Thelemaros
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Beiträge erstellt von Thelemaros
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Sry hatte ich beim Querlesen übersehen.
Kann mich aber auch nur MiMis Meinung anschliessen.
Ich hab auch gedacht das pack ich nicht (HSD-Plan) geht aber recht gut muss ich sagen.
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Hmm normaler Weise ist es so das wenn Du die Grundübungen machst und danach noch Energie hast, nimmst Du nicht genug Gewicht.
Wieviele Wiederholungen und wieviele Sätze machst Du denn ?
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Und wieviele Wdh?
Und wieviele Sätze?
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Ich würde bei 3x bleiben. Du kannst mal ausprobieren wie es Dir mit 4x geht.
Im Allgemeinen leidet die Erholung so stark drunter das es eher kontraprduktiv ist.
Da Du aber jetzt ja Ferien hast ja auch mehr Erholung.
Also ausprobieren und wenn Du merkst es ist zuviel wieder zurück auf 3x.
Zur Brust kann ich Dir leider keine Tipps geben
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HSD-Tag 15
Gewicht: 77.2 kg
Futter
Morgens : 500g Magerquark
Mittags : 300g Broccoli
200g Gurke
100g Champignons
1 rote Paprika
2 Eier
Abends : 500g Magerquark
Ergibt : 1055 kcal 16g Fett 66g KH 149g Eiweiss
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In dem Kapitel in dem die verschiedenen Varianten der HSD beschrieben werden (Seite 29) steht in Klammern eine Zahl hinter dem Refeed.
Die Zahl mit Deinem Körkergewicht ist das was Du an KH in Gramm zu Dir nehmen solltest.
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HSD-Tag 14
So Halbzeit.
Gewicht ist durch den BigRefeed gestern etwas hoch gegangen. Liegt jetzt bie 78 Kg
Ich bin aber trotzdem ganz zufrieden Kfa ist von 19% auf 15% laut Navi schonmal runter. Die restlichen Masse habe ich grad nicht im Kopf.
Futter von heute :
Mogens : 500g Magerquark
Mittags : 500g Magerquark
Abends : 500g Broccoli
: 200g Putensteak
Ergibt : 1042 kcal 9g Fett 47g KH und 185g Eiweiss
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Na das ist doch ein super Ergebnis. Glückwunsch und Daumen hoch
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Nee ist kein Problem kannste so machen.
Solltest halt nur immer einen Tag Pause haben Rest ist wurscht
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Hmm Eis das wäre jetzt was
:D NNNNEEEIIIINNNN Kopfkino raus aus meinem Kopf
Vorstellmodus an: Es ist schlechtes Wetter Es ist schlechtes Wetter Vorstellmodus aus.
Mist hat nicht geklappt.
Macht nix ich bleib stark 
Wetter war bis jetzt eigentlich nie ein Grund nix zu essen, halt nur andere Sachen
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HSD-Tag 11
Gewicht : 77,8kg
Im Moment geht die Waage in 200g Schritten runter
Ich habe die letzten Tage festgestellt das ich morgens immer weniger Hunger hab.
Vorgestern hab ich die Hälfte von meinem Quark gleich gefuttert, gestern nur noch etwas genascht und
heute war ich nach meinen 10 Fischölkapseln eigentlich schon satt
Futter von heute :
Morgens : 500g Magerquark
Mittags : 200g Hühnchenbrust
500g Brokkoli
Abends : Champignons
Paprika rot
Gurke
Thunfisch
ergibt : 955kcal 10g Fett 40g KH 168g Eiweiss
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Lebenswichtig sind die natürlich nicht aber brauche sie schon
Ausserdem hatte ich so je gute Ausrede nicht zum Training zu gehen.
Ja ich hab ein kleines Motivationstief.
Nu läuft wieder alles und kann wieder alles nach Plan laufen
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Bin noch immer dabei meinen blöden Rechner wieder zu beleben (klappt auch 95% meiner Daten kann ich wohl retten)
Fischöl nehme ich aber tracke nicht.
Freitag gehts dann auch wieder planmässig mit Sport los
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HSD-Tag 10
So training wird nix
Gewicht: 78kg
Futter von heute
Morgens : 500g Magerquark
Mittags : 1 Zuccini
: 1 rote Paprika
: 100g Champignons
: 200g Hüchenbrustfilet
Abends : 500g Magerquark
Ergibt : 1022kcal 8g Fett 55g Kh und 173g Eiweiss
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Hab ich mir auch fest vorgenommen.
Wird schon klappen
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HSD-Tag 9
Jup auch wenn ich heute schon wieder nicht zum Sport komme
Muss im Moment erstmal Rechnerrettung machen
. Festplatte am abkacken mal sehen was ich noch retten kann.Langsam fallen doch meine Muskeln von den Knochen.
Mal sehen obs morgen klappt.
Gewicht 78,2 Kg
Morgens : 500g Magerquark (Was auch sonst
)Mittags : 500g Broccoli
: 380g Putensteak
Abends : 1 Gurke
: 1 rote Paprika
: 100g Champignons
: 200g Kassler
: Becher Hüttenkäse
Ergibt : 948 kcal 11g Fett 43g Kh und 161g Eiweiss
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Hmm vieleicht Amazon ?
Dann können wir gleich ne riesen Sammelbestellung aufgeben
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HSD-Tag 8
So Wochenende ist vorbei. Alles gut überstanden.
Am Freitag musste ich das Training leider ausfallen lassen.
Am Sonntag den Big Refeed auch gut hinbekommen und das obwohl wir nicht zu hause waren.
Futter vom Big Refeed:
Morgens: 2 Brötchen (Kopenrath und Wiese Roggen)
Nutella (20g)
Appenzeller Käse (30g)
Putenaufschnitt (20g)
Lachsschinken (1 Scheibe)
Mittags: Nudelsalat aus
100g Nudeln
160g Tomaten
Gemüsebrühe
Senf
80g Hänchenbrustfilet
60g Gewürzgurken
Zwischendurch : 3 Bananen
Abends : 300g Ofenpommes
300g Filetsteak
Ergibt : 2345kcal 60g Fett 313g Kh und 137g Eiweiss
Futter von heute
Morgens : 500g Magerquark
Mittags : 1 Zuccini
: 1 rote Paprika
: 100g Champignons
: 200g Hüchenbrustfilet
Abends : 500g Magerquark
Ergibt : 1022kcal 8g Fett 55g Kh und 173g Eiweiss
Gewicht heute 78,4 kg
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HSD-Tag 5
Gewicht : 79kg
Futter von heute :
Morgens : 500g Magerquark
Mittags : Paprika rot
Gurke
Tomate
Champignons
200g körniger Frischkäse
Abends : 180g Nudeln
150g Putenbrust
Ergibt : 1334kcal 25,6g Fett 117g KH 166g Eiweis
So mal sehen wie das Training wird hab immer noch etwas Muskelkater in den Beinen
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Mach einfach ganz normal weiter. Den Tag gestern einfach abhaken. Er macht Dir den Erfolg der HSD mit Sicherheit nicht kaputt
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Von mir für beide Teile Daumen hoch
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HSD-Tag 4
Gewicht: 79,2kg
Das Futter von Heute:
Morgens : 500g Magerquark glattgerührt mit Fanta Zero
Mittags : Paprika rot
Gurke
Tomate
Champignons
100g gekochter Schinken
Abends : 350g Blattspinat
300g Putenbrustfilet
Ergibt : 1006 kcal 12,5g Fett 39,1g KH und 161,6g Eiweiss
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Wäre ne Möglichkeit evtl Hometrainer.
Bei schönem Wetter ums Haus laufen
und bei schlechtem die Treppen im Haus rauf und runter -
Na wenn ich mir das anschaue würde ich sagen beim nächstem mal Bankdrücken
HSD Anfänger: Fragen Kalorienzufuhr in Abhängigkeit von Eiweisszufuhr
in High Speed Diät (HSD) Support
Geschrieben
Den Götterquark gibs bei mir in der HSD teilweise 3-4x die Woche