Robkay
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Beinpresse
3x 210
3x 240
8x 270 (Rep PR)
Rum Kreuzheben
4x8x 107,5
Kniebeuge
2x4x 100
7x 80
Beinstrecker
2x10x 90
Russian Leg curl
7,7,6
Ab Rollout
3x12
Stehendes Wadenheben
2x10x 200, 10x 210
Heute über 2,5 Stunden im gym gewesen, weil ich nebenbei immer Technik Training mit meinem Kumpel gemacht habe. Bin aber in der Regel eine Stunde vor ihm beim Sport, sodass ich die beiden ersten Übungen sprich Mainlift und supplemental lift ohne Verzögerungen durch kriege. Bei den anderen sind mal längere Satzpausen ja kein großes Problem. Hauptsache ich kriege das Volumen rein.
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vor 39 Minuten schrieb csmnt:
wenn du keine wettkämpfe machen willst dann bleib doch dabei.never touch a running system.
Sehe ich vollkommen genau so.
Ist vermutlich nur die Lust nach ein paar Herausforderungen, die man manchmal hat. Obwohl das normale Training ja Herausforderung genug sein sollte.
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Derzeit irgendwie am strugglen. Bin hin und her gerissen verschiedene Wendler Templates auszuprobieren.
Habe irgendwie Feuer gefangen (war ja erst am haten, habe aber vor 2Jahren schonmal ein paar cycles gemacht und es hatte mir Spaß gemacht und das tut es auch wieder) und mir auch Forever bestellt, um noch mehr Templates zu haben (habe 5/3/1 second edition und beyond auch schon seit ein paar Jahren).
So etwas wie building the monolith finde ich sehr spannend und ich gehe davon aus, dass mehrere Forever Programme, die im Reddit sehr beliebt sind, auch ziemlich cool sind.
Problem dabei ist aber, dass ich derzeit keine Kniebeuge und kein Bankdrücken vollwertig im Plan habe. Ich habe jetzt schon an den ersten beiden Tagen kleine Bankdrücken und Kniebeugen Sessions hinzugefügt, damit die Bewegung im Kopf bleibt und man nicht zu sehr raus kommt. Aber das ist natürlich nicht so weit, dass ich diese Übungen als Hauptübung wieder reinnehmen kann. Dafür würde ich noch ein paar Wochen spezifischeres Training brauchen.
Dazu kommt, dass ich langsam merke, dass es mit dem derzeitigen Plan voranzugehen scheint. Die Dips funktionieren super und auch die Beinpresse läuft. Bilde mir ein, dass optisch auch schon Verbesserungen entstanden sind.
Deswegen will ich aus diesem Gesichtspunkt den Plan erstmal noch ein paar Monate weitermachen, damit ich sehe, ob es wirklich super läuft und Progress gemacht werden kann. Schade um die Templates aber ich denke, dass Programmhopping nun das Falsche wäre und die Templates laufen ja auch nicht weg und können später noch gemacht werden.
/rant over
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Dips
5x 35
5x 40
5x 45
Klimmzüge
8x +7,5
8x +7,5
7x +7,5
Überkopfdrücken (weiterer Griff als sonst)
8x 50
7x 50
7x 50
7x 50
Rudern plate loaded
10x 115
10x 115
8x 115
8x 115
Bankdrücken paused
5x 90
5x 90
10x 70 tng
Seitheben plate loaded
12x 75
10x 75
Curls
12x 35
10x 35
Shrugs plate loaded
11x 160
12x 160
12x 160
Kumpel hat heute mit mir trainiert. Fängt nun doch erstmal mit ivysaur 4-4-8 an. Finde, dass sich der Plan sehr gut liest.
Er muss erstmal reinkommen. Überall sehr leichte gewichte genommen, um die Bewegung rein zu kriegen und weniger Muskelkater zu haben.
Aber er hat sogar im ersten Satz locker 8x 40kg OHP weggesmoked.
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@Dominik S. Kann das Fazit nur unterschreiben. Sehe es ganz genau so. Bei Symptomen sollte man das natürlich überprüfen. Habe ich auch schon gemacht.
Nur hier hört es sich so an, als ob der TE keinerlei andere Symptome hat.
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Ich habe immer Bauchschmerzen dabei einen Wert testen zu lassen, den man sowieso nicht relevant verändern kann. Was bringt es dir diesen zu wissen?
Du suchst hier gerade nur nach einer bequemen Ausrede, wieso Deine Arme nicht dicker werden. Hinterfrag Dein Training und nicht deinen testo Wert. Wie @Ghost schon sagte, wenn der Rest wächst, dann ist es nicht dein testo Wert.
Vermutlich ist es dein Training oder deine Ernährung aber sehr wahrscheinlich nichts anderes.
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So deload Woche vorbei. Habe zwar immer nich Stress durch Umzug und alles aber werde jetzt wieder mehr schreiben. Nächste Woche trainiere ich wieder mit einem Kumpel zusammen. Der hatte mal trainiert und dann aufgehört. Habe ihm folgendes zusammen geschrieben :
Kniebeuge 3x6
Rum Kreuzheben 3x8
Bankdrücken 3x6
Klimmzüge x25
Überkopf drücken 2x10
Rudern 2x10
Er wollte eine Frequenz von 3x und etwas mehr fokussiert auf den oberen Rücken. Sind zumindest einige Wiederholungen dafür zusammen gekommen. Vielleicht kommen noch ein oder zwei Assistenz Übungen dazu.
Falls es wen interessiert kann ich ja in größeren Abständen immer schreiben, wie er sich verbessert hat um noch etwas Abwechslung rein zu kriegen.
Seine 1RMs damals:
Kniebeuge 1x130
Kreuzheben 1x130
Bankdrücken 1x82,5
Überkopf 1x60
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Danke für die links. Werde ich mir im Laufe des Tages durchlesen und mir darüber Gedanken machen
Ich weiß auch nicht ob es vielleicht auch falsch rüber kam. Ich möchte nicht, dass jemand den Kopf maximal in den Nacken wirft, sondern nur, dass man nicht krampfhaft versucht eine Linie zu bilden, wenn es einem nicht liegt.
Falls das falsch rüber kam, unter anderem auch aufgrund meines ziemlich absoluten Statements und meinen Fragen nach belegen, wieso es denn schädlich sein sollte.
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vor 15 Minuten schrieb _-Martin-_:
ich würde auch eher sagen entweder beweist man dass es nicht schädlich ist damit man guten gewissens sagen kann brauchst du nicht drauf achten
oder man geht den neutralen weg den Ghost beschreibt
Es ist ja eben nicht möglich das zu beweisen. Man kann nur beweisen, dass Sachen schädlich sind.
Wenn Verletzungen auftreten und die einwandfrei auf eine bestimmte Ausführung zurückzuführen sind, kann man sagen, dass sie ein gewisses Potential hat schädlich zu sein. Auch kann man sagen, dass wenn eine Last auf der Wirbelsäule liegt und diese rundet, kann eine Verletzung entstehen aufgrund unseres bisherigen Wissens.
Aber es gibt ja nicht mal eine Begründung von irgendwem, warum es schädlich sein soll. Es liegt keinerlei Last auf der Wirbelsäule.
Deswegen habe ich ja nachgefragt, ob denn irgendetwas vorliegt, wieso man diese Annahme haben könnte.
Man sagt ja auch nicht Arm kreisen ist ungesund. Beweis mir erstmal das Gegenteil.
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Naja es spielen halt sehr viele Faktoren in die Kraftwerte mit rein. Nämlich Muskelmasse, Technik, die Hebel der Person, Ansatz der Muskeln am Knochen etc.
Deswegen kannst du über die Kraftwerte nicht unbedingt auf die Muskelmasse schließen. Aber bei der Durchschnittsperson geben diese Werte vermutlich einen gewissen Anhaltspunkt.
Es wird oft schon eher davon ausgegangen, dass man den Fortschrittsgrad danach beurteilen sollte, wie sich eine Person in den Werten steigern kann.
Von Training zu Training - > Anfänger
Von Woche zu Woche - > intermediate
Von Monat zu Monat oder noch weniger - > advanced
Kraftwerte vergleichen ist meiner Meinung nach nice to have und mal ganz nett zu sehen wie man im Vergleich abschneidet aber mehr auch nicht.
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vor 9 Minuten schrieb Dominik S.:
Wow, ich bin erstaunt über die freundliche Erklärung von @Robkay, denn ich persönlich wäre jetzt so dreist gewesen und hätte auf eine kurze Google-Suche verwiesen: http://lmgtfy.com/?q=anaboles+Licht - da findet man dann mehr als genug Erklärungen.
Und genug tutorials für z. B. Tinder Bilder
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Gerade eben schrieb trisomeyr:
Was ist das? .... Anaboles Licht.... Und was macht es? ... Es leuchtet anabol!
Ernsthaft, was soll das sein?
Licht, bei dem die Muskeln besser zur Geltung kommen, weil es im richtigen Winkel auf diese scheint.
Wenn das Licht sehr schlecht ist, kann ein sehr durchtrainierter Körper zum Beispiel nur Mittelmaß aussehen.
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https://www.taegerfitness.de/atmung-im-sport/
Das ist ein Artikel von Frank, der ziemlich viel auf Atmung beim Training eingeht. Klärt vielleicht ein bisschen deine Bedenken.
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Wenn du behauptest, dass ein nach oben gucken beim deadlift schädlich ist, dann musst DU das beweisen. So funktioniert das.
Ich habe mehrfach gesagt, dass ich mir nicht erklären kann, wieso es schädlich sein sollte. Die Halswirbelsäule trägt beim Kreuzheben keinerlei Last, sodass bei einer Überstreckung keine Last auf auf den Bandscheiben lastet. Deswegen wollte ich von dir wissen wieso es schädlich sein sollte.
Und nur, weil du mir eine Person nennst, die es anders lehrt, macht das deine Behauptung nicht richtiger.
Du hast keinerlei Argumente gebracht um deine These zu untermauern. Und nachdem ich mehrfach gesagt habe, dass ich diese Argumente gerne hätte, sagst du mir ich solle google benutzen. Dort wird zwar oft gesagt, dass es schädlich ist, aber nie begründet.
Und die Pauschalaussage umfasst in meinem ersten Post auch, dass man so heben sollte, wie es für einen gut funktioniert. Das hast du im Zitat aber weg genommen. Dadurch wird impliziert, dass wenn man Schmerzen hat eben nicht so heben sollte.
Auch wenn ich nicht glaube, dass es etwas bringt hier nochmal meine Frage: Wieso sollte es aus biomechanischer Sicht schädlich sein beim Kreuzheben den Kopf hoch zu nehmen, obwohl keine Last auf der hws lastet?
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vor 29 Minuten schrieb Ghost:
Und deswegen kommst du zu einer Aussage wie oben? Und findest das i. O.? Interessante Sichtweise bzw. Reaktion...
Wie soll das aussehen? Studien am lebenden Menschen?
Oder nur Berichte, dass jemand sich den Hals/Nacken verletzt hat, so wie es bspw. auch Videos von Unfällen beim Bankdrücken gibt?
Du kannst gerne empfehlen, was du willst... Ich mache es auch.
Das obere war eine Entschuldigung für diese Pauschalaussage, die ich danach leicht relativiert habe. Kann man natürlich auch anders auslegen, wenn man das eben so will und belehren möchte.
Okay wieso gibt es Berichte über Bandscheibenvorfälle beim kh im lws Bereich, die vermutlich auf einen runden unteren Rücken zurück zu führen sind.
Wieso gibt es das gleiche bei der bws?
Vermutlich weil es kausal bei einer Rundung eben dieser beiden ist.
So etwas gibt es aber nicht bei der hws (meines Wissens nach) obwohl der Sport so lange betrieben wird (und das auf auf Leistungssport Niveau, wo ein Verletzungsrisiko nochmal höher ist).
Wieso reden wir also über ein Risiko, dass sich, meines wissens nach, in der Praxis nie bestätigt hat sondern nur in der Lehre darüber erzählt wird. Auch du konntest ja bisher nicht irgendetwas liefern, dass darauf hinweist, dass es ein Risiko darstellt. Du hast lediglich versucht mein nachfragen und meine Argumentation mit deinem letzten Statement in das Lächerliche zu ziehen.
Ich verstehe auch nicht, wie die Aussage, dass rip es ja auch so lehrt, irgendetwas an dieser Diskussion ändern soll. Rip sagt auch mit SS soll ich bis zu 6k kcal zu mir nehmen. Macht trotzdem keiner.
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Ich weiß ja, dass powerlifter Techniken wie einen runden oberen Rücken anwenden, um die rom zu verringern. Das ist mit einem gewissen Risiko verbunden, dem sich jeder bewusst ist. Es gibt ja auch einwandfrei belegt, dass so etwas für Probleme sorgen KANN.
Bei der Position der hws ist das meines Wissens nach aber eben nicht so einfach. Deswegen frage ich ja nach irgendwelcher Evidenz über das Verletzungsrisiko.
Und wenn es für Probleme sorgen kann und mehrere powerlifter das so machen, dann muss es ja cases geben, bei denen Verletzungen entstanden sind. Oder habe ich hier einen Denkfehler?
Meiner Ansicht nach ist es auch besser eine 'normaler' Position der hws zu haben aber wenn er damit keine Probleme hat wieso nicht. Bin bei dem Thema etwas triggered weil in diversen Technik Gruppen immer alle sofort schreien scheiß Technik weil Kopf nicht perfekt in einer Linie mit dem Körper und das verunsichert die Leute unnötig.
Und ja ich meine auch, dass Ripp es so lehrt.
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vor 20 Minuten schrieb Ghost:
So, so... Ich würde eher eine Pauschalaussage wie diese für "Bullshit" halten.
In wiefern? Wieso sollte es in irgend einer Form schädlich sein?
Muss natürlich etwas relativieren. Wenn man Schmerzen durch so eine Ausführung hat, dann sollte man das natürlich unterlassen. Sonst sehe ich keinerlei Probleme.
Hast du denn irgendetwas, das belegt, dass so eine Ausführung Probleme verursacht. Viele professionelle powerlifter haben den Kopf im Nacken. Ich habe zumindest noch nie durch eine Verletzung der hws durch so etwas gehört. Nur immer 'halt bloß den Kopf neutral als Verlängerung der Wirbelsäule, sonst kriegst du Probleme'.
Hast du etwas, dass die möglichen Probleme belegt?
Edit: hast im Kern aber natürlich recht, dass absolute Aussagen eher Mist sind.
Training... mal wieder... aber diesmal richtig!
in Logs
Geschrieben
Verstehe deine Ausführungen so, dass viele gar nicht in der Lage sind sich anzustrengen. Habe da vor mehreren Jahren mal einen langen Rant drüber gelesen, den ich leider nicht mehr wiederfinde.
Sehe das genau so, die Leute, die nach "Science" trainieren, wissen oft gar nicht, was es heißt sich anzustrengen. Oft sieht man, dass der Barspeed minimal langsamer wird und schon wird der Satz aufgehört. Das ist dann meist ein RPE6 oder maximal 7. Ich denke, dass die Moneyreps dann erst kommen. Grinden heißt ja nicht, dass man mit schlechter Technik das Gewicht irgendwie noch hoch kriegt, sondern einfach, dass man sich sehr anstrengen muss. Wenn man das mit sauberer Technik hinbekommt, dann ist es meiner Meinung nach nicht schlimm hin und wieder zu grinden.
Immer RPE10 soll natürlich auch nicht sein, aber man muss lernen sich anzustrengen und das geht eben nicht anders als weiterzumachen, wenn man denkt "jetzt wird es sehr schwer".