommen.
Ich beantworte mal die letzte Frage zuerst
Natürlich kannst Du hier ein Log führen. Es gibt hier viele die nichtmal eine Diät machen und trotzdem ein Log hier führen
Als nächstes brauchst Du um Deinen Kfa zu senken nur ein Defizit, wie Du schon selbst richtig fest gestellt hast.
Es ist allerdings immer hilfreich wenn Du Sport machst.
Das Ministudio reicht dafür absolut aus.
Freie Gewichte sind super und das Training damit kann man lernen
Refeeds würde ich in Deinem Fall nur machen wenn mir danach wäre. Genauer kann ich Dir das leider nicht sagen.
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Schön wieder mehr von Dir lesen zu können.
Und wenn Du mal die Logs durchliest haben hier im Moment mehrere nen Mutivationsschub nötig
Also willkommen im Club
Ich muss sagen ich bin auch richtig froh das ich meinen Arsch wieder hoch bekommen hab.
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Sehe ich auch so. Ich dachte nur ach du scheisse
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Dankö
Finde ich auch. Bin damit auch zufrieden
Jetzt heist es halt alte Form wiederfinden und steigern,steigern und nochmals steigern
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Training heute :
Kniebeugen : 5x5x60kg -> langsam komme ich an mein Arbeitsgewicht. War schon etwas anstrengend. Mal sehen ob ich Dienstag erstmal 65kg versuche oder gleich auf die 70kg gehe.
Bankdrücken : 5x5x40kg -> war auch vollkommen iO. Nächstes mal dann 45kg oder mal die 50kg antesten
Rudern : 5x5x40kg -> das war wirklich Grenze. Das erste Mal brustgestütztes T-Bar-Rundern gemacht. Muss man da eigentlich irgentwas beachten (ausser die ROM) oder macht man da automatisch die richtige Technik
Nächste Trainingseinheit ist dann Dienstag mit :
Kniebeugen,Schulterdrücken und Kreuzheben
Ich freu mich schon. Schönen Tag noch euch allen.
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Schön das es Dir wieder besser geht.
Viel Erfolg mit Deinem neuen Trainingsplan
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Suche mal auf der Seite mal nach EDO-Refeed oder so ähnlich.
Du kannst schon etwas das Training ausgleichen oder Du rechnest einfach Deinen Wochenbedarf durch 7
Dann haste jeden Tag den gleichen Bedarf
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Mit dem Wassersport habe ich erst hier angefangen.:-) Blöd aber wahr
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So meine HSD ist dann beendet
Hier jetzt das Ergebnis:
Datum Gewicht Brust Bauch Arm Bein Hals Kfa
Beginn 21.06.15 79,9kg 104cm 90cm 33cm 57cm 41cm 19%
Ende 18.07.15 75,5kg 101cm 82cm 32,5cm 55,5cm 40 cm 13%
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Ergebnis -4,4kg -3cm -8cm -0,5cm -1,5cm -1cm -6%
Ich bin mit dem Ergebins zufrieden auch wenn ich mir vom Gewicht her mehr versprochen habe
Hier noch die aktuellen Bilder
Wie geht es jetzt weiter ?
Erstmal ganz normal die nächsten 14 Tage erhalten (wie immer
)Danach werde ich meine Kraftwerte erstmal auf Fortgeschritten bringen. Dafür werde ich wieder das Stronglift 5x5 Programm machen.
Wenn ich das erreicht habe muss ich sehen wo mein Kfa dann liegt. Es wird dann wieder eine Diät geben. Welche ist vom Kfa abhängig. Entweder HSD und dann die Sub10 oder gleich die Sub
Erreichen will ich damit ein gut sichtbares Sixpack
Meine langfristigen Ziele sind dann beim Beugen und Heben ne 2 vorne stehen zu haben.
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Ich weiss zwar nicht genau wo im Buch es steht, das in den ersten 14 Tagen nach der Diät in Trainingstagen und nicht Trainingstagen unterschieden wird
Natürlich hast Du da einen unterschiedlichen Kalorienbedarf. (An Trainingstagen normaler Kalorienbedarf + Training)
Die Frage ist nur ob das so entscheident ist.
Ist Dein Training oberheftig so das Du da viele Kalorien verbrennst dann solltest Du das Training schon ausgleichen.
Ist es aber eher locker dann brauchst Du das warscheinlich nicht.
Im Abnehmguide steht z.B.
1h im Kraftraum oder 30min Joggen verbrauchen kaum mehr als 200-400kcal. Das ist so viel, wie ein belegtes Brötchen an Energie liefert. Das Brötchen wegzulassen ist in der Regel wesentlich einfacher, als mühsam Energie zu verbrauchen.
Da sind wir dann auch schon bei Deiner 2. Frage
Da kann ich Dir nur sagen lies Dir den oben zetierten Abnehmguide durch
Link dahin -> http://fitness-experts.de/abnehmen
Wenn Du dann noch Fragen hast einfach im entsprechendem Forum fragen
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Eric's Log
in Logs
Ich meinte das nur in Verbindung mit der im Herbst anstehenden Op.
Das habe ich aber ehrlich gesagt mit nem anderen Log verwechselt. Da hatte jemand was von nem Leistenbruch geschrieben.
Deshalb dachte ich mir : "Hmm Leistenbruch und anspruchsvolles Training. Das passt nicht so "
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Meinst aber nie in der Höhe die man braucht.
Ich finde die Idee nicht schlecht. Nur die Grösse des Pedals sollte man vielleicht überdenken
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Eric's Log
in Logs
Hmm meinst Du wirklich das das so schlau ist?
Das Training in der Sub ist ja schon recht anspruchsvoll
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Einer der Gründe warum wir aus Lübeck abgehauen sind :-)
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Bin zur Zeit auch etwas schreibfaul :-)
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Es wird mit ziemlicher Sicherheit keine Muskelmasse sein.
Grad in den ersten Tagen verliert man ne Menge Wasser
Und Grad wenn man mehr als genug muskelfreie Körpermasse hat ist die Gefahr Muskeln zu verlieren noch geringer
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Ich bin kein Freund von Pulvern und ich weiß ja aus deinem Log das Du ja auch lieber normale (vegane) Nahrung nimmst
Obst gibt es doch eigentlich überall (auch in den Bettenburgen) ansonsten vielleicht gibt der örtliche Markt was her
nur Kaloriendefizit?
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Tomaten sind grenzwertig ich esse sie aber während der HSD auch Paprika sind möglich die Grünen sind voll ok und die Roten sind grenzwertig. Ich esse sie aber auch